Kako sjediti na ovsenom kašem: 5 koraka (sa ilustracijama)

Ako se želite riješiti suvišne težine i razmotrite zobenu kaše, možda se čini još lakšim nego što mislite. Prehrana zobene kaše nije samo zzeal sa svakim unosom hrane, već i iskrim mlijeko, voća i povrća. Dijeta zobene kaše smanjuje LDL holesterol i krvni pritisak, a također donosi i druge pogodnosti.

Korake

jedan. Jedite 1/2 šalicu čvrste zobene kaše na svakom obroku. Možete piti 1/2 šalice obranog mlijeka. Pored zobene kaše, možete koristiti i mali broj druge hrane. Pokušajte pridržavati se niskih masnih proizvoda, poput jogurta, pudinga ili 120 g mesa sa malo masti. Vaš dnevni broj kalorija ne smije prelaziti 1200 kalorija dnevno.

Slika pod nazivom DIJETE KORAK DIJELOVA KORAK 2

2. Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno. Morate vežbati 3-5 puta nedeljno. Ne ograničavajte se samo odlaskom u teretanu. Energetski čišćenje kuće je jedan primjer netradicionalnih vježbi koje mogu sagorjeti kalorije.

Slika pod nazivom Da li dijeta za zobene kaše

3. Jedite voće ili povrće između svakog unosa obroka. Dio voćne ili povrtne užine ne smije biti više od 1/2 šalice, a sami plodovi moraju sadržavati nisku količinu šećera i škroba.

Image pod nazivom DIJETE KORAK 4 KORAK 4

4. Pijte više od 8 čaša vode svakog dana. Ako voda ne voli okusiti, pokušajte dodavati nekoliko limunskih kriški ili vapna. Voda se može zamijeniti i selterom, sodom ili čajem.

pet. Vratite se u normalnu prehranu nakon 30 dana od koristi zobene kaše. Preporučuje se korištenje nižeg mesa (pileća prsa ili riba), kao i dio voća i povrća. I dalje je potrebno koristiti jednu posluživanje zobene kaše po danu, kao i zalogaje na bazi ovaca (na primjer, muesli baru). Broj kalorija u 30 dana može se povećati na 1300.