Kako izbjeći osjećaj pospanosti nakon večere

Korake

2. Razmislite koliko spavate. Popodnevna energetska recesija mnogo je jača ako niste prije spavali noću. Odrasli za najefikasnije funkcioniranje zahtijeva 7-8 sati redovnog sna, pa pokušajte otići u krevet na vrijeme. Ako patite od nesanice, obratite se svom ljekaru da identificirate svoje uzroke.

3. Razmislite da li vaše navike hrane uzrokuju. Iako je poslijepodne uspanjanost uobičajena pojava, možda je jača ako ste netačni ili ne jedi dovoljno. Da biste odredili kako se nositi sa pospanosti nakon ručka, postavite sebi sljedeća pitanja:

4. Pratite navike koje izazivaju pospanost u svom Dnevnik prehrane. Zapis kada osetite pospanost, da li je prije ove jete, učinili bilo kakve vježbe ili ne, kako su spavali prije prethodne noći i bilo koji drugi faktori koji mogu imati odnos s tim. Unesite unose u dnevnik tokom sedmice i na kraju analizirajte primljene podatke. Obratite pažnju na ponavljajuće pojave - tako da otkrivate navike koje provociraju prekomjernu pospanost i možete ih promijeniti.

2. Odaberite korisna jela za ručak, a ne masnu ili brzu hranu. Većina prehrambenih proizvoda su surogat hrane, punjene mastima, šećerom, soli, konzervansima i ukusnim aditivima. Okus koji mogu biti prekrasni, a osjećate plima energije, ali u stvarnosti vas brza hrana ispunjava kalorije sa minimalnim hranjivim tvarima, što je vrlo nezdravo gorivo za vaše tijelo.

3. Jedite čitave žitarice u hrani i smanjite upotrebu slatkog i brašna. Bez obzira koliko apetizirajućih lepinja, kroasana, palačinki i kolača, kao i tjestenina, svi oni doprinose smanjenju aktivnosti. Doktor Medicina Gaber Mirkin preporučuje izbjegavanje upotrebe makaronija i pečenja u slučajevima kada trebate biti živahni, jer je visok sadržaj brašna i šećera u ovim proizvodima u ovim proizvodima. Preferirajući svježe proizvode, a ne poluproizvode, vi birate zdravu hranu i zagarantovani da se osjećate bolje nakon ručka.

4. Jedite na posuđe za ručak zasićene vjevericom i složenim ugljikohidratima. Umjesto proizvoda koji sadrže škrob i podvrgnute industrijsku preradu, odaberite uravnoteženu i zdravu hranu. Teže večeru, glavna uloga u kojoj se igraju povrće, a postoji i dio čvrstih žitarica i mršavih proteina. Da biste održali visoku razinu energije, razvijte meni, uključujući sljedeće proizvode (podijelili smo ih po tipu):

pet. Jedi manje. Veliki su porcije teže probaviti, pa će nakon njih osjećaj pospanosti biti mnogo uočljiviji. Umjesto velike sirove večere, uzmite hranu s malim porcijama tokom cijelog dana. Uravnotežite laganu užinu za ručak ujutro i popodne - tako da možete dobiti sve kalorije koje su vam potrebne dnevno. Ako pojedete male porcije tokom dana, provjerite da li prekida između obroka ne čini više od tri sata.

6. Snack Healthy proizvodi. Koristite korisne proizvode kao grickalice. Dobar popodnevni užina dodaje energiju i ne uzima je. Ne čini se iskušenjem da presreće čokoladni čip - umjesto toga, pojedete neku vrstu voća, nekoliko krekera sa masnim sirom ili pregršt badema.

2. Pokušajte učiniti bez kofeina nakon ručka. Kofein je poznat po svojoj sposobnosti da razveselite telo, ali vremenom se ovaj efekt smanjuje i mora stalno povećavati dozu pića. Potreba da se kofein u povećanju doza zdravlja dizajnira za zdravlje, jer će na kraju vaše tijelo početi tražiti previše kofeina, energetski rezervi, svaki put će se osušiti i doći će i rizik od razvoja Ovisnost o kofeinovima.

3. Napraviti nakon ručka vježbe. Nakon jela, lijepo je doći do svježeg zraka i malo ugrijati. Šetnja nekoliko četvrtina, napravite najjednostavnije vježbe na Rastezanje, Dođite stepenica umjesto da se podižete na liftu ili skočite u rekreacijsku sobu - bilo šta što će vam biti zgodno za vas. Lako popodnevne vježbe doprinose cirkulaciji krvi i prevladavanjem osjećaja umora.

4. Pijte najmanje 8-10 čaša vode dnevno. Ako tokom dana popijete puno vode, pomoći će vam da održavate normalnu razinu tekućine u tijelu, a može se također smanjiti na osjećaj umora nakon ručka. Nosite bocu za vodu i napunite je tokom dana.

pet. Idi doktoru. Ako patite preko poslijepodnevnog pospanosti, možda će vam posjetiti ljekar. Postoje određene bolesti koje mogu izazvati pospanost, uključujući nedostatak gvožđa i ostale hranjive sastojke, otpornost na inzulin ili dijabetes, Hipoglikemija i drugi zdravstveni problemi. Dijagnoza i propisivanje liječenja u ovom slučaju može samo liječnik.

• Važno je ručati u opuštenoj atmosferi. Pokušajte napustiti radno mjesto na svježem zraku. Ovo je korisno ne samo za stomak, već i za dušu i drugu polovinu dana provede u visokim raspoloženjem i mnogo produktivnijim.
• Oštrog porasta energije može se postići sportskim pićima-energija, ali se ne oslanjaju na njih kao stalni izvor sila. Nije samo da su puni kofeina i šećera (i nikoga ili drugi nisu korisni u velikim dozama), ali i da ih je nemoguće zamijeniti normalnom prehranom.
• Čak i ako imate samo deset minuta za ručak, pokušajte pojesti nešto hranjivo. Da ste pozvani u restoran, odaberite lakša posuđe.
• Pokušajte polako jesti, žuri ručak daje signal tijelu da dodijeli dodatne hemikalije, a to u konačnici stvara osjećaj umora.
• Pitajte svoju djecu kako se osjećaju nakon večere. Ako sami ili njihovi učitelji kažu da nakon ručka dođe značajan pad, vrijeme je za preispitivanje hrane koju uzimaju s njima na ručak ili kupuju u školi. Precjenjivati ​​vrijednost ispravne prehrane za djecu je nemoguće. Možete se upoznati sa člankom o tome kako prikupiti doručak ili ručak s vama.
• Često ne uspijeva implementirati, ali ako je takva prilika, pokušajte planirati 15 minuta Popodnevni sin ili sesija meditacije. To će vam omogućiti da se oslobodite stanja pospanosti do kraja radnog dana i možete povećati vašu produktivnost.

• Imunološke bolesti koje uzrokuju hronični umor, poput fibromijalgije, zahtijevaju obavezan popodnevni san. Ako svi gore navedeni savjeti ne pomažu, a dijagnosticirani ste fibromijalgijom, pokušajte razgovarati s poslodavcem i objasniti da je popodnevni san dio procesa rehabilitacije. Ako imate priliku napraviti pauzu na poslu i opet osjetiti veselost, to je mnogo efikasnije rješenje od pokušaja funkcioniranja u stanju polusvjeta.
• Prije nego što izvršite ozbiljne odluke u vezi s vašom prehranom ili zdravlje u cjelini, obratite se svom ljekaru.