Kako ne spavati cijelu noć ili se usudi ostati (za djecu 10-12 godina)

Ponekad je poželjno ili čak neophodno otići u krevet ili buditi cijelu noć kasnije. Da li želite da ne propustite noćnu telemacerafon ili se bavite drugim važnim stvarima, obavezno informišite sve članove porodice o njihovim namerama da to nije iznenađenje za njih. Isprobajte razne načine da vam pomognu da ne zaspite: Igrajte na tabletu, radite sa hladnom vodom, pogledajte televizor sa prijateljem. Glavna stvar je pripremiti se za noćnu budnost i kako se odmoriti nakon toga, koji dodatni san i pravilno prehrani pomoći će vam.

Korake

Metoda 1 od 3:

Upotreba elektroničkih uređaja

jedan. Zabavite se pomoću mobilnog telefona. Ako nemate svoj telefon, pitajte ga za roditelje ili druge članove starijeg porodice. Vjerovatno neće odbiti da vam daju svoj telefon tako da možete reproducirati, slušati muziku ili gledati video. Ne zaboravite da postavite dozvolu vlasnika telefona prije preuzimanja nove igre ili video zapisa.

Ako igrate online igru, pogledajte video ili slušajte muziku, smanjite zvuk ili koristite slušalice.

Slika pod nazivom Povucite sav night ili ostanite kasno (za Preteens) korak 2

2. Koristite tablet ili računar. Zatražite od roditelja ili starijih članova porodice da koriste tablet ili računar. Moguće je da već postoje programi i igre koje su vam potrebne. Inače možete zamoliti roditelje ili starije članove porodice da pomognu u pronalaženju potrebnih aplikacija i programa koji nećete dopustiti da zaspite noću.

Neki su programi u slobodnom pristupu, dok vam treba novac za preuzimanje drugih. Ne naručite ništa i ne kupujte bez dozvole roditelja ili viših članova porodice.

Ako ste dobili dozvolu za preuzimanje bilo čega, možda će vam trebati dodatne informacije o računaru ili tabletu. Neke su aplikacije dizajnirane za određenu vrstu tableta, poput iPada. Pročitajte opis igre ili aplikacije i provjerite jesu li prikladni za vaš računar ili tablet. Ako sumnjate u nešto, posavjetujte se sa odraslima.

Koristite slušalice da biste dovoljno napravili glasan zvuk i da se ne probudite ostatak stanovnika kuće.

Slika pod nazivom Povucite sve sve night ili ostanite kasno (za Preteens) Korak 3

3. Pogledajte TV emisije ili film. Odaberite nešto zanimljivo, bilo da je to odgovarajući film na TV-u ili novoj sezoni na tabletu. Pogledajte šta san nestaje - na primjer, smiješni filmski ili uzbudljiv film užas. Film bi trebao biti zanimljiv i nov te tako da ne želite spavati.

Planirajte sve unaprijed i zamolite roditelje ili druge starijeg člana porodice koji će vam pomoći da preuzmete na tablet, telefon ili računar koji vas zanimaju filmovi i televizijski programi. Također ih možete zatražiti da pomognu za snimanje TV emisija ako imate video funkciju u svom televizoru.

Koristite slušalice da ne probudite bilo koga.

Slika pod nazivom Povucite sav night ili ostanite kasno (za Preteens) korak 4

4. Igrajte u video igrama. Igračka konzola (vlastiti ili uzimanje vremena od prijatelja) pomoći će vam da ne zaspite tokom noći. Ako imate poteškoće sa prolazom bilo kojeg nivoa, pređite na drugu igru. Pokušajte da se ne zadržavate predugo na jednom mjestu, u protivnom možete ugurati i zaspati.

Tako da imate dovoljno lekcija cijelu noć, preuzmite igre od prijatelja ili rođaka. Ako ste položili sve igre iz vlastite kolekcije video igre, pokušajte pronaći nešto novo što će vas oboriti i diskovati san.

Slika pod nazivom Povucite sav night ili ostanite kasno (za Preteens) Korak 5

pet. Slušajte glasnu muziku. Obavezno koristite slušalice kako se ne probudite ostatak stanovnika kuće. Odaberite brzu ritmičku muziku, kao spor i mirna muzika može vas staviti na.

Napravite listu svojih omiljenih pjesama koje vam naplaćuju danju da se razveseli uz pomoć noću. Odaberite muziku koju želite skočiti na noge i otići na ples.

Da biste imali priliku da slušate muziku u pokretu, koristite MP3 uređaj, mobilni telefon ili tablet.

Slika pod nazivom Povucite sve night ili ostanite kasno (za Preteens) korak 6

6. Pokrenite budilnik. Ako ćete čekati cijelu noć, koristite budilnik na sigurnost. Kad smatrate da ste kloni za spavanje, izložite budilnik za 30-minutni ili sat vremena, tako da ne zaspite. Ako nemate budilnik, uzmite ga neko vrijeme na članovima ili prijateljima porodice.

U digitalnim budilicama možete podesiti takve parametre kao vrstu signala, jačinu i trajanje.

Alarmni signal pomoći će vam da vam otresite tijelo i uklonite san. Neki budilci nakon isključivanja signala ponovo nazovite za nekoliko minuta. Iako budilnik pomaže u vožnji snova ako prečesto gurnete i kazneni gumb, reakcija vašeg tijela u alarmni signal može se zaglaviti.

Provjerite budilnik. Provjerite da li to radi i, ako je potrebno, promijenite baterije. Ako ste uzeli tuđi budilnik, pitajte kako konfigurirati i provjeriti u prisustvu vlasnika, bilo da radi.

Metoda 2 od 3:

Prirodne metode

jedan. Budite aktivni i krenite se više. Periodično, ustanite i obiđite kuću - studije su pokazale da vam 10 minuta hoda omogućava da se razveselite za naredna dva sata. Fizička aktivnost doprinosi protoku kisika u mozgu i mišićima. Međutim, pridržavajte se mjeru: Ako provedete previše energije, bit ćete umorni i još jači za spavanje.

Ostanite aktivni ako osjetite umor. Kretanje će pomoći da zasikuju organizam kisikom i povećava otkucaje srca, što će vam dati dodatnu energiju.

Slika pod nazivom Povucite sve sve night ili ostanite kasno (za Preteens) korak 8

2. Noću. Ako ste imali bogat dan ili ste samo umorni previše umorni, odvojite kratko vrijeme da vratimo snagu. Najbolje kada kratki san traje od 5 do 25 minuta. Ako zauzmete upravo u to vrijeme, na koje obično odlazite u krevet, onda se riješite umora i osjetite plimu snage, što će vam omogućiti da se i dalje budite.

Slika pod nazivom Povucite sve night ili ostanite kasno (za Preteens) korak 9

3. Dajte očima da se opustite. Kada dugo gledate televiziju, sjedite na računaru ili drugom elektroničkom uređaju, oči su vam potrebni periodični odmor. Zračenje ekrana silova oči napred, što može uzrokovati umor i pospanost. Napravite pauze i oduzete od ekrana tako da se vaše oči mogu opustiti.

Pogledajte kroz prozor, prođite kroz kuću i prilagodite svjetlinu ekrana tako da vam oči opterećuju što je moguće manje, dok pokušavate da ne spavate.

Slika pod nazivom Povucite sve sve sve i ostanite kasno (za Preteens) korak 10

4. Zalogaj nešto korisno. Izbjegavajte slatko - šećer može izazvati kratkoročnu plimu snage, ali ubrzo nakon toga osjetite umor. Clery deblo s maslacem od kikirikija, svježe voće, matice ili mlada mrkva bit će dobra kao svjetla i zdrave grickalice.

Slika pod nazivom Povucite sve sve night ili ostanite kasno (za Preteens) korak 11

pet. Razgovarati s nekim. Obavijestite svoje prijatelje, braću ili sestre koje nećete zakasniti. Možda će vas htjeti podržati i možete komunicirati s njima putem interneta ili telefonom. Ako smatrate da ste u mirovanju, obratite se za pomoć. Razgovarati o bilo čemu. Dok razgovarate, vaš mozak je zauzet, što pomaže da vozim san.

Možete unaprijed odrediti teme razgovora tako da ih ne morate bolno izmisliti u pokretu. Na primjer, možete ponuditi prijatelje da razgovaraju o vašem TV emisiji koji volite, razgovarajte sa roditeljima o planovima za odmor, recite im o trenutnim poslovima u školi i tako dalje.

Slika pod nazivom Povucite sav night ili ostanite kasno (za Preteens) korak 12

6. Pazite na jarko osvetljenje. Svijetlo svjetlo pomaže da se vozi spavanje i spasi energičnost. Međutim, uključite svijetlu svjetlost samo u sobi u kojoj se ne miješate u ostatak porodice.

Slika pod nazivom Povucite sav night ili ostanite kasno (za Preteens) korak 13

7. Koristite više vode. Nedostatak tečnosti u tijelu može izazvati pospanost. Voda ne samo da će ispuniti rezerve tečnosti u tijelu, ali i vas sprečava da zaspite zbog potrebe da češće odlazite u toalet. Takođe možete jesti sočne voće i povrće, poput lubenice. Pored toga, možete se prehladiti ili posipati na licu hladne vode. Prehlada će se tretirati vaše tijelo i voziti san.

Probudi se hladnom vodom. Čaša hladne vode ujutro pomaže u podizanju metabolizma.

Upišite vodu u veliku bocu i popijte ga tokom cijele noći. Ako je voda gotova, a još uvijek ćete osjetiti žeđ, nadopuniti rezerve.

Slika pod nazivom Povucite sav night ili ostanite kasno (za Preteens) korak 14

osam. Pijte nešto sa kofeinom. Ako vam roditelji dozvole, pokušajte popiti nešto kofeinom, poput slatke gazirane vode. Nekih pića sadrže više kofeina od drugih. Velika količina kofeina sadržana je u energetskim pićima, ali ne preporučuju se za djecu i adolescente.

Kofein je brz ovisnost, tako da se treba koristiti u umjerenim količinama i samo uz roditeljsku dozvolu.

Slika pod nazivom Povucite sav night ili ostanite kasno (za Preteens) korak 15

devet. Uživajte u podršci. Zamolite prijatelja ili člana porodice da vas nazove u određeno vrijeme ili, još bolje, učinite vas kompanijom. Besana noć letjet će brže ako će neko drugi biti s vama. Možete igrati igre na ploči, gledati film zajedno ili samo provoditi vrijeme u razgovoru. Ne zaljudite jedni druge.

Metoda 3 od 3:

Priprema za besane noći i odmori se nakon nje

jedan. Spali sav dom. Stariji članovi porodice mogu biti vrlo iznenađeni ako vide da ne spavate noću. Tako da nema nesporazuma i problema, recite sav dom da ćete provesti noć bez sna. U ovom slučaju mogu vas čak i probuditi ako i dalje zapalite televizor ili računar.

Slika pod nazivom Povucite sav night ili ostanite kasno (za Preteens) korak 17

2. Spavaj sutradan. Nakon besane noći bit ćete umorni, zato planirajte sljedeći dan na takav način na koji malo možete spavati. Dvadeset minuta spavanja pomoći će vam da vratite snage. Međutim, ne biste trebali spavati uveče, tako da ne ubijete uobičajenu rutinu dana. Stavite budilnik i ne spavajte predugo tako da možete otići u krevet u normalno vrijeme.

Slika pod nazivom Povucite sav night ili ostanite kasno (za Preteens) korak 18

3. Kako trebate za doručak i gomilu. Noć bez sna, uštedjet će vam veliku količinu energije. Jedite više voća, povrća i proteinskih namirnica (na primjer, ribe ili pileće meso). Ovo je posebno važno ako ste tokom noći koristili nezdravu hranu sa visokim sadržajem ugljikohidrata.

Čvrsto doručak. Doručak treba uključivati proteine, masti i ugljikohidrate. Na primjer, možete jesti kokirani jaja i sir. Dobra večera pomoći će vašem imunološkom sistemu oporaviti se nakon besane noći. Na ručku možete pojesti salatu od obojenog povrća sa žitaricom, tofu i zadovoljavajućim punjenjem goriva.

Slika pod nazivom Povucite sav night ili ostanite kasno (za Preteens) korak 19

4. Planirajte dodatni sina. Nakon besane noći, vaše tijelo će trebati dodatni san za vraćanje sila. Ušteda 1-2 sata popodne da se vratimo na poznatu stazu.

Treba spavati i prethodne noći. Bit ćete puno teže izdržati cijelu noć bez sna ako ne spavate u Evi. Za besanu noć, bit će potrebna velika energija, pa pokušajte spavati prije njega.

Savjeti

Pokušajte sinoć bez spavanja koristeći kombinaciju različitih metoda. Nemojte misliti da ćete moći da ne zaspite ako ćete cijelu noć gledati filmove ili razgovarati s drugim. Potrebno je kombinirati različite načine i diverzificirati svoje klase.
Ponekad čitanje takođe pomaže da ne zaspi, već često donosi san. Ako smatrate da ste kloni za spavanje, odmah odložite knjigu u stranu i uradite nešto drugo.

Upozorenja

Uradite to samo vikendom ili za vrijeme praznika. Ako trebate ići u školu sutradan, nedostatak sna može negativno utjecati na vaše akademske performanse.
Ne koristite čudan računar ili mobilni uređaj bez magistra dozvole.
Ne preuzimajte ništa bez dozvole roditelja ili drugih starijih članova porodice.