Kako brzo ili gladovati tokom dana: 12 koraka

Privremena apstinencija od usvajanja duhovnih svrha obično se naziva post, a u medicinskom - gladi. Neki se suzdrže od hrane za smanjenje težine, dok će drugi brzo za vjerske i duhovne čišćenja. Najvažnije je razumjeti razlog zašto se odlučite suzdržati od hrane, jer ćete se morati baviti prirodnom potrebom tijela da ga primi. Stoga, ako u potpunosti ne razumijete, zašto vam je potrebno, teško ćete se pridržavati posta ili gladi. Prije početka poste, pripremite svoje tijelo: Pijte puno vode, pojedite voće i povrće, kao i dovoljno. Možete postići dobre rezultate ako se brinete o svom tijelu prije, za vrijeme i na kraju pošte ili gladi.

Korake

Dio 1 od 3:

Postavljanje cilja

jedan. Odrediti cilj. Zapitajte se zašto se suzdržavate od hrane. Nakon što ste utvrdili cilj, možete lakše postići. Pored toga, možda ćete smatrati da imate puno više koristi ako imate jasnu motivaciju. Zapitajte se ako želite postići duhovno i mentalno čišćenje ili razmišljate o gladi kao priliku za poboljšanje vašeg fizičkog stanja. Mislite šta je vaš cilj:

Čišćenje tijela. Ako se obuzmite od obroka na dan, pomoći ćete da se vaše tijelo riješi toksina i drugih nepotrebnih supstanci.
Uzimanje važnog rješenja. Možda stojite prije odluke o ozbiljnom problemu ili vam je teško shvatiti u teškoj situaciji. Apstinencija iz hrane omogućava mozak da se "opusti", zahvaljujući kojem možete poduzeti ispravnu odluku.
Duhovno samo-znanje. Post u kombinaciji sa dubokom meditacijom, joghoy ili senzorna lišavanje omogućava da istražite dubinu uma. Pored toga, razmišljanje i koncentracija omogućuju vam prevladavanje snažnog osjećaja gladi.

2. Odredite početak i kraj posta. Ako govorimo o religioznom postu, tradicionalno je potrebno suzdržati se od jela od zore do zalaska sunca. Na primjer, muslimanski post počinje za jednu i pol ili dva sata prije izlaska sunca i završava nakon. Međutim, mnogi odlučuju za sebe da brzo budu brzo 24 sata, takav post bira one koji vežbaju jogu. 24-satna gladovanje počinje nakon večere tekućeg dana i nastaviti sljedeću večeru.

3. Izbjegavajte gladovati isključivo za mršavljenje. Post pomaže u čišćenju tijela iz toksina i poboljšanju rada probavnog trakta, posebno ako ga redovno vježbate. Međutim, neće nužno pomoći ublažavanju prekomjerne težine. Ako se uzdržete od hrane tokom dana, ali nakon toga jedite veliki dio hrane sa visokim sadržajem ugljikohidrata, metabolizam usporava. U stvari, u ovom slučaju ćete sagorjeti manje masnoće nego ako niste gladovali.

Ako vam je cilj mršav, pokušajte koristiti neke kalorije ujutro, a ne da se ne odustanete u potpunosti. Mala količina hrane ubrzava metabolizam, zahvaljujući kojoj se masnoća gori brže.

Razmislite o jednom danu da se suzdrže od hrane, koristeći samo sokovi. Zahvaljujući tome, tijelu ćete pružiti dovoljno hranjivih sastojaka i ne iscrpljuju opskrbu šećerom u mišićima i jetri. Pa detoksicirate tijelo bez uništenja mišićnog tkiva.

4. Napravite redovnu praksu gladi za sebe. Razmislite o stalnom stalnom da se suzdrže od hrane 24 sata ili dva tjedno.Uzmite pravilo da brzo jedan dan u sedmici. Kao neki istraživači predlažu, 24-satnu gladuju jednu ili dva puta sedmično poboljšava stanje kardiovaskularnog sistema i memorije. Istina, vrijedi imati na umu da dok razgovaramo samo o opažanjima ili istraživanju provedenim na životinjama, a ne o čvrstim dokazima. Takođe, ne treba uzimati pokušaje redovnog gladiranja ako imate ili ste u prošlim problemima sa nivoom šećera u krvi ili jestivim poremećajem.

Možda redovna gladovanje pomaže u poboljšanju metabolizma šećera i smanjiti nivo "lošeg" holesterola LDL-a, jačajući zdravlje srca.

Prije nego što nastavite sa redovnim gladovima, obavezno se obratite svom lekaru.

Dio 2 od 3:

Obuka

jedan. Tokom dana prije početka poste, pijte najmanje 2 litre vode. Voda pomaže u održavanju ravnoteže bioloških tekućina u tijelu, što pomaže da pomogne u probavi, poboljšava usisavanje i transport hranjivih sastojaka. Također, voda doprinosi poboljšanju cirkulacije krvi, doprinosi proizvodnjoj slini i održava tjelesnu temperaturu unutar norme. Naravno, to ne znači da trebate piti nekoliko čaša u vrijeme prije početka gladi. Ako to učinite, jednostavno se ne možete odmaknuti od toaleta u narednih par sati. Povećajte, povećajte potrošnju vode 72 sata prije post.

Sok, mlijeko, čaj i energetska pića pomažu u pripremi za gladovanje. Uključite se u svoju prehranu sa visokim tekućim sadržajem, posebno voćem i povrćem.

2. Pravilno uvijte dan prije navodnog početka post. Ne prejedajte! Jedite u malim porcijama. Ako je moguće, uključite se u svoju prehranu prije svega voća i povrća. Hrana bogata hranjivim sastojcima i vodom pomoći će tijelu da se pripremi za nadolazeću gladuju. Isključite pekarne proizvode iz njihove prehrane, posebno onih u kojima visoki šećer i sadržaj soli.

Isključite proizvode slatke i tehnološke obrade iz njihovog dana prehrane prije posta. Tijelo neće pravilno funkcionirati ako nacrta značajan dio šećerne energije. Pored toga, reciklirana hrana probavlja se mnogo duže, što usporava proces čišćenja tijela.

Ako imate dijabetes, obratite se svom ljekaru prije nego što uključite veliki broj voća u vašoj prehrani.

3. Kako spavati prije posta. Vaše telo neće primiti dovoljno hrane, i u skladu s tim i potrebnom količinom kalorija, tako da tokom dana možete osjetiti snažan umor tokom dana. Međutim, ako vas dovoljno otkriva, bit će lakše za vas tokom dana, a post će donijeti više pogodnosti.

Dio 3 od 3:

Gladovanje

jedan. Usredotočite se na svoju svrhu. Obratite pažnju na teme ili pitanja koja želite da se razmislite. Stavite cilj da bolje upoznate sebe, razmišljate o vašim idejama i duhovnim potrebama. Ako gladujete u svrhu čišćenja tijela, razmislite o rezultatu da se nosite sa osjećajem gladi.

2. Pijte dovoljno tečnosti ako vježbate potpunu apstinenciju od hrane. Pijte barem pola litre vode svaka dva sata. Voda će dati osjećaj sitosti, obnavljanja energije i razrijeđenog želučanog soka, što uzrokuje osjećaj gladi. Međutim, ne pijte previše tako da se ne osjećate loše.

Neke vjerske prakse, poput tradicionalnog ponde u islamu, zabranjuju pitku vodu iz zore do zalaska sunca. U ovom slučaju vrlo je važno piti puno vode prije i poslije ponde.

3. Uzmi sebi stvar. Neaktivnost i dosada mogu vas ohrabriti da stalno razmišljate o hrani. Stoga napravite nešto uzbudljivo, ali izbjegavajte pretjerano fizički napor. Čitanje, pismo, meditacija, izvođenje sporih vježbi joge, rad na računaru, šetnja šumom, gledajući TV i izlet za kratke udaljenosti - to su dobri načini za odlaganje tokom gladi. Klase odbijanja koji zahtijevaju visoke troškove energije - intenzivne vježbe, posjete teretani, dizanje utega ili trčanja na velike udaljenosti. Intenzivna fizička aktivnost spaljuje puno kalorija, kao rezultat toga ste vrlo gladni.

Pokušajte ne razmišljati o hrani. Ne provodite vrijeme tamo gdje drugi jedu ili mirišu na hranu, a također ne smatraju hranom na slikama.

Savet specijalista

Kristi Major

Osobni trener, certificirani mejor akriscis - Osobni trener, certificirani ACE (Američko vijeće za fizičku kulturu), iz oblasti uvale San Francisco. Ima više od 18 godina iskustva kao lični trener, prošao je više od 90 sati obuke za ponovno certificiranje za fitnes, zdravlje, ishranu i aditive. Ovjerena američka kardiološka asocijacija za kardiopulmonalnu reanimaciju i automatsku defibrilaciju na otvorenom, ima diplomu za televizijsku emitovanje.

Kristi Major
Osobni trener certificirani as

Naš specijalista se slaže: "Jednodnevno gladovanje jednom mesečno pomaže" ponovno pokrenuti "telo, smanjiti žudnju za slatkim i" komprimiranje "želuca. Međutim, ne preporučujem da radim bilo šta posebno aktivno na ovaj dan, jer bez kalorijske potrošnje to je podvrgnulo samo vašem telu stresom. Planirajte gladovanje na dan odmora i budite sigurni da pijete dovoljno vode ".

4. Ne odustaj. Ako se iznenada osjećate spremni da se predate, podsjetite se zašto se odlučite za gladovati. Disciplinirajte se. Recite sebi da post neće trajati zauvijek. I zapamtite: Ako sada pokažete snagu karaktera, vaša nagrada može biti mnogo više nego ako ste snizili ruke i predate se.

Do kraja pošte vjerovatno osjećate napetost i umor. U takvoj situaciji morate pojačati skrivene rezerve tijela. Zauzeti ako je moguće ili uzmite vizuelne podatke o mozgu. Zanimljiv film ili video igra može stvoriti čuda.

pet. Izlazite iz posta u imenovano vrijeme. Učinite to polako i pažljivo slijedite veličinu porcija. Smanjite ih dva puta: nakon postanja je apsolutno neophodno. Ne jedite onoliko koliko ste obično jeli u jednom obroku. Vaš probavni sistem sada je štetan za snažno opterećenje, a neće se moći nositi sa velikim hamburgerom. Umjesto toga jesti laganu hranu: voće, povrće, supa. Ne zaboravite na vodu i voćni sokovi.

Zapamtite da ne možete jesti previše i prebrzo piti i prebrzo. Prvo jedite jabuku i popiti čašu vode. Pričekajte deset minuta. Nakon toga jedite tanjir supe i popijte čašu soka od pomorandže.

Napravite pauze od 30 minuta do jednog sata. Ako jedete previše, preostali dio dana morate provesti u toaletu s jakim bolom trbušne bolove. Štaviše, to može biti zaista opasno za zdravlje. Pa ni u jednom slučaju.

Upozorenja

Ako osjetite slabost i umor, prekid posta. To može biti znak zdravstvenih problema ili ono što se nisi loše pripremio za gladovanje.
Nemoguće je gladovati ako ste trudni, bolesni ili pravite lijekove. Vaš imunološki sistem je toliko oslabljen, tako da nedostatak hrane može usporiti proces oporavka.