Kako očistiti organizam Post: 14 koraka

U bilo kojem trenutku možete pomladiti svoje tijelo, na neko vrijeme napuštajući različite vrste tvrde hrane i Rummera iz nekoliko dana do nekoliko tjedana. Pristu, možete koristiti određene vrste hrane ili neko vrijeme, obično napuštaju obroke i piju sokove ili vodu. Stotine godina, post je korišten u raznim kulturama kako bi se očistilo svoje tijelo. Prije početka poste, trebali biste biti sigurni da ste zdravi i pažljivo se upoznajete sa sigurnim metodama gladi.

Korake

Dio 1 od 3:

Priprema za gladovanje

jedan. Provjerite jeste li dovoljno zdravi za gladovanje. Iako je cilj gladovanja čišćenje tijela, ne znači gladovati svima. U slučaju određenih bolesti ili lošeg zdravlja, ne dopuštajući da se učini bez čvrste hrane u roku od nekoliko dana, post vam može naštetiti.

Ne gladujte ako imate bolest bubrega. Prilikom čišćenja tijela u krvi, koncentracija kalijuma i drugi elementi u tragovima povećavat će se. Može biti opasno ako vaši bubrezi ne funkcioniraju na sljedeći način.
Ako imate dijabetes, bolje je suzdržati se od gladi na sokovima. Sa takvim gladom u vašem tijelu dolazi veliki broj šećera. To može dovesti do oštrog povećanja razine šećera u krvi, koji je prepun osjećaj umora, mršavljenja, nejasnog vizija, povećanog smisla gladi i žeđi, kao i spor oporavak nakon povreda i zaraznih bolesti.
Ne gladujte na sokovima ako prođete hemoterapiju. Sa sokovima u tijelu dolazi veliki broj antioksidansa i malih proteina.

Slika pod nazivom Očistite svoje tijelo kroz korak koraka 2

2. Posavjetujte se sa lekarom. Prije nego što napravite značajne promjene u vašoj prehrani, obavezno raspravljajte s tim sa ljekarom kako biste izbjegli potencijalne opasnosti. Doktor će moći utvrditi da li su ove promjene sigurne za vaše zdravlje.

Ako gladujete s bilo kojom određenom svrhom, treba ga učiniti pod nadzorom ljekara ili nutricionističke. Specijalista će vam pomoći da postignete svoje ciljeve, gledajući svoje zdravlje i obraćajući pažnju na moguće komplikacije.

Slika pod nazivom Očistite svoje tijelo kroz korak koraka 3

3. Odlučite koliko dugo ćete gladovati. Nema načina da vam omogućuje da očistite svoje tijelo odmah i bez puno truda. Ovisno o vašem iskustvu i ciljevima, post može trajati od jednog dana do nekoliko mjeseci. Planiranje trajanja posaja, uzmite u obzir stanje svog zdravlja, potrebne troškove i vašu sposobnost da se pridržavate planiranog plana.

Postoji mnogo različitih programa koji omogućavaju čišćenje tijela, a za svaki od njih potreban je za post. Bez obzira na program koji odaberete, slijedite preporuke. Nastavljajući post duže nego što preporučeno vrijeme neće dovesti do nečeg dobrog.

Ako ćete prvi put isprobati gladu, trebali biste započeti sa kratkom gladom za jedan dan ili par vikenda. Ubuduće, imajući stekao iskustvo, možete postepeno povećati vrijeme postu.

Slika pod nazivom očistite svoje tijelo kroz korak korak 4

4. Razmislite koliko ste voljni potrošiti. Čišćenje tijela sa gladima može biti prilično skupo. Trebat će vam sokovnik i svježe povrće i voće. Provjerite imate li dovoljno novca za kupovinu odgovarajućeg sokovnika i svježeg povrća i voća tokom cijelog perioda post.

Slika pod nazivom Očistite svoje tijelo kroz post korak 5

pet. Šuma svi potrebni. Ako ste odabrali post na vodi ili soku, prebrojite koliko vam je tekućina potrebna. Istovremeno, razmislite o tome koliko često ćete piti i koliko će se tekućine koristiti odjednom. Također bi trebalo biti pripremljeno za izlazak iz gladi.

Ako čistite svoje tijelo prema određenom programu, možda će vam trebati određeni sokovi. Zaliha dovoljnog broja potrebnih sokova i ne dodajte im ništa.

Francuska unaprijed, koja će biti potrebna za izlazak iz gladi. Kupovite ga za nekoliko dana ili tjednih tjedana možete kupiti previše neprimjerenih proizvoda. Borite se dovoljno lako prijateljske hrane, uključujući svježe povrće i voće, kao i tečne supe.

Dio 2 od 3:

Gladovanje

jedan. Stick Graphics. Ako se post uključuje potrošnju čajeva i drugih tečnosti u određeno doba dana, pridržavajte se rasporeda. U većini slučajeva, kao zamjena obične hrane, trebat će vam oči za čišćenje. Usklađenost s instaliranim rasporedom normalizira rad probavnog sustava i pomoći će vam da se držite predviđenog programa.

U pravilu, umjesto standardnih obroka, preporučuje se popiti čašu soka ili vode (ovisno o vrsti gladi), osim ako vaš program ne pruža drugi. Dakle, jedna čaša odgovarajuće tečnosti treba biti pijana ujutro (umjesto doručka), jedna usred dana (u ručkom) i jednom u večernjim satima (za večeru). Možete piti malo tečnosti u intervalima kako biste spriječili dehidraciju tijela.

Slika pod nazivom Očistite tijelo kroz post korak 7

2. Pronađite načine za opuštanje. Post je samo jedan od alata koji će vam pomoći očistiti telo iz toksina. Koristite različite metode opuštanja tokom gladovanja, što će vam omogućiti da uklonite stres i ažurirate svoje tijelo. Meditacija i joga pomoći će vam da očistite svoj um.

Meditirati. Odaberite mirno mjesto i sjedite, prihvaćajući povoljno držanje. Zatvorite oči, gašenje izvana i fokusirajte se na nešto, zaboravite na stres. Možete se koncentrirati na disanje, na senzacijama u opuštenim mišićima vašeg tijela ili čak ni na bilo kojem ometanom objektu, razmatrajući ga zasebno od ostalih predmeta. Možete ponoviti mantru ako vam pomaže da očistite um.

Nađite na jogu. Potražite sebi smireno prostrano mjesto gdje vas ništa ne pogađa. Skinuti nekoliko poze i vježbi istezanja i vježbajte ih. Ako ste dosadni da radite sami, prijavite se za kurseve joge. Prvi put počevši od vježbanja joge, ne žurite i ne započite sa jednostavnim vježbama, postepeno povećavajući njihovu složenost i intenzitet.

Posmatrajte umjerenost. Kada gladovanje u vašem tijelu, dovoljna količina kalorija i hranjivih sastojaka ne dođe. Ako vam je zaista potrebna fizička aktivnost, odaberite Lake vježbe. Tako da ne preopterećuje svoje tijelo, pokušajte hodati ili kratko plivanje. Nemojte se baviti treningom snage ili trčati na znatnim udaljenostima.

Slika pod nazivom Očistite svoje tijelo kroz post korak 8

3. Isperiti. Tokom gladovanja, metabolizam usporava, tako da bi trebala biti zaštićena. Obavezno spavati dovoljno i redovno spavali. Treba spavati 7-8 sati dnevno. Sama po sebi je šok za vaše tijelo, tako da ne biste trebali dodavati nedostatak sna.

Tokom prvih nekoliko dana možete otići u krevet malo ranije od uobičajenog. To će pomoći vašem tijelu prilagoditi smanjenom iznosu dolazne energije.

Slika pod nazivom Očistite svoje tijelo kroz korak koraka 9

4. Kompletno post. Post - privremena mjera, a prije ili kasnije morati ćete se vratiti u uobičajeni režim napajanja. Pristu, konzumirali ste manje kalorija i hranjivih sastojaka kao što su proteini. Smanjenje količine kalorija smanjuje energiju i usporava metabolizam. Nedostatak proteina dovodi do činjenice da tijelo počinje provesti mišićno tkivo, crtanje energije iz njih, kao rezultat toga što gubite mišićnu masu, a ne debeli.

Slika pod nazivom Očistite svoje tijelo kroz korak korak 10

pet

Pažljivo se vratite u običnu prehranu. Nakon završetka gladi, ne možete odmah početi jesti baš kao i prije. U početku trebate jesti hranu s malo masti nekoliko dana, postepeno povećavajući potrošnju proteina i složenih ugljikohidrata. Da bi nastavili normalnu prehranu nakon posta, može potrajati 7-10 dana.

Tokom prvog ili dva dana dobro je koristiti iste proizvode kao i za vrijeme gladi. Jedite svježe voće i povrće, ovaj put u čvrstom obliku, kao i prirodne namirnice poput orašastih orašastih plodova i žitarica. Također je dobro koristiti tečnu hranu, poput supe, što će olakšati prelazak na normalnu prehranu.

Drugi način za olakšavanje prelaska na normalnu ishranu je zamjena jedne od obroka čaše soka. Ova metoda također pomaže u sprečavanju preopterećenja probavnog sustava nakon završetka poste i čišćenja tijela.

Dio 3 od 3:

Razne vrste gladi

jedan. Post na vodi. Ovaj je najjednostavniji tipovi za lebde u kojima ne koristite ništa osim vode omogućava vam da brzo izgubite kilograme. Umjesto obroka, pijte svakodnevno jedno ili dvije litre vode. U vodi možete dodati krišku limuna.

Takva gladovanje mora biti kratka, obično ne više od 72 sata. Između razdoblja gladovanja ove vrste potrebno je napraviti dovoljno dugih prekida (najmanje 3 tjedna) za obnovu snage.
Tokom gladi na vodi trebao bi ograničiti njegovu fizičku aktivnost i opustiti se više. Ako imate takvu priliku, pokušajte osigurati svoje zdravlje, prolazeći vodom post u sanatorijumu ili kliniku pod nadzorom ljekara.
Sprovedeno pod medicinskim nadzorom, gladovanje na vodi siguran je i efikasan način normalizacije krvnog pritiska. Najbolje je koristiti takvu gladuru kao početnu fazu koja predviđa daljnju prehranu i promjene u načinu života, jer se hodody sama na vodi ne preporučuje promatrati duže od nekoliko dana.

Slika pod nazivom Očistite svoje tijelo kroz korak korak 12

2. Periodična gladovanje. Ova vrsta gladi podrazumijeva potpuno odbacivanje hrane, već neprekidne pauze između obroka. Ova shema ima veliku fleksibilnost, što je sustalno omogućilo preskoči obroke. Periodično gladovanje popularno je među ljudima koji se pridržavaju paleodiita.

Za početak, shema 16/8 je dobro prilagođena, u kojoj je vrijeme ograničeno, tokom koje uzimate hranu. Označite prozor od 8 sati u danu, na primjer, od 1:00 dana do 21:00, tokom kojeg možete imati. Dakle, preko preostalih 16 sati gladićete.

Neki gladotivni programi ne zahtijevaju apstinenciju od hrane tokom dana, samo ograničavajući njegov broj. Na primjer, sa dijetom 5: 2 dva puta sedmično, puni ručak treba zamijeniti čašom jogurta ili voća. Istovremeno, potrebno je konzumirati prethodni broj kalorija na ostale dane u sedmici, tako da se ukupni iznos kalorija smanjio.

Ova vrsta gladi uključuje poštivanje zdrave prehrane. Hrana koja bogata hranjivim sastojkom, poput svježeg povrća i voća, kao i hrana koja sadrži veliku količinu proteina. Ne koristite reciklirane proizvode i hranu sa visokom soli i šećerom.

Ova dijeta nije pogodna za one koji vole sušiti. Pored toga, nije pogodno za ljude koji pate od dijabetesa, jer produžena apstinencija od hrane može u velikoj mjeri smanjiti nivo šećera u krvi.

Slika pod nazivom Očistite svoje tijelo kroz korak korak 13

3. Post na sokovima za početnike. Ako nikada niste čistili tijelo sokovima, budite oprezni i nemojte odmah početi davno za gladovanje. Isprobajte kratkoročni program za početnike. Dakle, instalirate, da li je ova vrsta gladovanja pogodna za vas i možete se pripremiti za ozbiljnije čišćenje tijela.

Za početnu gladuju trebat će vam razno povrće i voće. Odaberite povrće i voće s visokom vodom. Ovo su mrkva, jabuke, celer, repe, đumbir, pomorandže, limuni i zeleno povrće. Za više različitih hranjivih sastojaka biraju povrće i voće različitih boja. Pomiješajte razno povrće u kombinacijama koje želite. Ako vam se ne sviđaju povrće, nemate ih.

Piti sporo. Sok za kuhanje, ne pijte ga odbojnika. Pijte sok polako, u malim sipovima. Kucanje malog soka u ustima, držite ga, miješajući se sa slinom i kako ukus koji tipira ukus, a tek onda gutaj.

Gladovati za jedan do tri dana. Ako je ovo vaše prvo iskustvo, biće vam teško trajati duže. Streljeno vikendom, od petka do nedjelje. Ovih dana možete odložiti svoje vrijeme, polako kuhati svježe sokove i koristeći ih.

Slika pod nazivom Očistite svoje tijelo kroz korak korak 14

4. Majstor za čišćenje dijeta. Ova popularna prehrana za čišćenje dizajnirana je za brzo mršavljenje. Sastoji se od upotrebe posebne tečnosti ili "limunade", što vam omogućava da smršavite. Prije sjedenja na dijeti, obavezno se obratite svom lekaru.

Počnite od postepeno unosa prehrane. Nekoliko dana prije nego što se post treba pripremiti za pročišćavanje tijela fizički i psihološki. Promijenite prehranu, prvo se krećete na prirodno povrće i voće, a zatim na sokovima.

Pripremite limunadu. Dodajte na 1-2 čaše vode 2 kašike svježeg limunovog soka stisnut van pola limuna, 2 kašike javorovog sirupa, 1/10 žličice crvene paprike. Rezanje limuna na pola, iscijedite sok iz svake polovine. Dodajte limunov sok i druge sastojke u čašu vode, pomiješajte i odmah pijte dok ne dodeljene na dnu.

Gladovati deset dana. Većina ljudi koji vežba majstor prehrane ne preporučuje da se zadrži manje od deset dana. Neki i dalje gladuju 14 ili čak 30 dana. Međutim, prvi put je bolje ograničen na deset dana. Isprobao prehranu nekoliko puta, otkrijte kako to utječe na vaše tijelo i određuje optimalno trajanje post.

Nakon otprilike deset dana treba biti iz gladi. Početak sa sokom od naranče, juhama i supama. Jedite prirodnu hranu i izbjegavajte reciklirane i mliječne proizvode.

Savjeti

Iako je korist od gladi za zdravlje i dalje uzrokuje vruće sporove, ispravna gladovanje služi kao dobar početak za daljnje promjene u dijeti i načinu života. Doživljaj samo-nadzor dobiven relativno kratkom gladom pomoći će vam da razvijete samodisciplinu koja pomaže u stjecanju kontrole nad vašim vlastitim životom.
U procesu gladovanja, vaše snage će se vremenom promijeniti ovisno o trajanju prehrani i vašeg iskustva. Mnogi su početnici plime od snage drugog dana post, dobivanje energije zbog istovara probavnog sistema.
Post može biti popraćeno raznim nuspojavama, posebno ako ste u ovom novom. Najčešći efekti uključuju glavobolju, brzi umor, usporavanje, promjenjive ili tmurne raspoloženje, bolove u trbuhu i akutni napadi gladi.

Upozorenja

Post je loš za mršavljenje. Iako prilikom poste, izgubite nekoliko kilograma, nakon završetka, brzo ih brzo nabavite. A ako smatrate da gladovanje usporava metabolizam, najvjerovatnije ćete dobiti još veću težinu. Upotreba gubitka kilograma tokom gladovanja nije za kratkoročni gubitak težine, već kao početak zdravijeg načina života.