Kako ne jesti i osjećati glad

Postoji mnogo različitih razloga zbog kojih morate gladovati i suzdržati se od hrane u određenim vremenskim periodima. Na primjer, potreban je nakon nekih medicinskih postupaka, poput operacije. U ovom slučaju možete naučiti da kontrolirate osjećaj gladi između obroka, tako da ne prejesti ili manje je tokom dana. Čak i ako samo pokušavate smršavjeti, onda ćete se povremeno osjećati glad, a u ovom slučaju ćete koristiti različite načine kako biste se osjećali osjećaj bez obroka. Određene promjene u dijeti i nekoliko korisnih tehnika pomoći će vam da kontrolirate osjećaj gladi.

Korake

Metoda 1 od 3:
Stvoriti osjećaj sitosti
  1. Slika pod nazivom FEL puna bez jela koraka 1
jedan. Žvakaće žvakaće gume. Tako ćete prevladati mozak i stomak i stvoriti osjećaj sitosti. To će vam izazvati utisak da već jedete.
  • Koristite žvakaću gumu bez šećera da ne postanu nepotrebne kalorije. Takva žvakaća guma čak pomaže u izgaranju oko 11 kalorija na sat.
  • Slika pod nazivom Fel puna bez jela koraka 2
    2. Sisati kocke leda. Poput žvakaće gume, ona uzrokuje osjećaj sitost. Kocke leda imaju obje prednost koje su se rastopile u ustima, a rezultirajuća voda također doprinosi osjećaju sitosti.
  • Ako vam se ne sviđa jednostavan led, pokušajte sa flamatizacijom kockica sa nečim bez šećera.
  • Budite oprezni ako imate osjetljive zube ili nosite grudnjake, kao u ovom slučaju, kocke leda mogu uzrokovati bol.
  • Umjesto kockica leda, možete koristiti i bez šećera i kalorije voćnog sladoleda.
  • Slika pod nazivom Fel puna bez jela koraka 3
    3. Pijte više vode. Jedan od najučinkovitijih načina ne osjećate se gladnim bez hrane, piti više tokom dana. Voda će vam napuniti želudac i pomoći u podršci vodenom balansu tijela.
  • S dehidracijom, tijelo se može poslati na moždane signale koji podsjećaju osjećaj gladi. Kad čovjek nedostaje tečnosti, čini se da je gladan, iako u stvari želi piti.
  • Felic vode je dobro pogodan, jer se plin nalazi u njemu ispunjava želudac.
  • Ako ne volite jednostavnu vodu, dajte mu aromu sa kriškom limuna, limete, krastavca ili drugih plodova, poput malina. Međutim, nemojte jesti plodove koje dodajete u vodu!
  • Slika pod nazivom FEL puna bez jela korak 4
    4. Pijte biljne čajeve ili aromatizirane čajeve. Mirisna tečnost pomoći će vam da ublažite stomak i smanjite osjećaj gladi.
  • Apetit se može testirati i pomoću takvih biljaka kao korijen slatkih slatkiša, burdocka, kopriva, komorača. Piva u toploj vodi da bi dobili ukusan čaj, koji će vam pomoći da napunite želudac i nosite se sa osjećajem gladi.
  • Pokušajte i piti biljne i aromatizirane čajeve bez šećera.
  • Takođe možete piti čaj i kafu, jer kofein sadržani u njima pomaže za kratki za suzbijanje apetita, a punjenje stomaka tekućina uzrokuje osjećaj sitosti.
  • Slika pod nazivom FEL puna bez jela koraka 5
    pet. Očistite zube. Kad počnete osjećati napade gladi i ne želite ništa da jedete, očistite zube da biste se osjećali otkriveniji. Ne samo da ne želite jesti odmah nakon što očistite zube, ali miris zubne paste za metvice doprinijet će osjećaju sitosti.
  • Koristite pastu za zube sa aromom mente ili cimeta. Studije su pokazale da apetit pomaže u suzbijanju ne samo mentu, već i mirisa drugih začina, poput cimeta.
  • Slatka pasta za zube također pomaže privremeno se nositi sa Saharom.
  • Slika pod nazivom FEL puna bez jela koraka 6
    6. Sisati metvice ili druge lizalice bez šećera. Postoje dokazi da miris peperminta pomaže da se izbori sa željom da jede. Uz pomoć metvica bombona, ne samo da potisnite apetit, već možemo vam skinuti usta i na taj način odvratiti od hrane.
  • Gledajte da lizalice za mentu neće sadržavati šećer, u protivnom ćete dobiti nepotrebne kalorije.
  • Čak će i jednostavan miris ulja paprike stvoriti iluziju sitosti u vašem mozgu.
  • Metoda 2 od 3:
    Odvratiti od gladi
    1. Slika pod nazivom FEL puna bez jela korak 7
    jedan. Zapitajte se da li ste stvarno gladni. Osjećaj gladi može nastati zbog stresa, dosade, depresije ili bijesa. Ove i druge snažne emocije mogu se poslati na moždane signale koji nalikuju onima koji su u pratnji osjećajem gladi. Da biste shvatili da li stvarno doživljavate pravu fiziološku glad, postavite sebi sljedeća pitanja:
    • "Kad sam poslednji put jeo? Ako je od tada prošlo više od 4-5 sati, možda ću zaista biti gladan ».
    • "Da li se uobičajeno vrijeme prijema zatvara?"
    • "Jesam li propustio danas jela?"
    • "Da li se osjećam tipičnim signalima gladi?"Takvim signalima uključuju osjećaj praznine u želucu, tutnjavu ili napadima bolova u trbuhu.
  • Slika pod nazivom FEL puna bez jela korak 8
    2. Meditirati. Meditacija je još jedan efikasan način da se nosi sa željom za jelom. Duboko dijafragmalni dah (Abdic Stomak) pomaže da se izbori sa osjećajem gladi i smirivanja.
  • Prema nedavnom studiju, meditacija vam omogućava da jedete više "svjesno", jer pomaže da slušaju stvarne signale gladi i smanjuje rizik da ćete biti jednostavno zbog dosade.
  • Ako doživljavate napad gladi, zatvorite oči i fokusirajte se na dah dok se ne povucite.
  • Možete i vežbati Stvaranje meditacije. Ovaj aktivni oblik meditacije pomaže se fokusirati, smiriti i odvratiti od misli o hrani.
  • Slika pod nazivom FEL puna bez jela koraka 9
    3. Uradite intenzivnu vježbu. Dobra trening ne pomaže samo u paljenjem kalorijama i izbjeći prejedanje, već i u mogućnosti suzbiti apetit za naredna dva sata. Intenzivna obuka vježbanja i intervala pomaže u aktiviranju hormona koji stvaraju osjećaj sitosti i smanjuju žudnju za hranom.
  • Aerobične vježbe niže nivo odlično (takozvani grč grm) i povećava sadržaj prekomjernog apetita hormona.
  • Dodajte oštar povećanje intenziteta i brzine u kardiotering - pa maksimizirate učinak suzbijanja osjećaja gladi.
  • Ako se osjećate glad nakon vježbanja, pokušajte piti čašu vode. Često su napadi gladi zapravo uzrokovani žeđom.
  • Slika pod nazivom FEL puna bez jela korak 10
    4. Snimite listu onoga što možete učiniti. Teško je odvratiti pažnju od misli o hrani kada želite nešto pojesti. Ponekad je korisno izvući popis onoga što vam pomaže da odvratite od osećaja gladi. Na primjer, možete ići na sljedeći način:
  • Slusati muziku;
  • Pročitajte knjigu ili časopis;
  • Brinuti se o kućanskim poslovima;
  • Uzmi vruću kupku ili tuš;
  • Pogledajte film;
  • Igrajte u igri.
  • Metoda 3 od 3:
    Promenite stil života
    1. Slika pod nazivom FEL puna bez jela korak 11
    jedan. Odvojite dovoljno vremena za spavanje. Odrasli se preporučuju spavati svake večeri 7-9 sati. Sa nedostatkom spavanja u tijelu proizvodi se više hormonskih gladnih Grethina, a to dovodi do činjenice da osoba osjeća glad tokom dana. Studije pokazuju da nedostatak sna povećava želju za jelom više ugljikohidrata.
    • Pokušajte otići u krevet ako je moguće i kasnije ustanite da ustanete.
    • Isključite sve uređaje za osvjetljenje, elektroničke uređaje i druge izvore svjetlosti i zvukove. Čak i mali ometajući signali mogu se miješati u zaspati ili poremetiti normalan san.
  • Slika pod nazivom FEL puna bez jela korak 12
    2. Ne preskačite obroke. Ako pokušate ostati s malim brojem hrane za mršavljenje, a u ovom slučaju trebate jesti redovno. Dakle, ne samo ne bacajte težinu, već i dobivate potrebne hranjive sastojke za zdravlje.
  • Studije su pokazale da preskakanje hrane u mogućnosti povećati osjećaj gladi tokom dana, što na kraju može dovesti do prejedanja.
  • Pokušajte jesti najmanje tri puta dnevno. Ako su intervali između glavnih obroka više od 4-5 sati, možete dodatno daljite užinu.
  • Slika pod nazivom FEL puna bez jela korak 13
    3. Jesti prirodnu zadovoljavajuću hranu. Osjećaj sitosti ovisi ne samo o broju hrane, već i iz onoga što tačno jedete. Dajte prednost prirodnoj hrani (voće, povrće i proizvodi iz celih žitarica), koji stabilizira nivo šećera u krvi i ne apsorbira se prebrzo - u ovom slučaju će vam ostati duže nakon obroka.
  • Takvi proizvodi sa visokim sadržajem tekućine i prehrani vlakana, poput voća i povrća, dat će volumen hrane i pomoći će vam i da ostanete duže. Na primjer, možete pojesti čašu maline ili čašu špageta iz čvrste žitarice kako biste dobili dodatne prehrambene vlakne.
  • Takođe dobro odgovaraju zavarene supe i pirjano meso - sadrže veliku količinu vode, proteina i prehrambenih vlakana. Obogatiti svoju dijetu sa povrćem, pasuljem i zelenom da ostanu duže. Različita povrća, uključujući mahunarke, poput lećila i graška, bogata prehrambenim vlaknima. Dodajte meso sa malo masti u supe, poput piletine ili govedine da biste dobili dovoljno proteina.
  • Pokušajte između osnovnih obroka za sušenje hummusa ili narezanog povrća, poput zasićenih krastavcima ili bogatim brokolinim vlaknima za prehrambene vlakna.
  • Prehrana Claudia Cairberry: Bogata hrana za hranu Hrana pomaže duže dobro i dalje ostaju dobro.

    Savjeti

    • Prije promjene svojih prehrambenih navika, obavezno se obratite svom lekaru. Ako vam doktor koristi da gladujete, saznajte s njim tačno kada biste trebali prestati jesti i nakon kojeg vremena možete započeti ponovo.
    • Ne prestajte jesti općenito da biste smršali. Učinit će da se vaše tijelo preselim na prirodni režim gladovanja i spremat će se svaki konzumirani kalorium.
    Slične publikacije