Kako ne jesti i osjećati glad
Postoji mnogo različitih razloga zbog kojih morate gladovati i suzdržati se od hrane u određenim vremenskim periodima. Na primjer, potreban je nakon nekih medicinskih postupaka, poput operacije. U ovom slučaju možete naučiti da kontrolirate osjećaj gladi između obroka, tako da ne prejesti ili manje je tokom dana. Čak i ako samo pokušavate smršavjeti, onda ćete se povremeno osjećati glad, a u ovom slučaju ćete koristiti različite načine kako biste se osjećali osjećaj bez obroka. Određene promjene u dijeti i nekoliko korisnih tehnika pomoći će vam da kontrolirate osjećaj gladi.
Korake
Metoda 1 od 3:
Stvoriti osjećaj sitostijedan. Žvakaće žvakaće gume. Tako ćete prevladati mozak i stomak i stvoriti osjećaj sitosti. To će vam izazvati utisak da već jedete.
- Koristite žvakaću gumu bez šećera da ne postanu nepotrebne kalorije. Takva žvakaća guma čak pomaže u izgaranju oko 11 kalorija na sat.
2. Sisati kocke leda. Poput žvakaće gume, ona uzrokuje osjećaj sitost. Kocke leda imaju obje prednost koje su se rastopile u ustima, a rezultirajuća voda također doprinosi osjećaju sitosti.
3. Pijte više vode. Jedan od najučinkovitijih načina ne osjećate se gladnim bez hrane, piti više tokom dana. Voda će vam napuniti želudac i pomoći u podršci vodenom balansu tijela.
4. Pijte biljne čajeve ili aromatizirane čajeve. Mirisna tečnost pomoći će vam da ublažite stomak i smanjite osjećaj gladi.
pet. Očistite zube. Kad počnete osjećati napade gladi i ne želite ništa da jedete, očistite zube da biste se osjećali otkriveniji. Ne samo da ne želite jesti odmah nakon što očistite zube, ali miris zubne paste za metvice doprinijet će osjećaju sitosti.
6. Sisati metvice ili druge lizalice bez šećera. Postoje dokazi da miris peperminta pomaže da se izbori sa željom da jede. Uz pomoć metvica bombona, ne samo da potisnite apetit, već možemo vam skinuti usta i na taj način odvratiti od hrane.
Metoda 2 od 3:
Odvratiti od gladijedan. Zapitajte se da li ste stvarno gladni. Osjećaj gladi može nastati zbog stresa, dosade, depresije ili bijesa. Ove i druge snažne emocije mogu se poslati na moždane signale koji nalikuju onima koji su u pratnji osjećajem gladi. Da biste shvatili da li stvarno doživljavate pravu fiziološku glad, postavite sebi sljedeća pitanja:
- "Kad sam poslednji put jeo? Ako je od tada prošlo više od 4-5 sati, možda ću zaista biti gladan ».
- "Da li se uobičajeno vrijeme prijema zatvara?"
- "Jesam li propustio danas jela?"
- "Da li se osjećam tipičnim signalima gladi?"Takvim signalima uključuju osjećaj praznine u želucu, tutnjavu ili napadima bolova u trbuhu.
2. Meditirati. Meditacija je još jedan efikasan način da se nosi sa željom za jelom. Duboko dijafragmalni dah (Abdic Stomak) pomaže da se izbori sa osjećajem gladi i smirivanja.
3. Uradite intenzivnu vježbu. Dobra trening ne pomaže samo u paljenjem kalorijama i izbjeći prejedanje, već i u mogućnosti suzbiti apetit za naredna dva sata. Intenzivna obuka vježbanja i intervala pomaže u aktiviranju hormona koji stvaraju osjećaj sitosti i smanjuju žudnju za hranom.
4. Snimite listu onoga što možete učiniti. Teško je odvratiti pažnju od misli o hrani kada želite nešto pojesti. Ponekad je korisno izvući popis onoga što vam pomaže da odvratite od osećaja gladi. Na primjer, možete ići na sljedeći način:
Metoda 3 od 3:
Promenite stil životajedan. Odvojite dovoljno vremena za spavanje. Odrasli se preporučuju spavati svake večeri 7-9 sati. Sa nedostatkom spavanja u tijelu proizvodi se više hormonskih gladnih Grethina, a to dovodi do činjenice da osoba osjeća glad tokom dana. Studije pokazuju da nedostatak sna povećava želju za jelom više ugljikohidrata.
- Pokušajte otići u krevet ako je moguće i kasnije ustanite da ustanete.
- Isključite sve uređaje za osvjetljenje, elektroničke uređaje i druge izvore svjetlosti i zvukove. Čak i mali ometajući signali mogu se miješati u zaspati ili poremetiti normalan san.
2. Ne preskačite obroke. Ako pokušate ostati s malim brojem hrane za mršavljenje, a u ovom slučaju trebate jesti redovno. Dakle, ne samo ne bacajte težinu, već i dobivate potrebne hranjive sastojke za zdravlje.
3. Jesti prirodnu zadovoljavajuću hranu. Osjećaj sitosti ovisi ne samo o broju hrane, već i iz onoga što tačno jedete. Dajte prednost prirodnoj hrani (voće, povrće i proizvodi iz celih žitarica), koji stabilizira nivo šećera u krvi i ne apsorbira se prebrzo - u ovom slučaju će vam ostati duže nakon obroka.
Prehrana Claudia Cairberry: Bogata hrana za hranu Hrana pomaže duže dobro i dalje ostaju dobro.
Savjeti
- Prije promjene svojih prehrambenih navika, obavezno se obratite svom lekaru. Ako vam doktor koristi da gladujete, saznajte s njim tačno kada biste trebali prestati jesti i nakon kojeg vremena možete započeti ponovo.
- Ne prestajte jesti općenito da biste smršali. Učinit će da se vaše tijelo preselim na prirodni režim gladovanja i spremat će se svaki konzumirani kalorium.