Kako se odvratiti od gladi

Ako pokušavate smršaviti, a vi imate osjećaj gladi nakon što ste već podneseni, možda ćete morati pronaći načine da odvratite svoj um od jela. Često kad nam je dosadno ili ima dovoljno stimulacije, imamo osjećaj gladi i mi započinjemo jesti. Boriti se protiv ove dosade, fokusirajući se na obavljanje potrebnih zadataka i promjenu vaše svakodnevne rutine kako bi se izbjegli napadi gladi.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako suzbiti apetit

jedan. Piti vodu. Voda se odvija vrlo brzo kroz probavni sistem, ali još uvijek pomaže u smanjenju apetita. Pijte vodu da biste izbjegli dehidraciju tokom dana, tada nećete imati osjećaj gladi i praznine u stomaku.

Možete piti i toplu vodu sa limunom i caenkky paprikom ili vrućim čajem od đumbira. Cayenne Pepper će pomoći u suzbijanju apetita, održavati pravilan rad želuca i osjećaj sitost. Đumbir je vijek korišteni kao proizvod koji promovira probavu, pomoći će da uspostavite pravi posao želuca, ako patite od gladi napada. Pijte vruće đumbir čaj ili treseni kandirani đumbir.

Slika pod nazivom ometajte od gladi korak 2

2. Jedite mali komad crne čokolade. Mali komad crne čokolade pomoći će vam da smanjite žudnju za hranom, jer gorki ukus daje vašem tijelu signal koji trebate smanjiti apetit. Omotajte jednu ili dva komada tamne čokolade, koja sadrži najmanje 70% kakaa.

Slika pod nazivom odvratite se od gladi koraka 3

3. Malo zalogaja. Na primjer, badem ili avokado. Prezir od badema sira isporučit će vaše tijelo antioksidansima, vitaminom E i magnezijuma. Dokazano je i da badem poveća osjećaj sitosti i pomaže u kontroli težine.

Avokado sadrži ogromnu količinu zdravih mono-zasićenih masti, za probavu čije vaše tijelo treba puno vremena. Avokado takođe pomaže u suzbijanju apetita. Ovaj je proizvod odličan izvor topljivih vlakana koji tvori gustu gel kada prođe kroz probavni kanal koji usporava probavu. Izrežite avokado i stavite malo meda na lolly ako ga volite slatko ili posipajte solju i biberu i posipajte limnim soku da biste ovo voće pretvorili u začinjenu užinu.

Metoda 2 od 3:

Biti aktivan

jedan. Pronađite hobi. Jedna studija pokazala je da bolnička aktivnost, poput pletenja ili kukita, može vam pomoći da se odvrati od misli o hrani. Usredotočite se na jednostavan hobi koji vam se sviđa, na primjer, u vrtlarstvu, šivanju ili crtanju. Koristeći hobi kao distrakciju pomoći će poboljšati vaše vještine u njemu i preurediti pažnju.

Slika pod nazivom ometajte od gladi koraka 5

2. Čuvaj se. Nema potrebe da pate od gladi. Bolje pozovite prijatelja i idite u šetnju ili u filmu. Fokus ne na glađu, ali u ugodnom zabavu sa prijateljima ili porodicom.

Dodijelite sastanak sa prijateljem tokom prehrane kako biste ga zagarantovali ometanje određenog dana i vremena. Pomoći će vam da preživite dan, ne napuštate osjećaj gladi. Pored toga, tako ćete biti na onome što ćete fokusirati, osim vašeg trbuha.

Slika pod nazivom odvratite se od gladi Korak 6

3. Vodite računa o fizičkim vježbama. Svjetlosne vježbe, na primjer, šetnja oko područja ili više intenzivne vježbe, kao što je pokretanje, pomoći će vam da se opustite i preusmjerite vašu pažnju. Prema istraživanju medicinskog centra Bet-Ravel, fizički napor poboljšava funkciju pokretača mozga, uključujući mogućnost unapred i kontrolirati njihovo ponašanje. I tako ćete biti lakše da ne razmišljate o gladi.

Pokušaj ići na jogu. Joga će vam pomoći da naučite kako se nositi sa iskušenjima i svesnije je.

Slika pod nazivom ometajte od gladi korak 7

4. Dnevnik pogona. Usredite svoje misli o događajima dana ili na popisu trenutnih ciljeva koji su postavljeni u vašem dnevniku. Takođe možete snimiti svoje navike u prehrani i vremenu dana, kada u ovom trenutku osjećate glad, kao i svoje emocionalno stanje. Ako započnete snimanje i praćenje svojih navika u prehrani, pomoći će vam da naučite razlikovati pravu fizičku glad iz "emocionalne" gladi.

S fizičkim gladima, takvi se simptomi obično manifestuju kao bušenje u trbuhu ili vrtoglavici. Emocionalna glad je uvjet kada želite jesti, ali stvarno ne osjećate fizičku glad. Zabilježite svoje emocije prema hrani, pomoći će vam da odredite svoje provociranje faktora i spriječite njihovu pojavu.

Na primjer, možete otkriti da počnete osjećati glad u popodnevnim satima, kada vam se dosadi na poslu i počnete tražiti kako jesti. Možete promijeniti svoj raspored, na primjer, ići u šetnju ili fizički vježbanje nakon ručka kako biste spriječili emocionalno prejedanje.

Slika pod nazivom ometajte od gladi korak 8

pet. Riješiti problem ili ispuniti zadatak. Aktivno odložite svoje vrijeme i izvršite jednu stavku sa svoje liste posla za dan. Ili pogledajte kakvu vrstu rada na domu trebate učiniti i napraviti. Umjesto da stignete do nečeg ukusnog, ispružite se iza tave, krpe ili spužve i perite posuđe ili uklonite u kupaonicu.

Metoda 3 od 3:

Promijenite svoju svakodnevnu rutinu

jedan

Pokušajte spavati svake večeri na osam sati. Deficit spavanja može dovesti do kompulzivne prehrane i prejedanja. Laku noćni odmor smanjit će nivo kortizola, hormona, koji se povećava kada doživite anksioznost ili stres. Ako pokušate spavati u osam sati svake večeri, ne morate jesti svoj stres.

Slika pod nazivom ometajte od gladi korak 10

2. Smanjite potrošnju alkohola. Većina vrsta alkohola može izazvati glad, što će dovesti do prejedanja. Uživajte u čaši vina ili piva na kraju obroka, a ne prije jela ili dok jedete. Pa ćete piti na punom stomaku, a samim tim i manje je vjerovatno da ste gladni kasnije ili želite jesti kasno u noć.

Slika pod nazivom ometajte od gladi korak 11

3. Ne držite grickalice i druge proizvode. Pouzmite pravilo da ne možete ući u kuhinju nakon večere ili najmanje 2 sata prije spavanja. Ako se borite sa gladima tokom dana, izbjegavajte kuhinju i druga mjesta u kući u kojoj postoji hrana.

Spakirajte grickalice i stavite ih u ormariće ne na vidiku. Stavite bombone ili slatkiše u neprozirne ili zatvaranje tenkova na tvrdo-do-dosežna mjesta. Pomoći će u izbjegavanju iskušenja i odvlačenja od gladi.