Kako se nositi sa gladima na poslu -

Poziv sa gladima na radu može biti težak, pogotovo ako imate dug radni dan, nekoliko pauza za hranu ili profesiju koja se odnosi na stres i teške potrebe. Srećom, ako napravite male promjene u prehrani, možete više zadržati osjećaj sitosti. Ispravna kombinacija proizvoda i ispravnog vremena obroka omogućit će vam lako osjećati glad na poslu. Biće korisni i posebni trikovi zbog kojih mozak pomisli da ste puni. Ako se želite osjećati ugodnije da biste se osjećali na radnom mjestu, izvršite promjene u dijetu i u režimu napajanja.

Korake

Metoda 1 od 3:

Promjene u prehrani

jedan. Jedite 3-6 puta dnevno. Jedna od tajni očuvanja osjećaja sitosti na poslu je redovna i puna prehrana. Ako preskočite obroke ili napravite prevelike pauze među njima, osjećat ćete glad.

Naučnici su utvrdili da redovna i puna ishrana u kombinaciji sa grickalicama omogućava vam slabljenje osjećaja gladi.
Trebali biste jesti manje od 3 puta dnevno. Ako vaš raspored omogući vam je jelo ili grickajte češće.
Ne preskačite obroke i provjerite da interval između obroka ne prelazi 4-5 sati.

Slika pod nazivom Smanjenje gladi na radnom koraku 2

2. Uvek jedete proteina. Protein je proizvod koji vam omogućava efikasno postupanje sa gladima tokom dana. Jedite proteina sa svakim obrokom, uključujući grickalica.

Rezultati mnogih studija ukazuju na to da protein dijeta i posuđe u kojima postoji puno proteina, omogućuju osobi da brže osećaju zasićenost dok jede i zadržava taj osjećaj nakon obroka.

Ako ste proteini sa svakim obrokom, možete ga isteći cijeli dan. Powely jesti 1-2 dijelove proteina (30-60 grama).

Ako slijedite figuru i razmislite o kalorijama, odaberite manje debeli protein - bit će manje kalorija i masti. Jedite ptičju, jaja, slabo kalorične mliječne proizvode, govedinu s malom masnoćom, morskim plodovima, mahunarke.

Slika pod nazivom Smanjenje gladi na radnom koraku 3

3. Jesti više vlakana. Vlakna će vam pomoći i da se borite protiv gladi na poslu. Pokušajte jesti više vlakana sa svakim unosom obroka.

Kao rezultat istraživanja, utvrđeno je da ljudi koji jedu više vlakana u odnosu na druge, sačitost se osjeća duže i prejedalo manje. Vlakna dodaje volumen hrane i usporava proces probave.

Žene trebaju jesti 25 grama vlakana dnevno, a muškarci - 38.

Jedite 1-2 proizvoda bogat vlaknima, sa svakim obrokom. Zahvaljujući tome, ne koristite samo pravu količinu vlakana, već i možete se osjećati sitost cijeli dan.

Mnogo vlakana nalaze se u sljedećim proizvodima: Voće, povrće, škrobno povrće, žitarice sa cijelom,4rom.

Sljedeća jela sadrže puno proteina i vlakana: grčki jogurt s orasima i voćem, rolanja sa mesom sa malo masti i sirom u cijelom zrnu i malu voćnu salatu sa svježim povrćem i prženom lososom, ili prženim lososom Zalijepi za cijelu zrno sa pečenom piletinom i povrćem na par.

Slika pod nazivom smanjenje gladi na radu korak 4

Pijte više vode. Da se manje često osjećate gladi, trebali biste popiti više. Ako često osjećate žeđ ili se ne može nositi sa apetitom, voda će vam pomoći.

Ako pijete nema dovoljno tečnosti ili je vaše tijelo dehidrirano u maloj mjeri, mozak može uzimati žeđ za glad. Možda tako da osećaš glad kad stvarno želiš piti.

Tako da se to ne dogodi, popijte dovoljnu količinu tekućine dnevno. Pokušajte popiti 8 čaša vode dnevno i više (do 13).

Odaberite piće bez kalorija i kofeina. Najbolje su pogodni za održavanje vodene ravnoteže tijela. Pijte jednostavnu, aromatizinu, gaziranu vodu, kafu i kofeinski čaj.

Metoda 2 od 3:

Kako učiniti da mozak misli da niste gladni

jedan. Pijte nešto sa izraženim ukusom. Ako slijedite figuru, morate pronaći način da potone glad bez pribjegavanja viška kalorija. Kafa ili čaj će vam pomoći u vezi s tim.

Sudeći po recenzijama ljudi, kao i rezultatima nekih studija, kafa pomaže u suzbijanju apetita.
Popijte kafu tokom dana, posebno između obroka da zavara mozak i natjerate ga da pomisli da ste puni. Možete piti običnu kafu i kafu bez kofeina - efekat će biti isti. Međutim, kafa bez kofeina može se smatrati korisnom tekućinom, koja zasićuje vlagu tijela i običnu kafu - ne.
Takođe možete piti čaj - na primjer, biljni. Kao u slučaju kafe, okus čaja pomoći će u prenoćima apetita.
Odbijte kreme i šećer. Bolje dodajte malo masnog mlijeka. Izbjegavajte i slatka pića na bazi kafe i kafe koktela, jer imaju puno kalorija.

Slika pod nazivom Smanjenje gladi na radnom koraku 6

2. Žvakati žvakaće gume bez šećera ili apsorbiraju lollipops mente. Žvakaće gume i lizalice također će uvesti vaš mozak za zabludu i odlučit će da niste gladni.

Rezultati istraživanja sugeriraju da žvakanje gume i lizalica mogu isključiti osjećaj gladi i proširiti osjećaj zasićenja.

Žvakaće gume ili lizipop mente govori mozgu da ste puni, čak i ako niste ništa pojeli.

Ako slijedite svoju težinu, odaberite žvakanje žvakaće ili šećerne lizalice. Takođe će biti korisno za zube.

Slika pod nazivom Smanjenje gladi na radnom koraku 7

3. Šetati. Ne osjećati glad na radnom mjestu, ustanite i šetati.

Naučnici su saznali da aerobno opterećenje poput hodanja smanjuje apetit.

Ako osetite glad na poslu, napravite pauzu i idite. Možete čak i na stepenicama gore i dolje nekoliko puta ako imate takvu priliku.

Slika pod nazivom smanjenje gladi na radu korak 8

4. Očistite zube. Uzmi pastu za zube i četkicu. Čišćenje zuba pomoći će vam da prevladate osjećaj gladi i riješite se guranja bilo kojim proizvodima.

U toku istraživanja naučnici su došli do zaključka da čišćenje zuba nakon jela prijavljuje mozak koji je osoba završila. Svježa mještana uljepnica paste uništi ravnotežu ukusa hrane u ustima.

Kupite malu zubnu četku veličine puta i malu pastu. Uzmi ih sa sobom da rade i očisti zube svaki put nakon jela.

Metoda 3 od 3:

Kako prevladati psihološku glad

jedan. Naučite razlikovati pravu glad iz psihološke. Iako vjerovatno doživljavate fiziološku glad tokom radnog dana, možete biti i psihološki znak (emocionalni) glad.

Važno je razlikovati ove dvije vrste gladi. Ako to učite, možda ćete shvatiti da niste toliko gladni, kao što se činili.
Psihološka glad može biti posljedica mnogih faktora. Možda je objasnjen zato što na poslu nakon ručka ili dosade, stresa zbog kolega ili šefa, prekomjernog opterećenja ili drugih emocionalnih problema (na primjer, depresija).
Obično se emocionalna glad očituje iznenada, a osoba zaista želi određeni proizvod, ali čak i ako je utemeljen, on ne osjeća zadovoljavanje.
Fiziološka glad daje osjećaj praznog stomaka i može se popraviti grčevima, usevima u trbuhu, iritaciji i umuru.

Slika pod nazivom smanjenje gladi na radu korak 10

2. Započnite svoju diodu. Ako vam se čini da ponekad na poslu niste stvarni, i psihološka glad, počnite čuvati dnevnik.

Snimite sve proizvode koje jedete tokom dana. Uzmite dnevnik ili koristite posebnu mobilnu aplikaciju - ovo će vam omogućiti da pratite sva obroka i grickalice na poslu. Snimanje koje ste pojeli za doručak, ručak, večeru, kao i sve zalogaje i pića.

Uradite to u roku od nekoliko dana, a zatim počnite zaključati svoje emocije i osjećaje. To se može učiniti tokom dana ili večeri. Obratite pažnju na činjenicu da ste iskusili stres, da li ste se svađali sa kolegom, da li je odgođen na poslu, da li je dom nervozan.

Provedite veze između onoga što ste jeli i emocije. Na primjer, vi ste uvukli popodne nakon spora sa kolegom. Ovo će vam omogućiti da identificirate faktor stresa i vašu reakciju na nju.

Slika pod nazivom Smanjenje gladi na radu korak 11

3. Prosvijetliti podrškom za voljene osobe. Ako razumijete da najčešće jedete na emocijama i gladi psihološku, okružite se od ljudi koji će vam pomoći da se bavite ovim problemom.

Naučnici su dokazali da je osoba vjerovatnije da će ići u emocije i biti će tamo ako drugi nisu podržani. Stoga je važno dobiti ljude koji će vas podržati.

Skoro da vas neko može podržati - rođaci, prijatelji, pa čak i kolege (posebno ako su sami su nervozni). Recite im o svom problemu i kako se pokušavate boriti protiv gladi.

Ako je na poslu, neko iz kolega suočio se sa istim problemom, možete zajedno hodati na pauzi za ručak ili odmoriti kafu da biste ga odvratili.

Slika pod nazivom Smanjenje gladi na radnom koraku 12

4. Kontaktirajte psihoterapeut. Problem se može riješiti i sa stručnjakom. Psihoterapeut ili trener pomaže vam da bolje shvatite problem psihološke gladi.

Ako neprestano prejerate, gricka ili nametaju vrlo velike porcije zbog psihološke gladi ili osjećaja da ste svi gladni na poslu, pokušajte raditi sa psihoterapeutom.

Potražite stručnjaka u vašem gradu ili zamolite svog liječnika koji pohađa da vam preporučuje nekoga. Psihoterapeut će vam pružiti potrebnu podršku i pomoći će da prevlada problem.

Slika pod nazivom Smanjenje gladi na poslu korak 13

pet. Razgovarajte sa svojim lekarom. Ako nastavite da se osjećate glad tokom dana, uprkos promjenama u režimu prehrane i dnevnog dana, prijavite se za ljekara.

Osjećajući se fiziološko glad tokom cijelog dana ne smatra se normalnim, posebno ako osoba redovno jede jela i grickalice.

Razgovarajte sa svojim ljekarom o svom apetitu i problemu gladi. Objasnite koliko dugo imate povećani apetit i ono što ste učinili da riješite problem.

Redovno redovito recite doktoru o napretku. To će vam omogućiti da identificirate moguću bolest.

Ako mislite da vam treba prehrambena ploča, zamolite vas da vas usmjerite na nutricionista.

Savjeti

Moguće je borbu protiv gladi na radnom mjestu će zahtijevati kombinaciju prijema. Pronađite ono što je pogodno za vas metodom suđenja i grešaka. Ne odustaj!
Ako ste odvratili dok jedete, osjećat ćete se gladi kasnije, bez obzira koliko.
Ne jesti na radnoj površini. Bolja gomila sa kolegom.
Ne gledajte TV, YouTube ili bilo šta drugo dok jedete.
U vrijeme hrane izdvojite telefon u stranu.