Kako stimulirati odgovor na leptin: 4 koraka

Leptin je hormon koji se oslobađa masne ćelije koje reguliše pošumljuju glađu i energiju. Osjećaj gladi nestaje tokom emisije leptina u krvi. I obrnuto, osjećaj gladi se pojavljuje sa slabom emisijom leptina u krv. Kontrola nivoa leptina važna je za one koji žele kontrolirati svoju težinu. Poznavanje kako potaknuti odgovor leptin pomoći će u suzbijanju gladi.

Korake

jedan. Ublažiti nadzemnu težinu. Samo resetiranje nekoliko kilograma neće biti dovoljno ako želite poboljšati odgovor na leptin. Posebno morate izgorjeti toliko masnih ćelija kao što možete. Studije su pokazale da ljudi s pretilosti ne mogu kontrolirati apetit zbog nedostatka efekta leptin, koji su blokirali masne ćelije.

Izvršite kardiovaskularne vježbe (kardioload) svaki dan. Šetnja 30 minuta doprinosi emisiji leptina. Izgaranje masnih ćelija doprinosi emisiji leptina u krvotoku. Kao i kardiovaskularne vježbe povećavaju metabolizam.
Dnevno izvršite vježbe izdržljivosti. Podizanje u težini sagorijeva masne ćelije i kalorije, a također jača mišiće. Povećanje mišićne mase povećava metabolizam, što doprinosi paljenju masnih ćelija i emisije leptina.

Slika pod nazivom stimulira leptinski odgovor u vašem tijelu korak 2

2. Dodajte više povrća i plodova u vašu prehranu. Većina voća i povrća odličan je izvor fitostrutristovača, poput karotenoida i flavonoida. Djeluju kao protuupalna sredstva i doprinose odgovarajućem odgovoru.

Mrkva, brokoli, špinat, paradajz, tikvice i papaja su odlični izvori karotenoida. Borovnice, trešnja, šipak, citrusi, zeleni čaj, luk i tamna čokolada odlični su izvori flavonoida.

Slika pod nazivom stimulira liptinski odgovor u vašem tijelu korak 3

3. Jedite više omega-3 masnih kiselina. Nisu sve masti štetne. Omega-3 masne kiseline su jedinstvene hemikalije u strukturi koje su korisne u upotrebi u umjerenoj količini. Omega-3 masne kiseline sadržane su u ribi, zelenoj i listom povrću, orasima i mahunarcima. Upotreba omega-3 masnih kiselina smanjuje upalu u krvnim žilama i doprinosi emisiji leptina.

Slika pod nazivom stimulira leptinski odgovor u vašem tijelu korak 4

4. Izbjegavajte brzu hranu i poluproizvode.Većina brze hrane i poluproizvoda proizvođača su zasjenjena soli i šećerom za skrivanje umjetnosti hrane. Čak i prehrambene mogućnosti (na primjer, dijetalna cola) sadrže veliku količinu šećera za prerušavanje sumnjivih aroma. Stoga se obrađeni proizvodi ne sadrže potreban hranjiv organizam i doprinose nedostatku leptina.