Kako zadržati glad za povratak (sa ilustracijama) -

Sposobnost borbe sa osjećajem gladi je ključ uspjeha ako ćete izgubiti kilograme ili pripremiti za strogu dijetu. Da biste bili glad u ultrazvuku, morate znati šta trebate jesti i kako se ponašati između obroka.

Korake

Metoda 1 od 2:

Korištenje mentalnih recepcija

jedan. Treniramo. Intenzivni kardio trening pomoći će u suzbijanju apetita. U prosjeku će otprilike 60 minuta intenzivnih vježbanja pomoći u smanjenju vašeg apetita za puna dva sata.

Takva vrsta obuke smanjuje razinu odličnog u tijelu, što vam omogućava da proizvedete više hormona, neodoljivi apetit.
Bit ćete mnogo lakši ako vježbate u intervalima. Vježbe 5-10 minuta, a zatim odmarajte 5-10 minuta.

2. Žvakati zhwakka.Ljudi koji žvaču gumu u roku od sat vremena ujutro, konzumiraju 67 kalorija manje tokom ručka. Žvakanje žvakanja, gubite 11 kalorija na sat.

Pokreti žvakanja varaju nervni završeci koji spajaju čeljusti sa mozgom, a čini mi se da ste jeli više nego što je stvarno stvarno.Kao rezultat toga, manje se osjećate glađu.

Žvakaća guma bez šećera najbolje je prikladna u tu svrhu, jer sadrži manje kalorija.Mentu, zauzvrat doprinosi suzbijanju apetita.

3. Snimanje hrane aromatične svijeće. Miris hrane dat će osjećaj da niste gladni, čak i ako nije. Osvijetlite aromatičnu svijeću ili udišite parove esencijalnih ulja, a vi ćete biti lakše izdržati između obroka.

Neki su mirisi bolji od drugih. Na primjer, disanje mirisa kovnice svakih 2 sata, potrošit ćete 2700 kalorija za manje.Sličan efekat mirise na bananu, jabuke i vanilije.

4. Voda. Popij čašu hladne vode kad se osjećate gladnim. Voda ispunjava želudac bez dodavanja kalorija. Štaviše, hladna voda potiče metabolizam za zagrijavanje tijela i pomaže u paljenju kalorija.

Za ukus možete dodati limun, narandžaste ili kreću.

Čaj sa mentom je takođe savršen. Peppermint je poznat po suzbijanju apetita.

pet. Odvratiti sebe. Iako možete osjetiti glad zbog fizičke potrebe za hranom, češće, počnite osjećati glad kad vam dosadi. Posjedovanje sebe nečim, odvratit ćete svoje misli da osećate glad.

Fizička aktivnost najbolje pomaže u odvraćanju misli i emocija i odgovaraju osjećaju gladi.Ne nužno učiniti nešto teško. Vozite se negdje, idite s prijateljem u knjižari ili idite na uobičajenu šetnju.

6. Držite se podalje od hrane. Vrlo je teško oduprijeti se kad ostali pojede, a vi izgledate. Pristojno reagirati, izlazi iz sobe i vratite se tek nakon završetka obroka.

7. Ponovite sebi mantru. Mantra je stih ili molitva da možete ponoviti sebi da biste uspjeli u teškom stanju. Pronađite mantru koja će pomoći u prevladavanju osjećaja gladi i ponoviti ga svaki put kada osjetite da vaša odlučnost slabi.

Evo nekoliko primjera:

" U ustima na trenutak, a sa strane - do kraja života".

"Ništa se neće promijeniti ako nešto promijenite."

"U zdravom telu zdravom umu."

"Jedite da živite, ne živite da jede"

"Ne možete sebi pomoći."

osam. Četkajte muške zube paste čim povučete u hranu, posebno slatko. Sweet Menthol okus će pomoći obmanutim receptorima i činit će vam se da ste pojeli nešto slatko.

Kao što je gore navedeno, ukus mentola pomaže u suzbijanju apetita, zbog čega će ova praksa biti korisna.

devet. Skuhajte vrijeme kada se osjećate snažno gladi. Obično traje od 5 do 20 minuta. Prihvatili su ove vremenske intervale pomoću štoperice. Razmislite o trenutcima dok se osjećaj gladi neće oslabiti. Shvatićete da je ovo sve privremeno i lakše ćete se boriti s iskušenjem za jelo.

Metoda 2 od 2:

Pravilna ishrana

jedan. Doručak. Vraća tijelo potrebnim hranjivim sastojcima i pomaže izdržati do ručka. Ako nemate doručak, brzo postajete gladni, a to ćete zauzvrat biti s the the the The Ritam za ostatak dana.

Iz tog razloga morate doručkovati. Vaše tijelo stalno gori kalorije kao rezultat svakodnevne aktivnosti. Morate stalno konzumirati kalorije za nadopunu vaše "rezerve goriva".

Slika pod nazivom Začvrsti glad korak 11

2. Uključite korisne masti u vašoj prehrani. Eliminacija svih vrsta masti može utjecati na vaše tijelo. Štaviše, neke vrste korisnih masti mogu čak i suzbiti osjećaj gladi.

Oleinska kiselina sadrži nezasićene masne kiseline. To je u takvoj hrani kao što su maslinovo ulje, orasi i avokado. Korisne masti se pretvaraju u priključke, zaprljavajući signale za čitanje gladi u mozgu. Nećete se osjećati glad ako vaše tijelo ne primi odgovarajuće impulse iz mozga.

Imajte na umu da nezasićene masne kiseline trebaju biti samo 20 posto ukupnog unosa kalorija. Uprkos činjenici da su korisne, međutim, njihova pretjerana potrošnja se ne preporučuje.

Slika pod nazivom Zakidanje gladi korak 12

3. Planirajte svoj dan na osnovu vremena kada obično osetite osjećaj gladi. Pojedi ručak, ručak ili malu snack 30 minuta prije osjećaja gladi, a onda ne prijeti da će prejesti prejesti.

Slika pod nazivom Začvrsti glad Korak 13

4. Saznajte koliko kalorija može se smanjiti. Oštro smanjenje kalorija kalorija usporit će metabolizam. Kao rezultat toga, češće ćete se osjećati gladni.

Općenito, žene ne bi trebale konzumirati manje od 1200 kalorija dnevno, a muškarci manje od 1800 kalorija dnevno.

Fiziološke reakcije uzrokovane stresom da budu izloženi vašem tijelu, zbog male količine dobivenih hranjivih sastojaka, mogu oštetiti mišiće, kako bi se tijelo nahranilo dovoljnom količinom glukoze. Ova je reakcija na kraju zaprljana, a metabolička stopa se smanjuje. Kao rezultat toga, tijelo počinje osjećati glad ranije nego sa visokom metaboličkom stopom.

Slika pod nazivom Začvrsti glad korak 14

pet. Uključite proteine u prehranu. Proteini pomažu duže uštedjeti osjećaj zasićenja, tako da ćete biti lakše izdržati i osjetiti osjećaj gladi između obroka.

Tijelo treba više vremena za asimiliranje i uzgajaj proteina, zato se duže odlazite.

Upotreba mršavog mesa za doručak je posebno dobar način da ostanete puni tokom dana. Pokušajte, svako jutro ima najmanje 30 g proteina.

Slika pod nazivom Začvrsti glad Korak 15

6. Priključite upotrebu složenih ugljikohidrata sa treningom. Tijelo zahtijeva puno vremena za podijeljeno složene ugljikohidrate i, kao rezultat, daju vam stabilniju energije. Jedite složene ugljikohidrate 30-60 minuta prije nego što posjetite teretanu kako biste tijelu pružili potrebnu energiju prije intenzivnih vježbi.

Ako ne dobijete dovoljno energije prije treninga, nakon toga imate snažan osjećaj gladi. Stoga, da ne biste mogli pasti na hranu odmah nakon nastave, provjerite da li vam je tijelo pružilo potrebnu energiju.

Jedan od izvora ugljikohidrata su krompir. Krompir Storch suprotstavlja se probavnim enzimima, tako da se probavlja duže od mnogih drugih proizvoda. Ako vam se krompir čini preteškim za upotrebu prije treninga, još uvijek možete uživati u njima tokom ostalog unosa hrane i koristiti iste prednosti.

Slika pod nazivom Začvrsti glad Korak 16

7. Dodajte više proizvoda koji sadrže vodu na dijetu.Takvi proizvodi se smatraju niskim kalorijom.Stoga možete koristiti velike proizvode tokom ručka da biste dobili potrebnu količinu energije.

Pretvorite u svoje prehrambene supe, povrće i voće. Više preferirano voće i povrće u kojima puno sok, Na primjer, krastavac, lubenica i jabuke.

Slika pod nazivom Začvrsti glad korak 17

osam. Konzumirajte proizvode sa niskim glikomijskim indeksom. Visoki glikemijski indeksni proizvodi sadrže mnogo šećera i jednostavnih ugljikohidrata. Postavljaju nivoe šećera u krvi i osjećate snažan osjećaj gladi kada će nivo šećera u krvi iznenada pasti. Kao rezultat, umor i razdražljivost.

Ovi proizvodi uključuju većinu pečenja, poput pika, krofni i kolačića. Candy i drugi slatkiši, takođe, u crnoj listi.

Ova bilješka treba obratiti pažnju na grejpfrut. Ovo je voće sa niskim glikomijskim indeksom i može pomoći smanjenju nivoa šećera u krvi nakon obroka. Sadrži i puno vode, respektivno, nekoliko kalorija, u poređenju s drugim plodovima.

Slika pod nazivom Začvrsti glad Korak 18

devet. Probajte ležerno. Ako ste lagano i temeljito žvaćete hranu, koristit ćete manje kalorija, a nećete osjetiti snažnu glad.

Ljudi koji polako jedu, konzumiraju 88 kalorija manje od onih koji brzo jedu.

Lenpsy obrok omogućava vam utvrđivanje osjećaja zasićenosti. Prehrana hrane dovodi do prejedanja, jer možete preskočiti trenutak kada ste već bili zasićeni.

Kad jedete polako, možete piti više vode u intervalima, odnosno brže zadovoljiti i osjećati se puno duže vrijeme.