Kako brzo utapiti glad: 10 koraka (sa ilustracijama)

Mogućnost nošenja sa gladima može biti korisna vještina. Stalni osjećaj gladi može izazvati iritaciju i poteškoće u održavanju težine ili poštivanja načina napajanja. U mnogim slučajevima glad je prilično dosada, a ne fizička potreba. Međutim, ako vam je želudac i stvarno želite jesti, možete poduzeti neke mjere da brzo odgovarate osjećaju gladi.

Korake

Metoda 1 od 2:

Borba za brzu glad

jedan. Slušajte svoje telo. Kad god osjetite osjećaj gladi ili želje za jelo, napravite pauzu nekoliko minuta i slušajte svoje tijelo. Pomoći će vam da odredite najbolju opciju za daljnji razvoj događaja.

Vrlo često želimo nešto pojesti kad u stvari nema fizičke potrebe. Razlog je možda u dosadom, žeđi, tugu, stresu ili samo želju da jede nešto ukusno. Budući da postoji mnogo razloga (pored istinite fizičke gladi), što vas može gurnuti za hranu, bilo bi korisno izvesti brzu inspekciju tijela.
Označite minut i odgovorite na sljedeća pitanja: "Učini mi želudac bogati?"" "On je prazan?"," Kad sam poslednji put posleo ili užinu?"," Imam li stres, anksioznost ili poremećaj?", "Dosadno mi je?"Skidanje ovih pitanja, možete definirati da li ste zaista gladni.
Ako fizički trebaju hranu, zakažite užinu ili pričekajte sljedeći obrok. Možete koristiti i par prijema da smirite osjećaj gladi.
Ako u stvarnosti niste gladni, pronađite drugu lekciju kako biste ga odvratili dok vaša želja ili želja jesti nestati neće nestati.

Image naslovljen prestanite biti gladan brzo koračan korak 2

2. Pijte vodu ili čaj. Vrlo često ljudi doživljavaju glađu i želju da imaju užinu / jedu, stvarno želite popiti. Osjećate se i signali žeđi i gladi i lako se zbune.

Voda će pomoći da napuni želudac, koji, zauzvrat čuvajte poriv gladi. A vaš mozak će dobiti signal koji ste puni.

Popijte dvije pune čaše vode ako zgrabite u stomak. Ili nosite bocu vode sa sobom kako biste mogli kontinuirano piti gutljaj tokom dana. Takođe vas drži dehidracija.

Topla ili topla voda zasirat će vam više nego inače. Ukus i toplotnu mimičku hranu. Dobar izbor bit će vruća kafa ili čaj. Međutim, ako slijedite svoju težinu, slijedite opcije bez šećera.

Image naslovljen prestanite biti gladan brzo koračan korak 3

3. Očistite zube. Čišćenje zuba je vrlo brz način da se ukroti apetit za samo nekoliko sekundi. Manje je vjerovatno da ćete dogovoriti užinu ako ste samo očistili zube.

Pasta za zube ima izražen ukus, koji pomaže brzo da se riješi strastvene želje da se uživa. Pored toga, odmah nakon čišćenja zuba, većina proizvoda ne čini se tako ugodnim ukusom.

Pokušajte da zadržite pješačku četkicu za zube pod ruku ako ste gladni dugog dana daleko od kuće.

Slika naslovljena prestaj biti gladan brzo korak 4

4. Pronađite uzbudljivo zanimanje. Obratite pažnju na simptome vašeg gladi. Ako mislite da želite jesti, ali nemate tipične osjećaje gladi, možda i drugi razlog za vaš impuls.

Često ljudi odlaze u restorane i kafiće iz dosade. Preusmerite svoje misli na nešto produktivnije. Ovo će vam pomoći u mozgu malo odvratiti pažnju i subvencionirati poriv gladi.

Idite na kratko šetnju, razgovarajte s prijateljem, pročitajte zanimljivu knjigu, slijedite nekoliko kuća kod kuće ili sjedite na Internetu. U jednoj studiji učesnici u eksperimentu su smanjeni osjećaj gladi kad su igrali tetris.

Image Naslijed prestanite biti gladan brzo koračan korak 5

pet. Poput žvakaće gume ili preskočite slatkiše za metvu. Neke su studije pokazale da žvakaće žvakaće gume ili sisa lilopa za sisa pomažu u trenutku jebenom osjećaju gladi.

Kad žvaćemo ili sisamo i istovremeno osjetite ukus, obavještavamo mozak koji smo hranili. Pa tako dobro funkcionira.

Odaberite žvakanje žvakaćih pahuljica i lizi za metvu bez šećera. Oni u pravilu sadrže vrlo malo kalorija, a oni su pogodan način da zaustavite Zick gladi, ako sjedite na dijeti.

Metoda 2 od 2:

Boreći se s osjećajem gladi tokom dana

jedan. Doručak. Uprkos činjenici da postoji mnogo načina da se nose sa gladima u trenutku, dokazano je da dnevni doručak priguši osjećaj gladi za cijeli dan.

Vrijedno je preskakati doručak, a osjećaj snažne gladi tokom dana da ne izbjegavaju. Pored toga, tokom jednog studija ispostavilo se da sudionici koji su propustili doručak, na kraju su tokom dana konzumirali više kalorija. Ljudi koji redovno prolaze doručak mogu izazvati otpornost na inzulin koji dovodi do povećanja težine.
Jedna studija pokazala je da doručak koji sadrži masti, bjelančevine i ugljikohidrate, tokom dana priguše osjećaj gladi.
Evo primjera doručka, sprječavajući osjećaj gladi: omlet sa masnim mastima i zdravima iz cijelog žitarica, vafla od zrna, sa puterom od kikirikija, ili zobenom hranom i sušenim plodovima.

Image Naslijed prestanite biti gladan brzo koračan korak 7

2. Konzumirati dovoljnu količinu proteina. Protein sudjeluje u mnogim važnim karakteristikama tijela. Međutim, on ima jednu izvanrednu značajku: omogućava vam da se osjećate više u usporedbi s drugim hranjivim sastojcima.Upotreba proteina također smanjuje žudnju za slatkiše ili hranu sa visokim sadržajem masti.

Odaberite mršave izvore proteina (posebno ako slijedite svoju težinu) svaki obrok i užinu. Dakle, nećete samo vjerovati da smo dobili dovoljnu količinu proteina, ali osjetit ćete sitost potrebna tokom dana.

Lean Protein Varijante uključuju morsku hranu, peradarsko meso, mršave govedine, svinjetine, jaja, mliječne proizvode s masnim masti, pasulja i tofua.

Obavezno konzumirajte proizvode koji sadrže protein u roku od 30 minuta nakon treninga. Protein pomaže mišićima da apsorbuju energiju i rastu.

Image Naslijed prestanite biti gladan brzo korak 8

3. Odaberite proizvode visokih vlakana. Prema različitim studijama, ljudi koji se pridržavaju dijeta sa visokim sadržajem vlakana, osjećaju se zadovoljnije u odnosu na one koji promatraju dijetu s niskim vlaknima.

Postoje mnoge tehnike za koje se vjeruje da doprinose učinku zasićenosti zbog tkiva. Jedan od njih je da proizvodi koji sadrže vlakne moraju duže žvakati, što usporava brzinu probave i daje osjećaj veće. Pored toga, proizvodi sa vlaknima su prilično voluminozni, zahvaljujući kojem se fizički osjećate otkriveno.

Vlakna je bogata povrćem, voćem i čvrstim žitaricama. Po pravilu, nakon njih, osjećaj sitosti traje duže nego nakon ostalih proizvoda.

Salate ili povrtne supe posebno su efikasne jer sadrže veliku količinu vlakana i nekoliko kalorija.

Vlakna takođe pomaže u podešavanju nivoa šećera u krvi, koji će vam zauzvrat pomoći da kontrolirate Zick od gladi.

Slika naslovljena prestaj biti gladan brzo koračan korak 9

4. Udovolji želju da jedemo zdrav način. U vašem životu bit će mnogo trenutaka kada fizički nećete biti glad, ali imat ćete želju za jelom ili pojesti bilo kojoj deliciji. Nema ničeg strašnog za povremeno da se prepustite njegovim slabostima, posebno na koristan način.

Mnogo je opcija za zdravu alternativu slatkoj, soli ili hrskavi.Napraviti pametan izbor u šuštanju.

Jedite voće za poštovanje unutrašnjeg slatkog. Jabuka ili narandžasto će osigurati tijelo vlaknima i vitaminima, kao i nekim šećerom, koji će zadovoljiti vašu potrebu za slatkim.

Jedite mali dio slanih matica, ako želite uživati u nečem slanom i hrskavom.

Jedite sirovo povrće sa sosom ili hummusom kako biste zadovoljili žudnju za začinjenu hrskavu hranu.

Image naslovljen prestanite biti gladan brzo korak 10

pet. Ne preskačite obroke. Ako želite zadržati osjećaj gladi pod kontrolom, važno je jesti redovno tokom dana. Ako prođete unos hrane ili se između njih preveli prevelike pauze, doživjet ćete povišeni osećaj gladi.

Za dugoročne rezultate, napravite odgovarajući raspored napajanja. Neki prijavljuju da su manje glad, kad jedu tri puta dnevno. Ostali popisi za hranu očituju se brže. Ovi ljudi radije dogovore pet ili šest malih obroka na dan.

Ako je pređe više od četiri ili pet sati između obroka, najvjerovatnije ćete imati užinu. Pomoći će vam da se nosite sa gladima i tereti da jedete tokom ovog vremenskog intervala.