Kako se pripremiti za post: 12 koraka (sa ilustracijama)

Post je određeno vremensko razdoblje kada se ljudi očiste od određenih pića i hrane iz prehrane. Ljudi će brzo čistiti svoj probavni sistem, smršaviti, a u nekim slučajevima i u vjerskim i duhovnim svrhama. Ovi koraci moraju se poduzeti za pripremu tijela na oštre promjene u dijeti tokom pondera. Nastavite čitati da biste saznali kako se pripremiti za post.

Korake

Dio 1 od 3:

Saznajte o post

jedan. Prije pokretanja posta potražite u svom ljekaru. Ljudi će brze iz različitih razloga, ali post može donijeti štetu zdravlju u nekim slučajevima. Stoga razgovarajte o svojoj namjeri sa svojim ljekarom i dobijte profesionalne savjete u vezi s tim.

Neki lijekovi koje prihvatate mogu uzrokovati opasne posljedice za vaše tijelo tokom ponde zbog promjena u hemijskom sastavu krvi.
Možda post ne odgovara ljudima sa određenim zdravstvenim stanjem, poput trudnoće, raka, niskog krvnog pritiska i tako dalje. Stoga se obratite svom ljekaru prije pokretanja dijeta za vas.
Doktor može zahtijevati analizu urina ili test krvi prije posta.

2. Odlučite koju vrstu postrije pratite i odlučite o njegovom trajanju. Postoje stotine različitih vrsta postova. Vrste postova uključuju: vodu na prazan stomak, sok na prazan stomak, duhovno gladovanje, mršavljenje i tako dalje. Neki će postiti za medicinsko svjedočenje. Morate odrediti za koji razlog slijedite novu napajanje za vas.

Najstrosniji pogled na post je post na vodi. Post može trajati od 1 do 40 dana, ovisno o specifičnoj svrsi (ako se odlučite za 40 dana, obratite se svom ljekaru). 10 dana - ovo je optimalno trajanje post na vodi. Prvi i posljednjih nekoliko dana provode na sok. Destilirana voda je prikladnija opcija za ovaj mod napajanja.

Probajte post na sokovima. Objavite na soku veća opcija zdravlja. Sokovi sadrže hranjive sastojke koje su neophodne za naše tijelo. 30 dana - Ovo je optimalno trajanje post na sokovima.Pijte povrće i voćni sokovi (ne miješajte ih jedni s drugima), biljni čaj i povrtnjak. Popravite sok prije upotrebe iz pulpe koja sadrži vlakna.

Isprobajte prehranu sa glavnim čišćenjem limunade.Glavni čišćenje - dijeta sa svježeg stiskanog limunovog soka, javorov sirup i vode. Trajanje ove prehrane je 10 dana. Ovaj način hranjenja je veća za tijelo, kao što ćete i dalje dobiti kalorije (iako ne toliko, kao i prije).

Post može trajati od 1 do 40 dana, ovisno o specifičnoj svrsi i vrsti pošte (post on sok, post na vodi i tako dalje). Slijedite svoje tijelo jer će reagirati na činjenicu da ćete se oduzeti većinom kalorija.

3. Pripremite se za promjene koje se mogu pojaviti u vašem tijelu. Post doprinosi uklanjanju toksina iz vašeg tijela (tijelo će se očistiti, čak i ako ste se hranili vjerskim ili duhovnim razlozima). Stoga se nemojte iznenaditi ako na početku posta osjetite umor i slabost.

Post može prouzrokovati nuspojave, poput proliv, umor i slabost, neugodan miris tijela, glavobolje i još mnogo toga. To je zbog detoksikacije tijela.

Ako je moguće, poravnajte post sa svojim praznicima kako biste se mogli prilagoditi promjenama u svom tijelu.

Dio 2 od 3:

Priprema za post

jedan. Smanjite potrošnju svih tvari koje uzrokuju ovisnost 1-2 sedmice prije pondera. Ako se odreknete loših navika, vaše tijelo će biti lakše izdržati dugi post. Postepeno odustajte od alkohola i ako je moguće pušiti pušenje.

To će smanjiti bilo kakve potencijalne simptome apstencije koje se mogu pojaviti tokom pondera. Pored toga, tijelo je brže čišćenje od šljake i toksina.
Tvari koje uzrokuju ovisnost uključuju: alkohol, kofein pića, poput kafe, čaja i limunade, cigareta ili cigara.

2. Počnite mijenjati prehranu 1-2 tjedna prije početka posta. Pripremite svoje tijelo na post, zato ne samo da se odrekne svih loših navika, već i promenite prehranu.

Svaki dan izbacite nekoliko proizvoda iz vaše prehrane (proizvodi sa rafiniranim šećerom u prvom par dana, mesu - u naredna dva dana, a zatim mliječne proizvode i tako dalje).

Smanjite potrošnju čokolade i drugih proizvoda koji sadrže šećerni rafin, kao i proizvode sa visokim sadržajem masti. Pored toga, pokušajte smanjiti upotrebu gaziranih pića, bombona i pečenja.

Jedite u malim porcijama za smanjenje opterećenja sustava za piće. Pored toga, vaše će telo biti lakše prilagoditi se novoj državi.

Smanjite potrošnju mesa i mliječne proizvode, jer uzrokuju probavni sistem s većim intenzitetom.

Jedite povećane dijelove kuhanih ili svježeg voća i povrća. To će imati koristi od vašeg zdravlja, tijelo će se čistiti brže od šljake i toksina.

3. Ograničite svoju prehranu 1-2 dana prije posta. Ako ste sigurni da je vaše tijelo spremno za post, možete nastaviti s akcijama (ako to učinite postepeno, tijelo će se lako nositi sa stresom).

Jedite sirovo voće i povrće, jer će čistiti i ukloniti toksine iz vašeg tijela u procesu pripreme za post.

4. Piti puno tekućine. Pijte samo sokove za vodu, voće i povrće, kuhane od svježeg voća ili povrća. Povećajte potrošnju tečnosti nekoliko dana prije početka. Tijelo ne bi trebalo patiti od dehidracije. Pored toga, zbog toga pripremate tijelo da sjednete samo na vodu ili sokove tokom pondera.

pet. Sport. Ne treba se baviti intenzivnim vježbanjima, ali umjerena fizička aktivnost imat će u potpunosti utjecati na rad limfnog i kardiovaskularnog sistema. Klase hodanja ili joge su odlične opcije vježbanja za tijelo.

Osjetit ćete umor i slabost čak i u danima kada se samo pripremate za postavljanje. Odaberite takav način vježbanja tako da je za vas.

6. Dovoljno odmora. Dobar san i slobodno vrijeme je zalog uspješnog posta. Dovoljno spavanja noću i pokušajte rasporediti vrijeme na odmoru tokom dana.

Veoma je važno pripremiti se za post unaprijed. Istaknite vrijeme za oporavak i opuštanje, pokušajte istovariti uski raspored.

Dio 3 od 3:

Pripremite se za promjenu

jedan. Obavezno znate koji fizički simptomi ćete iskusiti u cijeloj pošti. U pravilu, prvih nekoliko dana su najteže, tako da budite strpljivi. Nekoliko dana kasnije počet ćete se osjećati bolje.

U prvoj fazi (obično prva dva dana), možete doživjeti glavobolje, vrtoglavicu, mučninu, neugodan miris usta i kolaps na jeziku. Ovo su samo znakovi da je vaše tijelo očišćeno od toksina. Pored toga, osjetit ćete osjećaj gladi.
U drugoj fazi (3 -7 dana) koža može postati masnoća, a možete primijetiti ostale promjene na koži. U ovoj fazi vaše se kože prilagođava promijenjenom režimu napajanja. Pored toga, možete osjetiti nazal.
U narednoj fazi će se pojaviti crijeva, kao rezultat toga mogu doći do proliva ili tečnih stolica. Pored toga, u izmetu možete videti puno sluzi, pogotovo ako niste pojeli ništa nekoliko dana. Budite spremni za neugodan miris usta. Ne sumnjajte, ovo stanje će proći kada se tijelo očisti od šljake i toksina. Doživjet ćete slabost zbog činjenice da tijelo ne prima dovoljno kalorija.

Image Naslijed priprema za post Korak 11

2. Pokušajte izdržati cijeli post. Vrlo često ljudi prestaju slijediti poštu nakon nekoliko dana zbog lošeg blagostanja. Ako nemate ozbiljne medicinske kontraindikacije (morate o tome razgovarati sa svojim liječnikom), pokušajte doći do kraja. Inače, vaše tijelo neće dobiti nikakvu korist. Da biste lakše došli do kraja, slijedite sljedeći savjet.

Staviti cilj. Prije nego što počnete brzo, recite mi zašto ste odlučili da napravite ovaj korak. Morate poboljšati zdravlje? Iz vjerskih razloga? Želite očistiti tijelo iz šljaka i toksina? Kada se posebno teško pridržavate posta, podsjetite se na ovaj razlog.

Preuzeti se. Obećajte prijatelju ili članu porodice da ćete prenijeti skroz. Ako će neko posmatrati vaš uspjeh, bit ćete teže prestati započeti.

Unose unose. Tokom posta, zapišite svaki dan da ste jeli i kako se osjećate. Zahvaljujući tome, vidjet ćete promjene na bolje, a to će biti odličan poticaj za nastavak.

Pripremite se fizički. To znači da ćete trebati slijediti savjet svog ljekara, kao i pridržavati se svih pravila u pripremnom periodu i za vrijeme posta. Zahvaljujući tome, bit će lakše da pratite novi sistem elektroenergetskog sistema za vas.

Image Naslijed Priprema za post Korak 12

3. Obavezno znate o nedostacima i prednostima novog načina napajanja za vas. Iako post ima pozitivan učinak na zdravlje, ovo nije najbolja opcija ako se odlučite osloboditi se dodatnih kilograma, jer vrlo brzo dobijete težinu, čim završite poštu.

Nakon ponde pomaže tijelu da očisti slabove i toksine, posebno ako u vašoj prehrani prevladavaju štetni proizvodi. Eliminiranje masti iz njihove prehrane, doprinosite pročišćavanju vašeg tijela. Pošta i naknadno nakon ispravne prehrane pomoći će vam da se nosite sa takvim bolestima poput lupusa, artritisa i hroničnih kožnih bolesti, kao što su psorijaza i ekcem. Pored toga, rad probavnog trakta poboljšaće se. Bolesti kao što su ulcerativni kolitis i Crohn bolest mogu se povući ako počnete slijediti ispravan režim napajanja. Takođe može pomoći u smanjenju krvnog pritiska.

Ako doživljavate srčanicu za vrijeme posta (želudac će proizvesti više kiseline tokom ponde, kada razmišljate o hrani ili osjetite miris hrane) i uzimajte lijekove iz gromce, nastavite to raditi. Možete imati i problema sa dehidracijom tokom posta, pa budite sigurni da pijete dovoljno vode i tečnosti. Inače možete naići na zatvor.

Osobe sa oslabljenim imunološkim sistemom, dijabetesom, bubrežnim bolestima, sa kršenjem srčanog ritma i tako ne bi trebalo biti brz. Pored toga, post je kontraindiciran u trudnica.

Savjeti

Postepeno mijenjajte vrstu i količinu hrane u vašoj prehrani, što je bliže početku vašeg pondera.
Promijenite raspored prijema hrane 1-2 tjedna prije ponde kako biste lakše oslabili osjećaj gladi.
Zamijenite čvrstu hranu mekši i lako probavljive proizvode i voće.
Ne pretjerujte s post. Ako pošta traje 3 dana, istaknite 3 dana za pripremu.

Upozorenja

Ako imate dijabetes, nemojte se zaustaviti. Post uzrokuje oštre kapi nivoa šećera u krvi.
Padne pod nadzor ljekara, posebno ako imate zdravstvene probleme ili ćete dugo držati za ovaj način rada.