Kako suzbiti apetit

Ako pokušavate smršavjeti, nema ništa gore od ponovljenih napada gladi kada se ruka ručica proteže na pakovanje sa čipovima, iako se borite da se "ispravno" i suzdržavate se od takvog obroka. Međutim, ne radi se o tebi, već u Grehunu - Glimon, koji reguliše apetit i obavještava vas da niste imali dugo jeo. Hranjiva hrana, razna pića u prekidima između obroka i smanjenja stresa pomoći će vam da prevladate osjećaj gladi i uspješno slijedite planu za brzog mršavljenja.Ako vi ili neko iz svojih poznanika, postoji poremećaj ponašanja hrane i morate se savjetovati s nekim, obratite se ljekaru ili psihologu.

Korake

Metoda 1 od 3:

Koristite zadovoljavajuću hranu

jedan. Započnite dan sa zobenom kašem. Zobene kaše, sirovi zob ili zobena hrana brza hrana pomaže vam da potisnite apetit na večeru. Zob ima nizak glikemijski indeks. To znači da takva hrana ne dovodi do rafala razine šećera u krvi, što tada uzrokuje osjećaj gladi. Pored toga, zob sadrže veliku količinu prehrambenih vlakana, što usporava brzinu probave i apsorpciju ugljikohidrata u tijelu. Dio zobene kaše sa bademnim mlijekom i narezanim jabukom ili grejpfrut pomoći će vam da se nosite sa osjećajem gladi.

Sve naknade za zobene kaše su neutralizirane ako dodate smeđi šećer ili javorov sirup, što može povećati nivo šećera u krvi, s rezultatima da ćete osjetiti glad odavno prije ručka.

Slika pod nazivom suzbijanje apetita korak 2

2. Jedite u jutarnjim proteinskim hranom. Još jedna odlična opcija doručka je hrana proteina, poput jaja, mesa ili jogurta s malo masnog. Hrana s niskim masnim vjevericama omogućit će vam da ostanete tokom dana. Studije pokazuju da u drugo vrijeme efekat neće biti učinak, zato pokušajte koristiti proteine za doručak.

Hrana proteina ne mora biti potpuno oslobođena od masti. Korisne masti, poput maslinovog ulja ili avokada, ne dopuštaju više glad od hrane s malo masti.

Slika pod nazivom suzbijanje apetita Korak 3

3. Dodajte grejpfruits na svoju dijetu. Iako je prehrana grejpa ekstremna i treba ih izbjeći, pokazano je da ako jedete pola grejpa sa svakim obrokom, pomaže u mršavljenju. Prema rezultatima jedne studije, grejpfrut je u stanju smanjiti nivo inzulina nakon obroka i na taj način spriječiti osjećaj gladi.

Međutim, ako uzmete bilo kakve droge, morate biti sigurni da ne komuniciraju sa grejpfruitom. Poznato je da grejpfrut negativno komunicira sa oko 85 različitih lijekova, a u slučaju 45 njih, učinak može biti vrlo ozbiljan.

Budite izuzetno oprezni sa grejpfruitsom. Nemojte ih jesti ako uzimate drogu iz erektilne disfunkcije, estrogena, statina za smanjenje nivoa holesterola, antagonista kalcijuma, većinu antikoagulanata, zadatih lijekova za hemoterapiju i imunomodulatore, antifungal i neke druge antibiotike, beta -adroblays, opijats i bilo koji drugi lijekovi koji obrađuje jetra, a također pripadaju porodičnom citocrom P450.

Grejpfruits su takođe kontraindicirani trudnicama, sestrinstvom i onima koji imaju rak dojke.

Pored toga, ne postoji dovoljni podaci za naučno zasnovanu evaluaciju učinkovitosti i prednosti grejpa. Međutim, ako možete koristiti grejpfruits i nadate se da će oni imati koristi, dodavati ih na vašu prehranu.

Slika pod nazivom suzbijanje apetita Korak 4

4. Jedite prehrambene vlakne koje sadrže povrće i voće. Većina povrća i voća sadrže veliku količinu dijetalnih vlakana i tekućine, zbog kojeg doprinose osjećaju sitosti. Uz dio proteina i masti, svaki obrok se mora sastojati uglavnom od povrća i voća.

Jabučno javlja apetit posebno, tako da jedite svaki dan barem jednu jabuku.

List povrća dobro je zasićeno i bogato hranjivim sastojcima. Jesti špinat, list i vrt kupus, list senf i mangold umjesto svijetlo zelene, poput latice salata.

Krompir sadrže tvari koje suzbijaju Grelin. Jedite pečeni, kuhani ili blago pečeni krompir, ali suzdržite se od prženog pomfrita i krumpirskih čipova.

Slika pod nazivom suzbijanje apetita Korak 5

pet. Jesti orahe. Studije su pokazale da oni koji jedu svakodnevno poslužuje orahe, posebno bademe, doživljavaju manje glad u odnosu na druge. U orasima su dobro ugašeni proteini gladi, dijetalnih vlakana i nezasićene masti.

Slika pod nazivom suzbijanje apetita Korak 6

6. Dodajte sirove lanene sjemenke na vašu dijetu. Mogu posipati razna jela, poput jogurta, milkšejk, Salate i povrće. Lanene sjemenke bogate su hranom koji ometaju previše brzi rast nivoa šećera u krvi i zahvaljujući ovom inhibiranju osjećaja gladi.

Slika pod nazivom suzbijanje apetita korak 7

7. Preferirajte korisne masti poput oleinske kiseline koja potiskuju osjećaj glađu. Oleinska kiselina nalazi se u pastu od kikirikija, avokado, orasima i maslinovim uljem. Šalje mozgu signala koji smanjuju apetit.

Slika pod nazivom suzbijanje apetita Korak 8

osam. Ne porimite se zadovoljstvo jesti tamnu čokoladu. Ako želite nešto slatko pored voća, pojedite nekoliko komada tamne čokolade. Za razliku od mliječne čokolade i drugih slatkiša, tamna čokolada ima bogatog ukusa, što prirodno signalizira tijelo koje ste dovoljno jeli. Odaberite tamnu čokoladu sa sadržajem kakaa od najmanje 70% (obično je napisana na pakiranju takve čokolade "gorak") I biće vam teško pojesti više od nekoliko kvadrata!

Prilikom kupovine gorke čokolade obratite pažnju na etiketu. Mnogi proizvođači nazivaju se "tamnom" takvom čokoladom, koji sadrži mnogo manje od 70% kakaa.

Slika pod nazivom suzbijajte apetit korak 9

devet. Jedite oštrim posuđem. Lako se kreće, ako ste svjež ispred sebe, nema izvanredne hrane. U ovom slučaju se možete automatski nastaviti čak i nakon što stegnete. S druge strane, oštra hrana je jači učinak na vaša čula, posvetite više pažnje na količinu pojeli i u tome, da li.

Cayenne Pepper savršen je za mnoga jela. Dodajte ga omlet, supu i drugu hranu. Takođe možete jesti krišku avokado, posipana paprikom.

Za razliku od kečapa, većina oštrih umetaka ima malu količinu kalorija, tako da se mogu koristiti koliko želite. Međutim, unaprijed provjerite sastav naveden na paketu kako biste bili sigurni da sos ne sadrži dodani šećer.

Još jedna odlična začinjena začinjanja, koja vam omogućava da se brzo ugasite gladi, je Vasabi.

Metoda 2 od 3:

Pijte korisna pića

jedan. Piti vodu. Vjerovatno ste čuli za to milion puta, a to je istina - ako čuvate dijetu, samo trebate piti više vode. Pijte vodu prije, za vrijeme i nakon obroka tako da vam je stomak pun. Ako ste se osjećali glad, popijte čašu vode prije nego što nešto pojedete. Pa bježiš osećaj gladi i izbjegavaš prejedanje. Ispod su nekoliko načina da vam pomognete da popijete dovoljno vode tokom dana.

Pripremite čaj od đumbira. Ispunite kipućom vodom nekoliko kriški svježeg đumbira i pustite ih da se razbiju nekoliko minuta - kao rezultat ćete imati ukusno piće. Đumbir promovira probavu i potiče metabolizam.
Pripremite krastavac ili limun vodu. Mirisna voda je ljepša za piće, poticaje receptore ukusa i pomaže da ostane potpuni. Samo se stisnite u čašu vodenog limuna ili stavite nekoliko kriški krastavca u njemu.

Slika pod nazivom suzbijanje apetita korak 11

2. Razmislite o kofeinu konzulacije. Postoje dvosmislene recenzije o tome da li kofein pomaže u suzbijanju apetita. Zaista, neka šalica crne kafe ili čaja pomažu u suočavanju sa osjećajem gladi, ali drugi imaju taj intenzitet osjećaja nakon što kofeine prestane da djeluje koji prelazi pozitivan učinak. Pokušajte popiti šalicu kafe ili crnog čaja (bez mlijeka i šećera) i pažljivo pronađite svoje osjećaje u narednih nekoliko sati. Ako ne osećate glad čak i nakon što učinak kofeina prođe, znači da je možda prikladno za vas kao sredstvo koje vam omogućava suzbijanje apetita.

Slika pod nazivom suzbijanje apetita Korak 12

Pijte biljne sokove. Sokovi od vrta za kupus, šargarepa, špinat, krastavci i drugo povrće zasićeni su vitaminima i dopuštaju nekoliko sati da utamljuju glad. Međutim, to se ne odnosi na voćne sokove jer sadrže puno šećera.

Slika pod nazivom suzbijanje apetita Korak 13

4. Pijte zeleni čaj. Zeleni čaj korišten je za suzbijanje apetita tokom stoljeća, jer sadrži epigallocathin Hallate (EGCG) - ova hranjiva sastojak povećava proizvodnju hormona, što doprinosi osjećaju sitosti. Pored toga, svakodnevna upotreba zelenog čaja pomaže u sprečavanju nakupljanja masti u tijelu.

Slika pod nazivom suzbijanje apetita korak 14

pet. Pripremite nisko kalorijske supe ili prirodne juhe za suzbijanje apetita. Nisko-kalorična pileća supa sa rezancima - juha će vas zasititi, a piletina će vašem telu pružiti potrebnim proteinima.

Slika pod nazivom suzbijanje apetita Korak 15

6. Suzdržavajte se od alkoholnih pića, s izuzetkom vina. Većina alkoholnih pića (pivo, koktele i tako dalje) sadrže veliku količinu kalorija, a jer smanjuju samokontrolu, povećavaju rizik koji prekršite svoju prehranu. Istovremeno, pokazalo se da crno vino pomaže u suzbijanju apetita i doprinosi osjećaju sitosti. Piti ne više od 1-2 čaše dnevno.

Metoda 3 od 3:

Promijenite svoje svakodnevne navike

jedan. Jesti polako. Požurite dok jedenje vodi do prejedanja, jer želudac nema vremena za slanje mozga na vrijeme da je pun. Polako žvakajte hranu i obratite pažnju na ono što jedete. Spavajte čep nakon stavljanja drugog komada u usta, ako vam pomaže da jedete sporije. Ne gledajte TV i ne čitajte dok jedete, jer će vam odvratiti pažnju od hrane i povećati rizik od nesvjesnog prejedanja.

Slika pod nazivom suzbijanje apetita korak 17

2. Poboljšajte svoje kardio vježbe koristeći intervalni trening. Alternativni periodi intenzivnih opterećenja s kratkim intervalima za rekreaciju - ovo će pomoći umanjivanju nivoa Grethina i time suzbijanja apetita.

Slika pod nazivom suzbijanje apetita Korak 18

3. Očistite zube. U slučaju teške želje, nešto za jelo zuba. Okus paste za zube obmanjit će vaš mozak i stvoriti utisak da ste nešto pojeli. Kao rezultat toga, imat ćete želju nekoliko sati, jer će prekinuti aromu i čistoću usta.

Međutim, to ne znači da zubima možete četkati pet puta dnevno. Ne čistite zube prečesto, inače možete izbrisati emajlu. Učinite to ne više od 2-3 puta dnevno.

Drugi način za prevaru mozga i privremeno suzbiti osjećaj gladi je žvakati žvakanje žvakanja koji ne sadrži šećer.

Slika pod nazivom suzbijanje apetita korak 19

4. Kako sipati noću. Prema istraživanju, nedostatak sna vodi se činjenicom da jedemo više tokom dana, a također povećavamo tendenciju visokoalorijskoj hrani.. S druge strane, takav efekat može izazvati i previse Veliki broj sna. Pokušajte spavati svake večeri 7-8 sati da biste stigli do zlatne sredine i bolju kontrolu osjećaj gladi.

Slika pod nazivom suzbijanje apetita korak 20

pet. Ne sjedi. Glavni razlog prejedanja je dosada. Ako imate previše dodatnog vremena, vjerojatnost da ga ispunite hranom. Učinite nešto cijeli dan bez obzira da li ste na poslu ili kod kuće. Raznolicirajte svoje časove: da li male pauze za šetnju, upoznajte ljude, učinite nešto s rukama i tako dalje. Kao rezultat toga, jednostavno nemate vremena da biste se osjećali glad!

Slika pod nazivom suzbijanje apetita Korak 21

Kontrolni stres. Ako ste zbog činjenice da se tužno, budite ljuti ili samo nervozni, onda brzo prekršite bilo koju dijetu. Stres povećava proizvodnju hormona koji uzrokuju osjećaj gladi, pa sa lošim vijestima, mnoge ruke se dosežu u jetru ili sladoled. Da ne prejere, predajte se u nastajanju problema sa meditacijom, vježbanjem i psihoterapijom.

Savjeti

Jesti po potrebi. Ne gladujte da biste smršali, ali ne prejebi se. Slijedite količinu konzumirana kalorija.
Ako žvaćete ujutro žvakaće žvakanjem na sat vremena, možete suzbiti osjećaj gladi i jesti manje na ručku. Pored toga, u jednom satu se spaljuju 11 kalorija u žvakanju.