Kako se osjećati puno

To se događa ne tek nakon Kineza, već nakon bilo kakve hrane - sat vremena i želite ponovo jesti! Šta da radim? Neki trikovi i pravi izbor proizvoda učinit će svoj posao. Pročitati.

Korake

Metoda 1 od 3:

Naučite kako da idete ispravno

jedan. Piti vodu. Na vaš želudac shvatite da jedete, popijte čašu ili dvije vode prije obroka. Zatim, kad jedete, vaš želudac će vam reći da ste već brže ciljali mnogo brže. I za informacije: u vodi nula kalorija. Pobjeda!

U stvari, kad pijete vodu, i dalje ispustite nepotrebnu težinu. Naučnici su potvrdili da se metabolizam ubrzava za 30% u roku od sat vremena odmah nakon dvije čaše hladne vode pića. Ako stalno pijete vodu, možete se vratiti na tri kilograma za godinu dana.
Pijte vodu takođe za vrijeme hrana. Ovo će vam napuniti stomak i brzo ćete se sakriti. Da ne spominjem činjenicu da je dobro za vašu kosu, nokte i kožu!

2. Jedite voće i povrće. Čaša vode nije pomogla? Dodajte malo voća i povrća koji se sastoje uglavnom od vode. Jabuka ili bilo koje zeleno ili narančasto povrće. Hodate zahvaljujući samoj teksturi (a onda je voda toliko umorna!) i ne dobivajte nepotrebne kalorije. Snack je dobar kad je to samo užina!

Povrijediti nešto ukusno vrlo lijepo. Jabuke bolje od soka od jabuke. Dakle, ako imate nešto za odabir, odaberite nešto što se može žvakati, na primjer, šargarepa. Pored toga, naučnici su dokazali da grejpfruitti suzbija apetit.

3. Jedite hranu bogatu proteinima. Protein doslovno obavještava vaš mozak koji ste već pronašli. Što se događa kada jedete dvije lepinje za doručak? Sat vremena kasnije, vaše tijelo je iznenađeno gdje Prisutan Hrana - to jest, protein. Masna hrana može suzbiti apetit, ali proteine, za razliku od masti i ugljikohidrata, daje vam osjećaj sitočine duže vrijeme.

Jaja, mahunarke, matice i ribe - predivni izvori proteina. Samo ne uzimajte kandirane matice za užinu i gledajte jednu šaku da se pretvorite u cijeli paket.

Doručak bogat vjevericima pomoći će vam manje tamo tokom dana. Možete misliti da zbog gubitka doručka smanjite količinu kalorija, ali vaše će telo učiniti da se nadoknadite, a vi ćete pojesti više tokom dana. Mnogobrojne studije su dokazale da oni koji doručkuju, teže primjetno manje!

4. Jesti hranu bogatu vlaknima. Vlakna daje i osjećaj sitosti i sadrži samo 1,5-2,5 kalorije po gramu (ugljikohidrati i masti - 4 i 9 kalorija). Pored toga, takva hrana sugerira dobar žvakanje i sporije napredak u probavnom traktu. Ona takođe ne podiže nivo inzulina, a nećete poželjeti sladoled noću tražiti.

Uključite više mahunarke, cijele žitarice, voća i povrća u vašoj prehrani. Ukupno 6 grama dodatnih vlakana daje osjećaj da ste koristili još 260 kalorija.

pet. Jesti masnu hranu. Da, da, da, možda ne želite da čujete da vam kažem: jesti masnoću da stane. Razgovaramo malo o tome... Iako je i o tome. Za tebe potreban određeni iznos od Dobro masnoća da se oseća punom. Dakle, umesto kupovine paketa krofni u sledeću pekaru i pretvara se da je "na sve", jedite nekoliko korisnih masti svaki dan.

Gde da pronađete dobru masnoću, pitate? U avokadu, orasima, sjemenom i maslinovom ulju. Svi ovi proizvodi sadrže masnoću, a povrijedit ćete ih, dodajući ih na manje dosljedne sastojke (na primjer, dodavanje u biljnu salatu).

6. Jedite hranu koja smanjuje apetit. Nauka je napravila puno otkrića: identificiran je čitav popis hrane, što čudesno utiče na naš mozak. Evo nekih proizvoda za početak:

Krompir. Pravilno kuvani krompir bacit će vaš apetit za cijeli dan. Razlog je da u krompiru ima škrob. Najbolje imaju krompir u uniformi.

Sirće, začinjavajući se od sirćeta i maslinovog ulja, kao i cimet regulira nivo šećera u krvi nakon jela, a vi ne želite još jesti, takođe.

Borovnica. Pored činjenice da zadovoljava vaše tijelo, to takođe doprinosi paljenjem masti. Ako nemate svježe borovnice, zamrznut je i.

Grejpfrut. Spušta nivo inzulina u krvi (što usporava proces metabolizma razreda) i pomaže vam da sagorite kalorije. Ovo objašnjava grejpfrut procvat osamdesetih.

Badem. Kao što smo rekli, bademi su odličan izvor zdrave masti. Vaše telo traje oko pola sata da shvati da ste jeli, ali tada će on raditi svoj posao. Samo jedite oko 85 grama dnevno.

grčki jogurt. Njegova gusta konzistencija zavara naš mozak, a osim toga, ima mnogo hranljivih sastojaka koji zasićuju organizam. Pokušajte ga koristiti umjesto pavlake!

7. Uložiti napor. Nedavne studije su pokazale da ako trebate učiniti nešto kako biste jeli, pojestit ćete manje. Na primjer, ako pregledate pistacije ili očistite granata, onda se brzo osjećate brže.

Studije su takođe napravljene o činjenici da ste vi Vidjeti Rezultati njihovog rada. Ako vidite ljusku od pistacija ili kostiju iz piletine na tanjiru pored vas, onda ćete se zaustaviti ranije nego ako su odmah izbačeni. Isto s omotačima bombona.

Slika pod nazivom osjećaj se puni korak 8

osam. Jedite hranu sa neugodnom konzistencijom. Ispada da tekstura igra važnu ulogu u tome da li želudac osjeća sitost. Hrana sa ljepljivom, viskalnom ili tečnom konzistencijom neće vam dati puno. Hrskavi čips - strogo naprotiv!

Kashi, supe, zobena kaša - pravi put. Studije su pokazale da isti sastojci, ali u obliku supe, daju duži osećaj za sitost. Pa nabavite lonca!

Metoda 2 od 3:

Varati svoj mozak

jedan. Koristite aromaterapiju. Može li te miris aromatične svijeće držati iz hrane? Možda. Arome mente, banane, zelene jabuke i vanilije, kao što je saznao, spustio. Čudna, istina? Ako ste ozbiljno konfigurirani, samo držite nekoliko svijeća pri ruci.

Isto se odnosi na suđe sa snažnim mirisom. Kad vaša hrana ima jak miris, ugrizete manje komade i na kraju jedete manje. Želite li tunjevina sa belim lukom?

2. Provjeriti gumu. Žvakaća guma ne samo smanjuje apetit, već čini i mišiće za žvakanje. Dakle, ne samo da ne stičute kalorije, već i sagorite 11 kalorija na sat. Lijepo, ne?

KSTM, ispada da vam žvakaća guma može pomoći da se opustite, smanjite nivo stresa i povećajte pažnju. Samo ne žvakam previše glasno!

3. Koristite male ploče. Malo naučnog pristupa: Nazovimo ovu "naučenu sitost". To znači da iz našem sačitosti dolazi Glava, ne iz stomaka. Što nam govori elokventno sve što smo već bili? Prazan tanjir. Koristite manju ploču, stavite manje hrane, to je sve. Bićete puni uprkos svojoj veličini.

Mala plava ploča ima dvostruki efekat. Plava boja smanjuje apetit. Dakle, tako se rijetko koristi u dizajnu restorana.

U istom principu, zasnovan je objašnjenje, zašto ne vrijedi izravno iz ambalaže ili iz hladnjaka. Kad ne vidite kraj, nastavite jesti. Kad ste uzeli određeni dio i vidite da ste pojeli, puni ste.

4. Jesti sam. Teško zahtijeva objašnjenje. To se događa, ostajući sam, sjedite cijeli dan, koji se diže u računar i može se odmoriti samo na tanjur brze rezance za kuhanje. A ako provodite vrijeme sa prijateljima, onda je stalno - ili čips pivom ili kava sa kolačima ili pizzom ili nešto drugo. Ako želite jesti manje, jedite sami. Ovo je jednostavno daleko Veliki.

Nedavne studije holandskih naučnika pokazale su da ljudi obično jedu kada se obojica okružuju. Ako neko jede u blizini, onda počinjete tamo. Čak i ako niste gladni!

Metoda 3 od 3:

Radite dobre navike

jedan. Kad jedete, Jesti. Kad napravite dvije stvari u isto vrijeme, onda vas ometaju ono što radite i koliko ste učinili. Ako jedete, gledajući telefon ili TV, možete jesti 20% više! Takođe vam ne daje kako osjetiti ukus i aromu hrane, koji doprinose zasićenju.

Jesti sjedenje, a ne stojeći. Ovo je vrlo važna ideja. Kad stojite, ne se opuštate, ne fokusirajte se na hranu i ne počnete žuriti. Napravite uslugu apetita: sjednite i opustite se. Dopustite mi da preuzmem hranu ugodno i ugodno.

2. Cvjetajte malo i žvakajte polako. Vaše tijelo je potrebno 20-30 minuta da vam kaže: Stanite, jeo sam. Da se ne krenemo pre nego što će vaše telo shvatiti šta se preselite, žvakajte hranu polako i jedete male komade. Ako ste u kompaniji, slijedite najsporniji potrošač i pokušajte se prilagoditi pod njegovom tempom.

Pokušajte uzeti pauze, pogotovo ako jedete jelo koje nije zastrašujuće hlađenje. Svaka samo pola, možete otkriti to već je jeo.

3. Jesti često. Vjerovatno znate takve dane kada trčite cijeli dan, nemate vremena za večeru, mislite da možda čak i smršavite, a u večernjim su gladnima da jedete cijelu pizzu. Ne može biti gore. Umjesto toga jede češće. Pet sitnih obroka za hranu tokom dana neće vam dopustiti da se napijete, a vi nećete uopšte željeti ovu picu. Prevariti svoje telo!

Češće ne znači više. Umjesto da ubrzate večeru, užina u četiri i lako je imati sedam. Zahvaljujući užinu popodne, nećete biti jako gladni za večeru.

4. Koristite pribor za jelo za sebe. Zapamtite o čemu smo razgovarali? Ako uložite napore, onda jedite manje. Isprobajte ove trikove da biste jeli sporije:

Banda hranu na utikaču i ne skačite ga vilicom poput kašike. Tako da morate kazniti jedan komad odjednom. Ili čak jedan grašak ili pasulj!

Uzmite utikač u drugu ruku. Ako jedete kaustičnu ruku, onda jedite sporije. Takođe pomaže u fokusu na hranu.

Jesti štapiće. Ako, naravno, niste takav izmjenični ac koristeći štapove, što ih je lako pojesti čak i pizzu ili spomenuti grah s graškom!