Kako se nositi sa osjećajem gladi kad vam je dosadno

Stvarno si gladan? Možda si samo dosadan? S vremena na vrijeme jedemo, jer nemamo šta da radimo, ali možda hrana nije najbolja zanimanje. Ipak, mnogi od nas jedu puno bez razmišljanja. Ako želite instalirati novi raspored i uvesti nove navike, pogledajte korak br. 1 za više informacija.

Korake

jedan. Dnevnik pogona. Snimite sve što jedete tokom dana. Pretvorite u njega popis kalorija ako je potrebno.

Image naslovljena Izbjegavajte jesti kad vi

2. Odredite modele obroka. Bilo da se podudaraju s vremenom kada vam je dosadno? Postoji li doba dana kada će, najvjerovatnije, biti vrlo dosadno?

3. Utvrdite da li ste zaista gladni? Ocijenite na skali od jedne do deset, koliko ste gladni. Ako je vaš rezultat iz sedam kuglica ili više, onda biste trebali nešto pojesti. U suprotnom, suzdržite se od hrane dok ne dođete do ove točke stvarnog gladi.

Slika pod nazivom Izbjegavajte jesti kad ste `src =

4. Udovoljiti osjećaju gladi kroz druge interese. Pronađite druge klase koje će biti korisne. Na primjer, zabavljajući se sa prijateljima.

pet. Napraviti aktivnost šešira. Ispunite zaglavlje s beleškama s imenima raznih događaja i povucite jedan po jedan. Ova metoda će pomoći olakšati vašu dosadu i odbiti želju za jelom.

6. Pronađite lekciju za ruke. Pokušajte napraviti manikuru, vezenje, ispis ili reproducirati muzički instrument, ovo je dobro vrijeme za vježbanje. Učiniti nešto jedno.

7. Koncentrišite se na ono što radite. Usrezite se na bilo koju lekciju dok glad ne pada.

osam. Više hoda. To će vam omogućiti da se odselite iz kuhinje. Nakon promjene svojih navika, vaša ovisnosti trebaju nestati.

devet. Izbjegavajte kupovinu određenih proizvoda. Odredite proizvode koji najčešće kupujete i izbjegavate njihovo prisustvo u vašem domu.

10. Ne ostavljajte hranu u spavaćoj sobi. Jedite samo za stolom u kuhinji ili u blagovaonici. Sakrivanje grickalica, možete izbjeći veliko iskušenje.

jedanaest. Odaberite hranjivu hranu. Odaberite prirodne proizvode, jer su tretirani proizvodi lišeni prirodnih vitamina i hranjivih sastojaka.

12. Užina između obroka. Moći će vas zaštititi od prejedanja.

13. Jedite celer ili lubenicu. Oni se uglavnom sastoje od vode, oni imaju i nizak sadržaj kalorija, mogu utažiti žeđ. Možete spaliti onoliko kalorija dok smo konzumirali, samo žvakaći celer. Slatkoća lubenice morat će probati. Celer i lubenica su vrlo korisni za osobu.

četrnaest. Pijte čašu vode prije jela. Voda ispunjava želudac i može biti glad dugo vremena.

petnaest. Nikad ne jesti umjetne zaslađivače. Oni nisu manje kalorija od šećera i zapravo povećavaju žudnju za slatkiše.

šesnaest. Žvakaće žvakaće gume. Osvježava disanje i sadrži nizak sadržaj kalorija. Žvakaća guma može pomoći u suvišćivanju apetitu i zapravo izgorjeti nekoliko kalorija.

Savjeti

Prejedanje može biti simptom snažnog stresa. Hrana pruža endorfine u krvi, što daje osjećaj potrebne udobnosti. Povećana težina i nedostatak kontrole u prihvatljivosti hrane mogu dovesti do depresije. Kontaktirajte svog psihijatra za pomoć, ako je potrebno.
Formiranje zdrave prehrane zahtijeva vrijeme, planiranje i disciplinu.
Ako zaista teško napustite nezdravu hranu, pokušajte ga zamijeniti žvakaćim gumenim trakom. Žvakanje sadrži oko 5 kalorija u tanjuru i sagorijeva 11 kalorija na sat. Samo ga ne žvaču previše, jer guma može iznervirati vaš stomak.
Uradite nešto što vas odvlači od hrane.
Imajte na umu da većina guma sadrži umjetne zaslađivače. Postoji nešto za razmišljati ako pokušavate smanjiti unos hrane.
Uživajte u ukusu hrane.
Pronađite svoju omiljenu lekciju za sebe. Odredite šta biste željeli učiniti i započeti s radom!
Posavjetujte se sa svojim ljekarom o gluptoniji i drugim poremećajima ponašanja hrane.
Posavjetujte se sa svojim ljekarom o povećanju težine prije nego što ozbiljno oštetite svoje zdravlje.
Posavjetujte se s nutricionisti za formuliranje plana pogodnog za vas. Svaka osoba treba profesionalni smjer.
Periodično se naviknite na upotrebu zdrave hrane i poštivanja prehrane u cijelom životu:

Dajte sebi malo slobode, možete jesti mali komad čokolade ili koktel.
Vježbe mogu zahtijevati dodatnu potrebu za hranom, jer nešto više kalorija troši.
Bolje je ograničiti količinu kalorija u kasnijoj dobi za sprečavanje povećanja težine zbog usporavanja metabolizma.