Kako uklopiti osjećaj gladi

Samo si jeli doručak, ručak ili večeru, ali osjećate se gladi ponovo? Sjedite u razredu ili na poslu i pokušavate ne razmišljati o tome kako želite jesti? Postoji nekoliko načina za uklapanje osjećaja gladi da se fokusira na zadatke kada je to potrebno.

Korake

Metoda 1 od 3:

Appetitiva suzbijanje

jedan. Pijte nekoliko čaša vode. Voda brzo prolazi kroz probavni sistem, ali ipak može smanjiti apetit. Tokom dana pijte dovoljno vode. Pijte kad god vam je stomak prazan, - tako da možete neko vrijeme staviti osjećaj gladi.

Možete piti vruću vodu sa limunom i kajenskim biberom. Cayenne Pepper pomaže u suzbijanju apetita i stvara osjećaj sitosti.
Umjesto vode, možete piti vrući čaj s đumbirom. Dugo je poznato da Ginger ima blagotvoran učinak na probavu. Takođe pomaže da se riješite gladnih grmljavih grmlja. Možete piti vrući čaj s đumbirom ili žvakaćim kandiranim đumbirom.

Image naslovljen je manje gladan korak 2

2. Jesti mali komad tamne čokolade. Komad tamne čokolade pomoći će u smanjenju žudnje za hranom, jer gorki okus čokolade daje mozgu signal za smanjenje apetita. Jedite polako jedno ili dva komada tamne čokolade, koja sadrže najmanje 70% kakaa.

Image naslovljen je manje gladan korak 3

3. Pokušaj nešto pojesti. Na primjer, možete jesti bademe ili avokado. Jedite pregršt sira badema, a vaše tijelo će biti ispunjeno antioksidansima, vitaminom E i magnezijuma. Bademi također daje osjećaj zasićenja i pomaže u kontroli težine.

Avokado sadrže veliki broj mono-zasićenih masti, koji se probavljaju vrlo dugo, a samim tim suzbijaju apetit. Avokado su takođe dobar izvor topljivih vlakana koji čine debeli gel koji prolazi kroz crijeva i usporava probavu. Izrežite komade avokada i sipajte med ako više volite slatko. Ako ne, prskajte kriške avokado soli i bibera i pospite limunovim sokom.

Metoda 2 od 3:

Promjena rutine dana

jedan. Jedite za proizvode za doručak bogat vlaknima. Ako imate više vlakana, posebno ujutro, osjećaj sitosti će ustrajati duže. Vlakna je duže odložena u stomaku u odnosu na drugu hranu, tako da ćete izgledati duže da ste puni, a tokom dana osjećat ćete manje glad. Protein takođe doprinosi osjećaju zasićenja i suzbija sklada Grelin hormona, što šalje mozak signal da je vrijeme za jelo.Jesti cijelu zrno kašu ili pšenicu tost i jaje.

Možete dodati i dodati laneno sjeme u kašu, jogurtu ili jutarnjim smoothie. Lanene sjemenke su bogate vlaknima i omega-3 masnim kiselinama. Možete ih pređati u brusilicu ili kuhinji, a zatim dodajte u hranu.
Omega-3 masne kiseline suzbijaju i apetit, lansirajući proizvodnju hormona leptina odgovorna za osjećaj sitosti.
Pokušajte doručkovati 1-2 sata nakon buđenja.

Image naslovljen je manje gladan korak 5

Sjednite noću na osam sati. Ako ne budete dovoljno spavanja, možete stalno razmišljati o grickalicama i rizicima. Laku noćno spavanje pomaže u smanjenju nivoa kortizola, koji se raste kada alarm ili stres. Da ne jedete pod uticajem stresa, osigurajte se osam sati noćnog sna.

Slika naslovljena osjeća se manje gladan korak 6

3. Smanjite potrošnju alkohola. Alkohol, u pravilu, poboljšava osjećaj gladi i dovodi do prejedanja. Popijte čašu vina ili piva na kraju obroka, a ne ispred njega i ne za vrijeme. Zahvaljujući ovome, pitit ćete na punom stomaku i sa manjom verovatnoćom gladni i želite da imate užinu među noći.

Slika pod nazivom Postanite telefonski seks operator korak 5

4. Način rada za štap. Ocijenite svoj dnevni raspored i pokušajte ugraditi u isto vrijeme za unos hrane svaki dan s intervalom u tri do četiri sata. Ako jedete svaki dan u isto vrijeme, a zatim spriječite skokove na nivo hormona koji kontroliraju apetit.

Pokušajte imati koristan dio za užinu sa sobom u slučaju da glavni obrok odgađa, a vi postajete gladni.

Metoda 3 od 3:

Zatražite bilo kakve aktivnosti

jedan. Usredotočite se na svoj hobi. Tokom jedne studije utvrđeno je da bi mirna aktivnost poput pletena mogla suzbiti želju da jedne bilo šta. Da ne bismo razmišljali o hrani, samo se fokusirajte na svoje omiljeno poslovanje - može se vrtjeti, šivati i čak crtati. Zapošljavanje omiljene stvari pomoći će vam da ne samo poboljšate svoje vještine i vještine, već i odvratite pažnju od misli o hrani.

Može biti posebno korisno ako teže "jesti" tugu ili stres.

Slika naslovljena osjeća se manje gladan korak 8

2. Posao sa prijateljima. Ne zadržavajte se na osjećaju gladi. Umjesto toga, nazovite prijatelje i pozovite ih u šetnju ili u filmu. Koncentrirajte se na komunikaciju sa prijateljima ili porodicom da biste ometali od gladi.

Pokušajte se složiti sa redovnim sastancima sa prijateljima ako ste na prehrani - garantuje da možete ometati od hrane tokom dana. Takođe će motivacija pružiti da se bori sa osjećajem gladi, a ne da ne idemo na stomak.

Slika naslovljena je manje gladan korak 9

3. Izvršite svjetlosne vježbe. Prošetajte se svom području ili na ulici ili idite na jog - pomoći će vam da se opustite i ometate. Prema istraživanju Bet Iseel Medical Center, vježba poboljšavaju sposobnost mozga da se koncentriše i upravljaju njihovim instalacijama i zabranama. To je, zahvaljujući trčanju, bit će lakše da se pomislite na osjećaj gladi.

Pokušajte raditi jogu. Joga će vam pomoći da se nosite sa iskušenjima, a vi ćete biti pažljiviji za ono što jedete.

Image Naslovljen je manje gladan korak 10

4. Napravite zapisnik u ličnom dnevniku. Razmislite o događajima tekućeg dana ili navedite nadolazeće događaje. Također možete početi držati dnevnik hrane ili jednostavno nekoliko puta dnevno da biste opisali svoje emocionalno stanje. Učinite to svaki put kada osjetite osjećaj gladi. Zapis koji ste jeli, ne pomaže ne samo fizičkim osjećajem gladi, već i emotivan.

Fizički osjećaj gladi obično ima simptome kao što su grčevi i tutnjave u stomaku ili čak vrtoglavici. Emocionalna glad zove se osjećaj kada želite nešto pojesti bez iskustva fizičke gladi. Opišite svoje emocije povezane s hranom, pomoći će vam da identificirate okidače koji pokreću osjećaj gladi i sprečavaju njihovu pojavu.

Na primjer, možete osjetiti osjećaj gladi u popodnevnim satima, kada počnete gnjaviti svoj posao. Tada ćete pokušati pronaći kako jesti. Najvjerovatnije, samo trebate promijeniti proizvodnju. Pokušajte napraviti malu naknadu ili šetnju da biste izbjegli emocionalnu užinu.

Slika naslovljena osjeća se manje gladni korak 11

pet. Obavljate neki posao umjesto da budete. Budite aktivniji i pokušajte nešto učiniti, umjesto da budete. Kad god shvatite što mislite o hrani, uzmite, na primjer, u rukama metle i krpe i čistite čišćenje ili idite da perite posuđe.