Kako se nositi sa alarmom

Anksioznost je mentalno stanje, što je barem jednom u životu doživjelo svakog od nas. Potpuno se obično brine prije važnog nastupa ili ispita, kao i osećaju lako zabrinutost u opterećenom periodu. Ali hronični osjećaj anksioznosti nije samo stresan. Ako ste primijetili da imate dugogodišnju iskustvo i ne možete se riješiti ovog osjećaja, razmislite o tome da platite više pažnje. Anksioznost se može manifestirati kao poremećaj mentalnog zdravlja, najčešće vodi u stalnu anksioznost, snažne napade panike, anksioznosti i čak opsesivnog poremećaja. Ako vam se čini da je nivo vaše anksioznosti prešao normalno, važno je razgovarati o tome sa psihologom ili psihoterapeutom.

Korake

Metoda 1 od 3:

Promjene u načinu života

jedan. Eliminirajte hranu i piće iz njihove prehrane, što doprinose razvoju anksioznosti. Bez obzira koliko pojednostavljuje zvuči, vaša dnevna prehrana ima puno utječe na vaše mentalno stanje. Ako primijetite osjećaj anksioznosti i panike, kao i svakodnevni stres, pokušajte mijenjati barem jednu točku vaše prehrane. Dakle, smanjite potrošnju sljedećih proizvoda:

Kafa. Najpopularnije energetsko piće svih vremena može biti jedan od glavnih razloga za vašu stalnu anksioznost. Ako pijete kafu svako jutro, pokušajte se kretati na kafu bez kofeina, čaja ili samo vode (u roku od nekoliko tjedana). Može biti prilično teško, ali najvjerovatnije ćete primijetiti smanjenje nivoa stresa u ovom periodu.
Šećer i škrob. Svi smo jako ukusni s velikim sadržajem šećera i škroba (sladoled, kolačići, tjesteninu), pogotovo ako trebate ukloniti stres, jer ukusna hrana osigurava smirenost. Ipak, porast i smanjenje nivoa šećera u krvi (koji se javljaju nakon upotrebe ovih proizvoda) može izazvati emocionalni stres i stres.
Alkohol. Nakon napornog radnog dana, mnogi radije popiju čašu alkohola. Alkohol pomaže u uklanjanju stresa neko vrijeme, ali nakon završetka njegove akcije, osjećaj opuštanja nadoknađuje se ozbiljnosti. Popiti razumno i pokušajte popiti puno vode kako se ne osjećate previše loše nakon kraja alkohola.

Slika pod nazivom Akcija sa anksioznim korakom 2

2. Uključite u svoju prehranu koja povećava raspoloženje. Održavanje zdrave i uravnotežene prehrane - najbolji način za dobro raspoloženje. Ako dobijete dovoljnu količinu hranjivih sastojaka, vaše tijelo će jednostavno raditi, zbog onoga što će se anksioznost i anksioznost biti priložena vama u stresnim situacijama. Da biste izbjegli negativan utjecaj na mentalno zdravlje od hrane poput kafe, alkohola i šećera, pokušajte zamijeniti te proizvode voće i povrćem.

Konzumirajte više proizvoda sa visokim sadržajem antioksidansa (kao što su borovnice i asai). Oni pomažu u povećanju raspoloženja i smanjenje nivoa hormona stresa.

Koristite proizvode bogate vitaminima D, B i E, na primjer jaja, bademima i losos.

Takođe možemo biti proizvodi koji su bogat masnim kiselinama Omega-3, poput oraha i posteljine sjemena.

Uključite prehranu proizvodi se sa visokim sadržajem minerala: magnezijum, cijelo zrno (hljeb i tjestenina), puguanski i algi mak. Većina ljudi ne dobija dovoljno magnezijuma, što može dovesti do različitih mentalnih simptoma, uključujući alarm.

Konzumirajte više proizvoda i pića koja sadrže Gabc (vrsta neurotransmitera koji pomaže u poboljšanju sna i opuštanja). Oni uključuju, na primjer, kefir, kimchi i oolong čaj.

Slika pod nazivom Akcija sa anksioznim korakom 3

3. Vježbe za smanjenje anksioznosti. Rezultati istraživanja pokazali su da redovna vježba smanjuje nivo anksioznosti, a također pomažu u rješavanju drugih mentalnih poremećaja. Tokom obuke i u roku od nekoliko sati nakon toga pojavljuje se osjećaj zadovoljstva. Kardio vježbe (poput trčanja ili biciklizma), kao i snage i druge vježbe usmjerene na izgradnju mišićne mase, pomaže se da se riješi zabrinutosti.

Pokušajte raditi jogu. U studiju joge prilično umirujuća atmosfera, a vi imate priliku opustiti se i na sat vremena da se koncentrišete na sebe. Zbog toga ova vrsta fizičke aktivnosti pomaže da se riješi anksioznosti.

Ako vas ideja o fizičkim vježbama vodi u horor, pokušajte napraviti program sa minimalnim brojem sportskih vježbi. Shvatite da se ne morate baviti nekom vrstom timnog sporta ili idite u teretanu za obavljanje vježbi. Čak će i uobičajeni dnevni hod u tom području pomoći da se poveća raspoloženje.

Slika pod nazivom Bavljenje anksioznom korakom 4

4. Izvršite duboke vježbe daha. Duboko i sporo disanje brzo pomaže da se oslobodite stresa. Mnogi preferiraju finu dojku dok se zrak polako udiše u pluća, a zatim brzo izdišite. Kad imamo situaciju na stresu, počinjemo disati još brže, zbog čega stres postaje jači. Umjesto toga, koncentrirajte dah dijafragmom ili trbuhom. Želudac s takvim disanjem treba naduvati.

Duboko i sporo disanje omogućava vam da steknete više zraka nego običnog disanja. Pored toga, pomaže u smanjenju krvnog pritiska, opustite mišiće i smirite se.

Pokušajte disati na 4 račune: udišite 1-2-3, a izdahnite na račun 4. Jednom minutu pokušajte napraviti samo 8 udisaja. To će pomoći vrlo brzo smanjiti nivo anksioznosti.

Slika pod nazivom Bavljenje anksioznom korakom 5

pet. Uzmi omiljenu stvar. Često se pojavljuje osjećaj anksioznosti kada smo umorni i ne možemo se riješiti životnih problema. Istaknite najmanje 10 minuta tokom dana do vašeg hobija ili vježbanja koja vas uzrokuje zadovoljstvo. Može se čitati, sport, muzika ili umjetnost. Dajte sebi priliku da se opustite i pomoći će umanjiti alarm oba u ovom trenutku i za budućnost.

Ako imate malo slobodnog vremena, prijavite se za kurseve koje ste zainteresirani. Na primjer, ako volite ukrase jako, prijavite se za krug nakita. Ako ste uvijek željeli naučiti novi jezik, počnite da radite na kursevima.

Prihvatite svjesnu odluku da ne razmišljate o alarmantnim stvarima dok radite ugodne stvari. To će vam pomoći i dobiti više zadovoljstva od svojih omiljenih časova i prestanite se otpustiti na takve misli u budućnosti.

Slika pod nazivom ANXOICH ANXOETY Korak 6

6. Opustite se kod kuće sa porodicom i prijateljima. Kod kuće vaša anksioznost treba da ode. Kuća i ljudi koje volite su vaše utočište. Ako se stalno susrećete sa stresnim situacijama, morate se češće odmoriti kod kuće. Označite dovoljno vremena da ostanete sa svojim najmilijima u mirnoj ugodnoj atmosferi.

Uzmite vruću kupku, slušajte opuštajuću muziku i pokušajte izbjeći bilo kakve faktore stresa.

Ako nemate priliku da ostanete među svojim domom, nazovite prijatelja i pitajte ga o sastanku. Komunikacija sa vašim omiljenim ljudima može se smiriti.

Razgovarajte s rođacima ili prijateljima o onome što osjećate. Reci mi nešto poput: "Nedavno sam stalno brinuo i zbog toga ne mogu mirno živjeti. To se događa vama?"

Slika pod nazivom Back sa anksioznim korakom 7

7. Provedite vrijeme na suncu. Jedan od faktora alarma može biti nedostatak vitamina D. Da bi se povećao nivo vitamina D u tijelu, treba izvesti na suncu najmanje 50 minuta dnevno. Ako je potrebno (posebno u uvjetima nedostatka sunčeve svjetlosti), uzmite aditive vitaminom D.

Slika pod nazivom Bavljenje anksioznom korakom 8

osam. Ne prevladavaju. Ako imate napeto raspored, stalno ste ugradili posao kod kuće ili brinete o tome kako su savršeni vaši školski radovi najvjerovatnije previše preopterećeni i zabrinuti se češće nego što bi trebalo biti. Napravite grafikon najpotrebnih poslova, a ostatak pokušajte malo smanjiti. Označite dovoljno vremena za borbu protiv alarma, a uskoro ga možete prevladati.

Naravno, sastanci sa prijateljima - Slučaj je vrlo ugodan, ali previše česti sastanci takođe mogu izazvati zabrinutost da nemate dovoljno vremena za sebe, ali ne želite uznemiriti svoje prijatelje. Pokušajte uravnotežiti vrijeme provedeno sa prijateljima i potrošiti samo.

Naučite da odgovorite "Ne" Za neke zahteve. Bez obzira da li je upućeno za posao ili samo zatražiti, s vremena na vrijeme, sasvim je normalno napustiti njihovo izvršenje.

Slika pod nazivom Bavljenje anksioznom korakom 9

devet. Pokušaj više spavati. Nedostatak sna je razlog razloga i umora, a vrlo je opasan za ljude koji pate od hronične anksioznosti. Zbog nedostatka sna, vaš alarm se može povećati. Zapamtite da po noći morate spavati najmanje 7-9 sati.

Pokušajte svakodnevno ići u krevet i u isto vrijeme probuditi se. Ovo će pomoći prilagoditi ciklusu spavanja i poboljšati noćni san.

Ako imate problema sa spavanjem (ne možete zaspati ili se probuditi), najvjerovatnije, nedostaješ melatonin. Melatonin - hormon koji se sintetizira u tijelu i potiče dobar san. Ovaj hormon nalazi se u malim dozama u tabletima i prodaje se u ljekarnama.

Ne koristite telefon, laptop i TV na sat prije spavanja. Ovi uređaji negativno djeluju na proizvodnju melatonina zbog činjenice da jarko svjetlo emitira.

Metoda 2 od 3:

Koristeći psihološku taktiku za borbu protiv anksioznosti

jedan. Pokušajte se suočiti sa izvorima alarma koji možete kontrolirati. Postoji mnogo različitih situacija koje mogu izazvati anksioznost, pa je vrlo važno shvatiti šta tačno brinete i poduzmite akciju. Na primjer, ako niste vratili dug na vrijeme ili još niste prenijeli važan zadatak, može vas odvesti dok to konačno ne učinite.

Ako uzrok stresa leži u vašem radu ili nedostatku novca, pokušajte pronaći mjesto s većom platom ili mogućnošću dodatne zarade. Možete i povećati ili čak u potpunosti promijeniti kvalifikacije.
Vozite dnevnik koji će vam pomoći u određivanju uzroka vašeg alarma. Snimite svoje misli u nju: pomoći će da identificira razloge za tjeskobe koju ne možete pronaći i smisliti kako se nositi sa njima.
Saznati što je više moguće o kakvoj je anksioznosti i kako se pojavljuje. Sama ovo znanje pomoći će vam da osjetite da ste sposobni da ga kontrolirate.
Čak i ako razumijete da ne možete kontrolirati izvor alarma, lako možete promijeniti situaciju da biste bili za vas manje stresni. Na primjer, ako osjećate zabrinutost zbog putovanja mojim roditeljima za obiteljski odmor, iako mu se još nekoliko mjeseci razmislite kako promijeniti situaciju. Recimo da pokušamo pozvati rodbinu u svoj dom da ne morate nigde da ne idete ili organizujete odmor u restoranu kako biste nikoga ne morali pozvati. Pokušajte pokazati fleksibilnost da biste pronašli izlaz iz stresne situacije.

Slika pod nazivom Dogovor pamet anksioznog koraka 11

2. Pokušajte izbjeći izvore tjeskobe koju ne možete kontrolirati. Ako primijetite da se osjećate alarmantno u određenim situacijama, samo izbjegavajte ove situacije. Ako mrzite leteti i osjetite da taj strah nikada neće proći, putovati kroz druge vrste prijevoza. Znajte koje su stvari apsolutno neprihvatljive za vas i ponašaju se u skladu s tim. Ipak, važno je moći nositi se sa anksioznošću, ako vas sprečava da normalno živite. Na primjer, ako vaša profesija zahtijeva česte letove, prijelaz na drugu vrstu prevoza nije izlaz iz situacije. U ovom je slučaju najbolje okrenuti psihoterapeuti, tako da vam pomaže da se nosite sa strahom od letova.

Ako osjetite da je u svom životu (financijskom, društvenom, profesionalnom ili ličnom), na primjer, kriza, na primjer, zbog gubitka rada, loših preporuka ili napetosti u odnosima sa vašim voljenom osobom i da ste razlog zbog kojeg ste izbjegli izvor zabrinutosti je vrijeme da se okrenemo psihoterapeuti.

Ako netko iz onih oko tebe nervira, osjećate se nelagodu i ne možete se boriti s tim, pokušajte promijeniti situaciju tako da ne morate biti u društvu tih ljudi.

Ako vam stres donese studiju ili posao, istaknite svoje vrijeme tokom dana kada možete isključiti mobilni telefon i laptop da biste zaboravili na alarm koji uzrokuju. Ako znate da je izvor anksioznosti vaš e-mail koji provjeravate svake minute, čekajući poruke za posao, ponesite pauzu neko vrijeme i ne ulazite u njega.

Slika pod nazivom Deal pamet anksioznog koraka 12

3. Kružna meditacija. Opuštanje i meditacija su vrlo efikasni za uklanjanje stresa. Postoji mnogo različitih vrsta meditacije, tako da je najbolje eksperimentirati i birati način meditacije koji će vam omogućiti da se opustite i osjećate ugodno. Možete se baviti meditacijom čim osjetite alarm ili stres, kao i svakodnevno za uklanjanje napetosti.

Upravljana meditacija, gdje slijedite upute - odgovarajuća opcija za početnike. Možete naučiti meditirati u praksi sa trenerom, ali najlakši način za početak kupovine diska ili gledati video s preporukama na YouTubeu. Dakle, možete saznati o različitim načinima da se opustite kada vaše srce počne udarati kao ludo ili kad osjetite da ne možete kontrolirati svoje misli.

Slika pod nazivom Bavljenje anksioznom korakom 13

4. Započnite baviti se meditacijom za realizaciju. Ova vrsta meditacije uključuje koncentrirajući pažnju na specifičnu misao ili na slici koja vas uzrokuje anksioznosti. Ostajete na ovim slikama dok ne počnu nestati iz uma. Da biste to učinili, samo morate pronaći mirno mjesto na kojem možete sjediti 5 minuta i opustiti se. Možete isprobati sljedeću tehniku:

Povoljno sjedite i zatvorite oči.

Odijelo 5 minuta, koncentrirajući se na pokrete svojih prsa tokom svakog daha i izdisaja.

Sad daj sebi da osjetite nešto emocija: alarm, depresija, neku vrstu bolne memorije, nedavne svađe. Zadržite ove emocije u glavi, ali nemojte se produbiti u njima. Samo "sjedite" sa ovim emocijama, kako biste sjedili sa prijateljem.

Sada gledajte ove emocije. Mentalno im recite: "Ovdje sam, blizu sam. Sjedit ću ovdje s tobom koliko ti trebaš ".

Dopustite emocijama da izraze i gledaju promjene. Ako doživljavate ove emocije poput prijatelja, počet će se mijenjati i prestati povrijediti.

Slika pod nazivom Akcija pametnog anksioznog koraka 14

pet

Vizualizovati. Ovaj proces će vam pomoći da očistite um od anksioznosti, opsesivnih misli i slika, pomoći će ih zamijeniti pozitivnim mislima i slikama. Pokušajte koristiti maštu da zamislite mjesto na kojem se osjećate mirno i sigurno. Jednom kada predate mesto, usredotočite se na detalje da biste se u potpunosti uranjali u ovo mjesto uz pomoć mašte.

Ronite misli i anksioznost da smiri tijelo i um i pripremi ga za borbu protiv anksioznosti.

Slika pod nazivom Akcija sa anksioznim korakom 15

6. Zatražiti pomoć. Mnogi ljudi pomažu u razgovoru o tome što su zabrinuti. Ako trebate izgovoriti, razgovarati sa supružnikom ili drugom i zatražite savjet. Reci mi kako se osećaš. Vrlo često se možete riješiti negativnih misli, samo stavljajući više emocija u riječi.

Pokušajte reći nešto poput: "Želim razgovarati s vama o osjećaju. Nedavno sam stalno nervozan i ne mogu se riješiti ovog osjećaja. ".

Ako se prečesto prijavite na istu osobu za savjet, vaši problemi mogu isporučiti neugodnosti. Obavezno ne idete na granicu.

Ako se morate nositi s jakim alarmom, razmislite o kontaktiranju psihoterapeuta za pomoć. S njim možete razgovarati o svojim problemima kao što vam treba. Zapamtite da je profesionalac u njegovom slučaju i trebao bi vam pomoći.

Metoda 3 od 3:

Liječenje

jedan. Prijavite se za recepciju psihoterapeuti. Važno je shvatiti da vam je potrebna stručna pomoć. Ako imate hroničnu anksioznost i osjećate da se ne možete nositi sa anksioznošću, potražiti pomoć psihoterapeuti ili psihijatriji. Veoma je teško izliječiti takve poremećaje sami i bez pomoći ljekara. Brže se obratite stručnjaku, brže se osjećate bolje.

Iako je "Dijagnoza" - za mnoge, riječ je vrlo zastrašujuća, možda ćete imati mentalni poremećaj (alarmantni poremećaj), a samo psihoterapeut zna kako postupiti posebno u vašem slučaju.
Da biste pronašli psihoterapeut, razgovarajte sa lekarom koji pohađaju. Može dati preporuke i savjetovati gdje pronaći dobre stručnjake za mentalno zdravlje. Pored toga, u svom gradu možete pronaći psihoterapeut u vašem gradu uz pomoć internetskih resursa. Pronađite web stranicu s kojom možete odabrati psihoterapeut i prijaviti se za recepciju.
Veoma je važno da možete vjerovati svom terapeutu, osjećate se ugodno i smiriti se s njim. Imajte na umu i da se usluge dobre stručnjake mogu koštati ne-krile.

Slika pod nazivom Bavljenje anksioznom korakom 17

2. Objasnite doktora zašto se osećate zabrinuto. Pokušajte opisati simptome anksioznosti. Zapamtite da je doktor ovdje da vam pomogne i on zna niz simptoma mentalne bolesti i uključujući manifestaciju anksioznosti. Ako imate određene razloge za zabrinutost, ne zaboravite im reći. Alarmni poremećaji su dobro liječenje, ali samo ako specijalista dobije sve potrebne informacije od vas. Recite mi, na primjer, sljedeće:

"Obično se osjećam dobro, ali svaki put kad sam u gomili ljudi, disanje je skupo, srce se brže kuca, a ja se jako uznemirujem".

"Imam toliko uznemirujućih misli u glavi, što je teško fokusirati na nešto tokom dana".

Slika pod nazivom Akcija pamet anksioznog koraka 18

3. Isprobajte kognitivnu terapiju ponašanja. Ova vrsta terapije temelji se na činjenici da trebate naučiti drugačije razmišljati da biste se riješili alarm. Specijalista će se baviti vama jednom sedmično ili u dva. Kognitivne terapije ponašanja može biti popraćeno drugim oblicima terapije ili liječenja lijekova.

Možda će psihoterapeut preporučiti da izvršite određene vježbe kod kuće. Uvijek slijedite njegove upute - tako da će terapija biti efikasnija.

Tok kognitivne terapije ponašanja može trajati i do nekoliko mjeseci. Tako da je donijela plod, ni u jednom slučaju ne baca u sredinu.

Slika pod nazivom Akcija pamet anksioznog koraka 19

4. Razmislite o početku uzimanja sedativa. Ako imate hroničnu anksioznost, najvjerovatnije, negativno utječe na vaš san, kao i na budnosti. Zamolite ljekara da vam imenuje lijek za smanjenje anksioznosti (imajte na umu da samo psihijatar može odrediti potencijalne pripreme na recept, ali ne i psihoterapeut). Mnoge sedative imaju negativne nuspojave, neki od njih mogu biti ovisni, tako da prije kupovine lijekova, pokušajte liječiti vježbanju i različitim psihološkim tehnikama.

Panični napadi, snažna socijalna anksioznost i drugi simptomi lako se tretiraju s nekim lijekovima koji su potrebni za određeni slučaj.

Slika pod nazivom Back sa anksioznim korakom 20

pet. Probajte liječenje prirodnim agentima. Neki biljke, čajevi i prirodni dodaci pomažu u smanjenju simptoma anksioznosti. Iako homeopatski metode nisu dokazane sa medicinskog stanovišta, biljke i biljne infuzije mogu imati umirujući učinak. Pokušajte sljedeće:

Kamilica se tradicionalno koristi kao sredstvo anksioznosti, stresa i želučanih poremećaja. Ovaj cvijet ima svojstva koja su slična svojstvima antidepresivnih droga. Možete pivati čaj kamilice ili uzeti kamilicu u obliku bioodinacije.

Ashwaganda - biljka koja se koristi u ayurvedskom lijeku za borbu protiv stresa. Može se kupiti i u obliku aditiva.

Ginseng. Vjeruje se da pomaže u uklanjanju stresa. Za borbu protiv anksioznosti, pokušajte uzimati Ginseng svakodnevno kao aditiv.

Kava Cava. Ovo je polinezijska biljka sa sedativnim akcijama koja smanjuje anksioznost. Pokušajte ga pretraživati u trgovini zdrave hrane ili naručite na Internetu.

Valerski korijen je vrlo popularan zbog njihovih sedativnih svojstava. Uzmite valerski ekstrakt kada imate snažan anksioznost napadi koji se teško mogu nositi.

Savjeti

Shvati da vaša anksioznost neće otići preko noći. Da biste se promijenili interno i izvana i nositi se sa osjećajem anksioznosti, bit će potrebno puno vremena.
Biti ljubazan prema sebi. Anksioznost je vrlo česta emocija, a ne biste se trebali boriti sa njom sami.
Ne skrivajte alarm od drugih. Podijelite svoja osećanja sa onima koji verujete i pokušajte proći kroz to zajedno.
Kupite sapunice. Punch Bubbles, koncentrišete se na disanje, pa će pomoći da se smirite kada imate prilog.

Upozorenja

Što se tiče jake anksioznosti i depresije, najbolje je da se posavjetujete sa svojim ljekarom. Ako ste zabrinuti zbog svog stanja, obavezno se obratite medicinskoj pažnji.
Ne uzimajte nikakve biljne dodatke bez prethodnog savjetovanja sa ljekarom.