Kako smanjiti svoj apetit

Apetit je fenomen i fiziološke i psihološke prirode. Ponekad jedemo iz dosade ili kada smo uzbuđeni ili smo tek došli da večerate, čak i ako niste gladni. Postoji mnogo programa gubitka kilograma i prehrambenih preparata, koji, prema oglasima, suzbija apetit. U ovom ćemo članku reći kako smanjiti svoj apetit prirodnim metodama.

Korake

jedan. Očistite zube ili isperite usta. Nakon toga većina ljudi nema gore, posebno jer će većina proizvoda imati neugodan ukus. Srećom, postoje načini da se to suočavaju sa paste za zube.

Slika pod nazivom Smanjite svoj apetit korak 2

2. Pijte vodu ili nezaslađeni biljni čaj. Uradi to tokom dana.

Slika pod nazivom Smanjite svoj apetit Korak 3

3. Praviti vježbe. I vježbe na aerobiku i obuku snage mijenjaju vaš nivo hormona, privremeno, suzbijajući apetit. Ali vježbe aerobika su efikasnije, jer, za razliku od vježbi napajanja, oni utječu na nivo dva hormona.Međutim, postoji tendencija da nadoknadi gubitak energije naknadnim obrokom.

Slika pod nazivom Smanjite vaš apetit korak 4

4. Pijte kafu ili čaj. Kofeina suzbija apetit u nekim ljudima. Ako pokušavate smršaviti - ne dodajte šećer u kafu ili čaj.

Slika pod nazivom Smanjite svoj apetit korak 5

pet. Pronađite šta raditi 20-30 minuta. Odlazi iz kuhinje i učini nešto što si zainteresovan. Za to vrijeme najpoznatija glad proći će nezapaženo. Nakon toga, pronađite kako drugačije (jelo može biti samo način da se nose s dosadom).

Slika pod nazivom Smanjite svoj apetit Korak 6

6. Pogledajte sliku nečega odvratnog. Na primjer, snimanje medicinskih ili hirurških zahvata izbacit će vas iz misli o hrani.

Slika pod nazivom Smanjite svoj apetit korak 7

7. Zamislite da jedete nešto odvratno.

Slika pod nazivom Smanjite svoj apetit korak 8

osam. Učiniti nešto što uzrokuje gađenje. Na primjer, očistite toalet ili korpu za smeće.

Slika pod nazivom Smanjite svoj apetit korak 9

devet. Pušiti nešto pokvareno. Ovo će vam pomoći miris kontejnera za smeće. Isti efekat će biti iz lošeg mirisa. Za neke, čak i miris vrlo jakih alkoholnih pića ili Keln, dovoljno za uvijanje trbuha.

Slika pod nazivom Smanjite svoj apetit korak 10

10. Jesti nešto volumetrično, ali mali kalorie. Uobičajena supa je savršena (uglavnom se sastoji od vode) ili salate (uglavnom se sastoji od zelje).

Slika pod nazivom Smanjite svoj apetit korak 11

jedanaest. Isperiti. Nedostatak sna može dovesti do smanjenja nivoa leptina u tijelu, što će zauzvrat dovesti do osjećaja gladi. Pročitajte članak "Kako saznati koliko spavate za spavanje".

Slika pod nazivom Smanjite svoj apetit korak 12

12. Dodajte više prehrambenih vlakana na svoju dijetu. U dnu dna, između ostalog, detaljno se objašnjava kako to može utjecati na vaš apetit.

Slika pod nazivom Smanjite svoj apetit Korak 13

13. Dodajte više proteina na svoju prehranu. Proteini se probavlja polako i, za razliku od masti i ugljikohidrata, pretvoreni u masno tkivo duže. Lean ulje - odličan izvor proteina. Takođe, puno proteina sadrži u grahu, maticama, jajima i mliječnim proizvodima.

Slika pod nazivom Smanjite svoj apetit korak 14

četrnaest. Ne jesti slatku hranu. Većina, posebno ljudi skloni gojaznosti, velika količina šećera vodi do porasta razine šećera u krvi, zbog onoga što osjećate umor i još više ometaju.

Slika pod nazivom Smanjite svoj apetit korak 15

petnaest. Jesti polako. Male kašike pomoći će vam. Nakon početka obroka, trebate dvadesetak minuta da biste osjetili da ste pronađeni (ovo je vrijeme koje vam je potrebno da napravite svoj mozak koji šalje signal da ste puni. Ako jedete brzo, tokom ovih dvadeset minuta pojesti ćete mnogo više hrane.

Slika pod nazivom Smanjite svoj apetit Korak 16

šesnaest. Zavijte plavu žarulju u hladnjaku ili provjerite plavu ploču iznutra. Plava boja smanjuje apetit, dok je žuta i crvena boja povećava.

Savjeti

Ako osetite glad - popijte nešto. Ponekad tijelo zbunjuje žeđ sa gladima.
Stavite manje hrane na tanjuru. Što si manji vidite hranu, manje ćete je pojesti.
Jedite puno voća, povrća, mesa i kaše. Ove grupe proizvoda pomoći će u održavanju vašeg apetita u ravnoteži.
Žvakati gumu, ne sadrže šećer i ne stavljajte šećer u kafu. Ako želite učiniti nešto slatko - dodajte umjetnu zamjenu.
Žvakati zhwakka. Studije pokazuju da žvakanje gume potiskuje glad.
Jedite u manjoj ploči. Dakle, izgubit ćete mozak, kao da ste pojeli uobičajeno jelo.
Pokušajte jesti šest puta u malim porcijama da biste održali svoj metabolizam. Najbolje imati u jasnom vremenu.
Neku hranu, poput sirovog celera, zahtijeva više kalorija za apsorbiranje više nego što se nalazi u samom celeru.

Upozorenja

Dobro je što želite smanjiti svoj apetit, ali još uvijek trebate jesti! Za vaše telo vrlo je važno uzeti trokratnu ishranu ili osmonudu, ali manji porcije (ovo će vam pomoći u ubrzavanju vašeg metabolizma). Ako sagorite više kalorija nego što koristite - izgubit ćete kilograme. Jedite zdravu hranu redovno, ali samo kad ste gladni. Ne gladuju. Poremećaj zbog kojeg ljudi odbijaju jesti hranu naziva se nervoznom anoreksijom i vrlo je opasno.