Kako se riješiti masti na stomaku (za djevojčice adolescenata)

Možda ćete biti sigurni da će intenzivne vježbe za štampu pomoći da izgubite masnoću na stomaku, ali nije uvijek tako. U stvari, nemoguće se riješiti masti samo u jednom dijelu tijela. Ako želite smršavjeti, promatrajte zdravu prehranu, kako sijati i vježbati - pomoći će gubiti masnoću širom tijela. Takođe možete izvršiti vežbe za štampu. Međutim, sjetite se da svi imaju vlastiti fizički, a ne postoji niti jedan ljeporni standard. Neke djevojke imaju više kompletnih podataka, po prirodi su tanke tanke - to je apsolutno normalno.

Korake

Metoda 1 od 3:

Redovno vježbati

jedan. Odaberite fizičku vježbu. Ne trebate se prisiljavati da se bavite onome što vas ugrožava, u protivnom se malo vjerovatno nećete držati već duže vrijeme. Odaberite šta vam se sviđa! Postoji mnogo različitih opcija: joga, ples, fudbal, košarka, plivanje, jogging ... možete sve učiniti! Možete preferirati sportske sportove, poput odbojke ili naprotiv, ljubavne duge šetnje prirodom.

Jednom kada odaberete vežbu pogodnu za vas, uradite najmanje tri dana u sedmici.
Pokušajte još dva dana u sedmici da biste se uključili u druge vrste fizičke aktivnosti. Na primjer, ako želite košarku, igrajte ga 3 dana u sedmici, a još 2 dana se bavi vježbama električne energije.
Za sportske atce, nije potrebno kupiti pretplatu u teretanu! YouTube ima ogroman broj video zapisa sa vježbama koje možete lako ponoviti kod kuće.
Ako se umorite od jedne vrste vježbi, prebacite se na druge. U slučaju povrede, zaustavite vježbu i obratite se ljekaru.

Slika pod nazivom gube trbuh masti (teen djevojke) korak 2

2. Pronađite odgovarajući partner za obuku. Najbolji način da se motivirate za nastavak obuke je povezivanje drugih ljudi njima. Kao rezultat toga, kontrolirate jedni druge - ovo je problem bez problema! Ako nemate poznanstva koji bi željeli igrati sportove, idite u lokalni sportski klub ili se prijavite u sportskom sekciji u školi. Možete i privući svoje prijatelje zajedničkim sportovima.

Nakon treninga, ohrabrujte se na zdrav način, tako da želite nastaviti sa bavljenjem sportom. Na primjer, nakon vježbanja joge, pijte kafu s prijateljima. Ili vježbajte u teretani, a potom i večerajte.

Slika pod nazivom gube trbuh masti (tinejdžerke) Korak 3

3. Pokušajte pomaknuti 1 sat dnevno. Ne nužno uključiti u intenzivnu vježbu! Samo pomaknite: hodajte, voziti bicikl, podići gravitaciju, trčati s mlađom sestrom u parku ili igrati košarku.

Nema potrebe da se preselite tokom čitavog sata odjednom. Na primjer, možete hodati 30 minuta sa psom ispred škole, a nakon predavanja još 30 minuta za igranje sa prijateljima u fudbalu.

Slika pod nazivom Gubitak trbušnjaka (tinejdžerke) Korak 4

4. Otprilike dva puta nedeljno, bavite se vježbama snage na simulatorima i sa opterećenjima. Podeljak za napajanje u teretani se obično preplavljuje sa jednim dečkim, a vreme je da je promeni! Zdravstvene djevojke su potrebne i snage, a vježbe sa opterećenim su savršeno prikladno kako bi izgubile masnoću i povećali mišićnu masu. Vježbe za ruke, stopala i štampu. Može početi vježbama sa vlastitom težinom, na primjer sa Apriphers i Kranch, a zatim upotrijebite dodatne opterećenja.

Ako ne znate kako izvoditi vježbe električne energije, u mnogim teretani koji nude uvodne časove. Možete i zatražiti bilo koje od poznanika da vas upute.

Slika pod nazivom gube trbuh masti (tinejdžerke) korak 5

pet. Ojačati vježbe trbušnog mišića. Da biste smršali, morate raditi vježbe za sve mišićne grupe. Pored toga, možete dodati svoje vježbe Vježbe za štampu. Pokušajte izvršiti daske - postanite pozicija za pritisak s poda i držite tijelo u podignutom položaju na ravnim rukama ili laktovima. U ovom slučaju vaše tijelo mora ostati direktno. Držite takvu pozu u roku od 30 sekundi, a zatim se popnite.

Izvršite noge: Lezite na leđa i podižite ravne noge, a zatim ih ponovo spustite na pod.

Zapamti to sami Vježbe za ABS Ne spaljuju masti, iako pomažu mišićima.

Osigurati dane praznika između Trening snage.

Metoda 2 od 3:

Fit zdravu hranu

jedan. Jedite sretan doručak svaki dan. Ne preskočite doručak! Neki pogrešno misle da ako nemate doručak, brže možete smršaviti, ali to je daleko od toga, osim toga, štetno je za zdravlje. Umjesto toga, jedite za doručak bilo što korisno, poput zobene kaše, jogurta s granolom ili jajima.

Izbjegavajte kašu sa šećerom i krofnama. Oni nisu samo štetni za zdravlje, već se brzo upijaju, a nakon takvog doručka osjećat ćete se vrlo brzo osjećajući glad.
Kao koristan i ukusan doručak, zdjelu kaše od čvrste žitarice sa semotorednom mlijekom i svježim voćem bit će dobro prilagođen.
Dan se može započeti s bogatim proteinom kokicama sa zdravima.

Slika pod nazivom gube trbuh masti (teen djevojke) korak 7

2. Jedite svježe voće i povrće svaki dan. Pokušajte uključiti svježe voće i povrće u većini prehrambenih obroka. Na primjer, možete pojesti malo voća sa kašom za doručak, salatu sa sendvičem za ručak i kuhano povrće sa piletinom i rižom za večeru.

Izbjegavajte zasićene masti, poput putera i sala. S tim, koristite dovoljnu količinu korisnih nezasićenih masti, koji su sadržani u ribi i avokadu.

Zamijenite pročišćene ugljikohidrati koje se nalaze u bijelom hljebu i čipsu, njihovim sirovim analozima, poput smeđeg riže.

Slika pod nazivom gube trbuh masti (tinejdžerke) korak 8

3. Pijte vodu umjesto gaziranih pića i sokova. Kada se koristi slatka gazirana pića i sokove, velika količina šećera spada direktno u krv, što je štetno za zdravlje i doprinosi skupu viška kilograma. Umjesto toga, pijte 6-8 čaša (1,5-2 litara) vode svakog dana. Nabavite naviku da držite bocu vodom tokom dana i periodično ispuštajte iz njega, bez čekanja dok ne osjetite snažnu žeđ. Da biste zadržali zdravlje i mršavljenje, morate održavati vodenu ravnotežu tijela.

Ne naručite sebi ako se ponekad pustite popijte slatko gazirano piće ili sok. Povremeno se možete maziti, međutim, voda treba da ostane vaše glavno povremeno piće.

Slika pod nazivom gube trbuh masti (teen djevojke) korak 9

4. Kontrolni dijelovi i uklonite posuđe za posluživanje. Vjerovatno ste se morali suočiti sa takvom situacijom kada sjedite za stolom, razgovarajte i nastavite jesti, jer jela stoji ispred vas, dok se konačno ne osjećate da smo se preselili. Tako da se to ne dogodi, stavite svaki prikladan dio i odmah uklonite posuđe za posluživanje.

Ako ne pronađete sebe dugim obrokom, pokušajte izlijevati drugu čašu vode ili se malo odmoriti i šetati.

Slika pod nazivom gube trbuh masti (tinejdžerke) korak 10

pet. Izbjegavajte brzu hranu. Može biti prilično teško! Što ako svi vaši prijatelji će još jednom posjetiti McDonalds? Pokušajte ponuditi da nakon predavanja nakon predavanja, na primjer, hodajte u parku ili slušate muziku. Ako ne radi, pokušajte pojesti bilo šta korisno prije nego što se pridružite prijateljima. Nakon toga možete ograničiti čašu jednostavne vode. U ovom slučaju se zabavljate sa prijateljima, ali istovremeno izbjegavajte štetnu hranu.

Mnogi restorani brze hrane imaju više zdravih jela, što ne znaju sve znati. Na primjer, možete uzeti salatu u dopunu punjenja masnog masti.

Metoda 3 od 3:

Učinite korisne promjene u svom načinu života

jedan. Obavezno trebate smršavjeti. Mnoge djevojke misle da bi trebalo da smršaju, na osnovu načina na koji modeli izgledaju. Međutim, mnogi modeli fotografija razlikuju nezdravi poniženi, pa je bolje ne suditi zdravu težinu na sjajnim časopisima. Ako sumnjate da li biste trebali smršaviti, posavjetujte se sa svojim ljekarom.

Indeks mase tijela (BMI) može se izračunati na ovoj stranici (na engleskom): https: // DjevojkaZdravstvo.GOV / NITING / ZDRAVLJE / BMI_CALC.PHP
CMT se može procijeniti o nedovoljnoj, normalnoj ili pretjeranoj težini. Međutim, ovaj parametar ne daje uvijek tačan rezultat: Na primjer, ako imate veliku mišićnu masu (mišiće su teže od masti), BMI će pokazati da imate višak kilograma, iako može biti normalno.
Na pojavi puberteta, djevojke obično postaju potpunije. Imaju grudi i stražnjicu, a u trbuhu se pojavljuje malo masti. Ovo je apsolutno normalno!

Slika pod nazivom Gubitak trbušnjaka (tinejdžerke) Korak 12

2. Pokušajte resetirati ne više od 0,5 kilograma sedmično. Različita ekstremna i nezdrava dijeta obećavaju brže gubitak kilograma, ali jedini stvarni način za mršavljenje je razvijanje razumnih i zdravih navika, a zatim ih se pridržavati. Ako jedete dobro i radite fizičku vježbu, moći ćete smršavjeti oko 0,5 kilograma tjedno. Ako pokušate brže smršaviti, onda ga na kraju ponovo nabavite na kraju prehrane, jer nećete imati zdrave navike.

Iako se gubitak od 0,5 kilograma u sedmici čini prilično skromnim rezultatom, siguran je za zdravlje, a umanjena težina zbraja se. U jednoj godini možete smršaviti oko 25 kilograma!

Izbjegavajte tablete za mršavljenje, laksative i neuhranjenost, ne uzrokuju povraćanje. Sve je to opasno i štetno za vaše zdravlje. Ako naučite da bilo koji od vaših prijatelja praktikuje takve metode, razgovarajte s njima - to su znakovi poremećaja hrane u kojem je potrebna kvalificirana pomoć liječnika.

Slika pod nazivom gube trbuh masti (tinejdžerke) korak 13

3. Jesti kad gladni. Ne pokušavajte smršaviti zbog neuhranjenosti, u protivnom ćete osjetiti umor i iritaciju i nećete se moći koncentrirati tokom škole u školi. Ponesite u školu ili posao nešto korisno, tako da ako je potrebno je jesti. Krekeri sa sirom, jabukom, bananom, sendvič sa paste od kikirikija ili šargarepe. U ovom slučaju ne morate kupiti ništa ne baš korisno ako iznenada postanete gladni.

Jedite prije nego što previše gladnite, inače jaka glad neće vam pružiti priliku da odaberete korisnu hranu, a vi ćete biti spremni pojesti sve što imate pri ruci.

Slika pod nazivom gube trbuh masti (teen djevojke) korak 14

4. Spavajte svake noći do 8-9 sati. Ako želite ostati zdrava i resetirati težinu, izuzetno je važno platiti dovoljno vremena za spavanje. Nakon 8-9 sati noćnog sna, bit ćete veseli i pažljivi i možete odabrati korisnu hranu. Pored toga, zdrav san pomoći će se riješiti stresa i tuge - dva glavna razloga za prejedanje.

Vremenom odlazite u krevet da se ne kasno kasno u večeri štetne hrane.

Baš kao što započinjete budilnik da biste se probudili, stavite ga uveče tako da vam je signalizirao kad odete u krevet. Idite u krevet u isto vrijeme - pomoći će vam jačim snom i osjećati se odmorišteno i veselo ujutro.

Idite u krevet i ustanite otprilike u isto vrijeme i vikendom. Čudno, pomoći će vam da se osećate sjajno i nastavite smršaviti. Možete spavati malo duže vikendom, ali ne ustajte prekasno.

Savjeti

Nikada ne preskočite doručak! U suprotnom, kasnije ćete osjetiti snažnu glad i jesti više od planiranog.
Izvršenje neke klastera neće vam pomoći da smršavite. Bolje je nositi se sa punim pećnicama za spaljivanje više kalorija. Pored klastera, izvršite druge vježbe za postizanje boljih rezultata.
Smanjite potrošnju gaziranih pića i umjesto toga pijte jednostavnu vodu.

Upozorenja

Izbjegavajte ekstremne dijeta.
Promenite trening. Vaše se tijelo može prilagoditi istim vježbama i oni će postati manje efikasni.
Preveliki broj kiselih krastavca ili čučnjeva može prouzrokovati bol u leđima, tako ponos danima odmora između treninga.
Post je vrlo štetno za zdravlje, a na kraju postajete još više težine.