Kako se riješiti zaobljenog trbuha za žene

Svaka osoba akumulira tjelesnu masnoću na različite načine, ali u slučaju žena, njihova je problematična zona područje trbuha. Obično, kako bi se riješili masti u trbuhu. Morat ćete izgubiti ukupnu težinu, ali postoji nekoliko stvari koje možete učiniti taj višak tjelesne masti ne ide u blizini trbuha. Pročitajte više dalje da biste se riješili zaobljeni trbuh zauvijek.

Korake

Dio 1 od 3:

Ublažiti težinu

jedan. Smanjite potrošnju kalorija. Kada je u pitanju gubitak kilograma, ne možete smršavjeti na jednom mjestu, pa ako želite ukloniti želudac, morate izgubiti ukupnu težinu. To možete učiniti tako da ćete umanjiti prijem kalorija dnevno i povećati broj kalorija koje sagorite kroz vježbe.

Morate izgorjeti 3500 više kalorija nego što konzumirate da biste smršali za 500 grama. Većina ljudi gubi kilograma koristeći oko 1.200 kalorija dnevno, bez obzira na njihovu trenutnu težinu.
Studije su pokazale da će ljudi koji sjede na dijeti koje su čitali u časopisima brže izgubit će težinu i održavati pravu težinu. Pratite broj kalorija korištenih dnevno, snimajući sve što ste jeli i podatke navedene na etiketama proizvoda. Razmotrite upotrebu dnevnika internetskih recepcija kalorija, poput "Moj fitness PAL" ili "kalorijski kralj".
Ne zaboravite uključiti kalorije pića, salate i razne umake. Iznenadit ćete se koliko skrivenih kalorija sadrži u vašoj prehrani.

Slika pod nazivom Gubitak trbušnjaka za žene korak 2

2. Biti aktivan. Kada je u pitanju gubitak kilograma, vježbe na kardiovaskularnoj sustavu vrlo su važne, jer uz pomoć u kratkom vremenskom periodu sagorijeva veliku količinu kalorija. Odlične vježbe za paljenje masti mogu se pripisati pokretanju, brzom hodanju, plivanju, plesu i biciklizmu. Morate se nositi sa oko 30 minuta dnevno, 5 dana u sedmici.

Ako nemate vremena za vježbanje, pokušajte napraviti više fizičke aktivnosti u svom svakodnevnom životu. Ako imate sjedni posao, onda koristite pauze da biste prošli svježim zrakom ili tražite da instalirate traku. Posjeduju cilj da pješice pređe na mjesto vašeg susreta, a ne vozite automobil ili autobus, popnite se ili ne spustite niz stepenice, a ne na liftu, a ne hodate niz ulicu sa prijateljima. Takva će aktivnost povećati samo broj kalorija, tako da brže gubite kilograme.

Slika pod nazivom Gubitak trbušnjaka za žene Korak 3

3. Pijte puno vode. Voda će vam pomoći da ostanete dobro između obroka, također je važno održavati funkcionalnost tijela. Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno. Tokom obuke vrlo je važno održavati nivo vode u tijelu.

Slika pod nazivom Gubitak trbušnjaka za žene korak 4

4. Riješiti se stresa. Zahvaljujući istraživanju provedenom u jelu, ustanovljeno je da se čak i tanke ženske masti nakuplja u trbuhu ako su pod stresom. Čini se da je razlog za to cortizolski hormon stresa, zbog kojeg se stres akumuliran u centru tijela oko organa. To ne vodi samo u okrugli trbuh, već vas i postavlja u opasnost od različitih bolesti, među kojima rak i dijabetes.

Ako je moguće, minimizirajte komunikaciju s ljudima, posjeta mjesta i aktivnosti koje mogu biti pojave stresa. Radite stvari koje uklanjaju stres i pomažu vam da se smirite, poput joge ili meditacije.

Upravljajte vremenom tako da je u stalnom požurivanju, jer je nalet takođe snažan izvor stresa.

Dio 2 od 3:

Ubrzajte svoj metabolizam

jedan. Ne propustite doručak. Ljudi koji prođu doručak često koriste više kalorija istog dana i uživajte u hrani visoko kalorie. Pročitajte ulaganja za doručak za cijeli dan. Ako pružate svoje tijelo i um, trebate gorivo, bolje će obavljati svoje funkcije i nećete biti toliko gladni.

Slika pod nazivom gube trbuh masti za žene korak 6

2. Podijeliti. Za svakih 500 grama mišića, vaše tijelo gori 6 puta više kalorija dnevno, čak i kad se opustite. Podijelite, izvođenje različitih vježbi s utezima, bučicama, šipkama i drugim simulatorima.

Dio 3 od 3:

Pazite na napredak i ostanite motivirani

jedan. Napraviti mjerenja. Uzmite mjernu vrpcu i izmjerite jačinu struka u užem i širokom mjestu. Ovo je najbolji način da pratite svoj napredak, pogotovo ako izgradite mišiće kroz vježbe, jer mišići vagaju masti.

Slika pod nazivom gube trbuh masti za žene korak 8

2. Odmjeriti se. Pazite na gubitak svoje težine, težine 1-2 puta sedmično. Obavezno izvagajte istovremeno. Najbolje ujutro, prije nego što nešto pojedete.

Slika pod nazivom gube trbuh masti za žene korak 9

3. Pronađite prijatelja. Dostupnost nekoga s kim biste mogli da se bavite pomoći će vam da ostanete motivirani i vaši se vježbe izgledaju zabavnije. Možete i zamijeniti savjete na dijeti, pa čak i oklade na ko će brže smršaviti!

Slika pod nazivom gube trbuh masti za žene korak 10

4. Napravite plan koji biste odgovarali. Najbolji način za mršavljenje je sustav dijeta i vježbanja koji bi vam došao i iz kojeg biste uživali. Ako vam dijeta i stalne vježbe donesu samo patnju, u konačnici ćete se vratiti u stare navike. Pronađite zdravu, nisku kaloričnu hranu i izvodite vježbe koje vam se sviđaju.

Nikad se ne pravite glađu. Ako se stalno gladujete glađu, onda ćete najvjerovatnije stalno završiti prehranu na pola puta. Umjereno uživajte u hrani koja vam se sviđa.

Savjeti

Pronađite kako se poprimite da ne razmišljate o hrani. Prestani razmišljati o onome što možeš jesti i šta - ne. Učinite nešto i uživajte u aktivnostima koje vam se sviđaju kod svojih najmilijih. Provedite više vremena u društvu prijatelja, idite u kupovinu, pogledajte film, uzmite kupatilo, utikač u spa salon i t.D.
Ako se obuzdavate da ne jedete dodatno, naučite kako piti jednu čašu vode prije uzimanja hrane ili prije pušenja. Voda će vas zadovoljiti, dajući mu da shvatite da osjećate glad ili žeđ.