Kako napraviti trbuh stana, obuka križnih mišića trbuha

Tajna ravnog štampe ili ravnog trbuha leži u prelazu poprečnih trbušnih mišića.Čitanje ovog članka, naučit ćete kako osjetiti poprečne mišiće trbuha i kako ih trenirati.

Korake

jedan. Stavite prst na pupak.

Image pod nazivom Dobijte ravni ABS rade TVA Vježbe Korak 2

2. Bez dubokog daha, pokušajte nacrtati želudac, tako da postoji maksimalna udaljenost između pupka i prsta. (U osnovi sve što radite je u stomaku dok dišete normalno).

Image pod nazivom Dobivanje ravnih ABS-a rade TVA Vježbe Korak 3

3. Za početak sadržite stomak u ovom položaju 5 sekundi, a zatim se razvijajte do minute.

Image Naslijedilo Dobivanje ravnih ABS-a radeći TVA Vježbe Korak 4

4. Umjesto da povećate vrijeme vježbanja, možete pokušati jačati da biste nacrtali želudac.

Image pod nazivom Dobijte ravni ABS rade TVA TVA Vježbe Korak 5

pet

Ovaj će vam video pomoći da odaberete najprikladniju vrstu treninga.

Najbrži način da se ravni trbuh vježba sa konopom.

Image pod nazivom Dobivanje ravnih ABS-a radeći TVA Vježbe Korak 6

6. Stavite prst na pupak, povucite stomak, a da ne duboko udahnete.

Image pod nazivom Dobivanje ravnog ABS-a radeći TVA Vježbe Korak 7

7. Vezati konopac ili čipku oko trbuha. Konopac ne bi trebao vršiti pritisak.

Svaki put kada se opustite, konopac će vršiti pritisak na stomak, podsjetivši vas na vježbu.

Image pod nazivom Dobijte ravni ABS rade TVA Vježbe Korak 8

osam. Dakle, možete izvesti vježbu u uredu, trgovini i drugim mjestima. Drugi neće ništa primijetiti, jer konop neće biti vidljiv ispod majice.

Image Naslijedilo Dobivanje ravnih ABS-a radeći TVA Vježbe Korak 9

devet. Svakog dana, vežite konop malo čvršće da biste vježbali teže.

Savjeti

Poprečni trbušni mišići ne bi trebali biti vrlo jaki, ali oni trebaju često trenirati tako da su u tonu.
Ravni prekrasan trbuh postiže se kombinacijom vježbi na štampu i gubitku masti.
Pint desno i pokušajte izbjeći stres, pružit će najbolje rezultate.
Ravni trbuh postiže se ne dugoročnom treningom mišićne preše, već i obukom poprečnih trbušnih mišića
Ako želite ravni stomak, samo trebate raditi vježbe za trbušne mišiće.

Upozorenja

Pokušajte da dišete glatko kako biste shvatili kako izvršiti ovu vježbu napustit će vrijeme.
Nemojte činiti vrlo duboke dahe, sjetite se da ne bi trebalo biti grudi, već trbušni mišići.

Sta ti treba

Za drugu vježbu će se uzeti uže