Kako se riješiti masti na dnu trbuha: 14 koraka

Riješite se viška masnoće na stomaku može biti prilično teško. Štaviše, pored vanjske neovlaštenosti, višak masnoće na stomaku i oko unutrašnjih organa može utjecati na vaše zdravlje. Takozvana unutrašnja masnoća povećava rizik od razvoja dijabetesa, hipertenzije i apneje i apneje tokom sna.Smanjenje količine masti u trbuhu može vam dati više samopouzdanja, kao i ojačati opće stanje vašeg zdravlja.Uprkos činjenici da je nemoguće "Izbaciti" Odabir prostora za gubitak kilograma, možete postići smanjenje količine viška masnoće na stomaku pomoću prehrane i vježbi. Vrlo male promjene u vašem režimu feeda, vježba i stil života pomoći će vam da postignete svoje ciljeve.

Korake

Dio 1 od 4:

Riješiti se masti na stomak tako što ćete mijenjati promjene u režimu napajanja

jedan. Smanjite količinu korištenih kalorija. Kada je u pitanju gubitak kilograma, nemoguće je postići smanjenje tačke specifičnih dijelova tijela. Ako se želite riješiti trbušne masti, onda trebate smanjiti ukupan broj kalorija koji se koriste na dan.

Smanjite svoju dijetu od 500-750 kalorija dnevno. Takvo smanjenje broja kalorija može vam pomoći da počnete izgubiti 0,5-1 kg sedmično.
Pokušaji smanjenja broja kalorija za još uvek velikih brojeva od onih koji su ovdje navedeni, ne odobravaju profesionalci.
Dnevnik hrane pogonite na papir ili na Internetu da biste imali ideju o broju kalorija koje svakodnevno koristite. Izbrišite 500-750 kalorijaliza ukupne dnevne količine, a dobit ćete ideju o tome koliko hrane morate koristiti dnevno za umjeren gubitak težine.

Slika naslovljena riješi se nižih trbušni debeli korak 2

2. Napravite glavni fokus na ishranu na proteinima, voće i povrću. Prema studijama, dijeta sa niskim ugljikovima ne samo da ne samo doprinosi brzom mršavljenju, već i smanjuje količinu viška masnoće na stomaku.

Jedite 85-115 grama mršavih proteina sa svakim obrokom (komad mesa u veličini iz palube karata).

Odaberite povrće s niskim škrobom (biber, paradajz, krastavci, patlidžane, cvjetač ili zelena salata) i cilj je koristiti 1-2 dijelove povrća u svakom obroku. Jedite zeleno lisnato povrće u iznosu od 1-2 čaše.

Jedite 1-2 porcije voća dnevno. Voće sadrže više ugljikohidrata koji mogu odlaska u tempo gubitka težine, ali istovremeno nisu u stanju potpuno zaustaviti ovaj proces.

Primjer niske ugljične večere može poslužiti kao sljedeće kombinacije proizvoda: miješana salata od sirovog povrća, 140 g pržene piletine sa umakom na bazi ulja, 1 šalica grčkog jogurta sa orasima i pola šalice voća ili prženog lososa , Mala salata i kuhani brokoli kupus.

Image Naslijedilo se riješit je nižih trbuh masti korak 3

3. Ograničite količinu potrošnih proizvoda na bazi žitarica. Takva hrana poput hljeba, riže i tjestenine, ima pravo biti dio zdrave prehrane. Ipak, vrlo je bogat ugljikohidratima, u poređenju s drugim proizvodima. Da bi se pridržavao niskopredmitnog prehrana, morate smanjiti volumen upotrebe takve hrane.

Popis ograničenja treba sadržavati kruh, rižu, tjesteninu, rodVe, zob, krekere, čips, kolače, kolače i tako dalje.

Ako odlučite pojesti proizvod zrna, pokušajte ograničiti na 30 g ili 1/2 šolje.

Pored toga, pokušajte odabrati cijele proizvode za žito. Bogatiji su s vlaknima i drugim hranjivim sastojcima koji moraju biti dio zdrave prehrane.

Slika naslovljena riješi se nižih trbuh masti korak 4

4. Odbijte upotrebu šećera. Studije su pokazale da su šećer (posebno ti ljudi dodaju u hranu) jedan od glavnih razloga za formiranje viška masnoće na stomaku.Stoga bi upotreba slatkog trebala biti ograničena.

Šećer se može dodati u hranu direktno u proizvodnji. Na primjer, obično je šećer prisutan u kolačićima i sladoledu.

Prirodni šećeri, prirodno sadržani u proizvodima, pomalo su različiti od šećera posebno dodanog u hranu. Na primjer, neki šećeri su u voćem ili jogurtu, ali su prirodni. Hrana sa prirodnim šećerima je prikladnija opcija za dijetu, jer je obično bogatija s važnim hranjivim sastojcima.

Nabavite naviku čitanja naljepnica na hranu i pazite na prisustvo šećera u sastavu. Obratite pažnju na koncentraciju saharoze u proizvodima i budite sigurni da proučite njihov sastav kako bi se osiguralo da im se šećer ne doda.

Ako se po prirodi osjećate u slatkim toletu, onda da ispunite potrebu za slatkim, pomaknite se na zdrav set slatke hrane, poput meda, tamne čokolade, sušenog voća i grčkog jogurta.

Slika naslovljena riješi se nižih trbuh masti korak 5

pet. Pijte puno vode. Održavanje vodene ravnoteže je kritično potrebno za normalno funkcioniranje vašeg tijela, prema tome, prema istraživanju, upotreba vode pomaže bržem smanjenju viška kilograma.

Uglavnom je zbog činjenice da voda leti osećaj gladi i zato jedete manje.

Cilj je za svakodnevnu upotrebu od 8-13 čaša vode. Pijte 1-2 šolju prije nego što svaki unos hrane smanjite apetit i brže osećaj zasićenosti iz hrane.

2. dio 4:

Riješite se viška masnoće na stomaku s vježbama

jedan. Prijava ujutro. Prema nekim studijama, ako naplatite ujutro do obroka, tada će značajan dio kalorija biti izgoren zbog masti (umjesto glikogena).

Da se prenesem ujutro, nema potrebe da se ustaješ vrlo rano. Samo stavite budilnik 30 minuta ranije nego inače.
Prednosti jutarnjeg punjenja u kući trebaju uključivati nedostatak potrebe da se u simulatorima u simulatorima u teretani u teretani u teretani u teretani, povećaju optužbu napravljenu od njegove liste slučajeva od jutra, najbolje koncentracije u dnevnom trenutku i Besplatne večernje sate.

Slika naslovljena riješi se nižih trbuh masti korak 7

2. Izvršite aerobne vježbe. Vježbe za jačanje kardiovaskularnog sistema spalio su kalorije i pomažu u ubrzavanju metabolizma, pa hvala im, brže ćete gubiti kilograme.

Morate posvetiti aerobne vježbe najmanje 30 minuta do 5 dana u sedmici ili ukupno 150 minuta svake sedmice. Ipak, neki se stručnjaci preporučuju za paljenje masti na trbuhu do 60 minuta aerobnog opterećenja dnevno.

Vježbe ove vrste uključuju tekuće, intenzivne šetnje, biciklizam, plivanje, planinarenje oko grubog terena i plesa.

Pokušajte pronaći takvu vrstu vježbanja koja vam se sviđa. Ako napravite fizičku aktivnost zanimljivu za sebe, onda će vam biti lakše slijediti zadatke.

Image naslovljen riješite se nižeg trbušnog masti korak 8

3. Ne zaboravite na trening snage. Vrlo je važno uključiti u raspored vaših časova nekoliko dana treninga na silu. Oni će pomoći uvesti mišiće u ton i ne gube čistu mišićnu masu zbog vaše prehrane.

Preporučuje se izvršavanje 2-3 obuke snage sedmično. Obavezno izvršite takve vježbe koje vam omogućavaju da radite cijelo tijelo i sve glavne mišićne grupe.

Uprkos činjenici da je nemoguće postići gubitak kilograma, performanse niza energetskih vježbi za Torso (leđa i mišiće štampe) mogu voditi trbuh u tonu i učini ga više. Napravite takve vježbe poput daske, istodobnog uspona torza i nogu, kao i klasična vježba za štampu.

Image naslovljen riješite se nižih trbuh masti korak 9

4. Pribjegavaju intervalno trening. Studije su pokazale da interval učitava tokom treninga omogućava sagorijevanje više masti u trbuhu u odnosu na konvencionalne kartice.

Intervalni trening ima manju trajanje, ali čini da tijelo radi aktivniji. Tokom intervala obuke, kratki vremenski period se zamjenjuju s opterećenjem vrlo visoke intenziteta i perioda vježbanja sa umjerenim opterećenjem.

Nedeljni dogovorite sebi 1-2 intervalnu obuku. Takva obuka može ići na kredit kao aerobni kardio.

3. dio 4:

Izmjena promjena u načinu života

jedan. Borba sa stresom. Stres povećava nivo kortizola - hormona, što uzrokuje da tijelo skladišti masnoće (posebno u trbuhu). Stres može dovesti i do prejedanja zbog emocionalnih iskustava ili upotrebe hrane za svoje umirujuće, a ne zbog gladi.

Pokušajte ukloniti ili smanjiti kontakt sa ljudima i stvarima koje uzrokuju stres.
Možete i smanjiti dnevne efekte stresa i iskustava najboljeg organizacije vašeg vlastitog vremena, tako da se ne vozite svaki put u želji da se pridržavate vremena zadataka.
Ako se borite sa stresom, pokušajte da dodijelite nekoliko minuta svaki dan da biste sjeli, zatvorili oči, koncentrirajte se na svoje disanje i očistite glavu iz svih misli i iskustava.

Slika naslovljena riješi se nižih trbuh masti korak 11

2. Više sna.Prema studijama, nedovoljan san može kršiti apetit i debljanje. Ako malo spavate, onda riskirate oporavak i povećavanje masti u trbuhu.

Odrasli se preporučuju spavati noću najmanje 7-9 sati. To će vam omogućiti da ne samo da sačuvate zdravlje, već i dovoljno odmorite.

Kad idete u krevet, budite sigurni da isključite svetlo i odvojite sve elektroničke uređaje (poput telefona, tableta ili računara).

Dio 4 od 4:

Praćenje napretka i očuvanja motivacije

jedan. Pronađite se drug na dijeti ili fizički trening. Pojedinačni rad na gubitku kilograma može se dati s poteškoćama, posebno kada svi oko hrane nezdrava hrana.

Pronađite drug na dijeti tako da možete slijediti jedni druge, održavati motivaciju, dionice i trikove, kao i pružiti jedno drugom kompaniji tokom obuke.
Studije su pokazale da su ljudi bolje gubeći kilograme i zadržavaju rezultate koji su viši ako imaju dobru grupu za podršku.

Image naslovljen riješi se niže trbušni masti korak 13

2. Dnevnik pogona. Prema studijama, ljudi koji vode pismene obroke, teže brže i duže gube težinu kako bi se postigli rezultati od onih koji to ne čine.

To je djelomično objašnjeno činjenicom da potreba za bilježenjem jela prisiljavaju osobu da u potpunosti odbaci svijest u odlukama koje je usvojio. Pokušajte zadržati dnevnik da bude što precizniji.

Pokušajte koristiti online kalkulator kalorija da biste održali dnevnik u elektroničkom ili rukom pisanom obliku. Mnogo je različitih web stranica koje će vam moći pomoći u broju kalorija u hrani koju ste pojeli, i omogućit ćete vam da se upoznate sa približnim kalorijama kalorija u raznim jelima.

Slika naslovljena riješi se nižih trbuh masti korak 14

3. Ne zaboravite ukloniti mjerenja i vagati. Prije nego što započnete dijetu, izmjerite opseg struka ili kukova i štapića.

Zatim težite tjedno za praćenje cjelokupne dinamike napretka. Pokušajte to učiniti svaki put istog dana u sedmici, tako da vaša mjerenja tako tačno odražavaju postignute rezultate.

Takođe, periodično ponovo uklonite mjerenja od struka i bedara kako biste procijenili vizualni pad masti na stomaku.

Savjeti

Prije nego što počnete smršavjeti, obavezno se obratite svom lekaru. Obavestit će vas ako je moguće smršavjeti sa svojim zdravljem.
Podrška da stil života koji ste razvili tokom prehrane kako bi se dugoročno održao postignuti rezultat gubitka kilograma (i niže masti). Ako se ponovo vratite u stare navike, onda se može vratiti prekomjerna težina.
Zapamtite da je nemoguće smršati. Ne može ukloniti masnoću samo u trbuhu. Koncentrirajte se na opštu smanjenje težine, zdravu prehranu i vježbanje, a onda se možete riješiti trbušne masti.