Kako podići ton mišića trbuha

Nedavno, mnoge nove preporuke o tome kako poboljšati ton trbušnih mišića.Neki treneri tvrde da su kardio i električne vježbe u kombinaciji s pravilnom prehranom najbolja pomoć.Pročitajte naš članak da biste saznali više o tome.

Korake

Metoda 1 od 3:
Andromatizirani savjet o prešu
  1. Slika pod nazivom Ton Vaš ABS korak 01
jedan. Pokušajte raditi vježbe na štampi u roku od 15-20 minuta 3-4 puta sedmično, dodatno s drugim vježbama.Između treninga morate biti jedan dan na odmoru.
  • Slika pod nazivom TON TON Vaš ABS korak 02
    2. Usredotočite se na razvoj takvih mišića trbušne štampe, poput poprečnih, ravnih i kosih mišića.To su vrlo važni trbušni mišići, a većina ljudi ih ignorira tokom obuke.
  • Slika pod nazivom TON TON Vaš ABS korak 03
    3. Da li se približava u štampi dok ne budete imali snage da napravite dodatno ponavljanje.Trbušni mišići moraju povećati vrlo dobro opterećenje. Takođe ih pustite da se oporave.
  • Slika pod nazivom Ton Ton ABS korak 04
    4. Obavljaju vježbe na trbušnoj štampi koje trče stojeći. Takve vježbe dobro su razvijene od svih glavnih mišića vašeg Torsa.
  • Slika pod nazivom Ton ABS korak 05
    pet. Napravite vježbe na štampi sa teretom. Kada napravite stambene liftove, a zatim držite bučice u rukama za dodatno opterećenje.
  • Slika pod nazivom Ton Vaš ABS korak 06
    6. Disati desno. Udahnite zrak na najlakši dio vježbe i izdahnite na teško.Trbušni mišići će tada manje razbiti kada radite vježbu.
  • Slika pod nazivom Ton ABS korak 07
    7. Takođe, kada radite vežbe, povucite trbušne mišiće iznutra i gore. Da bi se trbušni mišići u tonu, zategnite ih na prsa. Mnogi ljudi strše želudac vani kada prave vježbe na štampu, što ga samo čini više.
  • Kada napravite vježbu na štampi, onda zamislite mi u mojoj glavi, poput mojih trbušnih mišića dižu se i iznutra do grudi.Ponekad tokom vježbe pogledajte svoje mišiće i gledate ih da ih izvuče.
  • Image naslovljen je mršav krak 04
    osam. Prije obavljanja vježbi na štampi, pomaknite se za 5 minuta. Trebat ćete opustiti dno leđa da biste smanjili opterećenje na njemu.Pored toga, mišići stražnjeg i trbuha usko su povezani jedni s drugima, a dobra vježba na štampu također će ojačati leđa.
  • Slika pod nazivom Ton Vaš ABS korak 09
    devet. Između brade i prsa trebaju biti udaljenost u pesnici. Ne gledaj stalno dolje, u protivnom prevrtaš mišiće vrata.Započnite vježbu trbušnog mišića, a ne brade.
  • Slika pod nazivom TON TON Vaš ABS korak 10
    10. Da li vežbajte sporo.Radite vežbe na štampi polako, brzo ćete postići činjenicu da će vaša štampa izgledati sjajno.Imajte na umu da ako brzo zamahnete pritisnite, moć inercije pomaže u određenoj mjeri.
    • Metoda 2 od 3:
    Dobre vežbe za štampu
    1. Slika pod nazivom TON TON Vaš ABS korak 11
    jedan. Radite vježbu koja se zove "Planck". Stanite u položaju koji ćete biti pritisnuti s poda, stavljajući ruke na širinu ramena. Ne spuštajte glavu prenisko, pogledajte malo naprijed na podu ili na tepihu za jogu.
    • Stavite tajmer pored sebe. Započnite sa 2 pristupa 15 sekundi, s pauzom za odmor.Postepeno povećavajte opterećenje do 2 pristupa na 1 minutu svaki. Ne odgađajte dah.Pokušajte da ga kontrolirate tokom vježbe.
    • Planck je jedna od najboljih vježbi koje razvija glavne mišiće torza, jer moraju uložiti velike napore da zadrže vašu tjelesnu težinu.
  • Slika pod nazivom Ton Vaš ABS korak 12
    2. Napravite "bočne trake". Uzmite poziciju da ćete biti pritisnutim sa poda. Zatim skrenite na stranu tako da se vaše tijelo oslanja na pod samo lijevom nogom i lijevom rukom.
  • Držite tijelo ravno, ne spustite bokove.Ostanite na ovom položaju od 15 do 60 sekundi.Bočni Planck vrlo dobro jača mišiće i leđa trbuha.
  • Slika pod nazivom TON TON Vaš ABS korak 13
    3. Sub.Uzmi male bučice.Držite noge na širini ramena.Započnite čučnjevajući kao da pokušavate sjediti na stolici.
  • Pazite na koljena na jednom retku prstima.Zaustavite pauzu i vratite se u prvobitni položaj. Čučnjevi dobro razvijaju mišiće nogu, leđa i trbušnu prešu.
  • Slika pod nazivom Ton ABS korak 14
    4. Napravite uvijanje za štampu.Preskočite ruke. Sjedni i kad počnete ustati, a zatim podignite lijevo koljeno na desni lak.
  • Isprobajte trbušne mišiće da budu napeti dok vježbate.Držite ruke u glavu i pokušajte koljeno ruže kao blizu lakta.Ne bi se trebali baviti jedni druge.Pokret mora doći iz štampe. Ponovite 10-20 puta.
  • Slika pod nazivom Ton ABS korak 15
    pet. Radite vježbu nazvana "bicikl". Lezite na leđa, povećajte savršenstvo i podignite ramena sa poda.
  • Držite ruke iza glave.Izostavljajući i ispravljaju desnu nogu, pokušajte u desničarski lakat dodirnuti lijevo koljeno.Zatim pokušajte lijevo lakat da dođe do desne noge. Napravite 10 ponavljanja za svaku stranu.
  • Slika pod nazivom Ton ABS korak 16
    6. Čine bokove difta.Baci ruke iza glave i podigni noge kao da ćeš hodati po plafonu.
  • Niže noge što je moguće niže.Zatim se vratite na prvobitni položaj.Ova vježba razvija poprečni trbušni mišić. Ponovite vježbu sa 12 do 20 puta.
  • Slika pod nazivom TON TON Vaš ABS korak 17
    7. Svake dvije sedmice rade nove vježbe. Nalaze se desetine varijacija letvica, čučnjeva, stambenih liftova i t.D., što će vam pomoći da povećate ton mišića za štampu.
  • Slika pod nazivom Ton Vaš ABS korak 18
    osam. Prijavite se za klase pilatesa ili barre (barre). Ako ste umorni, i želite nešto novo, pokušajte se prijaviti za klase pilatesa ili barre. Budući da većina opterećenja pada na glavne mišiće torza, onda je to upravo ono što trebate da biste pokrenuli štampu.
    • Metoda 3 od 3:
    : Napravite neke promjene u svom načinu života
    1. Slika pod nazivom gubitak ljubavi obrađuje žene korak 04
    jedan. Radite li vježbe sa intervalima visokog intenziteta. Da biste sagorjeli masnoću na stomaku, trebat ćete napraviti kardio vježbe duže od 30 minuta 3-5 puta sedmično.Nitko neće vidjeti vaše kocke ako ne uklonite masti iz trbuha.
  • Slika pod nazivom TON TON Vaš ABS korak 20
    2. Tri 3 puta sedmično rade vježbe sa teretom. Brže ćete sagorjeti masnoću, ako će se 3 puta sedmično baviti 30 minuta sa utezima ili sa simulatorima.
  • Isprobajte trbušne mišiće da se crtaju tokom svih vježbi s utezima.Vježbe napajanja zahtijevaju vaš torzo Torso u istom položaju dok ih napravite.Dakle, uz pomoć brže gurnite štampu.
  • Slika pod nazivom Ton Vaš ABS korak 21
    3. Pazite na svoju moć. Mnogi treneri vjeruju da se štampa u kuhinji. Pokušajte jesti čvrste žito proizvode, povrće i voće i vjeverice s niskim masnim.
  • Ako imate veliki debeli sloj između mišića trbuha i kože, možda ćete morati ograničiti unos kalorija. Smanjite broj kalorija koji troše za 15-25 posto do 11 tjedana. Zatim konzumirajte toliko kalorija jer trebate održati novu težinu.
  • Slika pod nazivom TON TON Vaš ABS korak 22
    4. Više sna. Ljudi koji nisu sipani, skloni produžetku masti na stomaku. To je zato što vaše telo, a da ne postane dovoljno odmora, počinje proizvoditi hormone stresa.
  • Slika pod nazivom Ton ABS korak 23
    pet. Borba sa stresom. Kada doživite stres, vaše tijelo proizvodi hormone koji čine da tijelo nakuplja masnoću na stomak.Dakle, nedostatak stresa poboljšava oblik vaše štampe.

    • Upozorenja

    • Zapamtite da neke vježbe na štampu mogu oštetiti donji dio leđa. Odmah prestanite raditi vježbu ako se razboli.Pokušajte da ga ne rastrgate sa poda i ne držite je u stalnom položaju.Prijavite se za Pilates da biste saznali kako najbolje ojačati mišiće donjeg dijela leđa.

    Sta ti treba

    • Vježbati
    • Vježbe na stajanju trbušnog pritiska
    • Bučice
    • Vježbanje "Planck"
    • Čučnjevi
    • Vježbanje "Bike"
    • Pilates
    • Kardio vježba
    • Trening snage
    • Sanjati
    • Zdrava prehrana
    • Borba sa stresom
    Slične publikacije
    Kako napuniti štampu bez ikakve opremeKako napuniti štampu bez ikakve opreme
    Kako izvesti istezanje trbušnih mišićaKako izvesti istezanje trbušnih mišića
    Kako trenirati ledene mišićeKako trenirati ledene mišiće
    Kako trenirati prekrićene trbušne abdomeneKako trenirati prekrićene trbušne abdomene
    Kako napraviti trbuh stana, obuka križnih mišića trbuhaKako napraviti trbuh stana, obuka križnih mišića trbuha
    Kako povećati tricepsKako povećati triceps
    Kako ljuljati mišićne preše za sjedenjeKako ljuljati mišićne preše za sjedenje
    Kako pumpiti mišiće ramenaKako pumpiti mišiće ramena
    Kako raditi vježbu `mrtvi buyle`Kako raditi vježbu `mrtvi buyle`
    Kako razviti kocke na stomaku u jednom mjesecuKako razviti kocke na stomaku u jednom mjesecu
    Kako pumpiti reljefnu prešuKako pumpiti reljefnu prešu
    Kako trenirati svoje tijeloKako trenirati svoje tijelo
    Kako tretirati bol u mišićima trbuhaKako tretirati bol u mišićima trbuha
    Kako napuniti trbušne mišiće (za djevojčice)Kako napuniti trbušne mišiće (za djevojčice)
    Kako izvoditi vježbe za mišiće zdjeličnog dnaKako izvoditi vježbe za mišiće zdjeličnog dna
    Kako napraviti dizaliceKako napraviti dizalice
    Kako raditi bočno uvijanjeKako raditi bočno uvijanje
    Kako napraviti obrnuto uvijanjeKako napraviti obrnuto uvijanje
    Kako napraviti uvijanje na štampiKako napraviti uvijanje na štampi
    Kako napraviti talasni trbuhKako napraviti talasni trbuh