Kako brzo pumpati Pritisnite: 11 koraka (sa ilustracijama)

Gdje god pogledate, svugdje obećava da ćete otkriti tajnu šik štampe. U nekim od tih "tajna", ako je udio istine, drugi su vrlo daleko od toga. Odredimo koje metode postojećih najefikasnijih za postizanje našeg cilja. Tu mi treba da počnemo.

Korake

Metoda 1 od 2:

Dijeta za štampu

jedan. Obratite pažnju na "dobre ugljene hidrate". Neka čovjek leži kroz stomak ... i put do štampe leži kroz kuhinju. Ako ne jedete pravilno (i žene i muškarce), vaša će vam novina pružiti (ali radije suprotno).

Nisu svi ugljikohidrati "loši". Sve je jednostavno, morate izbjeći bijele ugljikohidrate. Cijele žitarice (poznato i kao "spori ugljene hidrate") bogati su vlaknima i bolje se kreću na vaš probavni sustav (otuda i naziv) od jednostavnih, obrađenih ugljikohidrata. Pa se ne plašite smeđe - smeđe riže, filmova, čitavih žitarica i zobene kaše.

2. Započnite proteine rano ujutro. Pa ćete jesti manje (a ovo će pomoći rastu vašeg mišićnog tkiva). Oni koji jedu 35 grama proteina za doručak osjećaju se cjelovitim i primijetili su pozitivne promjene u tome kako hormoni i mozak utječu na apetit.

Da biste se pojavili štampu, nije potrebno uzeti u obzir kalorije uopšte. Ali morate se riješiti masti, koji pokriva vašu štampu da biste prikazali mišiće ispod njega - morate jesti malo manje.

Oni koji redovno doručkuju, tu je duži osećaj za sitost, smanjenje apetita, nižeg nivoa Grethina (hormona, stimulativna glad) ujutro. I doručak sa proteinima povezan je s ovim prednostima, ali učinak je sačuvan tokom dana.

To ne znači da trebate biti začepljeni kockice sa jajima. Da biste prebrojali kalorije i masnoću na nivou, pokušajte jesti grčki jogurt, jaja i slanine proteine.

Pored toga, vaše tijelo će sagorjeti više kalorija, prerađivački proteini od ugljikohidrata i masti. Čak će čak i takva sitnica pomoći, nije istina?

Image Naslijed Nabavite šest paketa ABS brz korak 3

3. Ne jesti poluproizvode. Ako dobijete većinu kalorija iz poluproizvoda i brze hrane, vaše će tijelo biti nezdravo, a on neće imati dovoljno hranjivih sastojaka.Iz proizvoda koji su obrađeni, svi hranjivi sastojci su uklonjeni, a oni imaju samo prazne, nezdrave kalorije. To je tabu za prekrasan struk.

Što je gore, nezdrave masti, tone šećera ili zamjena šećera i sintetičkih vitamina i minerala dodaju tokom liječenja. Većina tih sastojaka, uključujući umjetne zaslađivače, sintetičke boje, hidrogenizirane ulje i kukuruzni sirup, naše tijelo ne prepoznaje ni jestivo. Razmisli o tome. Ovi nejevidljivi sastojci smatraju se toksinima, a većina će ostati toliko u našem tijelu, često potezi u obliku masti.

Sve što se prodaje u paketu smatra se poluproizvodnom. Ovo se odnosi i na "zdravu" hranu. Odaberite najbolje korisne proizvode (bogate hranjivim sastojcima, slabo kaloričnim voćem i povrćem, poput brokule). Sadrže većinu vitamina i minerala koji ispunjavaju vašu telu energiju, obraduju i sprečavaju istezanje mišića.

4. Pijte puno vode. Studija pokazuje da ljudi koji piju i piju vodu i piju vodu, resetiraju više i drže rezultat. Osim toga, ovo će vam pomoći u ubrzanju metabolizma.

Vjeruje se da je najbolje piti hladnu vodu, jer je vaše tijelo potrebno više energije da ga zagrijava na sobnu temperaturu.

I prirodno ćete početi piti manje slatke piće s praznim kalorijama, poput soda i pakiranih sokova. Pa ubijate dva zera odjednom.

Image Naslijedilo Nabavite šest paketa ABS brz korak 5

pet. Pošaljite zdrave masti. Korisna masnoća, koja su mono-zasićene i polinezasićene masti u maslinovom ulju, ribi, orasima, prirodnim maslacem od kikirikija i avokada, zapravo vam treba vaše tijelo. Iako je istina da je masnoća većina svih kalorija, ako čine 20-30 posto vaše prehrane, pomoći će vam da brže smršavite. To se događa jer pomažu u stabilizaciji nivoa inzulina, koji, ako se promoviraju, mogu uzrokovati akumulaciju masti.

Pored toga, upotreba masti stvoriće duži osećaj sitosti samo proteina ili ugljikohidrata čine vas stalno odlazimo u hladnjak. Dakle, ako jedete korisne masti, sve je u redu.

6. Jesti često. Vaše telo ne bi trebalo gladovati. Kada počne gladovati, konfiguriran je za očuvanje masti i za postizanje jedne pice. Ako nikad ne osjećate glad, vaš metabolizam je uvijek na poslu i ne želite više jesti sve više i više.

Na dan morate imati tri standardna obroka i tri grickalice, odnosno postoje samo šest obroka na dan. Brinite se da ćete početi prejedati? Ne isplati se. Jer hrana mora biti bogata vlaknima, proteinima i hranjivim sastojcima, tada ćete biti zasićeni malim porcijama.

Metoda 2 od 2:

Vježbe za ABS

jedan. Ojačati mišiće tijela. Čim masnoća dođe preko vaše štampe, trebat ćete pokazati svijetu vašim idealnim mišićima. Kod kuće možete raditi na glavnim mišićima tijela - također će vam pomoći da zadržite držanje!

Planck. Ne možete se fokusirati samo na prednjoj strani tela - važno je i šta stoji iza njega - leđa! A bar radi za obje strane. Ruke na podu, prstiju na pola - podignite tijelo i bokove sa poda. Gledajte laktove na jednoj liniji s ramenima. Stražnjice i štamp treba biti napeti.
Obrnuti lift. Jednostavno pumpanje gornje štampe, ali iznad dna će se morati znojiti. Ova vježba podsjeća na uobičajeno podizanje tijela, ali noge bi trebale biti na težini. Za početak, iskopati ruke sa strana, palmi dolje. Postavite koljena preko bokova, stezanje mišića štampe. Umjesto da se krećete prema kolenima, pomaknite koljena u glavu. Držite koljena bliže mojoj glavi, a zatim ih spustite na prostirku.
Bicikl. Ova vježba je usmjerena na leđa i bočne strane, kao i na gornjoj i donjoj prešu. Idite na meku površinu, poput tepiha za jogu i izvodite pokrete obrtnog momenta u zraku. Podignite rame u suprotno koljeno. Pazite da obje strane. 2 pristupa 12 puta za početak bit će dovoljna.

2. Isprobajte trening snage. Ako želite napuniti štampu, trebat će vam jaki mišići dojke, ramena i leđa. Cijelo vaše tijelo treba biti u obliku, a ne samo tvoja novina.

Lesoorb. Postaju na jednom koljenu. Podignite teret sa dvije ruke jednim kretanjem od ramena do nogu vožnje. Spustite opterećenje na drugi bedro, odgodite, ponovo podignite. Provjerite da li se cijelo tijelo raduje. Pokušajte koristiti težinu koju možete prikupiti 12 puta.

Okreće kućište". Sjednite, savijte koljena i stavljajte stopalo desno na podu - uzmite bučice. Povratak se pobrinuo za upotrebu štampe. Savijanje ruku u laktovima, držite opterećenje u blizini kućišta i okrenite se sa strane na stranu. Pauzirajte na kraju svakog skretanja.

Vježba sa bučicama. Sjedite na fitball. Prenesite noge naprijed dok glava i vrh leđa nisu na kugli. Podignite i spustite bučice na nivou lakta. Polako se kreće gore-dolje. Vaša štampa treba biti stalno napeta, a ruke su opuštene, a ne stegnute.

3. Sagorijevati masne kardionagli. Najlakši način za sagorijevanje masti koristeći kardionargoere. Važno je napraviti i vježbe snage i kardio. Morate sagoriti mišiće masti i pumpi da biste vidjeli rezultat.

Ne znači uvijek trčanje. Plivanje, boks, biciklizam i tenis također su pogodni (i mnogi drugi drugi) ako ne volite trčati.

Razmislite o intervalnom treningu. Ako u intervalima obavljate srčane kartice, njihova efikasnost se samo povećava. Briga tako intenzivna koliko možete 30 sekundi, opustite se na minut, a zatim ponovite 9 puta. I vrlo brzo završite trening.

Image Naslijed Nabavite šest paketa ABS brz korak 10

4. Napraviti raznolikost. Vaše se tijelo ne može koristiti na isti trening. Jednom kada ste postali lak, zakomplicirajte vježbu. Stalno osporavati izazov - samo tako ćete postići rezultate koji nisu ranije viđeni.

Obratite pažnju na različite mišićne grupe. Napravite od četiri do osam vježbi i ne ponavljajte iste vježbe sutradan. Neka vaš trening bude iznenađenje za svoje mišiće. Ali ako imate 45 godina, posavjetujte se sa svojim ljekarom.

Image Naslijed Nabavite šest paketa ABS brz korak 11

pet. Radujte se onome što je vaša prekrasna pumpana preša!

Savjeti

Podizanje nogu, podizanje tijela i mnoge druge vježbe pomoći će vam da postignete svoj cilj. Različita opterećenja.
Rade li vježbe električne energije svakog drugog dana. Mišićima treba vremena odmora.
Vrh i donja vuča pomažu vam da ocrtate štampu i držite cijelo tijelo u tonu.

Upozorenja

Ako se vaše tijelo ne koristi za obuku, budite oprezni. Ne žuri. Ako se aktivno bavite i pridržavajte se dijeta, najbolje je savjetovati se sa svojim ljekarom.