Kako smršati za jednu veličinu tjedno

Smršavite na veličini znači resetirati od 1.5 do 5 kilograma. Tjedno možete smršaviti bez štete zdravlju.5-1.5 kilograma. Za mršavljenje 5 kilograma za nedelju dana ne samo da je malo verovatno, već i štetno (može čak i dovesti do povećanja težine). Brzo gubitak kilograma može se opravdati ako trebate postati mršavi za nekoliko centimetara da biste postavili posebnu haljinu za bilo koji događaj ako želite da se težina napušta i ne vraćamo, morat ćete značajno promijeniti svoje navike u prehrani i stil života.

Korake

Metoda 1 od 4:

Promijenite dijetu

jedan. Fit desno. Nemoguće je smršati bez promjena u prehrani. Naučnici su saznali da činjenica da čovjek jede ima veći učinak na težinu i opće stanje tijela nego granica kalorija i sporta. Trebali biste imati više vjeverice i plakata sa malo masti ako želite pokrenuti postupak gubitka kilograma.

Jedite više svježe hrane - voće i povrće, piletina, neovlašteni badem, riža.
Ako morate kupiti hranu koja je tehnološka obrada, provjerite ima li malo šećera, zasićenih masti i soli i puno vlakana, proteina, vitamina i minerala.

Slika pod nazivom Bacanje veličine haljine u sedmici korak 2

2. Znajte šta bi mogao biti približan izbornik. Ispod dajemo primjer prehrambenog menija. Pripremite hranu bez soli. Pijte samo vodu i nezaslađeni čaj.

Doručak. Pola kruške, 100 grama borovnica, kokosovo mlijeko, smoothie od voća i jednog ražinog krekera sa maslacem.

Večer. Supa sa mrkvom (bez soli), tikvice, svježi đumbir, kurkuma, začinjena prizemnim češnjakom, začini za piletinu i biber. Svježa zelena salata sa mrkvom, repa, sjemenke bundeve, pričvršćene maslinovim uljem prvog spina.

Večer. Promjena na kupus maslinovom ulju sa sosom od kokosovog mlijeka, kurkuma, curry. Salata mrkve i repe sa sjemenkama bundeve i jednom pečenim pilećim prsama.

Snack (neobavezno). Jabuka ili jabuka na pola plus 10 sirovih bademovih orašastih plodova ili jedne kruške ili hawk kruške i 10 sirovih bademovih orašastih plodova.

Slika pod nazivom Bacanje veličine haljine u sedmici koraka 3

3. Jesti koristan protein. Tijelo provodi više kalorija prilikom probavljenog proteina nego probavljene masti i ugljikohidrate. Pokušajte zamijeniti ugljikohidrate sa niskim masnim proteinima: govedina, puretina, riba, piletina (bijelo meso), tofu, orasi, pasulj, jaja i mliječni proizvodi s malim masnim mliječnim proizvodima.

Slika pod nazivom Bacanje veličine haljine u sedmici 4 koraka 4

4. Jedite manje ugljikohidrata. Ugljikohidrati - Nije zlo, moraju biti dio prehrane, ali niskopreterirati dijetu su efikasniji u borbi protiv pretege. Ako želite brzo smršavjeti, ograničite ugljikohidrate.

Ako planirate jesti ugljikohidrate kao i obično, odaberite cijelo zrno i svježe izvore ugljikohidrata: Žitarice, povrće, voće, pasulj. Imaju puno vlakana, što takođe doprinosi gubitku kilograma.

Slika pod nazivom Bacanje veličine haljine u sedmici koraka 5

pet. Jedite manje soli. Odrasla osoba trebala bi jesti ne više od 2.300 miligrama soli dnevno (i samo 1500 miligrama starijih od 51 godine). Višak soli može povećati pritisak, što često uzrokuje bolesti kardiovaskularnog sistema i srčani udar. Sol također uzrokuje oticanje, zbog onoga što osoba izgleda veće nego što je stvarno.

Slika pod nazivom Bacanje ruševine za tjedan dana 6

6. Jesti više vlakana. Naučnici saznaju da su vlakna izuzetno važna. Takođe pomaže u mršavljenju. Pokušajte pojesti 30 grama vlakana dnevno.

Slika pod nazivom Bacanje veličine haljine u sedmici korak 7

7. Jedite više začina. U akutnoj hrani su sadržane prirodne tvari koje ubrzavaju metabolizam. Dodajte žličicu sjeckanog crvenog bibera ili čili paprike u hrani. Možete koristiti začine sa crvenom paprikom. Dodajte kayenne biber u supu.

Slika pod nazivom Bacanje veličine haljine u sedmici korak 8

osam. Pijte više vode. Naučnici su otkrili da ako piju 375 mililitara (za žene) ili 500 mililitara (za muškarce) vode prije svakog obroka, osoba se osjeća nadopunjuju i jede manje. Ako pijete malo vode, ovaj trik će vam pomoći da resetujete neku količinu težine prilično brzo.

Da biste shvatili koliko vode trebate piti svaki dan, podijelite svoju težinu za 30 - dat će količinu vode u litrima koje trebate piti. Na primjer, žena teži 60 kilograma trebaju piti 2 litre vode dnevno.

Manjak vode usporava metabolizam. Ako pijete najmanje 8 čaša vode dnevno, brzo ćete potrošiti kalorije. Pokušajte piti čašu vode sa svakim unosom obroka.

Pazite da ne pijete previše vode, jer može biti štetno za tijelo.

Slika pod nazivom Bacanje veličine haljine u sedmici korak 9

devet. Pijte crnu kafu ili zeleni čaj. Uz umjereno korištenje, ta pića daju energiju i ubrzavaju metabolizam. Ne dodajte mlijeko ili šećer za piće! I ne pijte previše jer višak kofeina može izazvati zdravstvene probleme. Pokušajte popiti 2-4 šolje zelenog čaja ili čaja oolong dnevno ili 1-4 šolje crne kafe (sve ovisi o jačini kafe).

U šalici kafe može biti 50-300 miligrama kofeina. Pokušajte koristiti ne više od 400 miligrama dnevno. Tinejdžeri bi trebali biti ograničeni na 100 miligrama.

Provjerite da li kofein komunicira s lijekovima koje prihvaćate. Ako pijete tablete za gubitak kilograma, koji uključuje kofein, pazite da ne prelazi 400 miligrama dnevno.

Višak kofeina može dovesti do nesanice, nervoze, anksioznosti, razdražljivosti, poremećaj u stomaku, ubrzanju otkucaja srca i mišića.

Metoda 2 od 4:

Promjena navika u hrani

jedan. Smanjite kalorijsku dijetu. Sadržaj kalorija dijeti određuje se prema dobi, spolu, rastu, nivou fizičke aktivnosti i vaganja. Da biste smršali, morate potrošiti više energije nego konzumirati.

Žena u dobi od 19-30 godina, koja svakodnevno vodi sjedeći način života (minimalna fizička aktivnost), trebali biste konzumirati 1550-1800 kalorija dnevno za održavanje težine i 1000-1250 kalorija za mršavljenje.
Muškarci u dobi od 19-30, koji vodi sjedeći stil života, trebaju 2050-2200 kalorija za održavanje težine i 1250-1650 kalorija za mršavljenje.

Slika pod nazivom Bacanje veličine haljine u sedmici korak 11

2. Ne gladuju. Kada je kaloričnost prehrana snažno ograničena, tijelo ulazi u režim održavanja, jer vjeruje da gladna vremena. Što znači da možete dobiti na težini. Ono što jedete važnije je od toga koliko jedete. Svježa hrana omogućit će vam da budete zasićeni malim kalorijama kalorija. Pazite dok jedete. Čim smatrate da više nisu gladni, ali još nisu pronađeni, prestanite.

Slika pod nazivom Bacanje veličine haljine u sedmici korak 12

3. Jesti male porcije i često. Ako ima 2-3 puta dnevno s velikim porcijama, u intervalima između obroka, metabolizam će usporiti. Ako jedete mali dio svakih 3-4 sata, metabolizam će raditi stalno, a tokom dana ćete provesti više kalorija.

Slika pod nazivom Bacanje veličine haljine u sedmici korak 13

4. Ne jesti noću. Pokušajte pojesti dvije trećine dana dijeta za večeru. Večera prati nešto jednostavno - na primjer, supa ili salatu bez dodavanja masnih proteina i ugljikohidrata. Lagana večera pomoći će vam da bolje spavate, a ovo je vrlo važno ako smršavite.

Slika pod nazivom Baci veličinu haljine u sedmici korak 14

pet. Ne jedite pravo prije spavanja. Nema dokaza da se hrana koja je jede za noć dovodi do povećanja težine, ali uvijek postoji mogućnost uvlačenja želuca ili nesanice, ako jedete, na primjer, čokoladu i ležite.

Nauka je dokazala da je važan samo omjer potrošene i potrošene energije. Ako se hrana koju jedete preko noći, ne ide dalje od dnevnog konusa, sve će biti u redu. Problemi će se pojaviti ako noću pojedete nešto štetno, a bit će vam teško zaspati.

Slika pod nazivom Bacanje veličine haljine u sedmici korak 15

6. Naučite da osjetite razliku između gladi i žeđi. Čini se da je često osoba gladna, mada u stvari osjeća žeđ. Ako ste gladni, pokušajte piti čašu vode i pogledajte da li povrijedite. Ako za 20 minuta i dalje ćete osećati glad, onda stvarno želite jesti.

Slika pod nazivom Bacanje veličine haljine u sedmici korak 16

7. Jesti polako. Da donese signal iz mozga na stomak koji je poplavila osoba, treba vam oko 20 minuta. Ako sve progutate za 10 minuta, možete slučajno jesti više nego što trebate zasiti. Ne žurite i uživate u obrocima. Pokušajte staviti tajmer 20-30 minuta za kontrolu brzine.

Neki prave pauzu od 2-3 minute između gutljaja ili ujeda.

Metoda 3 od 4:

Sport

jedan. Idite 30-60 minuta svaki dan. Fizički napor određuje opće stanje zdravlja i ljudskih fizičkih sposobnosti. Sport se može razlikovati, od jednostavnih šetnji, trčanja i plivanja prije vježbanja na simulatore i dizanje tegova. Važno je da se otkucaju srca ubrzava na 75-85% vašeg maksimalnog frekvencije otkucaja srca.

Slika pod nazivom Bacanje ruševine za tjedan dana 18

2. Izgraditi mišićnu masu. Povećanje mišićne mase ubrzat će metabolizam u mirovanju, tako da ćete provesti više kalorija čak i ako ne vježbate.

Utežite dizanje tegova, joga, pilates. Svaka obuka za napajanje će ojačati mišiće i pomoći u gubitku kilograma.

Napravite barem dan pauze između obuke električne energije tako da se mišići mogu oporaviti.

Slika pod nazivom Bacanje ruševine u sedmici korak 19

3. Izvršite aerobne vježbe. Opterećenja visokog intenziteta pomoći će u izgaranju više kalorija i učinite to duže u odnosu na trening srednjeg intenziteta. Prijavite se za aerobiku visokog intenziteta ili počnite trčati dok hodate.

Slika pod nazivom Bacanje veličine haljine u sedmici korak 20

4. Pokušajte se kretati više. Da biste smršali, ne morate se samo igrati sportove, već i više tokom dana.

Idi, dok razgovaramo s drugim telefonom.

Podignite bučice dok gledate TV.

Umjesto kampanje u baru, idite s prijateljem u šetnju.

Metoda 4 od 4:

Privremena rješenja

jedan. Pokušaj da se omotaš. Zamotavanje može vas spasiti od kilograma težine zbog tečnosti, tako da ćete izgledati malo vitkije, ali efekat će biti privremen. Imajte na umu da je efekat ovog postupka dovoljan za dan ili dva.

Zamotavanje se može napraviti u kozmetičkom salonu ili u banje. Potražite mjesto s povoljnim cijenama na internetu.
Pitajte kozmetičara o sastavu zamotavanja prije postupka. Ako imate zdravstvene probleme i / ili uzimate drogu, razgovarajte o tome sa ljekarom tako da nemate reakciju na bilo kakve tvari u zamotavanju.
Ako imate osjetljivu kožu, učinit ćete više zamotavanja ne s esencijalnim uljima, već sa glinenom.

Slika pod nazivom Bacanje veličine haljine u sedmici korak 22

2. Pokušaj gladan. Glad znači odbijanje bilo kojoj ili svim hranom i pićima. Pomoći će u mršavljenju, ali težina će se vratiti kad ponovo započnete tamo. Glad nekoliko dana neće naštetiti najzdravijim ljudima ako piju puno tekućine, ali dugačka gladovanje je opasno.

Možete piti samo vodu određeno vrijeme, odbijajući bilo koju hranu i druge tečnosti.

Možete piti samo tekućine (svježi voće i biljni sokovi, juha).

Možete koristiti samo tekućine i pojesti jedno lagano jelo dnevno (na primjer, od povrća, celokupnih žitarica ili niskog masnog proteina).

Ne gladujte ako imate dijabetes. Glad može dovesti do opasnih skokova šećera u krvi. Ne gladujte ako ste trudni ili doji, ili ako imate hronične bolesti. Ako niste sigurni da li možete gladovati, pitajte svog ljekara.

Slika pod nazivom Bacanje veličine haljine u sedmici korak 23

3. Nosite povučenu posteljinu. Izbjeljivanje donjeg rublja je donje rublje koje šiva iz guste i uska tkanina, koja bi trebala uskladiti problematična područja (trbušne, stranice, bokove) i podići stražnjicu. Izbjeljivanje donje rublje prodaje se u gotovo svim trgovinama donjeg rublja.

Korzer će vam pomoći i da izvučete trbuh, usreću struku i napravite siluetu vitku.

Zapamtite da povučene posteljine i korzete (poput odjeće koja jako čvrsto sjedi) može uzrokovati zdravstvene probleme s produženim nošenjem. Moguće posljedice uključuju pasate Merolegia (paljenje i trnce u bokovima) - problemi s probavom, uključujući iscrpljenost kiseline - stvaranje ugrušavanja krvi u ljudima s bolestima cirkulacije krvi u ljudima.

Slika pod nazivom Bacanje veličine haljine u sedmici koraka 24

4. Riješite se vode u tijelu. Tijelo može držati do 2.5 kilograma vode dnevno. Smanjenje količine soli u prehrani, povećanje količine vlakana, sporta, omotavanja i upotrebe više vode (iako se čini nelogičnim) pomoći u mršavljenju.

Ako ste žena, vaše tijelo zadržava više vode tokom menstruacije. Ako znate da imate menstruaciju tokom putovanja ili dana kada trebate pogledati vitkicu, nemojte uzimati prazne kontracepcijske tablete (ako ih pijete) - omogućit će vam odlaganje menstruacije. Ako ne prihvatate oralne kontracepcije, jedite više vlakana, popijte više vode i odričite sol.

Savjeti

Da biste smršali, bilo je lakše, zamislite sebe tanko (od) i zdrave (i). Naučnici su utvrdili da vizualizacija može pozitivno uticati na zdravlje.
Ljudi koji spavaju posebno su važni. Kad se osoba umori, sklon je da uzme pogrešna rješenja - na primjer, ujutro jede lepinje, a ne kašu. Pored toga, ako vas većina od svega želite spavati, bit će vam teško učiniti da ustanete iz sofe i idite na jog. Pokušajte spavati 7-9 sati svake večeri.
Ne postoje naučni dokazi da u određenim vremenima dana kada tijelo brže provodi kalorije. Odabir vremena za sport, razmislite o svom rasporedu i vašim željama.
Zapamtite da ako već jedete pravo i redovito igrajte sportove, možda ćete teško izgubiti težinu čak i za pola kilograma za tjedan dana, a ne rezanje kalorija i ne povećavajući teret i ne povećavajući opterećenje.

Upozorenja

Brzi gubitak kilograma može biti opasan za zdravlje. Čak i gubitak kilograma za pola kilograma tjedno može biti teška, pa budite oprezni. Ako je moguće, posavjetujte se sa svojim ljekarom da budete sigurni da nemate zdravstvenih problema (na primjer, sa leđima ili srcem), koji se može pogoršati zbog sporta i dijeta.
Ekstremne dijeta (manje od 1200 kalorija dnevno za žene i manje od 1800 kalorija za muškarce) mogu privremeno smanjiti težinu, ali takva hrana može imati negativne posljedice. Možete počniti gubitak ne samo masti, već i mišiće, a vaš će metabolizam usporiti. Ekstremna prehrana često dovodi do niza još veće težine nego prije.
Ako se bavite sportom, morate imati sve što vam treba za ovo. Ako se odlučite pokrenuti, kupite dobre tenisice koje će zadržati stopalo i apsorbirati znoj. Ako nemate odgovarajuću cipelu, možda imate problema sa nogama, nogama i dnom leđa, što će dovesti do sjedećeg načina života i povećanja težine.