Kako smršaviti u polkilogramu po danu: 10 koraka

Mršavljenje može biti dug i težak proces. Do Smršati, Većina ljekara preporučuje da izgubi ne više od 0,5-1 kilograma tjedno. Ipak, ako samo trebate izgubiti par kilograma u samo nekoliko dana, možete izgubiti oko 0,5 kilograma dnevno, riješiti se dodatne tečnosti u tijelu - za to bi trebalo biti ograničeno na potrošnju natrijuma i ugljikohidrata i ugljikohidrata pijte više vode. Na ovaj način možete imati primjetno smršavjeti nekoliko tjedana, ali tada, kako se sadržaj tečnosti stabilizira u tijelu, gubitak kilograma će usporiti. Ako želite snimiti značajnu količinu masti u kratkom vremenu, posavjetujte se sa svojim ljekarom o poštivanju sa niskim kalorijskim dijetom nekoliko dana.

Ovaj je članak čisto informativan i ni na koji način ne podstiče upotrebu nezdrave prehrane za previsok gubitak kilograma. Da biste saznali kako izgubiti teži način zdravlja, pročitajte članak "Kako smršaviti".

Korake

Metoda 1 od 2:

Brzo izbavljenje iz dodatne tečnosti

jedan. Smanjite unos natrijumu tako da se manje vode kasni u tijelu. Jedenje previše soli dovodi do činjenice da se voda kasni u tijelu, što povećava težinu nekoliko neželjenih kilograma i može izazvati nadiranje. Da biste smršali težinu povezane sa težinom, ne samoilite hranu. Smanjite potrošnju bogatog natrijum-hrane i pića, poput recikliranog mesnog proizvoda, grickalice soli (čips, orasi), sportska pića.

Moći ćete izbjeći mnogo skrivenih izvora natrijuma ako kuhate hranu sa svježih ne-projektovanih sastojaka.
Prilikom kuhanja pokušajte zamijeniti sol drugim mirisnim začinima, poput crnog bibera ili češnjaka.
Jedite više bogate u kalijumnim proizvodima, poput banana, paradajza i slatkog krompira, također pomaže u donositi dodatnu sol iz tijela.

Slika pod nazivom Gubite kilogram dnevno korak 2

2. Smanjite potrošnju ugljikohidrata da biste brzo izgubili težinu zbog viška tekućine. Kada se koristi veliki broj jednostavnih ugljikohidrata u tijelu ostaje više vode. Zato mnogi u početku brzo ispuštaju težinu kada idu na dijetu sa niskim ugljikom. Da biste brzo izgubili težinu koja se odnosi na težinu, pokušajte ograničiti potrošnju takvih ugljikohidratskih proizvoda, poput bijelog hljeba i tjestenine, peciva, krompira.

Pokušajte zamijeniti hranu ugljikohidrata voće i povrćem sa visokim sadržajem prehrani vlakana, poput bobica, bobica, zelenog povrća od povrća.

Dijeta s preniskim ugljezdiranim ili njihovim potpunim nedostatkom duže od nekoliko mjeseci može negativno utjecati na vaše zdravlje. Pozovite ih sa ljekarom o sigurnom potrošnjom ugljikohidrata za vas.

Upozorenje: Iako će upotreba manjih količina ugljikohidrata vjerojatno pomoći u brzom smrću, ekstremne dijeta s niskim ugljikohičmarima ne preporučuju se za dugoročno mršavljenje. Zdrava prehrana treba sadržavati složene ugljikohidrate, poput cijelog pšeničnog hljeba i smeđeg riže.

Slika pod nazivom Gubite kilogram dnevno korak 3

3. Pijte više vode da uklonite višak tečnosti iz tijela. Može se činiti čudnim, međutim, održavanje vodene ravnoteže doprinosi činjenici da tijelo akumulira manje viška tekućine. Većina odraslih treba piti 8-10 čaša (2-2,5 litara) vode dnevno da bi ostali zdravi, održavati ravnotežu vode i sprečavaju tekućinu klastera u tijelu. Međutim, možda će vam trebati još više vode u slučajevima kada ste:

učiniti puno sportova;

žive u vrućoj klimi;

trudna ili dojenja;

bolestan, pogotovo ako bolest prati povraćanje ili dijareju;

Pridržavajte se dijeta bogata hranom ili proteinima.

Slika pod nazivom Gubite kilogram dnevno korak 4

4. Jedite odgovarajuću hranu da biste dobili više vode. Voda nije jedini dobar izvor tekućine za tijelo. Možete se riješiti i viška tekućine ako jedete sočno povrće i voće, poput dinje, jagoda i zelenog lisnatog povrća.

Supe i supe i niski natrijum svinji su takođe korisni.

Slika pod nazivom Gubite kilogram dnevno korak 5

pet. Od tada vježbajte da donesete tečnost. Sport pomaže da se riješi suvišne tečnosti i natrijuma i na taj način brzo resetira težinu povezanu sa težinom. Cardoopers poput biciklizma, trčanja, brzo hodanje.

Odličan način da se riješite dodatne tečnosti i natrijuma su vežbanje visokog intenziteta, na primjer, na biciklu vježbanja.

Piće tokom treninga dovoljne vode. U slučaju dehidracije u tijelu, akumulirat će se više tekućina!

Slika pod nazivom Gubite kilogram dnevno korak 6

6. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o diureticima. Ako se tečnost akumulira u vašem tijelu, a vi lako dobijate težinu zbog toga, posavjetujte se sa svojim ljekarom. Možda će odrediti izvor ovog problema i načina da se riješe. Ovisno o količini tekućine i razlozima njegove akumulacije, liječnik može preporučiti lijekove ili biološki aktivne aditive koji će se riješiti suvišne vode i resetirati težinu povezanu s težinom.

Često su biološki aktivni aditivi s magnezijumom i diureticima propisani kada se tečnost akumulira.

Ako nazovite 1 kilogram dnevno ili oko 2 kilograma sedmično, odmah se obratite ljekaru. Ostali znakovi akumulacije ekstremulacije oticanje dlanova i stopala, kratkoću daha, kašalj, mučnina, osjećaj prenapučenosti nakon primanja male količine hrane.

Metoda 2 od 2:

Brzo paljenje masti

jedan. Saznajte doktora, je li sigurno za vas nisko-kalorijsku prehranu. Da biste se brzo oslobodili masti, potrebno je značajno smanjiti dnevnu potrošnju kalorija. U većini dijeta sa niskim kalorijama dnevna stopa ne prelazi 800-1500 kalorija. Prije nego što se poklapate sa takvom dijetom, obratite se ljekaru o tome kako sigurno možete smanjiti unos kalorija i koliko dugo se možete pridržavati takvih ograničenja.

Svakodnevna potrošnja tako male kalorija nije sigurna za većinu ljudi i ne dopušta da dugoročno smrša.
Većina ljekara ne preporučuje se prehranom sa vrlo niskim (manjim od 800 kalorija dnevno), osim ako ne biste brzo izgubili kilograme medicinskim čitanjima (na primjer, ako se pripremate za operaciju ili se pokušati nositi s bilo kojom bolešću, takve kao šećerni dijabetes).

Upozorenje: Dijeta sa niskim kalorijama može biti opasnost za zdravlje ako ste trudni, dojite ili imate određene bolesti, poput prehrambenih poremećaja ili nedostatka prehrane.

Slika pod nazivom Gubite kilogram dnevno korak 8

2. Prebrojite koliko kalorija konzumirate svaki dan da biste saznali koliko možete presjeći. Dnevne kalorije potrebne za održavanje težine ovise o vašoj dobi, spolu i nivou fizičke aktivnosti. Vjeruje se da su za odrasle žene potrebne u prosjeku oko 2000, a odrasli muškarci - 2500 kalorija dnevno. Možete jesti više nego što mislite - na primjer, odrasli stanovnik Sjedinjenih Država prosječno je 3.600 kalorija dnevno. Prije rezanja broja kalorija, zapišite sve što obično jedete tokom dana i Izračunajte ukupnu kaloriju.

Informacije o kalorijama mogu se naći na pakiranju sa proizvodima. Pored toga, u nekim restoranima broj kalorija ukazuje na meni. Na Internetu postoji mnogo web lokacija s informacijama o sadržaju kalorija u raznim proizvodima, poput https: // NDB.Nal.USDA.Gov / NDB / Traži / Lista (na engleskom).

Ako konzumirate 3.600 kalorija dnevno, ovaj iznos treba smanjiti za 2100 kalorija tako da vaša dnevna stopa odgovara 1500 kalorija. Međutim, imajte na umu da to nije dovoljno za resetiranje 0,5 kilograma masti dnevno.

Da biste izgubili 0,5 kilograma masti dnevno, potrebno je smanjiti dnevni unos za 3500 kalorija. Za većinu ljudi nemoguće je osigurati sigurno za zdravlje, ako samo njihova dnevna prehrana ne sadrže previše (otprilike 5000) kalorija.

Slika pod nazivom Gubite kilogram dnevno korak 9

3. Spalite dodatne kalorije sa Cardoopertima. Pored konzumiranja manjih brojeva kalorija, mogu se izgorjeti zbog veće fizičke aktivnosti. Na primjer, ako trenutno koristite puno 5000 kalorija, moguće je smanjiti ovaj iznos za 2500 kalorija, a još 1000 kalorija gori s fizičkim vježbama - kao rezultat, imat ćete 1500 kalorija dnevno.

Broj kalorija koji se mogu spaliti pomoću vježbe ovisi o skupu faktora, na primjer, iz vaše trenutne težine. Na primjer, ako težite 85 kilograma, možete izgorjeti oko 1000 kalorija, ako igrate košarku 2 sata. Međutim, ako je vaša težina 70 kilograma, morat ćete igrati košarku 2,5 sata.

Broj sagorijevanja kalorija tokom zauzete široke vrste vježbi može se definirati na web mjestu https: // Kalkulator.Neto / kalorijski kalkulator.Html (na engleskom).

Imajte na umu da ako konzumirate premalo kalorije, možda ćete propustiti samo snage da igraju puno.

Slika pod nazivom Gubite kilogram dnevno korak 10

4. Pridržavajte se dijeta sa niskim kalorijom ne duže od doktora preporučuje. Nisko-kalorijske dijeta nisu sigurne za zdravlje i neefikasno u pogledu gubitka kilograma na duge vožnje. Ako zaista trebate izbaciti 0,5 kilograma masti dnevno, ne pokušavajte to učiniti duže od nekoliko tjedana maksimalno. Doktor će vam pomoći da odredite najbolji način da idete na normalnu ishranu i ne da steknete neposrednu težinu.

Imajte na umu da će kao rezultat nisko kalorijske prehrane najvjerovatnije spustiti u samo povezanom sa viškom tekućine, kao i masti, ali i mrzilj mišića.