Kako izgubiti težinu za 7 kilograma za 2 mjeseca

2. Slijedite količinu konzumirana kalorija. Polkylogram težine odgovara oko 3.500 kalorija, tako da će resetirati 0,5-1 kilograma sedmično, trebali biste smanjiti dnevnu stopu za 500-1000 kalorija. Da biste izvukli desni plan ishrane, morate znati svoje početno stanje. Možete započeti dnevnik prehrane u obliku bilježnice, kao i koristiti odgovarajuće web stranice ili jednu od brojnih aplikacija za mobilne uređaje.

3. Razmislite o mogućim promjenama u vašoj prehrani. Ako često jedete iz kuće, razmislite o kuvanju hrane sami i na taj način bolje kontrolirate svoju dijetu. Pogledajte kuharice i mrežne nove atraktivne recepte. Tokom gubitka kilograma, vrlo je važno promijeniti naviku prehrane, što promoviše nove proizvode i posuđe. Lakše je kuhati novu, ali manje visoko kalorijsku jela iste veličine nego i dalje jesti u isto vrijeme nego prije, ali u manjim količinama.

4. Obratite pažnju na trenutni nivo njegove fizičke aktivnosti. Ako gotovo ne radite fizičke vježbe, postoji mnogo načina za ispravljanje ove pozicije. Ako već igrate sportove, razmislite kako povećati intenzitet ovih klasa. Na primjer, možete se prijaviti u novom sportovom.

pet. Odlučite kada ste spremni za pokretanje programa smanjenja težine. Pokušajte da ne započnete po vremenu kada se sva vaša pažnja apsorbiraju druge poslove, na primjer, u periodu odmora ili prilikom prelaska na drugi posao. Nepoželjno je i započeti i izvršenje programa dva mjeseca prije odmora, jer će vaše misli već zauzimati nadolazeći odmor. Pokušajte ispuštati težinu u uobičajenom, nema izvanrednog vremena kada radite svakodnevna pitanja.

6. Razmislite da li se ne želite pridružiti grupi koja želi smršavjeti. Neki otkriju da kada vas ljudi okružuju, da izgubite kilograme mnogo je lakše nego sami. Studije su pokazale da ako osoba pokušava smršaviti jedni s drugima ili u grupi, on se lakše spusti u težinu, a zatim ga više ne pokupi. Međutim, imajte na umu da nisu sve grupe za one koji žele smršavjeti su iste - neki ih koriste kako bi se prodali razna sredstva za gubitak kilograma, dok svrha drugih grupa nije profit. Prije nego što se prijavite u bilo koju grupu, pažljivo pogledajte.

7. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili nutricionisti. Napravite listu pitanja o navodnom programu za mršavljenje. Ne bojte se pitati i ponuditi vlastite plovile i vježbanje. Ako razmišljate o korištenju bilo kakvog oglašenog programa za mršavljenje, razgovarajte o tome sa svojim ljekarom. Možda doktor ima više potpunije informacije i moći će vas upozoriti iz pogrešnih koraka.

osam. Stavite prave ciljeve. Imajte na umu da ponekad nećete moći pripremiti zdravu hranu ili slijediti raspored treninga. Sasvim je normalno. Posjeduje promjenu svog načina života, ali ne toliko tako da ne možete podržati ove promjene već duže vrijeme. Na primjer, ako prije niste trčali, nemojte odmah pokušavati svakodnevno pokrenuti pola sata. Počnite s brzo hodanjem i pogledajte možete li postepeno premjestiti da biste pokrenuli.

2. Piti vodu. Ostala pića mogu povećati konzumiranje kalorija. Voćni sokovi, gazirana pića i mlijeko značajno će povećati dnevničku kaloriju. Crna kafa i čaj sadrže izuzetno malo kalorija, a mogu se piti zajedno s vodom u slučaju da ne možete potpuno napustiti kofein.

3. Jedite voće i povrće. Za početak, pojesti 7-9 porcija dnevno, a zatim pokušajte donijeti ovaj broj na 11 porcija. Jedite svoje omiljeno voće i povrće i isprobajte novu da biste dioničarili svoju prehranu. Potražite nove recepte i izradu metoda. Od voća možete pripremiti razne smoothie. Većina povrća može se peći u rerni na visokim temperaturama, ako ih ne želite pojesti u sirovom obliku.

4. Odaberite cijele proizvode za žito. Cijele žitarice uključuju mekinje, sjemenke i endosperma. Uobičajeni proizvodi iz cijele žitarice uključuju ječmu, zobenu kaše, kino, smeđe i rižu u boji, neke vrste pšenice (školjka, školjka, Cathma) i slično. Proizvodi od čvrstih zrna pružaju tijelo ugljikohidratima u svom najkorisnijoj formi. Imajte na umu da u naše vrijeme postoji mnogo prilično ukusne sorte tjestenine i cijelog žitarica.

pet. Koristite proteine. Izvor proteina poslužuje orahe, mahunarke, jaja, ribe i meso sa malo masti. Meso se smatra malo, ako na krišoj masu mase ima manje od 10 grama masti u obliku mase 21 grama. To je Turska i piletina, kao i neke vrste crvenog mesa. Odaberite dorzalne i dijelove za gorivo. Riba i masno masno meso su odlični izvori proteina. Međutim, iako su ovi proizvodi sastavni dio uravnotežene prehrane, ne bi trebali biti osnova. Broj povrća i voća treba premašiti udio sa malo masnog mesa.

2. Pokrenite novi program obuke. Ako niste navikli da se bavite sportom, dovoljno je posvetiti umjerene vježbe za pola sata dnevno šest puta sedmično. Istovremeno, nema potrebe da se sva vježbe vrši odjednom: Na primjer, možete vježbati 10, a nakon nekog vremena još 20 minuta.

3. Pokušajte da vam vježba donese radost. Ne slijedite isto (ako vam se samo ne sviđa). Jednog dana prošetajte, na drugom radu u jogi i tako dalje. Saznajte o rasporedu i programima nastave u sljedećim teretanama. Ako pokušate raznositi svoje vježbe, pokupite šta vam odgovara.

4. Kontrolišite veličinu porcija. Možete nastaviti ono što vam se sviđa, ali istovremeno mijenjaju veličinu porcija. Na primjer, možete smanjiti količinu masne i visoke kalorijske hrane i ima više povrća. Ponekad je dovoljno jesti sav dio za zadebljanje gladi, ali samo nekoliko komada.

pet. Pronađite nekoga ko će vas podržati. Izuzetno je korisno imati nekoga ko možete razgovarati o vašim aktuelnim poslovima. Ova osoba će vas moći razveseliti i suosjećati u slučaju neuspjeha. Pored toga, korisno je komunicirati s onima koji su već prošli kroz takve testove i znaju koliko je to teško. Možda je vaš rođak, kolega ili član grupe za podršku.

6. Posetite grupu ljudi koji žele smršavjeti. Ako se odlučite pridružiti sličnoj grupi, uzmite to odgovarajuće mjesto u vašem životu. Redovna komunikacija sa istomišljenicima i održavanjem motivacije nije manje važna od pravilne prehrane i vježbanja.

7. Nagradite se za uspjeh. Kada izgubite zakazani kilogram za sedmicu, napravite sebi mali poklon. Pogledajte novi film, posjetite banje ili kupite sebi malo bauble. Međutim, ne ohrabrujte se hranom - ako ste na ovaj način učinili, vrijeme je da promijenite ovu naviku.

2. Nastavite jesti pravo i vježbati. Uprkos činjenici da ste postigli željenu težinu, potrebno je održavati motivaciju. Nastavite savladati nove recepte i pokušajte diverzificirati svoje sportove. Ako imate vremena, pokušajte pohađati časove kuhanja na zdravlje hrane, bavite se novim sportom ili se prijavite za plesne kurseve. Što više snage i energije dajete na svoj novi način života, lakše je biti u stanju zadržati ga i održavati optimalnu težinu.

3. Podržavaju vezu s ljudima koji su imali izlet. Nastavite komunicirati s osobom ili grupom ljudi koji su vam pomogli da smršavite. Možda će vaši sastanci postati rijetki, ali trebate nekoga za najbolju samokontrolu.

4. Podržite postignutu težinu. Nije tako jednostavno kao što se čini - često spremaju novu težinu složenija je nego smršaviti. Mnogi dobijaju prekomjernu težinu nakon što su ga spustili. Spremanje optimalne težine zahtijeva stalni rad i trud. Ako se onda vratite u svoje bivše navike, najvjerovatnije, prebrodite ponovo. Potrebno je nastaviti praćenje svoje prehrane i igranje sportova kako bi se zadržala nova težina i održati dobar fizički oblik.