Kako stvarno smršati

Gubitak kilograma može biti stvarna borba, ali mnogo je teže podržavati težinu. Ovaj će vam članak naučiti kako brzo resetirati nekoliko kilograma u slučaju da se planira strana ili odmor i kako održavati harmoniju kada postignete željenu težinu.

Korake

Metoda 1 od 3:

Brzo mršavljenje

jedan. Jesti manje i vežbe. U stvari, dovoljno je dovoljno! Vaš cilj je izgorjeti što više kalorija za dan

Jedna funta iznosi 3500 kalorija. To znači da trebate snimiti 3.500 kalorija više nego što konzumirate da izgubite kilograme.
Smanjite unos kalorija smanjenjem veličine porcija. Obavezno pročitajte etikete na svim potrošnim proizvodima za izračunavanje broja kalorija.
Jesti male porcije ili užinu tokom cijelog dana. To će pomoći ubrzanju metaboličkog procesa i upozoriti nakupljanje viška masnoće.
Vježbajte Anaerobne vježbe: trčanje, planinarenje, plivanje i biciklizam. Ovo će pomoći u ubrzanju procesa metabolizma i sagorijevati kalorije.
Zapamtite da fizičke vježbe spaljuju kalorije, ali ne pomažu ublažavanju težine. Trebate jesti manje da biste izgubili nekoliko dodatnih kilograma.

Image pod nazivom Budite stvarno mršavi korak 2

2. Zaustaviti unos hrane dva sata prije spavanja. Kad spavate, proces metabolizma usporava, a želudac će trebati više vremena za probavu hrane.Pored toga, doručak daju energiju koja je potrebna za obavljanje svakodnevnih dužnosti.

Slika pod nazivom Budite stvarno mršavi korak 3

3. Ne preskačite obroke. Vaše tijelo će početi gladovati, a to dovodi do nakupljanja viška masnoće.

Zamislite da je vaš metabolizam plamen, a hrana je gorivo. Ako želite da vatra krivi, potrebno je bacati grančice, stare novine i drva za ogrjev. Ako prestaneš da radiš, vatra će izaći. Ako gladujete glad, razmjena tvari će se usporiti s vremenom.

Najbolje je pojesti 4-5 puta dnevno s malim porcijama nego jesti 2-3 velike, jer je želudac potreban za probavu hrane.

Razmislite o mogućnosti grickalica. To će pomoći podršci metabolizmu tokom cijelog dana. Pokušajte jesti zdravu hranu u pauzi između obroka. Jedite jabuku ili bananu, šalicu grčkog jogurta, hranljivih barova, mrkve, paste slanutog ili lagane salatu bez sezone.

Image pod nazivom Budite stvarno mršavi korak 4

4. Pijte puno vode. Znali ste da ljudsko tijelo često zbunjuje osjećaj gladi sa žeđom? Ako pojedete svoju omiljenu hranu, ali ne osjećate glad, najvjerovatnije je vaše tijelo dehidrirano.

Dnevno trebate piti najmanje osam šoljica vode.

Image pod nazivom Budite stvarno mršavi korak 5

pet. Nosite povrće, voće i proteinske proizvode sa niskim sadržajem masti. Ova je hrana vrlo korisna: ona pravilno njeguje tijelo, bez pričvršćivanja nepotrebnih kalorija.

Idite od bijelog hljeba i riže za proizvode s branom.

Isključite brojanje nula kalorija, koje su sadržane u hljebu, smrznutom, alkoholu i slatkišima.

Metoda 2 od 3:

Očuvanje željene težine

jedan. Napravite razne obroke i sportske vježbe. Ljudsko tijelo se vrlo brzo navikne na režim i vježbanje opskrbe. Održavajte tijelo u normalnom mjestu, izvodeći fitnes plan. Tako da možete izbjeći stagniranje i spriječiti debljanje.

Dan na dan, naizmjenično 6 obroka sa malim dijelovima i prehrambenom prehranom u velikim dijelovima u velikim dijelovima.
Tokom nedelje prebacite sauerobne vežbe na vežbe napajanja.

Image pod nazivom Budite stvarno mršavi korak 7

2. Sprečiti bulimiju. Gubitak kilograma često uzrokuje tendenciju bulimijskim napadima ili prejedanju. Za prevenciju Bulimia najbolje je pridržavati se vaših omiljenih proizvoda. Ako se stalno ograničite, najvjerovatnije ćete imati Bulimia napade.

Image pod nazivom Budite stvarno mršavi korak 8

3. Ne vraćajte se starim navikama u hrani. Ako ste napustili težinu, želudac vam se može smanjiti. To znači da postoji manje obroka za zasićenje. Ako ste se vratili u stare navike hrane nakon postizanja željene težine, opet ćete dobiti sve izgubljene kilograme.

Image pod nazivom Budite stvarno mršav korak 9

4. Pronađite prihvatljivo napajanje i vježbanje. Ako patite cijelo vrijeme, postepeno ćete odbiti dijetu i vježbanje, a prirodno je. Pronađite stil života koji vam odgovara.

Odaberite fizičke vježbe koje vam se sviđaju. Ako želite raditi vježbu, najvjerovatnije ćete se dugo pridržavati takvih aktivnosti.

Metoda 3 od 3:

Strategija za svaki dan

jedan. Zapamtite da vruća pića poput kafe i čaja usporavaju osjećaj zasićenja. Ako pokušavate smanjiti unos kofeina, pijte čaj bez sadržaja kofeina.

Image pod nazivom Budite stvarno mršavi korak 11

2. Pronađite zdravu alternativu svojoj omiljenoj hrani. Ako ste slatki da jedete, jedite crnu čokoladu, med, jogurt i voće umjesto sladoleda, kolačića i kolača. Tako da možete zadovoljiti potrebu za slatkim bez štete struku!

Image pod nazivom Budite stvarno mršavi korak 12

3. Dobiti dnevnik prehrani. Ljudi koji vode slične dnevnike gube više utega od onih koji nemaju takve dnevnike. Slijedite ponašanje svog tijela, definirajte obrasce i analizirajte koji načini gubitka radova na težini i koji - ne.

Image pod nazivom Budite stvarno mršavi korak 13

4. Ne treba vagati svaki dan. Poludećete kad vidite pogrešne rezultate, jer se težina obriše svaki dan u roku od 2-3 kilograma.

Image pod nazivom Budite stvarno mršavi korak 14

pet. Popijte punu čašu vode ili jedite voće ispred svakog unosa hrane. Ovo će pomoći u održavanju procesa probave i brzo ćete se sakriti.

Image pod nazivom Budite stvarno mršavi korak 15

6. Pronađite osobu istomišljenosti. Možete podijeliti svoje ideje, dati savjet i motivirati jedni druge kada neko od vas padne u duh.

Image pod nazivom Budite stvarno mršav korak 16

7. Snimite se sami "u" i "nakon" gubitka kilograma. Dat će vam motivaciju i osjećaj zadovoljstva kada ćete na kraju dobiti fotografiju "nakon".

Upozorenja

Pobrinite se da vaše tijelo troši dovoljnu kalorija za normalan rad.
Ne zanemarujte sljedeće simptome: smanjena mišićna / tkiva mase, letargija, hladnoća, slabi imunitet, teško disanje i gubitak kose i gubitak kose.