Kako izliječiti iz gojaznosti

Studije su pokazale da su masti ljudi vjerovatnije umrijeti rano u usporedbi s ljudima koji imaju normalnu težinu, prijavljeni u medicinskom časopisu New England. Ljudi koji pate od pretilosti, prema WebMD-u, su oni koji teže 20 posto više od norme. U mayovoj klinici se vjeruje da ispušta samo od 5 do 10 posto težine, možete smanjiti rizik od srčanog udara i moždanog udara. Debeli čovjek koji može disciplinizirati, može zauvijek izgubiti težinu ako neke promjene u svojoj prehrani i povećavaju fizičku aktivnost.

Korake

Metoda 1 od 5:

Hrana

jedan. Razgovarajte sa svojim lekarom o prehrani. Možda ćete trebati i komunicirati sa stručnjakom za pretilost, nutricionista ili nutricionista.

2. Smanjite unos kalorija i razvodni zdravu hranu.

Smanjite unos kalorija postepeno. Stručnjaci preporučuju da izgube od 450 g na 900 g tjedno. Ljudi koji pokušavaju radikalne dijeta imaju tendenciju da ponovo dobijaju težinu. Takođe, ne vjerujte ta prehrana koja obećava brzi gubitak kilograma. Morate odabrati takav dijetalni plan, koji se držite na kojem možete tijekom života.

Raspravite sa medicinskim radnikom koliko kalorija konzumirate. Ljekari obično preporučuju stroge dijetu koje sadrže 1000 - 1600 kalorija dnevno, ovisno o strukturi vašeg tijela i nivou aktivnosti.

Pišite iz slatkiša, masti i liječene hrane, koja sadrži mnogo kalorija u malim količinama. Zamijenite kaloričnu hranu i borite se sa osjećajem gladi s velikim brojem voća i povrća koji sadrže malo kalorija.

Izgradite prehranu na proizvodima biljnog porijekla, kao što su: pasulj, leći, grašak, cijelo zrno, orasi, voće i povrće.

Jedite mršavo meso: piletina, ćuretina i riba.

Jedite mliječne proizvode s malo masti.

Smanjite potrošnju masti. Masti moraju doći iz zdravih izvora, oraha ili ulja: orah, maslina i silovanja.

Metoda 2 od 5:

Fizička aktivnost

jedan. Razgovarajte sa svojim ljekarom u vezi s vježbama. Debeli ljudi da bi značajno smršali, možda će biti potrebno učiniti vježbe umjerenog intenziteta do 300 minuta sedmično. Jednak je časovima nastave 5 dana u sedmici.

Ako se ne bavite sportom, razgovarajte sa ljekarom ili fitnes trenerom o tome koliko trebate raditi vježbe. Postepeno povećavajte intenzitet i trajanje dok ne dosegnete 250 - 300 minuta sedmično.
Ako vam je teško raditi fizičke vježbe za cijeli sat kontinuirano, vježbe rasipanja za nekoliko sjednica dnevno.
Ako odaberete planinarenje, idite na brzi tempo da biste povećali srčani ritam i snimili više kalorija.
Budite aktivniji u svakodnevnom životu. Hodajte stepenica umjesto da koristite lift. Boli auto daleko od ulaza u trgovine. Ustanite češće i krenite se više. Radite češće u vrtu i ispunite dužnosti oko kuće.

Metoda 3 od 5:

Promjena ponašanja

jedan. Pokrenite sesije psihoterapije. Psihoterapeuti mogu vam pomoći da se nosite sa psihološkim i emocionalnim problemima koji se tiču hrane. Psihoterapeut vas može naučiti kako se nositi sa apetitom i anksioznošću koji mogu dovesti do prejedanja.

2. Mislite da se pridružite grupi za podršku u kojoj idu ljudi s prekomjernom težinom. Tamo se možete upoznati sa ljudima koji su već postigli određeni uspjeh u gubitku kilograma.

Metoda 4 od 5:

Lijek

jedan. Pitajte orlovsku ljekaru, medicinu koju je odobrila američka vlada za gubitak kilograma.

Orlistat, blokiranje usisavanja masti, nije učinkovit po sebi, već samo sa kombinacijom sa promjenama u prehrani i vježbama. Pacijenti koji primaju lijek, nakon 1 ili 2 godine izgubljene za 2,3 - 3,2 kg više od onih koji nisu uzeli.

Metoda 5 od 5:

Hirurgija

jedan. Razgovarajte sa lekarom o smanjenju težine pomoću operacije ako je vaš indeks telesne mase (BMI) 40 ili više, ili ako BMI 35 ili viši i da biste trebali smršavjeti na hitne medicinske svedočenje, poput dijabetesa.

Da biste izračunali indeks tjelesne mase, trebate podijeliti tjelesnu težinu u kilogramima za rast u metrima, podignut u kvadratu. Izračunavanje BMI-ja, možete vidjeti da li su pokazatelji vaše težine normalni sa stanovišta medicine.
Indeks tjelesne mase omogućava vam indirektno procijeniti da li je tjelesna masa nedovoljna, normalna ili pretjerana, s obzirom na vaš rast.
Postoji nekoliko vrsta operacija smanjenja težine.Neke operacije ograničavaju količinu kalorija i hranjivih sastojaka asimilira telo. Ostale operacije su usmjerene na smanjenje količine hrane koja može primiti želudac. Neke operacije kombiniraju ove dvije vrste.