Kako smršati sa 5 kilograma tjedno bez tableta

Veliki gubitak težine obično je moguć samo kod ljudi u fazi pretilosti. Ako želite resetirati puno kilograma u vrlo kratkom roku, pokušajte slijediti naša uputstva. Ali zapamtite da bilo koji program za mršavljenje uključuje promjene načina života i stjecanje zdravih navika koje treba dugo sačuvati.

Korake

Metoda 1 od 4:

Papirni rad

jedan. Uzmi matematiku. Kada definirate svoj cilj, važno je znati šta će trebati učiniti da bi se to postiglo. Prije nego što počnete razmotriti kalorije, odredite koliko trebam sagorjeti za mršavljenje za mršavljenje za 5 kilograma sedmično.

500 grama 3500 kalorija. Imate sedam dana za mršavljenje za 5 kg.
3500 x 10 = 35.000 kalorija treba sagorjeti
35 000/7 = 5.000 dnevno
5000- 2000 kalorija dnevno = 3.000 kalorija dnevno

Kako vidite, smiješno pokušajte izgoriti 3000 kalorija dnevno. Međutim, vrlo stroga prehrana, vježbanje i gubitak početne težine tečnosti (ovisno o vašoj veličini - što više vas možete lakše pomoći) može vam pomoći što više moguće, što više. Vaša težina fluktuira kilogram tokom cijelog dana, tako da je to također potrebno uzeti u obzir.
Srećom, ne samo da kontrolirate kalorije: vježbe će takođe pomoći. U ovoj brzoj i intenzivnoj prehrani trebat će vam oboje.

Slika pod nazivom Izgubite 10 kilograma za jednu sedmicu sa bilo kakvim tabletama korak 2

2. Dobiti dnevnik. Morat ćete snimiti sve što jedete, a učinit će vam da mislite svaki put kada napunite svoje tijelo. Vozite dnevnik i zapišite sve što ste pojeli i pili za ovu sedmicu.

Neka provjeri. Pokažite časopis na kraju dana prijatelju, članu porodice ili treneru. Ako znate da će se kontrolirati druga osoba, to može biti dodatna motivacija. Po želji možete pozvati takav dnevnik zajedno.

Ne treba samo da napišete hranu! Rekord i vježbe! Dakle, vidjet ćete da se vaši napori isplate.

Slika pod nazivom Izgubite 10 kilograma u 1 tjednu vrijedne bilo kakve tablete korak 3

3. Podijelite sa drugima. Ponekad je teško pažljivo se odnositi prema sebi ako prođete kroz to sam. Na kraju, da li se nešto strašno dogodi ako jedete ovaj slatkiši? Ne. Neka vam prijatelj pomogne u ovom testu.

Svaka društvena aktivnost treba biti aktivna. Pripremite večeru sa porodicom umjesto da ide u restoran. Kad vas društvo podržava i ne iskušava vas raznim iskušenjima, krećete prema uspjehu.

Metoda 2 od 4:

Mijenjaju vašu prehranu

jedan. Ograničite potrošnju prerađenih proizvoda. Na ovaj način možete smanjiti dnevnu potrošnju kalorija i održati osjećaj sitosti, dok ne mučite glad. Morate obratiti pažnju na povrće, isključujući krompir.

Gustina energije je količina kalorija (ili energije) u određenoj težini hrane. Ako hrana ima nisku gustoću energije, sadrži manje kalorija u jednom gramu proizvodu. To znači da ako jedete takve proizvode možete jesti barem okrugli dan, ali neće utjecati na vaš struk. 400 pečenih pilećih kalorija mnogo je manje hrane od 400 kalorija salata.
Uglavnom proizvodi poput voća i povrća brže nas zadovoljavaju minimalnim kalorijama kalorija. U proteinima i ugljikohidratima sadrže 4 kalorije u gramu - u masti 9. Vlakna su sadržana od 1, 5 do 2, 5, a u vodi, naravno 0.
Da biste se prilijepili dijeta niske gustoće, jedite više voća, povrća, cijelog građevine, mliječnih i mesnih proizvoda sa masnim mliječnim i mesnim proizvodima (proizvodi visoke i prehrambene vlakne) i izbjegavajte prerađene proizvode i poluproizvode.

Najlakši način za napuštanje prerađene hrane je prestati hodati u restoranima i restoranima brze hrane. Ako to učinite, znat ćete tačno šta jedete.

Slika pod nazivom Izgubite 10 kilograma u 1 tjednu vrijedno bilo kakve tablete korake 5

2. Jedite 5 puta dnevno. Pored 3 glavne prehrane hrane, užina (zdrava hrana). Vaše obroke moraju biti manje, ali osjećat ćete se više otkriveno.

Ovo pravilo ima naučnu opravdanje. Kad jedemo, naša termalna efekta hrane se povećava. High Tef ubrzava naš metabolizam, smanjuje osjećaj gladi i vodi gubitak kilograma.

Otkad jedete češće, trebat ćete smanjiti dijelove hrane. Ne jedete više, samo distribuirate obroke tokom dana.

Vaše grickalice moraju biti zdrave i malo. Neka bude voće, orasi ili prekrivanje jogurta. Ako ste ograničeni na vrijeme, razbijte grickalice na porcije i stavite ih u pakete na clasps. Dakle, ne pomerate se i možete imati užinu na putu za posao.

Slika pod nazivom Izgubite 10 kilograma za 1 tjedan sa bilo kakvim tabletama Korak 6

3. Saznajte više o kontrolnim porcijama. Prema porcijama, odrasla osoba mora jesti 90 g proteina, 87,5 g škroba i 175 g povrća za jedan obrok. Ako jedete više nego što trebate za svoje tijelo, vaša težina će se samo povećavati - ipak, zapamtite da ako postanete manje, možete dobiti i težinu (ili zaustaviti pražnjenje težine).

Morate jesti da držite tijelo u radnom stanju i ne dajte je da se nakupljate težine. Pogledajte veličinu dijela i uporedite ih sa objektima okolo. 1 slatki biber - jedan dio povrća - baseball lopta veličine. Jabuka - jedan dio voća - veličina sa teniskim loptom. Jedan dio tjestenine - veličine hokejaške pak. Jedan dio sira trebao bi izgledati kao 4 domina. Piletina? Zamislite palubu karata.

Slika pod nazivom Izgubite 10 kilograma za 1 tjedan koji nisu bile tablete korak 7

4. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno. Pijte jednu čašu prije spavanja i ujutro, staklo (ili dvije) prije svakog obroka. Čišćenje tijela iz dnevnih toksina - jedan od najboljih načina za mršavljenje. A takođe, voda će vam pomoći da se više otkrivaju i prije nego što počnete jesti.

Uvijek držite bocu vode sa sobom i naučite se stalno piti. Što više pijete, to ćete više željeti popiti, a bolje ćete se osjetiti. Imat ćete mnogo više energije.

Naučnici savjetuju muškarce i žene da koriste 3,7 i 2, 7 litara, uključujući vodu, koja se nalazi u hrani i drugim pićima.

Metoda 3 od 4:

Pazite na sportove

jedan. Pazite na kardiotrans. Sport bi trebao biti dio vašeg svakodnevnog rasporeda, čak i kada je sedmicu gotov, a vi želite nastaviti sa pražnjenjem težine ili uštedjeti zdravu težinu. Vježbe vam daju energiju i ubrzavaju vaš metabolizam i oni vam pomažu uspješnije. Planiranje obuke je vrlo subjektivno i ovisi o stanju vašeg zdravlja, pa idite na recepciju ljekara da pokupite pravi mod.

Kardio sagorijeva više masti od treninga snage, ali obje su vrste potrebne za resetiranje težine što je više moguće. Ako ne volite trčati, čine mi plivanje ili vježbe na eliptičnom simulatoru.

Zaustavite intervalni trening. Intervalni trening uključuju ponavljajuće vježbe visokog intenziteta iz 30 sekundi do nekoliko minuta sa pauzama od 1-5 minuta za oporavak (bez ili s malim fizičkim naporima). Takođe intenzivna obuka ubrzavaju proces mršavljenja. Dakle, sljedeći put, držeći se za taj složeni simulator, rad s pauzama, a nakon 15 minuta možete dovršiti trening.

Mnogo časova može se smatrati kardiotera, a vi niste ni primijetili. Sada koliko kalorija može biti izgorjelo za 30 minuta klase:

Aerobik - 342

Boks - 330

Skakanje sa konopom - 286

Tenis - 232

Košarka - 282

Kupanje (slobodno) - 248

Slika pod nazivom Izgubite 10 kilograma za 1 tjedan bez ikakvih tableta Korak 9

2. Zaustavite struju električne energije. Onaj koji se bavi kardio i moći spajat će maksimalnu količinu masti i povećati mišiće. Ako nikada niste razradili s utezima, tražite savjet prijatelja ili trenera u vašoj teretani.

Nema vremena u teretani? Nema problema! Kupite bučice za dom. Možete trenirati kada želite, kao što želite, a nećete morati kupiti pretplatu.

Slika pod nazivom Izgubite 10 kilograma za 1 tjedan koji nisu bile tablete korak 10

3. Dodaj jogu. Nađimo se: 5 kilograma za tjedan dana - ovo je težak zadatak. Morate sagorjeti što više kalorija. Pa zašto ne radite jogu dok je TV na TV-u?

Joga gori od 3 do 6 kalorija u minuti. Sat vremena kasnije ispred TV ekrana, izgoret ćete 180-360 kalorija.

Joga - nije najintenzivniji pogled na trening. Ipak, dovodi do svjesnijeg jedenja hrane (ne može se povezati s drugim vrstama treninga), a to zauzvrat dovodi do gubitka kilograma.

Slika pod nazivom Izgubite 10 kilograma za jednu sedmicu koji nisu bile tablete korak 11

4. Nastavite se kretati. Bili ste u teretani pet puta za ovu sedmicu i bavili se jogom. Šta još možete učiniti?

Doći na posao na biciklu. Proći kroz stepenice. Da li će sve to pomoći da sagorite kalorije i budete aktivni.

Da li svi kućni poslovi odgodili. Iznenadit ćete se što se autopraonica, čisti u vrtu, permutacija namještaja može vas učiniti i znojiti.

Metoda 4 od 4:

Alternativne metode

jedan. Pročitajte o brzoj prehrani. Oni se ne zovu brzo bez razloga, ali želite ... testirajte sebe, pa odaberite dijetu za dušu:

Dijeta soka. Sva vaša hrana treba biti u tečnom obliku. Sat samo sok. Možete kupiti sokove u tu svrhu u najbližem supermarketu, ali bolje ih je učiniti sami.
Dijeta za čišćenje. Pijete mješavinu od 30 g svježeg limunovog soka, 2 kašike javorovog sirupa, 0, 5 g kajenne bibera i 300 grama čiste vode. To je sve.
Dijeta koja spava ljepotica. Ne morate jesti gadni crv, ali sve što možete učiniti dan i noć je spavanje.
MApletska dijeta. Kao i u prehrani za čišćenje, to je mješavina javorovog sirupa, limunovog soka, kajenskih paprika i vode. Opet, to je sve što možete imati.

Ovo su nezdrave prehrane. Ne postoji izuzetak. Većina ljudi se odbija za nekoliko dana i dobiva težinu (pa još više) koji su izgubili. Ako želite zauvijek smršavjeti, ne možete biti fascinirani dijetom sedmično. Svi štete vašem zdravlju.

Slika pod nazivom Izgubite 10 kilograma za 1 tjedan koji nisu bile tablete Korak 13

2. Idi u saunu ili kupatilo. Možete lako ispustiti vodu. Ne gubite masnoću, ali izgubite u količini.

Važno je piti puno vode i ne ići prečesto u saunu. 15-20 minuta dnevno dosta. Nakon postupka popijte čašu vode.

Saune su nesigurne za djecu. Bolje je ostaviti ih kod kuće (pod nadzorom, naravno).

Slika pod nazivom Izgubite 10 funti za jednu sedmicu sa bilo kakvim tabletama korak 14

3. Razmislite o omotama. U kozmetičkim salonima sada se nalazi puno vrsta omota koji će povući vašu kožu i pomoći u mršavljenju. Pogledajte popis usluga lokalnog salona i iskustva na sebi.

Najčešće, saloni nude mineralni, detoks, omotavanje za gubitak kilograma i anticelulitu. Svaki od njih koristi različite trave - biraju koji odgovara vašim potrebama.

Omota se opušta i poboljšava vaše stanje kože. Nijedno istraživanje još nije dokazalo da izvlače ili uništavaju toksine u vašem tijelu.

Savjeti

Ako nemate novca i vremena u teretani i treneru, možete redovno ići u šetnju.
Napravite listu vježbi koje morate obavljati svakog dana.
Ako nemate novca u teretani ili treneru, možete ustati i spustiti stepenicama od 10-20 minuta dnevno ili svaki dan hodajući okolice.
Hodaš psa, lijepo je i zabavno!
Koncentrirajte se na svoju svrhu kada vam treba motivacija. Možete smršaviti, ali može potrajati i malo duže vrijeme. Ako je tako, nemojte se obeshrabriti. Svaki je organizam jedinstven, pa obratite pažnju na svoje funkcije i zalijepite režim koji će vam pomoći da brzo smršavite, ali sigurno.
Prethodno se obratite doktoru prije drastično promijenite bilo šta u svom načinu života, posebno ako se tiče prehrane. Vaš lekar će vam pomoći da pronađete najbolji program za mršavljenje.
Trčanje dnevno najmanje 2 kilometra. Ako ne volite trčati, hodati 5.

Upozorenja

Morate imati. Ako počnete gladni, vaše tijelo će početi sakupljati masnoću. Izgubite puno energije, a bit će vam teško održavati aktivni način života.
Ne pretjerujte sa vježbama. Ako se padnete ili ćete koristiti nedovoljno vode, vaše tijelo će odbiti. A ovo je najnoviji, koji biste trebali težiti.
Resetirajte 5 kilograma sedmično - težak zadatak kako ne biste više rekli. Ako ste već pokrenuli ovu avanturu, važno je uvijek držati glavu visoko. Možda nećete postići svoj cilj u ovom trenutku koji je dodijeljen u ovom trenutku.