Za većinu ljudi želja za smršavanjem težine za 0,5-1 kilograma sedmično je siguran i razuman cilj. Resetiranje više tjedno nije lako, a može loše utjecati na zdravlje ako ste oprezni. Međutim, ako trebate brzo resetirati težinu ili se riješiti par centimetara na struku, postoje načini za postizanje ovog cilja. Jedan od najbržih i jednostavnih načina za mršavljenje je donošenje dodatne vode, zato pokušajte lagano promijeniti svoj životni stil da biste smanjili količinu tekućine koja kasni u tijelu. Možda ćete dobiti i malo da biste smršali ako smanjite broj konzumiranih kalorija i vi ćete vježbati više.
Korake
Metoda 1 od 2:
Izlazna viška tekućina iz tijela
jedan.
Pijte više vode da uklonite višak tečnosti iz tijela. Možda se može činiti nelogičnim, međutim, više vode ćete piti, manje će se vode zadržati u tijelu. Pijte vodu ili druge tečnosti koje pomažu u održavanju vodenog balansa (na primjer, lagani voćni sokovi ili niski natrijum svinji) tako da višak tekućine ne skladište u tijelu. U tu svrhu možete koristiti i mnoge proizvode sa visokim sadržajem vode, poput sočnog voća i povrća.
- Izbjegavajte izotoničnu piću koja sadrže natrijum i zaslađivače, što dovodi do kašnjenja tečnosti u tijelu.
- Držite se dalje od dehidrirajućeg pića poput alkohola, čaja i kafe. Ako se jedva odustanete od alkohola čak ni neko vrijeme, obratite se ljekaru. Savjetujet će kako baciti ovu naviku ili ublažiti temu.
- Neki su takođe teško odustati od kafe. Postepeno smanjivanje potrošnje nekoliko dana prije nego što potpuno odbije ovo piće.
2. Smanjite potrošnju soli kako biste smanjili kašnjenje vode u tijelu. Kad jedemo puno soli, naše tijelo ima tekućinu nego što je potrebno. Izbjegavajte proizvode sa visokim sadržajem soli, naime obrađenim mesnim proizvodima, soli čipovima i krekerima, kao i izotoničnom piću. Tokom kuhanja ili potrošnje hrane, ne dajte u iskušenju Dodajte sol u posudi.
Potrošnja proizvoda sa visokim sadržajem kalijuma, kao što su banane, slatki krompir i paradajz, pomoći će tijelu da se riješi viška soli.Prilikom kuhanja, na primjer, eksperimentirajte sa alternativama soli, dodajte crni biber, osušili belog luka ili biljnog ulja sa zasićenim ukusom (na primjer, susam).Možete izbjeći preplatu soli, ako kuhate hranu sama od svježih sastojaka koji nisu u toku tehnološku obradu.3. Da biste brzo smršali, držite se podalje od ugljikohidrata. Potrošnja velike količine proizvoda od ugljikohidrata može dovesti do kašnjenja vode u tijelu. Iz tog razloga mnogi ljudi brzo smršaju u težini vode, kada prvi put odu u dijetu sa niskim ugljikom. Pokušajte napustiti takve proizvode poput bijelog hljeba, tjestenine, krompira i slatkih peciva.
Zamijenite visoke karbonske proizvode voćem i povrćem sa visokim sadržajem vlakana, poput bobica, zelenila i pasulja (pasulj i grašak).Smanjenje ugljikohidrata u prehrani korisno je za kratkoročni gubitak kilograma, ali ovo nije najbolje rješenje na dugoročno. Da biste promatrali zdravu prehranu, konzumirajte izvore složenih ugljikohidrata, kao što su cijela tjestenina i hljeb, kao i smeđa riža i pasulj.4. Baviti se sportom kako bi izazvao znojenje. Kad se bavimo sportom, višak vode i soli ostavljaju tijelo zajedno s kasnije. Pokušajte trčati, voziti bicikl ili idite na brze šetnje kako biste poboljšali cirkulaciju krvi i kako se znojiti.
Isprobajte kružnice ili druge vježbe visokog intenziteta za brzo izlaznu tečnost iz tijela.Ne zaboravite piti puno vode tokom sporta. Kad je telo dehidrirano, on drži još više tekućine!pet. Pitajte ljekara o diureticima (diuretici). Određene bolesti i patologije dovode do činjenice da se u tijelu odgađa puno vode. Ako ne dobijete nepotrebnu vodu iz tijela, obratite se ljekaru da biste saznali šta uzrokuje ovaj problem. Možda će moći identificirati glavni razlog i napisati vam lijekove koji će pomoći pravilno uvesti tečnost iz tijela pravilno.
Doktor može preporučiti diuretičke pripreme (diuretici) ili aditive magnezijuma za minimiziranje količine vode koja se drži u tijelu.Zapadni razlozi za kašnjenje tečnosti u tijelu uključuju PMS, trudnoću, bubrege ili bolesti jetre, srčane bolesti i neke plućne bolesti. Voda može odgoditi u tijelu i kao rezultat primitka nekih lijekova.Upozorenje: Odmah se obratite lekaru ako dobijete više od 1 kilograma dnevno ili 2 kilograma nedeljno. Ovo je možda znak da je previše vode zagledano u tijelo.
Metoda 2 od 2:
Smanjite količinu masnoće unošenjem promjena u dijetu i stil života
jedan.
Konzumirajte mršave proteine da biste brzo zadovoljili. Potrošnja velike količine proteina doprinosi ubrzanju metabolizma, zbog kojih se kalorije povećavaju efikasnije. Takođe daje osjećaj sitosti koji traje duže nego kada se potrošnja drugih proizvoda potroši - zbog toga ćete s manjom verovatnoći osećati glad između obroka. Pokušajte svakodnevno da konzumirate 7 grama mršavih proteina za svakih 500 grama kilograma za mršavljenje.
- Neki korisni izvori proteina uključuju bijelo meso peradi, ribe, mahunarke (na primjer, leće, pasulj i grašak) i grčki jogurt.
2. Izbjegavajte tekuće kalorije. Lako možete potrošiti dodatnu količinu kalorija s pićima, čak ni ne shvatajući ovo. Ako pokušavate brzo smršaviti, izbjegavajte visoku kaloričnu i šećernu piću, poput alkohola, slatke gazirane napitke, soka ili zaslađene kafe i čaja.
Bolje pijte vodu za održavanje vodene ravnoteže. Neće vam samo pomoći da povučete višak vode iz tela, ali takođe postavlja glad.3. Zalijepite tri lagana obroka za hranu da stimuliše kalorije za spaljivanje tijela. Umjesto da se uređuje nekoliko malih hrane za jelo tokom dana, jedite tri pluća, ali svakodnevno valjajte jela, dok smršavite. Posuđe se mora sastojati od proizvoda koji sadrže mršave proteine, voće ili povrće, kao i iz cijelih žitarica. Nakon što jedete, izbjegavajte iskušenje za jelo, do trenutka sljedećeg obroka.
Kad se ne namotamo između obroka, naše tijelo počinje sagorjeti masnoću da bi dobili energiju.Ako izbjegnete grickalice nakon večere, tijelo je vjerovatnije za spaljivanje masti tokom spavanja.4. Potaknuti metabolizam sa visokim intenzitetom Intervalni trening. Vježbe visokog intenziteta doprinose ubrzanju metabolizma i podstiču paljenje masti u tijelu. Razgovarajte sa svojim ljekarom, fizioterapeutijom ili ličnom treneru za isprobavanje intervalnog treninga visokog intenziteta za ubrzavanje otkucaja srca i brzo paljenje kalorija.
Pokušajte izvesti 8 pristupa vježbi visokog intenziteta za četverokutni trening. Svaka vježba treba trajati 20 sekundi, nakon čega treba slijediti 10 sekundi rekreacije.Dobre vježbe za vježbu visokog intenziteta uključuju Berpi, skačući sa kvrživama i koracima penjača.Savet: Vježbe za napajanje također su odličan način za sagorjevanje masti, a oni pomažu u obliku mišića. Ne padite u duhu ako se cifra na vagama ne smanji - moguće je da povećate mišićnu masu!
pet. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o prelasku u nisko-kalorijsku dijetu. Ako trebate hitno smršati, možete koristiti nisko-kaloričnu dijetu. U pravilu, takva dijeta ograničavaju svakodnevnu potrošnju do 800-1500 kalorija. Međutim, imajte na umu da ovo nije baš dobra opcija za dugoročni gubitak kilograma. Držite se za nisko kalorijsku prehranu samo pod nadzorom liječnika ili kvalificiranog nutricionista, a također ne držite duže od preporučenog termina.
Nisko-kalorijska prehrana može biti opasna ako ste trudni, dojite ili imate određene zdravstvene probleme, poput nedostatka vitamina ili jestivog poremećaja.Savjeti
- Imaju realna očekivanja, jer se teško jeste gore u jednoj sedmici. Pored toga, izgubite veliku težinu za prekratko - štetno za zdravlje.
Upozorenja
- Nemojte činiti glavne promjene u vašoj prehrani ili fizičkom režimu vježbanja, bez savjetovanja sa ljekarom. Ovisno o starosnoj, trenutnoj težini i mogućim bolestima, slične promjene bez medicinskog nadzora mogu biti opasne za zdravlje.