Kako se oporaviti od emocionalnog nasilja: 15 koraka

Emocionalno nasilje su riječi i akcije koje potisnite, smanjite samopoštovanje i učinite da se osjećate nedostojno. Oni mogu biti uvrede, ponižavanje (uključujući javnost), stalne optužbe, zastrašivanje, izolacija (kada vam ne dozvoli da vidite prijatelje i porodicu), prijetnje, odbacivanje (kada se osoba pretvara kao da vas ne primijeti ili šta ne primijeti recite) i kontrolirajte svoje financije. Nakon što ste odlučili otići, vrijeme je da se oporavi i krene dalje. Napravite prve korake za ozdravljenje i dobivanje više kontrole nad svojim životom.

Korake

Dio 1 od 3:

Pronađite podršku

jedan. Pronađite psihoterapeute. Zaustavite odnose u kojima je bilo emocionalnog nasilja i premjestiti neverovatno bolno, a možda će vam trebati hitna pomoć. Psihoterapija će vam pružiti potrebnu podršku i može odmah imati koristi. Uostalom, ovdje možete izraziti svoje osjećaje, misli, strahove i iskustva. Možete patiti od anksioznosti i stresa, a psihoterapeut će vam pomoći da obradite svoja osjećanja i iskustva.

Možda biste se trebali okrenuti psihoterapeuti koji se specijalizirao za psihološke povrede ili nasilje.
Ponekad je teško pronaći pristupačan specijalista. Nažalost, obavezno zdravstveno osiguranje ne pokriva usluge psihoterapeuta. Međutim, u nekim gradovima postoje centri besplatne psihološke pomoći stanovništvu u kojem su primljeni visokokvalificirani stručnjaci. Ako se vaš poslodavac ili vi sami platite za dobrovoljno medicinsko osiguranje (DMS) sa najpotpunijem premazom, vjerovatno je da uključuje psihoterapijsku pomoć. Saznajte u svom osiguravajućem društvu, bilo da vaša politika pokriva takve usluge, u kojem volumen i koji stručnjaci rade na DMS-u mogu savjetovati.
Druga opcija - pretvoriti se u vruću liniju psihološke pomoći ženama. Njihovi telefonski brojevi Možete lako pronaći na internetu.
Ako imate univerzitete u svom gradu ili negde u blizini, možete ih nazvati i pitati ima li učenika magistracije ili diplomirani studenti koji nude besplatno savjetovanje.
Ako vam ne može pomoći gore navedene opcije, možete se obratiti lokalnoj crkvi, jer su neki predstavnici kleri obučeni za pružanje psihološke pomoći.
Ako vam je potrebna hitna pomoć, nazovite hitnu uslugu ili se obratite kancelariji za prijem bolnice. Možete staviti u bolnicu za dijagnosticiranje vašeg stanja.

Slika pod nazivom izliječenje iz emocionalnog zlostavljanja koraka 5

2. Okružite se nepažljivim ljudima. U tom je razdoblju važno da su pored vas bili oni koji se brinu o vama i pomoći će se vratiti u normalan život. Objasnite svojim prijateljima i rođacima da vam treba pomoć i neka se brinu za vas. Možda vam treba sklonište, dobar sagovornik ili onaj koji pomaže u pronalaženju posla. Budite spremni zatražiti pomoć i usvojiti podršku.

Ponekad vas prekršitelj može namerno izolirati od prijatelja i rođaka, a možda ćete izgledati da nemate nikoga da tražite pomoć. Kontakt zatvorite i pitajte ih. Njihova reakcija može vas iznenaditi.

Slika pod nazivom izliječenje iz emocionalnog zlostavljanja korak 12

3. Posjetite grupu psihoterapiju. Grupna psihoterapija je izuzetno korisna, jer pokazuje da niste sami u svojoj tuzi. Sastanak sa drugim ljudima koji su preživeli emocionalno nasilje, možete se nositi sa osećajem sramote, krivnje i izolacije okružene, potpunom toplinom i podrškom. Boravak u društvu drugih ljudi koji su preživjeli sličan problem bit će posebno korisno ako se osjećate izolirane u svojim nezdravim odnosima.

U većini slučajeva grupna terapija provodi obučeni psiholog ili psihoterapeut, koji će vam pomoći da shvatite emocije i negativne misli i ponudite i strategije za rješavanje problema.

Slika pod nazivom izliječenje iz emocionalnog zlostavljanja korak 13

4. Prijavite se za grupu psihološke podrške. U takvoj grupi upoznat ćete druge ljude koji su preživjeli emocionalno nasilje i mogu se podržavati. U grupi možete tiho podijeliti svoju priču, dobiti podršku, podržavati ostale učesnike i osjećati se sigurno. Članovi grupe mogu dati i primati savjete i, na kraju, osjećati se sigurno u kompaniji jedni drugima.

Grupa psihološke podrške obično se organizuje uz podršku psihoterapijskih centara. Obično, specijalista iz oblasti psihologije sudjeluje u takvoj grupi, ali najvažnije u takvim grupama - sastanci sa ljudima koji su također doživjeli emocionalno nasilje.

Image naslovljena bavljenje nemogućim ljudima korak 11

pet

Prestati nezdrav odnos. Ako i dalje živite sa svojim prestupnikom ili ga vidite, morate odmah zaustaviti ove odnose. Nastavljajući da ostanete u društvu prekršioca, nastavite da se podvrgnete nasiljem. Obratite se svojim prijateljima, rođacima ili lokalnoj socijalnoj službi da biste se sklonili od osobe.

Dio 2 od 3:

Otpustite negativne emocije

jedan. Pokrenite sve priključke. Možda ćete imati želju da se osvetite, da pokažete koliko ste sada dobro ili na neki način da se približite svom prekršiocu. Da se zaista krenete i stvarno postavite poantu, bolje je prekinuti sve veze sa vašim prekršiocem. Ako živite s tim čovjekom - odmah odlazite. I dok se oporavljate iz ovih nezdravih odnosa, izbjegavajte mjesta na kojima se slučajno ne spotaknete na svog prestupnika. Ako vam se čini previše teške mjere, podsjetite se da dugo vam ta osoba namjerno povrijedi i da ne želite izdržati bilo kakve uvrede od njega.

Izbrišite telefonski broj ove osobe, sve kontakte na društvenim mrežama i izbjegavajte lični sastanak.
Možda ćete morati i promijeniti brave, telefonski broj ili čak kontaktirati agencije za provođenje zakona, ako će prijetnji ili ugnjetavati nastaviti.

Image naslovljen prestanite biti presuda i predrasuda koraka 14

Budite sebi dobro i volite sebe. Potrebno je pokazati ljubaznost i ljubav prema sebi kada radite na prevladavanju negativnih emocija. Ovo će potrajati vrijeme, ali ako se pobrinete za sebe, ohrabrite se sa dobrim riječima i pokažite saosećanje, vi ćete sa svime nositi.

Čuvaj se - Jedite zdravu hranu, redovito vježbajte, odmorite se puno i ne zaboravite da se opustite, na primjer, uz pomoć i joga.

Svaki dan se poklapate. Na primjer, možete pogledati u ogledalo svaki dan i pronaći nove pozitivne funkcije u svom izgledu. Možete, na primjer, reći sebi: "Moja kosa danas je tako lijepa i sjajna!"

Pokažite saosećanje, na primjer, možete napisati simpatično pismo s prijatelja prijatelja. Napišite u pismu Poticanje riječi koje bi vam mogle reći prijatelju. Možete napisati nešto poput: "Znam koliko se teško pitate, ali sam ponosan što radite na svom ozdravljenju! U vama toliko unutrašnjoj snazi, zadiha me svaki dan!"

Slika pod nazivom izliječenje iz emocionalnog zlostavljanja korak 7

Pusti sve žaljenje. Možda se osjećate krivnje ili žaljenje zbog "izgubljenog trošenog" vremena u ovom odnosu ili zbog činjenice da su im dozvolili nepoštivanje. Lako se možete apsorbirati i ne pustiti osećaj za žaljenje. Ali priznajte da ne možete promijeniti prošlost. Nije važno koliko će snažno, duboko ili bolno vaše žaljenje doći kada budete svjesni da vas bol žaljenja sprečava u životu u životu i vrijeme je da ih pustimo.

Od žaljenja fokusirali ste se na prošlost. Žive sadašnjost i kreću se prema lijepoj budućnosti.

Smisliti mantra ili pozitivnu frazu koja će vas podsjetiti da trebate otpustiti žaljenje. Reci mi: "Ponekad pravim greške. Ali i dalje sam sposoban, pametan, ljubazan i atraktivan ".

Slika pod nazivom izliječenje iz emocionalnog zlostavljanja korak 8

Otpustite osjećaj sramote. Zbog iskustva nasilja, možete doživjeti sramotu. Možda se bojite razgovarati s ljudima o ovom iskustvu zbog straha da mogu osuditi da poštujete ili promijenite svoje mišljenje o vama. Šteta mislite da mislite da nešto nije u redu s vama ili da ste nedostojni onoga što drugi ljudi imaju, na primjer, ljubav, sreću i uspjeh. Sramota vam može naštetiti, uticati na vaše samopoštovanje i učini da se osjećate gore od drugih.

Ako vas prekršitelj ponizio riječima: "Nisi ti ništa, niko te ne voli, nikad ne dobiješ ništa u ovom životu", odmah prestani vjerovati u ovu laž. Ti si ista dostojna osoba, poput ljudi oko tebe.

Pokušajte ponovo prekršitelja, na primjer, počinitelj u pozitivnim frazama: "Vi ste ljubazna, pametna i osjetljiva osoba. Tvoji prijatelji i rođaci te vole. Zaslužujete sreću ".

Slika pod nazivom izliječenje iz emocionalnog zlostavljanja korak 9

pet. Ne krivite sebe. Kad preuzmete odgovornost za ono što se dogodilo sami, sjetite se da sam počinitelj odabere nasilno ponašanje. On može reći da je upravo izgubio kontrolu, ali zapamtite da je uvrede način na koji se osoba odluči za manifestaciju moći. Nasilno ponašanje je svjestan izbor.

Priznajte da je osoba odgovorna za njegovo ponašanje, a vi niste odgovorni za njegove riječi i ponašanje.

Slika pod nazivom izliječenje iz emocionalnog zlostavljanja korak 10

Izvini. Oprosti sebi zbog osjećaja krivice i stida zbog nasilne veze. A kad ćete biti spremni, oprostite počinitelju i pustite mu život. Bijes, gorčina ili bijes služe samo dokaz da ta osoba još uvijek ima neku moć nad vama. Odlučite se pustite ove negativne osjećaje i riješite se snage prekršioca nad vama. Sažeti oprostiti, a onda ćete doći u mir i blagostanje.

Oprost ne znači uvredu smatrati nešto normalnim ili se pretvarajući da nije. To ne znači da opravdavate ponašanje prekršioca ili koji se odmah zaustavi ljuti i doživljavaju bol. To znači da vam puštate svoja negativna osećanja prema vlastitoj emocionalnoj slobodi.

Dio 3 od 3:

Oživite se

jedan. Priznajte svoja prava. Nisi sami, nasilje nije tvoja krivica, a niko na svijetu ne zaslužuje nikakvu manifestaciju nasilja. Prvi korak do izlječenja od nasilja je priznati da niste učinili apsolutno ništa da zaslužujete nepoštitni stav. Kao osoba zaslužujete valjan stav ljudi oko vas - i stranaca i rođaka i romantičnih partnera.

Priznajte da svaka osoba ima pravo na poštovan stav, da kaže svoje mišljenje, da promijeni svoje mišljenje i slušaju ga.

Slika pod nazivom izliječenje iz emocionalnog zlostavljanja koraka 2

Donošenje odluka. Osoba koja je okrutna u psihološkom planu često čini da stavljate njegove potrebe i želje iznad svojih. Ova želja za harmonije i odsustvo sukoba može polako suzbiti vaš glas, ostavljajući vas osjećajem da sami ne znate ko ste i šta želite. Naučite ponovo čuti svoj unutrašnji glas. Jedan od načina za to je da se sami počnete donositi odluke i naučiti da ne sumnjate u sebe.

U početku je možda zastrašujuće donositi odluke sami, počnite s malom i razviti vaše samopouzdanje. Pokušajte se zapitati o nečem jednostavnom, na primjer: "Šta želim danas za desert? Cherry sladoled ili čokolada?"

Kada steknete povjerenje u izradu jednostavnih rješenja, počet ćete osjetiti više samopouzdanja, rješavanje složenih pitanja.

Pokušajte razviti sistem za izradu teških rješenja. Možete, na primjer, prvo jasno definirati problem, a zatim koristiti popis svih "za" i "protiv" za procjenu vaših opcija.

Slika pod nazivom izliječenje iz emocionalnog zlostavljanja koraka 3

Preispitajte svoje postavke. Nakon prebacivanja emocionalnog nasilja, možda ste izgubili koncept vlastitih sklonosti. Odvojite vrijeme da ponovo otvorite svoju simpatiju i antipatiju. Vježba koja vam donosi sreću i radost. Radi ono što voliš za tebe, Ne brinite da udovoljete bilo kome drugom.

Za početak možete otići u radnju sa svijećama i pronaći miris koji vam se sviđa. Takođe možete kuhati jelo ili kupiti proizvode koji vole, čak i ako ne vole druge.

Slika pod nazivom izliječenje iz emocionalnog zlostavljanja korak 4

4. Priznajte svoje pozitivne kvalitete. Možda ćete osjetiti da se vaše samopoštovanje spušta ispod postolja nakon iskustva emocionalno nasilnih odnosa. Mislite i priznajte svoje pozitivne osobine. Oživjeti uspomene o sebi prema nasilju i zapamtite da se vaša suština nije promijenila i još uvijek imate ove kvalitete. Uklonite svoju ljepotu u sebi, koja nije nigdje nestala.

Zabilježite u dnevniku. Zapitajte se: "Koje pozitivne karakteristike, kvalitete i karakteristike mi se sviđaju?»Vi ste ljubazni, velikodušni, osjetljivi i spremni za pomoć osobi? Dobro vam se brinu o svojim kućnim ljubimcima, djecom ili rođacima? Šta ti se sviđa?

Razmislite o tome što ste dobri - ovo je odličan način da poboljšate samopoštovanje. Vi ste dobar kuvar, izvanredan sportaš, vješt majstor ili talentovani umjetnik? Razmisli o onome što uspijevaš.