Kako voljeti sebe nakon duge borbe sa nasiljem u porodici

Okupite duh i izvucite iz veze nije tako jednostavno, dok to može biti jedna od najvažnijih rješenja u životu. Vrlo ste hrabro, nakon što su otišli tako daleko, ali najčešće nasilni odnosi se ne završavaju odmah, već podrazumijevaju čitav niz razdvajanja i ponovnog ujedinjenja. Ne dozvolite. Ne silazite s puta i počnite se oporaviti i emocionalno i fizički tako da se ne vrate u nasilno okruženje. Naučite da pomognete sebi.

Korake

Dio 1 od 3:

Početi ozdraviti

jedan. Čestitam sebi. Možda se i dalje osjećate bespomoćno i depresivno, odvojite minut da doživite ponos za izradu koraka za poboljšanje vašeg života. Najveći korak je iza, a vi ste oslobodili od poroka nasilnih odnosa. Naravno, vaša će glava biti začepljena mislima, kako započeti život čistim listom i kako pokrenuti postupak emocionalnog ozdravljenja, ali vrlo je važno dodijeliti trenutak za odabir duha. Ti si to uradio. Vi ste slobodni.

Slika pod nazivom ljubav se nakon duge bitke u nasilnom odnosu korak 2

2. Postupati sa sobom. Da biste započeli proces zacjeljivanja, bavite se omiljenim stvarima (i značajnim i ne baš). Dajte sebi prehranu. Bilo da se radi o toplom kupku, maraton omiljenih TV emisija ili dugačak odmor, važno je prepustiti se malim ili velikim nagradama tokom procesa ozdravljenja.

Posebno predviđaju sve što je vaš prestupnik zabranjen bez dobrog razloga. Možete uključiti svoju omiljenu muziku i plesati na njom dok čistite kod kuće, smejte se svom omiljenom komičaru i uživajte u hrani koju je prekršitelj mrzeo. Vratite ovu malu radost života, jedan za drugim.

Slika pod nazivom Volite sebe nakon duge bitke u nasilnom odnosu korak 3

3. Izbjegavajte bilo koji kontakt sa prekršiocem. Možda će vam trebati puno vremena da steknemo emocionalnu izdržljivost, a vaš prekršitelj će najvjerovatnije pokušati vratiti. Važno je isključiti kontakt sa ovom osobom, bez obzira na šarmantnu ili pokajanje njegovih postupaka i riječi. Dajte sebi priliku za zaceljenje i potpuno oslobođene od manipulatora dima.

Prijateljski prijatelji i rođaci, možda koji ne sumnjaju koliko su loše stvari, mogu pokušati uvjeriti da ostanete sa prekršiocem. Zanemarite ovaj savjet. Ne vraćajte se u nasilne (fizičke ili emocionalne) odnose "za djecu" ili zato što vaš partner "doživljava teška vremena".

Što god da učinite da promovirate proces zacjeljivanja, ne vraćajte se nazad. Samo će pogoršati situaciju. Imate samo jedan život, ne rizikujte da je izgubite, jer mislite da će se osoba promijeniti.

Slika pod nazivom ljubav se nakon duge bitke u nasilnom odnosu korak 4

4. Dobijte dovoljno sna. Loša hrana, nedostatak vježbanja i nesanica pogoršavaju rane znakove ozbiljne anksioznosti i depresije protiv pozadine stresa. Ovi faktori mogu vas odgoditi u svoj whirlpool, snažno se miješam u vas idite u proces ozdravljenja. Najvjerovatnije, iscrpljeni ste i morate se opustiti. Spavajte kasno kao što se polude kao da trebate.

Pokušajte promijeniti raspored rada što je moguće kako biste osigurali dovoljnu količinu sna. Saznajte ako se neko može promijeniti s vama smjene, tako da možete dugo spavati ujutro i doći na posao kasnije. Bolje je napraviti pauzu od posla i opustiti se, izliječiti tijelo i um.

Slika pod nazivom Volite sebe nakon duge bitke u nasilnom odnosu korak 5

pet. Pronađite grupu podrške. Komunikacija s drugim žrtvama nasilja i razmjena iskustava može biti važan korak za oporavak. Svi žrtve porodičnog nasilja preporučuju se da se obratite grupi za podršku i tamo komuniciraju u sigurnom i ravnom okruženju da prevladaju prošlost i krene dalje.Ako živite u Moskvi, obratite se centru za rad sa problemom nasilja "Nasilje.Ne "ili nazovite all-ruski besplatni telefon za žene koje su bile nasilje u porodici, u 8 800 7000 600.

Ljudi su svojstveni potrebi za komunikacijom i ljubavlju, posebno u prijelaznim periodima. Okružite se prijateljima, životinjama ili novim utiscima, umjesto da odgovorite na ponude prekršioca. Ne vraćajte se ako vam treba kompanija, - pronađite ga drugdje.

Dio 2 od 3:

Povećati samopouzdanje

jedan

Oprosti se sebi. Okrutna privlačnost kojoj ste bili podvrgnuti nije vaša greška, a ne postoji izgovor za nasilje kao emocionalno i fizičko. Svi ljudi zaslužuju da ih tretiraju dostojanstveno i poštovanje. Važno je pustiti krivicu, koju možete doživjeti kao rezultat lomljenja odnosa i priuštiti da se oporavi.

Napravite listu ljudi u vašem životu koji podižu vaše samopoštovanje i koji su uvijek spremni razgovarati s vama u teškim vremenima. Ako osjetite želju da se vratite u počinitelja ili ako se čini da sisavate cirkulaciju negativnih i osjećaja krivice, nazovite svog prijatelja i ponudite da pijete kafu ili gutajte.

Slika pod nazivom Volite sebe nakon duge bitke u nasilnom odnosu korak 7

2. Besplatna duša iz uvredljivih komentara. Zapišite sve kritične komentare prekršioca koji vas slijede i zbog čega se nastavljate podcjenjivati. Riješi se njih. Ne pokušavajte da ih opravdate, pobijaju ili negiraju. Ne podnose. Bolje uzmite papir i spalite je iznad svijeće ili suze i razbijte u toaletu. Provedite ritual za uništavanje ovih komentara. Otpustite ih i nikad više ne razmišljajte o njima.

Veoma je važno prestati petliti na negativnu i sadržaju emocionalnog nasilja koji ste doživjeli. Ne raspravljajte se sa kritikama ili sa prekršiocem. Ne pokušavajte opovrgnuti kritiku, jer je bilo u principu ne vrijedi slušati. Viši ste od ovoga.

Slika pod nazivom ljubav se nakon duge bitke u nasilnom odnosu korak 8

3. Prikupite pozitivne protuprovalne. Moguće je da vam se čini nasiljem jer ste neprivlačni, nezanimljivi ili nedostojni, ali nije. Potopili ste nasilje, jer se neko okrutan teško tretira.

Trenutno napravite spisak slučajeva iz života kada se osjećate samouvjereno, zadovoljni i srećni. Koji su vaši najveći uspjesi? Koje su prave stvari koje ste počinili?

Kad god se osjećate nedostojno zbog lažnih poruka koje su prekršio u sebi, koriste popise pozitivnih uspomena kako bi se suzbila negativno.

U ovoj fazi morate se aktivno podsjetiti da imate puno dobrih kvaliteta i da zaista zaslužujete da se prijavite za vas.

Slika pod nazivom ljubav se nakon duge bitke u nasilnom odnosu korak 9

Koristite mantru. Mantre su male podsjetnike poput pamljivih poklona, čari ili dobrih sreći talismana, ali samo verbalni. Tokom borbe protiv nesigurnosti ili razočaranja, mnogi ljudi smatraju utjecajem u ponavljanju mantre za samoupravljanje, što im pomaže da se smire i opuštaju. Molitve, aforizmi i stihovi - Sve su odlične mantre. Nema potrebe da izmislite nešto sofisticirano, dovoljno da razgovarate sa sobom: "Ja sam dobar čovjek".

Pronađite misao koja se sastoji lično i koja je formulirana u kratkom rečenicu tako da se može lako upamtiti. Na primjer, popularna mantra zvuči ovako: "Dajte mi snage da prihvatim ono što ne mogu promijeniti".

U pravilu, većina ljudi je dovoljna da se fokusira na nešto i ponavlja reči da se smiri i pronađu unutrašnji mir za nekoliko trenutaka. Čak i ako ne dodirnete: "I nije nas briga, a mi ne zanimamo, postaćemo hrabar i hrabar lav", može raditi.

Slika pod nazivom Volite sebe nakon duge bitke u nasilnom odnosu korak 10

pet. Ako je potrebno, obratite se psihoterapeuti. Profesionalno savjetovanje o pitanjima surove liječenja pomoći će vam da se nosite sa Vortekom emocija uzrokovanih brzim odnosima. Naravno, razgovor s prijateljem može vam imati koristi, ali vrlo je važno komunicirati s onima koji su apsolutno nepristrasni. Sa nekim ko nema emocionalne veze sa vama ili vašim prekršiocem. Potražite informacije na Internetu, ima li u vašim gradskim psihološkim centrima ili skloništima za žrtve porodičnog nasilja. U pravilu se takve usluge pružaju besplatno ili za prilično simboličku naknadu.

Savet specijalista

John A. Lundin, Psyd

Klinički psiholog Landin, Psy. D. - Klinički psiholog sa 20 godina iskustva u tretiranju problema sa mentalnim zdravljem. Specijalizirao se za liječenje anksioznosti i problema s raspologom u ljudima svih uzrasta. Diplomirao je u kliničkoj psihologiji na Institutu za Wright, vježbajući San Francisko i Auckland u oblasti San Francisco Bay.

John A. Lundin, Psyd
Klinički psiholog

Rad sa psihologom pomoći će vam da vratite samopouzdanje. Dr. John Lundin, klinički psiholog, kaže: "Da bi se vratio samopoštovanje nakon nasilnih odnosa, često je potrebno proći tretman iz kvalificiranog stručnjaka. U ovom slučaju, nemoguće je ići kraći. S druge strane, bit će vrlo korisno provoditi vrijeme s ljudima koji brinu o vama i koje možete vjerovati ".

Image Nazvanu ljubav prema sami nakon duge bitke u nasilnom odnosu korak 11

6. Kontaktirajte nas u vrijeme pada u Duhu. Potražite grupe za podršku ljudima koji su prošli kroz istu situaciju. Opet, morate razgovarati s ljudima koji su bili na vašem mjestu i koji vas razumiju - pomoći će vam da se vratite "ja". Pronađite prijatelje u tim grupama i provodite vrijeme zajedno, radeći nešto uzbudljivo.

Pored toga, vrlo je važno obnoviti uobičajenu komunikaciju s ljudima. Pokušajte se kretati naprijed.

Dio 3 od 3:

Mirno

jedan. Budite strpljivi prema sebi. Zbunjuri uništavaju samopoštovanje i samopoštovanje. Trebat će vam vremena da dođete na sebe i obnavljate štetu od okrutnog postupanja, zato budite mekši s vama i ne očekujte da će sve raditi u tren oka.

Možda ćete morati malo razbiti od posla i drugih dužnosti da očistite glavu. Koliko će trajati? Sedmica? Mjesec? Ko zna. Uzmi ovaj proces u svom tempu.

Savet specijalista

Amy Chan

Cauche po vezama Chan - Osnivač obnove BOOTUP Bootcamp, smanjenje kampa, gdje se praktikuje naučni i duhovni pristup ozdravljenju nakon završetka veze. Njezin tim psihologa i treniranja u samo 2 godine rada pomogao je stotinama ljudi, a kamp je obilježio CNN, Vogue, New York Times i Fortune. Njena debitantska knjiga "Rastvor za bootcamp" ("Kamp slomljenih srca") objaviće Harpercollins Publishing House u januaru 2020. godine.

Amy Chan
Trener prema odnosima

Označite vrijeme za vježbanje svojih emocija umjesto da ih izbjegnete. Amy Chen, osnivač obnove Bootcamp, kaže: "Nakon bilo kakvog razmaka, važno je izvesti svoje emocije na sledećem principu: da priznate šta vam treba, odgovorite na ovu potrebu i analizirajte svoje iskustvo. Radeći (i ne suzbijanje) emocija, dopuštate sebi da osjećate da vam osjećaju šansu da izliječite i krenite dalje."

Slika pod nazivom ljubav se nakon duge bitke u nasilnom odnosu korak 13

2. Ponovo otkrijte svoje omiljene stvari. Jedan za drugim istražite časove i interese koji su "odabrali" vašeg prestupnika, govoreći vam da niste dovoljno dobri u ovome. Najvjerovatnije su to stvari u kojima se otkriva vaš talent i koji uzrokujete zadovoljstvo. Možete čak samo dati volju ličnog izbora (na primjer, odlučite što jesti ili kako presaviti odjeću) i cijeniti ono što možete učiniti bez straha ili prigovora.

Kako ste vas prekršiteljkni? Isprobao je vašu želju za podizanjem na poslu? Želite se oporaviti na univerzitetu? Ili promeniti posao? Istražite mogućnosti i snove koji su vam zatvoreni u vezi.

Slika pod nazivom Volite sebe nakon duge bitke u nasilnom odnosu korak 14

3. Formiraju nove ciljeve. Počnite se kretati naprijed, postavljajući ciljeve za poboljšanje u bilo kojem području i redovno ih doseći. Bilo da se radi o karijeri, zdravlju ili sreći, važno je usredotočiti se na zadovoljavanje vaših želja i živjeti svoj život. Stavite ispred sebe glavni i sekundarni cilj, a kad dođete, zamijenite ih novim.

Glavni cilj može biti takav: nakupiti dovoljno novca da idemo na dugi odmor za koji ste oduvijek sanjali, a sekundarni cilj može trenirati tri puta tjedno ili čitajući novi roman svake sedmice ili čitajući novi roman svake sedmice. Kada postignete svoj cilj da postanete bolji, instalirajte novi i nastavite sa starim. Postepeno se poboljšavaju i osvajaju nove vrhove.

Provjerite da su vaši ciljevi realni. Dobar cilj je cilj da zaista možete izmeriti i postići, a ne nešto apstraktno u stilu "budite sretni" ili "postanite bolji".

Slika pod nazivom ljubav se nakon duge bitke u nasilnom odnosu korak 15

4. Kupite novo iskustvo. Započnite zamjenu otrovnih sjećanja na prošla nova pozitivna sjećanja i utiske. Napustiti nasilnu vezu daleko iza sebe, provodeći puno vremena s novim ljudima posjetom novim mjestima i nikad se ne osvrćući, osim za ozdravljenje.

Izbjegavajte mjesta, četvrti i preduzeća koja ste često posetili, čak i ako živite u jednom gradu sa zalogajem. Pronađite nove trgovine prehrambenih proizvoda, restorane i mjesta na kojima se možete zabaviti. Po potrebi zamijenite mjesto prebivališta.

Počnite ponovo na datume kada osjetite spremnost. Mnogi ljudi nakon takve situacije neće uskoro naći dovoljno samopouzdanja da vjeruju nekome, pa ne povrijedite i čekajte dok ne nađete pristojnu stranku.

Slika pod nazivom Volite sebe nakon duge bitke u nasilnom odnosu korak 16

pet. Slušajte sebe. Tyranny može potkopati samopouzdanje i uništiti sposobnost kontrole vlastitog života. Niko ne nosi odgovor za vaš život osim vas. Ne morate nikoga dokazati ništa osim sebe. Ne trebate živjeti da biste ga zadovoljili osim sebe. Slušajte svoje srce i uživajte u onome što možete donositi odluke.

Savjeti

Možda ste ljuti zbog činjenice da su vam dozvolili da vas izvučete u nasilne odnose i na kraju se našli u zamku, ali naučite da oprostite sebi. Učini to za sebe!
Oporavak nakon okrutnog postupanja je bolan proces.Ne može se tretirati, kao i minimiziranje. Ozdravljenje vrijedi raditi na tome, jer vas cijeli svijet čeka!

Upozorenja

Uzmite ozbiljno svaku prijetnju od počinioca. Najopasnije razdoblje nasilnih odnosa je njihov završetak. Osjećajte se besplatno ako je potrebno kontaktirati policiju i uvijek imati rezervni plan, spreman za implementaciju.
Ako je potrebno, podnesite Sudu prekršiocu.
Kada krenete od prestupnika, zamolite prijatelje ili članove porodice da vam pomognu da se zaštitite i izbjegavate daljnje sukob. Takođe, zapamtite: Ako smatrate da ta osoba predstavlja prijetnju vama, morate upisati dokaze o tome. Tada ćete imati priliku privući ga barem na administrativnu odgovornost. Ako će sa njegove strane biti prijetnja ubojstvu, upotrebi nasilja, tada ćete imati priliku privući ga na krivičnu odgovornost.