Kako se nositi sa psihološkim nasiljem: 13 koraka

Psihološko nasilje je oblik ponašanja u kojem osoba govori, nagovještava ili radi nešto za namjerno udariti nečije osjećaje na stalno vrijeme. Dnevne raščlanje, maltretiranje, uvrede i druge vrste negativnih odnosa ponekad se susreću u konvencionalnim odnosima. Ipak, ponovljeni scenarij emocionalno destruktivnog ponašanja može rasti veza Sa psihološkim nasiljem. Možda ste u takvom poštovanju ako vas partner potiskuje, poziva, ponižava, zastrašuju, ucjenu, a također i ako se bojite. Ako ste u nasilnoj vezi, shvatite da nećete moći promijeniti partnera, a najbolje u ovoj situaciji je tražiti pomoć i prekinuti ovu vezu.

Korake

Metoda 1 od 2:

Sukoši smo se sa trenutnom situacijom

jedan. Obratite pažnju na znakove psihološkog nasilja. Svrha psihološkog nasilja je da se osjećate beznačajno, kao i gaziti vašu neovisnost i samopoštovanje. Vaš partner može ucjenjivati ili kontrolirati vas, kao i da zauzmete osećaj prekida sa sveta. Pa čak i ako ne primeni fizičku snagu, može ugroziti upotrebu okrutnosti.

Ova osoba može ograničiti vašu slobodu (ne dopušta vrijeme da provede vrijeme s drugim ljudima ili zahtijevaju izvještaj o svim vašim pokretima), ne doživljavajte vas (pretvarajući se da ne postojite ili krivite u svim grijesima) ili se krivite na svim grijesima) ili nizbrdo, nazivajući vas ili uvrediti vašu porodicu ili karijeru.
Psihološko nasilje, uključujući kontrolu, može se proširiti na polje finansija. Na primjer, osoba prati vaš novac, čini računaju svaki novčić, ne daje vam novac ili ograničava vašu potrošnju.
Odnosi se takođe mogu smatrati nasilnim ako osoba kontrolira vašu zabavu, provjerava vaš telefon i e-poštu i ograničava kontakte sa porodicom.

Slika pod nazivom Bavljenje emocionalnim zlostavljanjem koraka 2

2. Znate svoja prava. U jednakom odnosu imate pravo na postupanje s poštovanjem. Imate pravo da se predomislite i / ili zaustavite veze ako vam više ne odgovaraju. Imate pravo na svoje mišljenje, čak i ako se vaš partner ne slaže sa njim. Imate pravo primiti jasne i iskrene odgovore na važna pitanja. Imate pravo reći "ne" ako ne želite imati seks.

Ovo su sva vaša prava. Ne dozvolite da vas partneru uvjeri u suprotno.

Slika pod nazivom Bavljenje emocionalnim zlostavljanjem koraka 3

3. Shvatite da ne možete promijeniti svog partnera. Nije vaša dužnost, objasnite ili uvjerite čovjeka da vas boli. Agresori (ili, kako ih nazivaju, apsurdovi) ne mijenjaju se kao odgovor na vaše suze, oni se mijenjaju, učenje ponašaju se milosrdne.

Ne pravite partnera pobedivši ovu vezu. Možda vam se čini da ste - "Jedina osoba koja razumije" ili da je zapravo dobar, ako znate bliže ", ali ne razumijete količinu boli da vas je donio. Nijedan herojzam ne treba ostati pored onih koji vas ne poštuju.

Image naslovljena ugovor sa emocionalnim zlostavljanjem korak 4

4. Ne pokušavajte da mu platite isto. Nasilnici su odlični manipulatori i mogu vas dovesti do ključanja, a zatim vas krivite. Ne idite na suprotnu ismijavanje, uvrede ili pretnje. I iako se možete držati u rukama, sjetite se da je to zamka i bit ćete vi koji ćete patiti od posljedica.

Nikada ne odgovarajte na fizičku snagu, čak i ako provocirate. Pokušajte da zadržite svoje emocije, odlazak u stranu napravite nekoliko dubokih udisaja ili zaustavljanja razgovora.

Image naslovljen bavljenje emocionalnim zlostavljanjem koraka 5

pet. Naučite o rizicima nasilnih odnosa u dugoročno. Prisilni odnosi Razvijaju takve fiziološke probleme kao migrenu, artritis, podmazivanje u tijelu, kao i psihološke bolesti, kao što su depresija, posttraumatski stres, anksioznost, potrošnja (ili zloupotrebe) alkohola / droga, kao što su povećani rizik od primitka seksualno prenosivih infekcija ili neželjenu trudnoću.

Slika pod nazivom Bavljenje emocionalnim zlostavljanjem Korak 6

6. Kontaktiraj podršku. Vjerujte svojim prijateljima ili članovima porodice i zamolite vas da vas podržimo. Pričaj mi o onome što se događa, zatražite pomoć da izađete iz ove situacije. Najvjerovatnije će rado pružiti sve.

Možete doći do alarma alarma da biste ih obavijestili o potrebi da pomognu. Na primjer, to može biti šifrirana poruka. "Pripremam kotlete za večeru" mogu biti kodnu frazu za "imam problema i treba mi pomoć".

Obratite se prijateljima, članovima porodice, komšije, duhovnim mentorima ili bilo kome drugom koji vam mogu pomoći.

Metoda 2 od 2:

Razbijanje odnosa

jedan. Znam kad se došao pozdraviti. Ponekad je odnos samo pogrešan, a ne mogu se sačuvati. Radi njihovog dobra i radi njihovog mentalnog stanja, pokušajte što prije utvrditi, je li vrijedno raditi na tim vezama ili ne. Zapamtite, verovatnoća da će se zlostavljač promeniti, izuzetno mali.

Ne pridržavajte se veze samo zato što se bojite otići. Sjetite se čitave boli da vas je ta osoba nanijela i shvatila da je najbolje za vas da prekinete ovu vezu. Možda vam je teško zamisliti svoj život bez ove veze, ali zaslužujete da se osjećate s velikim poštovanjem.
Ne dozvolite da se ismijavaju i ne opravdavaju ponašanje vašeg prekršioca.

Slika pod nazivom Bavljenje emocionalnim zlostavljanjem korak 8

2. Prvo stavite sigurnost. Shvati da apsurdovi rijetko mijenjaju i najvjerovatnije, s vremenom, maltretiranje će se samo povećavati, odbačeno u fizičko nasilje. Sjećanje na to, stavite sigurnost na prvo mjesto. Ako se bojite okrutnog tretmana, na primjer, možete inače reagirati na prijetnje, na primjer, izbjegavajući osobu ili ne počinju odbaciti ruke kao odgovor. I iako samoodbrana možda nije lako (ili čak povrijeđena) prije nego što nastavite do sljedećeg koraka, ne zaboravite da je vaša vlastiti sigurnost prije svega.

Ako ste u neposrednoj opasnosti ili se bojite za vašu sigurnost ili blagostanje, nazovite Jedinstvena usluga spasenja Po broju 112 i odmah nalete u sklonište.

Ako vam se vaš dom čini nesigurnim mestom, idite u moju sestru / bratu, prijatelju ili negde drugde, gde se osećate mirno.

Provjerite sigurnost djece na prvom mjestu. Ako imate dijete ili nekoliko djece, zaštitite ih. Pošaljite ih na bilo koje pouzdano mjesto, na primjer, dom prijatelju.

Image naslovljena ugovor sa emocionalnim zlostavljanjem korak 9

3. Uvek nosite telefon sa sobom. Možda ćete se morati prijaviti za pomoć ili policiji ili ćete se naći u hitnim slučajevima i trebat ćete se zaštititi. Stoga uvijek nosite s vama telefonom i slijedite razinu njegove punjenja.

Unesite sistem za brzo biranje koji može biti potreban u hitnim slučajevima, uključujući prijatelje, članove porodice ili policiju.

Image naslovljena ugovor sa emocionalnim zlostavljanjem korak 10

4. Moždani udar na sigurnom mjestu. Planiranje bijega, razmislite o svim mogućim rizicima. Na primjer, ako odlazite sa djecom, provjerite da vaš partner neće doći po njih i neće ih naštetiti. Vi i djeca se čak mogu sakriti na različitim mjestima, ako se brinete i za vlastiti i za njihovu sigurnost. Idite na sigurno mjesto na kojem ćete biti zaštićeni od svog partnera. To može biti kuća prijateljice, roditelji roditelja, brata / sestara ili posebnog skloništa.

Uvek budite oprezni prilikom razbijanja nasilne veze, čak i ako se ovo nasilje pojavilo "samo" u emocionalnom planu. Na primjer, možete nazvati all-ruska telefonska linija za žene pogođene nasiljem u porodici 8-800-7000-600 (besplatno, anonimno, povjerljivo) tako da ćete pomoći da razvijete sigurni plan snimanja. Dodatne sobe centara pomoći žrtava iz nasilja u porodici vide ovdje.

Obratite se prijatelju ili članu porodice, koji će vam pomoći da brzo organizujete bijeg: sakupljajte stvari za brigu o djeci ili osigurajte pouzdan stražnji dio.

Mnoga skloništa daju azil za djecu i kućne ljubimce.

Image naslovljen bavljenje emocionalnim zlostavljanjem korak 11

pet. Zamotajte sve kontakte. Jednom kada uspješno izvadite iz veza, nemojte dozvoliti da partner pohađa u vašem životu ni pod kojim okolnostima. Možda će vam pokušati odstupiti, zatražiti oprost, opravdajte i obećajte da se sve promijenilo. Zapamtite da će gotovo sigurno ovo ponašanje početi iznova, čak i ako vas osoba uvjerava da se to više neće ponoviti. Dozvolite sebi da se oporavite, bez partnera.

Uklonite svoj telefonski broj i rupturirajte kontakte s njim na društvenim mrežama. Možete čak i željeti promijeniti vlastiti telefonski broj.

Pokušajte ne pokazati osobi kako živite bez njega. Neka proces izlječenja uđe u vas.

Image naslovljena ugovor sa emocionalnim zlostavljanjem korak 12

6. Čuvaj se. Ne dozvolite mu da se namestite u glavu. Podsetite se da podsmijeh nije bila vaša greška. Niko ne zaslužuje ni kapi nasilne veze, a nijedna od vaših postupaka ne daje osobi pravo da se prema vama odnosi. Pronađite načine da se osetite. Vozite dnevnik, idite na šetnje i učinite nešto zanimljivo, na primjer, idite planinarenje ili crtanje.

Image naslovljena ugovor sa emocionalnim zlostavljanjem korak 13

7. Dobiti profesionalnu pomoć. Pronađite psihoterapeutu koji će vam pomoći da prevladate ovu situaciju. Pomoći će vam da se bavite emocionalnim posledicama vaše njege, kao i nožite sa bilo kakvim manifestacijama depresije, anksioznosti, posttraumatskog stresa ili gnjeva. Pored toga, specijalista će vam pomoći da preživite i rastavite sve teške emocije sa vama.

Pročitati Članak o znakovima koji ukazuju na to da trebate kontaktirati psihoterapeut.

Savjeti

Ako želite dobiti pomoć ili savjet na izlazu iz nasilne veze, možete nazvati all rusku telefonsku liniju za žene pogođene nasiljem u porodici putem telefona 8-800-7000-600.
Ako ste muškarac koji pati ruganje od žene, neka to ne zbuni, u većini situacija žrtva je žrtva slabog poda, a krivca - predstavnici jakih. I dalje možete potražiti pomoć. Žene su takođe često zlostavljači, ali nasilje, uglavnom propisane muškarcima. To je korijenski netačan.
Ako ste dijete i ne možete nekoga nazvati ili izvući iz ove situacije, pokušajte duboko disati da se smiri i usporite otkucaje srca.