Kako se oporaviti nakon gazelinga -

Namotavanje (iz imena filma - "plinsko svjetlo" (engleski. Gazina [) - oblik psihološkog nasilja, čiji je glavni zadatak - prisiliti osobu da sumnja u objektivnost njegove percepcije, u zaboravu, impresivnosti ili ludilu kako bi se nadvladao nad vama. Takve manipulacije mogu primijeniti vaš partner, relativne, vođe, čak i duhovni ili javni lider. Na primjer, partner često tvrdi da se sećate izmišljenih razgovora, ali zapravo su se odvijali - pa pokušava pobjeći od teme. Nakon određenog broja opetovanih fraza za koje je čovjek pogrešno, neodgovoran ili kriv za slučajne situacije, on će biti označen u sebe i prestat će vjerovati okolini. Da biste se oporavili, morate se nositi sa posledicama, ponovo verujte u sebe i ljude, kao i upisanu podršku.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako se nositi sa posledicama

jedan. Ispitajte znakove gazlacije. Ako sumnjate da partner koristi emocionalne manipulacije, onda je potrebno shvatiti različite manifestacije takvog ponašanja. Pomoći će vam da prepoznate manipulacije i oporavite nakon nadiranja. Evo nekoliko uobičajenih znakova manipulacija:

Pokušaji da vas optužuju u lažnim uspomenama ili sakriju događaje koji su se dogodili;
pokušaji izbjegavanja ili zaobići određene teme;
optužbe za prekomjerne osjetljivosti i previše akutne reakcije na događaje;
Pokušaji pokazati da su vaše riječi lišene značenja;
Neuspjeh da razgovaramo o svom ponašanju.

Slika naslova oporavak od 1. koraka za nadimak 1

2. Udaljenost od situacije. Gazina je oblik mentalnog i emocionalnog nasilja, način da se stekne moć i kontrolu nad osobom. Ako niste zaustavili takve odnose, obavezno razmislite o tome da se oporavi uskoro nakon manipulacija.

Na primjer, ako ste odjednom shvatili da vas je partner namjerno prisilio da sumnjate u to, tada je takav odnos bolji za zaustavljanje.

Obratite se svojoj blizini. Na primjer, recite svom bratu ili sestru: "Molim vas da mi pomognete. Manipuliram, ali želim završiti ovo ".

Obratite se svom psihologu, psihoterapeutu ili drugom stručnjaku da biste pronašli izlaz.

Nazovite vruću liniju za psihološku pomoć kako biste podržavali i također sugerirali ko bi trebao kontaktirati.

Slika pod nazivom Oporavak od zaklonskog koraka 2

3. Smanjite nivo stresa. Kao i svako nasilje, na zaptivanje dovodi do teških stresa. Nije ni čudo ako ste stalno uzbuđeni, napeti ili umorni. Važno je smanjiti cjelokupni nivo napona da biste se došli do sebe nakon nadiranja. Koristite meditaciju, duboko disanje i vizuelne slike.

Postoji nekoliko načina Meditacija, Ko će vam pomoći da povučete napetost. Vježbajte svijest ili koncentracija, bavite se jogom.

Zamislite sebe na mirno i sigurno mjesto. Razmislite o vizualnim slikama na sitnice. Zamislite da su brada i čelo u opuštenom stanju, osmijeh ne ide s lica, a oči blistaju srećom.

Image Naved se oporavlja od olakšice za navod

4. Riješiti se anksioznosti. Sa emocionalnim manipulacijama, nastaju anksioznost ili anksioznost. Čini se da na trenutak ne možete izgubiti budnost, jer u bilo kojem trenutku možete kriviti za ono što niste počinili. Pronađite načine da se nosite sa anksioznosti i odnesite sebe u ruku da biste se oporavili nakon nadiranja.

Na primjer, ako se brinete zbog svog izgleda, jer partner uvijek kritizira vaš izbor odjeće, a zatim se bavite ovim problemom.

U trenucima koristite svijest da se smirite. Osjetite sadašnjost. Priznajte i prihvatite svoja osećanja bez osude.

Usredotočite se na disanje, ispravite o sebi svaki dah i izdahnite da biste se nosili sa anksioznim napadom.

Slika pod nazivom Oporavak od zapletenog koraka 4

pet. Opekotina sa depresijom. Žrtve rasvjete plina često su podložne depresiji. Ne dozvolite da depresija pobijedi nad vama. Pokušajte se boriti protiv bilo koje manifestacije za oporavak što je prije moguće nakon nadiranja.

Na primjer, za vrijeme veze ili je sada teško obavljati svakodnevne zadatke, imate osjećaj umora, nemoć ili nedostatka interesa za bilo šta.

Istražite simptome depresije, koji nisu poznati svima: Neobjašnjivi fizički problemi, nemogućnost fokusiranja, promjena u načinu apetita ili sna.

Razmotrite priliku za kontaktiranje stručnjaka da biste pronašli siguran način da se nosite sa depresijom. Predlaže se odabirom odgovarajućih lijekova, terapije ili druge metode.

Riješite se depresije u svakodnevnom životu. Na primjer, stvorite strogu rutinu i slijedite uspostavljena pravila. Ne koristite drogu ili alkohol da biste se nosili sa depresijom.

Slika pod nazivom Izbjegavajte da se izlazi kao pretencijski korak 7

6. Pazite na svoju sigurnost. Ponekad je teško zaustaviti loše odnose, dok vas manipulator može zadržati. Pokušajte stvoriti sigurnosni plan tako da nakon prekida ne prijete.

Promijenite telefonski broj i obratite se svom davatelju usluga kako biste napravili broj skrivenog.

Ako se bojite svoje sigurnosti, možete dobiti zakonsku zabranu. Obavezno prijavite zabraniti susjede i zaposlene.

Ponekad se trebate preseliti u novi dom ili barem promijeniti brave.

Metoda 2 od 3:

Kako vratiti povjerenje

jedan. Slušajte sebe. Ovo je jedna od najkompleksnijih faza oporavka nakon nadiranja, ali i jedna od najvažnijih. Zbog manipulacija drugih ljudi, osoba počinje zanemariti njegovu intuiciju i unutrašnji glas.

Započnite s malim. Na primjer, naučite primijetiti osjećaj gladi ili umora. Govorite sami: "Mogu vjerovati svojim vašim prosudbama da je vrijeme za opuštanje. To su sitnice, ali sada više vjerujem sebi ".
Nemojte pretpostaviti da je potrebno izvršiti žurne odluke ili proći autoritet drugoj osobi. Govorite sami: "Ne mogu požuriti i odmjeriti sve mogućnosti da prihvatim ispravnu odluku.".
Kad sumnjate, recite sebi: "Mogu vjerovati sebi i svojoj presudi".

Image Naved se oporavlja od zapletenog koraka 6

2. Provjerite činjenice. Jedna od posljedica rasvjete plina je sljedeća: Počinjete sumnjati u sebe i druge. Žrtve emocionalnih manipulacija obično ne vjeruju nikome osim svog partnera. Da biste vratili povjerenje, počnite provjeriti riječi okolnih ljudi.

Prvo pokušajte ponovo vjerovati jednoj ili dva bliska ljudi. Odaberite ljude koji su uvijek spremni doći do spašavanja i podržavati vas. Na primjer, pogledajte člana porodice ili bliskog rođaka.

Takvi će vam ljudi pomoći da provjerite činjenice. Na primjer, ako sestra tvrdi da izgledate sjajno, onda pitajte moju majku, zapravo je tako.

Slika naslova oporavka od zapletenog koraka 7

3. Dnevnik pogona. Da biste se oporavili nakon nabrane, pokušajte snimiti situacije koje vam pomažu da vratite povjerenje u sebe i druge. Dakle, vidjet ćete trezvenost vlastitih presuda i shvatit ćete da se mogu vjerovati i drugi ljudi.

Zabilježite sva prihvaćena rješenja koja su se pokazala tačnom. Na primjer, sunčanog dana odlučili ste uzeti kišobran s vama i teška kiša počela je na vrijeme.

Snimite akcije drugih ljudi koji pomažu u povratu vašeg povjerenja. Na primjer, ako je djevojka dala pod i zadržala svoje obećanje, a zatim ga navedite u dnevniku.

Image Naveli se oporavi od nadiranja Korak 8

4. Koristite pozitivan interni dijalog. Žrtve rasvjete gasa često se osjećaju bezvrijedno, beznadno ili beskorisno zbog emocionalnih manipulacija iz druge osobe. Omogućiti pozitivan interni dijalog da poboljša samopoštovanje i oporavak nakon nadiranja.

Napravite listu svojih pozitivnih kvaliteta u dnevniku da biste koristili takve riječi u unutrašnjem dijalogu.

Ne zovi se zaboravnim, ludim, glupom ili jadnom. Govorite sami: "Ja sam pristojna osoba. Imam puno dobrih kvaliteta i mogu se osloniti na svoje presude ".

Image Naveli se oporavi od zapletenog koraka 9

pet. Pronađite vremena za klase koje vam se sviđaju. Obično žrtve manipulacija nisu imale priliku baviti se slučajevima koji donose radost. Često u takvim situacijama osoba čini samo ono što mu kaže. Možda ste čak zaboravili na svoje hobije. Pronađite vremena za ugodne lekcije za oporavak nakon nadiranja.

Barem pet minuta dnevno radite ono što vam daje radost. Na primjer, ujutro možete pjevati pred ogledalom dok idete na posao.

Sjetite se časova koje vam se svidjelo, ali za njih nije bilo pravog vremena za njih. Na primjer, ako ste voljeli igrajući klavir, idite na nekoliko lekcija da osvježite memoriju i shvatili koliko vam se sviđa ovo zanimanje.

Image Naveli se oporavi od zaklonskog koraka 10

6. Pazi na fizičko zdravlje. Žrtve rasvjete plina često zanemaruju svoje zdravlje i blagostanje, jer su nadahnule da postoje važnije stvari. Mnogo je lakše oporaviti se ako se osjećate dobro, puno snage i može se fokusirati. Počnite gledati svoje zdravlje.

Radite jogu, borilačke vještine i samo idite pješice kako bi se osigurala fizička aktivnost.

Počni pravilno tako da ste imali snage potrebne za oporavak.

Ne zaboravite da se opustite. Vjerujte u sebe i olakšajte svoja rješenja nakon odmora kada ste puni snage i možete se fokusirati.

Metoda 3 od 3:

Kako pronaći podršku

jedan. Obratite se stručnjaku. Oporaviti se nakon benzina bit će mnogo lakše ako imate nekoga za kontaktiranje podrške. Psihoterapeuti i psiholozi važni su dio procesa, jer su u stanju slušati i promovirati restauraciju. Stručnjaci će uvijek pomoći da se nose sa depresijom, anksioznošću i stresom, koji se javljaju u slučaju emocionalnih manipulacija.

Na primjer, ako se GAZLING dogodio u duge veze, specijalista će vam pomoći da utvrdite i prevladate posljedice mentalnog nasilja.
Čak i u slučaju kratkoročnih odnosa, profesionalac će vam reći kako pronaći izlaz.
Recite psihologu o vašoj situaciji. Pitajte smjer psihologu iz njegove terapeute, predstavnika odjela za osoblje ili školski psiholog-konsultant.
Ako doživljavate simptome anksioznosti, depresivni ili suočeni s drugim problemima, tada će vam psiholog ponuditi različite mogućnosti liječenja.

2. Oslanjaju se na rođake i prijatelje. Kao rezultat zabrane, osoba se često uklanja od ljudi kojima je skupo. Osoba uvjerava da mu drugi žele zlo. Vrati odnose s rođacima, prijateljima i drugim voljenim voljenima kako bi se oslanjali na njihovu podršku tokom rehabilitacije.

Zamolite voljenu osobu da provede vrijeme zajedno. Ne nužno negdje negdje ili nešto učini. Reci mi: "Ne možeš biti malo pored mene?"

Primati pozivnice prijatelja ili rođaka i ne propustiti sastanak.

Započnite sa kratkim sastancima. Na primjer, idite u kafić da jedete sladoled ili pijete kafu.

Image Naved se oporavlja od nacrta za nadimak Korak 13

3. Postanite član grupe za podršku. Jedan od načina oporavka nakon nadiranja je komunikacija s ljudima koji su naišli na iste probleme. Slušajte tuđe priče i analizirajte načine za povratak u normalan život da biste riješili svoje probleme. Sastanci sa takvim ljudima pomoći će vam da povećate samopoštovanje zbog pozitivne interakcije ili pronalaženje novih poznanika i prijatelja.

Obratite se lokalnoj organizaciji žrtava porodičnog nasilja, duhovnom lideru ili psihologu da naučite o grupama podrške u vašem gradu.

Ako nemate priliku doći na sastanke, a zatim pronađite grupu podrške na Internetu.