Kako prevladati sramotu i povećati samopoštovanje: 15 koraka

Sramota se odnosi na najteže i destruktivne emocije koje ljudi mogu doživjeti. Nastaje u slučajevima kada su ljudi razočarani svojim ponašanjem, uspoređujući ga sa vlastitim ili javnim standardima. Osjećaj sramote izaziva osobu na samouništavanje i rizično ponašanje, alkohol i droga, a može dovesti do dugoročnih fizičkih i emocionalnih problema, uključujući bol, depresiju, nisko samopoštovanje i anksioznost. Važno je shvatiti da u potpunosti možete izbjeći takve probleme postavljanjem ozbiljnih napora za prevladavanje sramote, a također naučiti cijeniti sebe i svoja dostignuća. Vi predstavljate mnogo više od jednom savršene akcije, reč je reč ili emocija nastala.

Korake

Dio 1 od 2:

Riješiti se osjećaja sramote

jedan. Prestanite se navesti za savršenstvo. Pokušaji odgovarati idealnom u svakoj životnoj sferi daju nerealna očekivanja, nisko samopoštovanje i osjećaj sramote kada se ne možemo nositi. Ideja savršenstva je društveni dizajn koji je izumio društvo i mediji, prema kojem ćemo postati savršeni ljudi, ako izgledamo, ponašamo se i razmišljamo na određeni način, ali ima malo zajedničkog sa stvarnošću.

Zahvaljujući društvu, imamo široku ideju koju "moramo učiniti" i od koga "treba" biti ". Dovoljno je da napustimo takve uvjerenja i prestanemo nakupljati takvo mora.Dovoljno da vjerujem da ako ne razmišljamo i ne ponašamo se u korist javnih ideja, onda nešto nije u redu s nama.
Pokušaj da se pridržavate nerealnih visokih standarda koji se ne mogu konfigurirati, stvara samo zatvoreni krug sramote i niskog samopoštovanja.

Image Naslijed bavljenjem vašem paranoji Korak 8

2. Dolje sa stalnim ponavljanjem prođeo. Trajne misli negativnih senzacija mogu uzrokovati pretjerani osjećaj sramote i mržnje. Prema istraživanjima, ako stalno razmišljate o svom smislu sramote, ona rađa depresiju, socijalnu anksioznost i čak povećava krvni pritisak.

Općenito, ljudi teže da se kontinuirano pomaknu kroz događaje koji su se dogodili s njima u kontekstu društva - javne prezentacije i govore, a ne lične poslove poput bračne svađe. To je dijelom zbog činjenice da smo vrlo zabrinuti za druge. Doživljavamo da se stavljaju u neugodan položaj ili ludi pred ljudima. U tome je u tome razlozi osjećaja sramote za sebe i negativne razmišljanje.

Svjesno, takva retrospekcija, koja je tako lako doći, ne pomaže u rješavanju problema ili ispraviti situaciju. Sve postaje samo gore.

Slika pod nazivom Izrazite svoju emocionalnu bol zdravog načina korak 9

3. Prikaži simpatiju. U slučaju opasnosti od retrospekcije, počnite pokazati saosećanje za sebe i ljubaznost. Postani prijatelj sebi. Umjesto da se rušite i čitate sebe ("Ja sam glupa i bezvrijedna osoba"), pokušajte da se prema prijatelju odnosite prema svom prijatelju ili voljenu osobu. Da biste to učinili, morate pratiti svoje ponašanje i razumjeti da ne biste dozvolili svom prijatelju da dozvoli takve razorne misli za njega. Saosjećanje za sebe ima mnogo prednosti, među kojima mentalno zdravlje, poboljšanje zadovoljstva života i smanjenje samokritičnog odnosa.

Pokušajte zadržati dnevnik. Kad imate želju da se krećete kroz prošlost u mojoj glavi, bolje je napisati simpatičan tekst o sebi, i izražavajući svijest o vlastitim osjećajima, ali istovremeno vam omogućava da samo osoba koja zaslužuje ljubav i podrška. Doslovno 10 minuta za suosjećaj sami će vam omogućiti da osjetite pozitivne promjene.

Radite mantre ili naviku koja će vas odvratiti kada će se dogoditi retrospekcija. Možete staviti ruku na srce i izgovarati "biti mirni i ljubazni prema sebi. Pobrinite se za lakoću osjećaja i raspoloženja ». To će biti istinska briga za sebe.

Slika naslovljena pušta sramota i izgraditi samopoštovanje koraka 4

4. Mislite manje o prošlosti. Mnogi ljudi u sadašnjosti osećaju sramote paralize - oni postaju nemirni, neustrašivi, depresivni i izuzetno kritični za sebe. Veoma je važno da prošlost ostane prošlost - nije se mijenja i ne okreći se, ali možete promijeniti utjecaj prošlosti za budućnost. Saznati da prevladate svoju sramotu i živite svijetlim životom.

Promjene i transformacije su uvijek moguce. Ovo je jedna od glavnih prednosti ljudske prirode. Ne morate se držati u prošlosti sav svoj život.

Život je dug put, a uvijek se možete oporaviti nakon teškog razdoblja.

Slika pod nazivom Nastavite razgovor korak 15

pet. Prikaži fleksibilnost. Dovoljno da odgovori na vaša iskustva iz položaja "Sve ili ništa". Takav potez razmišljanja povećava ponor između naših očekivanja i stvarnih mogućnosti. Prestanite shvatiti život u crno-bijelim tonovima kada je često siva. Nema istinske "pravila" života, svi ljudi misle i ponašaju se na različite načine, stvarajući svoje varijacije takvih "pravila".

Kultivirati vanjski, svestran i fleksibilan pogled na svijet, suzdržati se od osude drugih. Proizvesti slobodniji odnos prema društvu, a zatim će se konstitutivni narod biti više sažaljeniji vama. Vremenom se možete riješiti naglih prosudbi koje stvaraju nisko samopoštovanje u vama i osjećaj sramote.

Slika pod nazivom Nastavite razgovor korak 13

6. Ne utiču. Ako imate negativne misli, mogu ih prouzrokovati ljudi koji vas okružuju, čak i bliski prijatelji i rođaci. Da biste prevladali sramotu i živjeli, trebali biste umanjiti broj ljudi, "trovati" svoje misli.

Pokušajte uočiti negativne izraze kao težinu od 10 kilograma. Oni su vas stavili i teško ste ispravili leđa. Bez takvog nosa i zapamtite da ljudi ne određuju vašu ličnost. Samo vi odlučujete ko ste zapravo.

Slika naslovljena prestanite razmišljati o nečemu ili nekog koraka 1

7. Razvijati svijest. Dokazana je da terapija upotrebom svijesti pojednostavljuje usvajanje sebe i smanjuje osjećaj sramote. Svjesnost - posebna metoda koja vam nudi da naučite gledati svoje emocije bez ubrizgavanja situacije. Drugim riječima, proučite hladnu analizu svojih iskustava i istovremeno ih ne suzbijte.

Princip svijesti je da prepoznajete i osjećate sramotu, a zatim me pustite. Svijest nije laka, jer ste negativni unutarnji dijalog, a često drži njegovu sramotu i uključuje samo-vakcinaciju, usporedbu s drugim. Zadatak je realizirati i prepoznati sramotu, ali ne da padnete u prateće emocije i ne hranite ih.

Odaberite mirno i mirno mjesto. Sjedite ugodno, opustite se i fokusirajte se na disanje. Započnite brojanje udisaja i izdisaja. Vaša će koncentracija neminovno raspon. U ovom trenutku morate početi da se ne uređujete, već obratite pažnju na svoja osećanja. Odbor bez prosudbi, prilično jednostavna svijest. Odložite dah ponovo, jer svijest radi tako.

Svijest vlastitih misli s zaključicom o periferiji lišit će svoju moć nad vama, a vi se možete nositi sa negativnim osjećajima, a ne pokušavajući ih promijeniti. Drugim riječima, mijenjate svoj odnos prema mislima i osjećajima. Neki dođu do činjenice da takve akcije takođe mijenjaju sadržaj misli i emocija na bolje.

Slika naslovljena pušta sramota i izgraditi samopoštovanje koraka 8

osam. Naučite da prihvatate. Važno je uzeti ono što se ne možete mijenjati. Ti si, trebao bi biti. Brojni studij pokazuje da prihvaćanje pomaže ljudima da pređu krug sramote i počnu živjeti puni život.

Uzmite nemogućnost da promijenite prošlost ili se vratite. Uzmi sebe kao i danas, upravo sada.

Usvajanje uključuje i priznavanje složenosti i razumijevanja činjenice da sada možete izdržati bolne senzacije. Na primjer, recite mi "Razumijem da sam sada loša, ali mogu to prihvatiti, jer emocije zamijene jedno drugo i mogu se nositi s njima".

2. dio 2:

Povećati samopoštovanje

jedan. Fokusirati se na pozitivno. Umjesto da provode vrijeme u smislu sramote zbog nedosljednosti u izmišljenim standardima, fokusirajte se na vaše uspjehe i dostignuća. Shvatićete da imate nešto na što ćete biti ponosni, a vaš doprinos ovom svijetu nije lošiji od ostalih ljudi.

Također možete snimiti svoje dostignuće, pozitivne kvalitete i ono što volite u sebi, uključujući pomoć drugima. Može biti tok svijesti ili popis nekoliko kategorija. Smatrajte ovo kao beskrajnu vježbu - uvijek napunite svoj popis novih dostignuća, bilo da je kraj škole, spasenje štene ili pobede u takmičenju. Takođe obratite pažnju na ono što vas čini srećnim. To može biti vaš osmijeh ili posvećenost.
Ponovo pročitajte svoju listu svaki put kada se sumnja pojave u skladu sa sobom. Sjećanje na sve postignute i misle da još uvijek možete doprinijeti formiranju pozitivne ideje o sebi.

Slika naslovljena ne propušta netko korak 9

2. Sprečite ruku za ruku drugima. Dugo je poznato da pomažu drugima i volonterima više samopoštovanja od ostalih. Možda se može činiti nelogičnim da pomažu drugima da se osjećaju bolje, ali nauka sugerira da komunikacija s drugim povećava našu pozitivnu percepciju sebe.

Kao bonus - pomažući drugima čini nas sretnijima! Pored toga, takođe direktno učinite svijet boljim. Sretniji postaju ne samo vi, već i onaj koji pomažete.

Postoji veliki broj mogućnosti za pomoć ljudima. Možete postati volonter u slobodnoj blagovaonici ili skloništu za beskućnike. Postanite trener dječijeg tima na ljetnom odmoru. Pomozite svojoj djevojci i kuhati hranu. Pomoć u lokalnom skloništu za životinje.

Slika pod nazivom Izrazite svoju emocionalnu bol zdravog načina korak 8

3. Dnevne pozitivne prosudbe. Pozivaju se pozitivne presude da povećaju vaše samopouzdanje i ključaju. Takve akcije imaju pozitivan učinak na samopoštovanje, a takođe se povećavaju suprotno. Na kraju se ne sprijateljite kao i sami - pokazujete empatiju kada grickaju osjećaj krivice ili sramote. Takođe se odnosite, budite ljubazniji. Svaki dan dodijelite minutu da izgovorite glasno, zapišite ili razmislite o pozitivnim prosudbama. Evo nekoliko primjera:

"Ja sam dobar čovjek i zaslužujem najbolje, čak i ako sam u prošlosti počinio sumnjive akcije".

"Pravim greške i učenjem na njima".

"Mogu dati puno svijetu, da se koristim i drugima.".

Image Naslijed ovalili su se nezreli reputaciju Korak 3

4. Razlikovati mišljenja iz činjenica. Mnogi od nas nisu lako odvojiti mišljenje od činjenica. Činjenica je nepromjerna istina, dok su mišljenje vaše misli na osnovu nekih činjenica, ali ne i onih.

Na primjer, "Imam 17 godina" je činjenica. Rođeni ste prije 17 godina, to je naznačeno u metrici. Niko se neće svađati s tim. Ali "glupa sam za svoju dob" - ovo je mišljenje, čak i ako možete pronaći potvrdu o tome, na primjer, nemogućnost vožnje ili nedostatka posla. Međutim, detaljnije razmišljajući o ovom mišljenju, možete ga vidjeti u kritičnom svjetlu. Možda ne znate kako voziti, jer vaši roditelji moraju puno i samo jednom naučiti ili ne priliku dati kursevima. Nedostatak rada može biti zbog činjenice da nakon proučavanja pazi na mlađu braću i sestre.

Triječnji pogled na postojeća mišljenja pomaže u razumijevanju da blisko razmatranje detalja može promijeniti vaš stav.

Slika naslova pušta sramota i izgraditi samopoštovanje koraka 13

pet. Cijenite vašu jedinstvenost. Upoređujući sebe s drugima, obmanjujete se u procjeni vlastite individualnosti. Zapamtite da ste jedinstvena osoba koja može dati puno svijetu. Ostavite sramotu iza i sjaji kao što možete i trebate.

Usredotočite se na svoju ličnost i one stvari koje vas čine vama, ne biste se trebali sakriti za veo društvenog konformizma. Možda volite kombinirati nekompatibilne u odjeći ili slušati europsku pop muziku, znate kako napraviti bilo koji zanat. Otvorite ove strane vaše ličnosti, ne skrivajte ih u sjeni - iznenadit ćete se (i pripremiti se!) Koja se nova lica mogu otkriti ako nadoknadite svoje vještine i misli. Alan Turing, Steve Jobs i Thomas Edison - svi su bili ličnosti čija su jedinstvenost pomogla u jedinstvenim otkrićima i postignućima.

Nigdje se ne kaže da biste trebali izgledati kao ostalo, imati isti hobi ili živjeti po istoj šemi. Dakle, niko ne smije pratiti modu u odjeći ili muzici, da započne porodicu i djecu za 30 godina. Promovira ga društvo i mediji, ali u posljednjem slučaju nije istina. Radite ono što vam se najviše sviđa i molim vas. Zapamtite da biste trebali samo molim vas. Ne idete nikuda, pa slušajte svoj unutrašnji ritam, a ne tuđe.

Image naslovljena riješi se nezreli reputaciju Korak 5

6. Okružite se pozitivnom socijalnom podrškom. Gotovo svi ljudi su važna socijalna i emocionalna podrška - od članova porodice, prijatelja, zaposlenika i drugih predstavnika kruga komunikacije. Korisno nam je da razgovaramo i razvijamo rješenja problema sa drugima. Neobično, ali socijalna podrška nam pomaže da se nosimo sa vlastitim problemima, jer poboljšava samopoštovanje.

Studije pokazuju odnos između prihvaćene socijalne podrške i vaše samopoštovanje, jer ljudi koji osjećaju takvu podršku odmah se osjećaju samopouzdanije. Dakle, ako osjetite podršku drugih, onda vam je lakše boriti se protiv negativnih osjećaja i stresa.

Važno je shvatiti da u socijalnoj podršci nema univerzalnih postulata. Neko ima dovoljno nekoliko bliskih prijatelja kojima možete kontaktirati, dok je drugi potreban širi raspon i važna podrška od svih, uključujući susjede i crkvenu zajednicu.

Potražite ljude koji verujete, što odgovaraju vašim idejama o časti. Zapamtite da se ne smijete osloniti na osobu koja se čak i slučajno osjećate sramotom.

U modernom svijetu socijalna podrška može uzeti nove oblike. Ako vas uznemirava pomisao na razgovor sa licem u lice, tada uvijek možete ostati u kontaktu sa porodicom i prijateljima ili se upoznati sa novim ljudima kroz društvene mreže, video chatove i e-poštu.

Slika naslova pušta sramota i izgraditi samopoštovanje koraka 15

7. Posavjetujte se sa svojim psihologom. Ako pokušavate povećati samopoštovanje i / ili osjetiti da vaš osjećaj sramote ne utječe na svakodnevno psihičko i fizičko stanje, možete potražiti pomoć za pomoć savjetniku, psihologa i drugih stručnjaka ove vrste.

U većini slučajeva specijalista će vam pomoći da razvijete efikasnu strategiju za poboljšanje percepcije sebe. Trebalo bi shvatiti da se osoba ne može uvijek nositi sa svime. Štaviše, dokazano je da terapijski utjecaj ima značajan utjecaj na razvoj ličnosti i poboljšanje kvalitete života.

Pored toga, doktor će vam pomoći da se nosite sa drugim mogućim mentalnim problemima povezanim s osjećajem sramote i niskog samopoštovanja (na primjer, depresiju i anksioznost).

Shvaćaju da je zahtjev za pomoć znak snage, a ne lična nesposobnost ili slabost.