Kako prevazići žaljenje zbog prošlosti: 14 koraka

Nema života bez žaljenja. Žaljenje je i osjećaj i razmišljanje u kojem stalno živite i odražavate, ovo se osjećate kada se sjećate neki događaj, reakcija ili druge akcije koja vam se dogodila. Žaljenje se može pojaviti nakon teških i bolnih promjena u životu, a često sprečava da budu sretni, uzrokujući bol i ograničavajuće izglede za budućnost. Beskorisno žaljenje nas sprečava unaprijed. Ako se pokušavate nositi sa žaljenjem, morate prepoznati svoj osjećaj, naučite se oprostiti i krenuti dalje.

Korake

Dio 1 od 3:

Shvati šta si tvoj žaljenje

jedan. Mislite šta žaljenje. Žaljenje je kritički način razmišljanja i osjećaja, čiji se suština optužuje u onome što se dogodilo. Takozvani "koristan" osećaj za žaljenje pomaže nam da učimo iz vaših grešaka i promenimo vaše ponašanje u budućnosti. "Beskorisno" žaljenje je osjećaj kad optužujete situaciju samo sami. Može izazvati hronični stres koji vodi do zdravstvenih problema.

Možete požaliti kako je sa onim što smo radili i o onome što nisu učinili. Na primjer, možete požaliti zbog onoga što su učinili na određeni način u sporu. Ili se možda žalite zbog toga nisam prihvatio poziv za rad.

Slika pod nazivom savladava ozbiljna žaljenja korak 2

2. Pokušajte shvatiti svoja osećanja. Oni se mogu razlikovati ovisno o ličnosti osobe, ali uglavnom žaljenje kombinira nekoliko osjećaja: tuga, gubitak, pokajanje, bijes, sramota i anksioznost. Naučite shvatiti šta su osjećaji povezani sa žaljenjem. Na primjer, možda ste se sjećali situacije iz prošlosti, a onda razmislite o tome cijeli dan. Zbog toga možete imati osjećaj beznađa i neuspeća. Možda ćete se početi sjećati onoga što ste rekli ili učinili ili razmišljali o tome što bi moglo reći da promijeni ovu situaciju.

Trajno preispitivanje i žaljenje često uzrokuju zabrinutost. To može dovesti do nesigurnosti i zabrinutosti zbog vaših odluka u budućnosti, što možda ćete i žaliti.

Slika pod nazivom savladava ozbiljna žaljenja koraka 3

3. Mislite odakle dolazi vaše žaljenje. Razmislite o razlozima koji to uzrokuju. Ljudi doživljavaju taj osjećaj iz različitih razloga. Glavni uzroci žaljenja su sljedeće:

Životni stil: Mnogi ljudi žale se preseliti u drugu zemlju ili o kupovini kućišta. Na primjer, recimo da ste se preselili iz Rusije u Australiju jer ste željeli živjeti u toplijoj klimi. Ali nakon nekoliko mjeseci možete naići na poteškoće u pronalaženju posla, morat ćete doživjeti život na ulici na sebi, a onda ćete svakodnevno lutati oko kuće. U ovom slučaju ćete požaliti što smo odlučili za ovaj korak.

Rad: Ljudi često žale što nisu prošli kroz još jedan put karijere i nisu odabrali rad svojih snova. Često žalimo zbog toga su odbili novi rad ili novi položaj. Na primjer, plašite se svakodnevnog rada u kancelariji i stalno razmislite o onome što želite propustiti priliku da postanu suvlasnik vašeg vlastitog posla.

Porodica: Ljudi često žale što nisu dozvolile kontroverzne situacije sa rođacima ili prijateljima, posebno ako ta osoba više nije. Mnogo žale što nisu proveli više vremena sa rođacima. Na primjer, zamislite da ste putovali cijelu zemlju zbog rada vašeg supružnika. Nikad niste učinili mnogo napora da ostanete u kontaktu sa mojim bakama i bakama, nazovite ih i posjetite. A sada, kada vaša rodbina više nema, možda ćete požaliti što nisu uloželi napore da razgovaraju sa porodicom.

Djeca: Ponekad ljudi žale što su stvorili porodicu. Na primjer, složili ste se sa partnerom jer ste željeli donijeti njegov san. Ali godinu dana kasnije, kad ste već imali dijete, razumijete da vam roditeljstvo ne daje zadovoljstvo, zbog onoga što vaš odnos sa partnerom snažno razmaže, i sve više vam je žao zbog činjenice da niste započeli pas, kao i uvijek želio. Međutim, vrijedi imati na umu da mnogi roditelji doživi postpartaum depresiju nakon rođenja djeteta. Ako sumnjate da sam naišao na postporodno depresiju, obratite se stručnjaku za pomoć.

Brak: Ljudi često žale zbog izbora partnera, kao i da je to bilo tako rano odlučiti se vjenčati. Neki u principu žali se. Na primjer, pretpostavimo da ste se ušli u brak sa partnerom jer mu se svidjelo vašu porodicu, a vaši su voljeni odobrili ovaj izbor. Ali nakon pet godina braka smatrate da nemate zajedničke interese. Često razmišljate o tome šta bi vaš život bio ako se vjenčate sa jednim od naših bivših partnera koji nisu prihvatili vašu porodicu.

Dio 2 od 3:

Kako prevazići žaljenje sa kognitivnim bihevioralnom terapijom

jedan. Pokušajte pribjeći kognitivnoj terapiji ponašanja (CCT). CCT vježbe pomažu u promjeni svojih navika i obrazaca razmišljanja. Tako se uskoro možete riješiti osjećaja žaljenja, sramote i ljutnje. Umjesto toga, fokusirat ćete se na emocionalnu iskorjenjivanje bilo kakvih loših navika i negativnih misli koje možete pojaviti.

CTT vam omogućuje zamjenu osjećaja žaljenja i zabrinutosti za druge osjećaje, a ne samo da prestanete razmišljati o prošlosti.

Image pod nazivom Savladajte ozbiljnu žaljenju korak 5

2. Napišite žaljenje. Što se tiče ovog osjećaja, ljudi razmišljaju o tome zašto su (ili nisu učinili) na ovaj način, a vrlo često ispada da su refleksije u mrtvom kraju. Napišite žaljenje i sva pitanja koja pitate. Na primjer, možete se zapitati zašto ste se upisali u određenu situaciju na ovaj način. Povratak na svoju listu i promijenite pitanje "Zašto" na "Šta dalje?"Pomoći će u prevladavanju" zastoj ".

Na primjer, bilo bi se moglo pitati: "Zašto se toliko zakleo na svom djetetu prošle sedmice?"I pitanje" Šta dalje?»Možete odgovoriti na to nakon posla više nemate strpljenja. Ubuduće, možda biste mogli napraviti pet minuta pauze nakon posla prije provođenja vremena sa djecom.

Slika pod nazivom savladava ozbiljna žaljenja koraka 6

3. Naučite svoje greške. Situacije koje su žaleljive, često služe za nas dobre lekcije. Pokušajte izvući lekciju iz svake situacije i shvatiti da nas životne lekcije čine mudriji. Na primjer, ako žalite što niste pripadali svom supružniku uz dužno poštovanje, možda ste naučili da ne poštuje supružnika osjećate se užasno. Koristeći ovo, postat ćete više mudriji i više brižnih supružnika.

Slika pod nazivom savladava ozbiljna žaljenja korak 7

4. Primijenite ono što ste naučili. Možda su uzrok vašeg žaljenja stvari koje ste naučili o sebi ili drugoj. Posjedovanje ovih znanja, značajno smanjujete rizik od "istječu na isti rake" u budućnosti. Obavezno koristite ta znanja koja su naučila iz životnih lekcija.

Na primjer, ako ste saznali da ne poštuje supružnik, ne vjeruje vam, promijenite svoje ponašanje u budućnosti.

Slika pod nazivom savladava ozbiljna žaljenja korak 8

pet. Kontrolirajte učinak osjećaja žaljenja za svoju budućnost. Prošlost se ne može promijeniti, ali možete odabrati kako će ova prošlost utjecati na vašu sadašnju i budućnost.

Na primjer, ne možete mijenjati koliko ste pili, učenje na fakultetu, ali možete izbrisati u sadašnjosti i spriječiti da vas žaljenje prisililo da osjetite krivnju i možete i spriječiti utjecaj ovog osjećaja za vašu budućnost.

Slika pod nazivom savladava ozbiljna žaljenja korak 9

6. Naučite razlikovati "korisno" žaljenje. "Beskorisno" žaljenje je osjećaj kad se zamerite za stvarima i situacijama koje ne ovise o vama. "Korisno" žaljenje smatra se relativno pozitivnim osjećajem koji vam omogućava da pređete, poboljšavajući se, svoj život i djelujete sa svakom prilikama. Čim shvatite da ste propustili priliku (u obrazovnoj, finansijskoj ili emocionalnoj sferi), najvjerovatnije, ispravite ovu grešku u budućnosti.

Ako razumijete da ne možete prihvatiti izbor nove mogućnosti, zamolite se što želite više: ponovo ili požalite izgubljenu priliku. Pokušavajući nešto novo, u budućnosti minimiziraš rizik od žaljenja u budućnosti.

Dio 3 od 3:

Pomakni se

jedan. Prikaži simpatiju. Nisi jedina osoba koja nešto žali. Razmislite onim što bi drugi ljudi mogli proći. Zapamtite da empatija pomaže bolje da razumije osjećaje drugih. Možda ćete morati osporiti svoje predrasude i slušati druge ljude.

Na primjer, ako žalite što ste koristili previše alkohola na fakultetu, možda ćete imati puno bolje shvatiti šta se vaš sin osjeća nakon noći, što malo vjerovatno neće biti ponosan.

Image pod nazivom Savladajte ozbiljnu žaljenju korak 11

2. Pokušajte pretvoriti žaljenje u zahvalnost. Možda ste žali, sledeće izjave: "Morao sam ..." "" Mogu li ... "" "Ne mogu da verujem da ...", zašto nisam ... ". Promenite ove izjave pretvarajući ih u odobrenje zahvalnosti. Počnite da prošli drugačije percipirate i zbog toga se riješite žaljenja. Kad razumijete šta mislite o prošlim nabrojanim frazama, parafrazirate ove misli kako odražavaju vašu zahvalnost. Ovo će pomoći u opažanju prošlosti u pozitivnoj svjetlosti.

Na primjer, promijenite odobrenje: "Pratio sam fakultet" na "zahvalan sam što ne mogu kasno u fakultetu". Ili pokušajte promijeniti izjavu: "Mogao bih pokušati baciti piće" za odobrenje: "Zahvaljujem za sada mogu postati bolji".

Slika pod nazivom savladava ozbiljna žaljenja korak 12

3. Naučite da oprostite sebi. Osjećaj žaljenja može uzrokovati nezadovoljstvo sa sobom i drugima. Umjesto toga, naučite da se oprostite. Neće vas spasiti samo iz osjećaja žaljenja, već će i povećati samopoštovanje. Normalno samopoštovanje puno rješavanja u vašem životu, uključujući sferu odnosa.

Ne pokušavajte se samo riješiti žaljenja. Umjesto toga, pokušajte učiti o svojim greškama i dopustiti sebi da krenete dalje.

Image pod nazivom savladava ozbiljnu žaljenje, korak 13

4. Napišite sebi pismo. Ova vježba omogućit će vam vježbanju.Ova emocionalna i informativna vježba pomoći će se riješiti osjećaja žaljenja. Napišite pismo koje vam je upućeno u prošlosti, a u pismu, razgovarajte sa mnom iz prošlosti, kao da razgovarate sa bliskim prijateljem ili sa djetetom. Dakle, možete naučiti da se kompasirate.

Podsetite se iz prošlosti, što zaslužuje najbolje u životu, čak i ako ste pogriješili, jer ste osoba, a svi mi grešimo.

Slika pod nazivom savladava ozbiljna žaljenja korak 14

pet. Svakog dana vježbajte u afirmacijama. Afirmacija je pozitivna izjava koja nadahnjuje, poboljšava samopoštovanje, poboljšava raspoloženje, čini da se pažljivije potrebno. Pažljivo liječite sebe, oprostite greške iz prošlosti, postaje lakše, što vam omogućava da smanjite osjećaj žaljenja u sadašnjosti. Usmjerava glasno, pisati ili reći mentalno afirmaciju. Slijede primjeri afirmacija:

Ja sam dobar čovjek i zaslužujem najbolje, bez obzira na prošle greške.

Ja sam čovjek i pogrešno - ovo je normalno.

Naučio sam svoje prošlih grešaka, a dostojan sam svijetle budućnosti.

Savjeti

Ne možete promijeniti ono što se dogodilo u prošlosti, ali možete odabrati kako će prošlost uticati na vašu sadašnju i budućnost.
Sjetite se da ste često previše jaki.
Vizualizirajte se dok se nosite sa poteškoćama, krećući se prema naprijed i ostavljajući žaljenje.
Pronađite grupu podrške ili mudre osobe koja će savjetovati kako olakšati osjećaj žaljenja.
Pomozite potrebitima ljudima da postanu volontera ili se bave dobrotvornim radošću, kako bi se malo uskladili sa svojim iskustvima.
Napišite na listu papira kao što se osjećate zbog mržnje, a zatim četkajte i bacite ovaj list.
Zapamtite da svi čine greške i niste jedini.
Sve se događa slučajno, zato pomaknite naprijed i zaboravite na prošlost. Misli o prošlosti neće vam donijeti korist.
Ponekad je teško zaboraviti stvari koje vas sprečavaju da se krećete naprijed, ali moramo to pokušati učiniti prepuštanjem misli i radnji u drugom smjeru (na primjer, slušali muziku odlaskom na zabavu s prijateljima).

Upozorenja

Ako će vam u nekom žaljenjem rasti u ozbiljnu depresiju, neadekvatno ponašanje, samoubilačke misli ili želje da se povrede, obratite se ljekaru, psihologu ili psihoterapeuti, pozovite hitnu psiholuku ili osobu koja u potpunosti vjerujete. Niste sami i možete vam pomoći.
Ako se osjećate žaljenje, jer vas neko povrijedio, priznajte činjenicu da niste krivi. Važno je da o tome informiše policiju (i roditeljima ako ste dijete ili tinejdžer) tako da osoba koja vam uzrokuje bol, nikome ne bi mogla nikoga naštetiti.