Kako se pridržavati dijeta

Višak kilograma može negativno utjecati na emocionalno stanje, kao i na zdravlje ljudi. Osoba može izgubiti povjerenje i motivaciju. Za zdravlje korisno je ispraviti obroke, zamjenjujući štetne proizvode korisne i smanjiti veličinu porcija. Da biste dali prehranu da date željeni rezultat, morate dobiti dovoljno hranjivih sastojaka sa hranom i ne ograničavajte dijetu previše. Svaka dijeta bit će efikasnija ako dobijete i korisne navike i bit ćete pozitivno konfigurirani.

Korake

Metoda 1 od 5:

Planiranje

jedan. Razmislite za ono što vam treba prehrambena dijeta. Ako ste jasno shvatili koji su vaši ciljevi, bit će lakše odabrati elektroenergetskog sistema koji možete da se zalijepite i koji će vas dovesti do rezultata koji su vam potrebni.

Borba protiv dijabetesa. Ako imate dijabetes, morate raditi svoje obroke. Smanjenje šećera ili odbijanja iz njega - ključ normalnog života tokom dijabetesa.
Smanjenje rizika od srčanih bolesti. Proizvodi koji normalizuju nivo holesterola u krvi i pomažu u smanjenju količine masti u trbuhu, pomažu u sprečavanju kardiovaskularnih bolesti.
Izdavanje od viška kilograma nakon trudnoće. Tokom trudnoće, svi dobijaju težinu, međutim, najvjerovatnije se želite riješiti i vratiti vlastite obrasce.
Priprema za sezonu na plaži. Uz dolazak topline, mnogi počinju smršaviti, da bi se bolje pogledali u odjeću. Ponekad mršavljenje "do mora" Dosta male promjene u dijeti.

2. Pumpaju telo. Možda biste željeli ojačati mišiće i povećati težinu zbog mišićne mase. U ovom slučaju, trebat ćete jesti više proteina, jer je protein odgovoran za izgradnju mišića.

3. Obavezno ograničite napajanje. Prije nego što izmijenite dijetu, razgovarajte o prehrani sa ljekarom i pitajte je li štetno za vaše zdravlje.

Recite mi doktoru da planirate da radite. CALORIE dijeta manja od 1200 kalorija dnevno može biti opasna. Nutricionista Michela Meija objašnjava ovako: "Brzi gubitak težine prilikom ograničavanja kalorijske prehrane događa se zbog vode, male količine masne i mišićne vlakne. To usporava metabolički proces, a manja kalorija je već potrebna za normalno funkcioniranje". Zbog toga se povećava postotak masti u tijelu, što povećava rizik od razvoja sindroma otpora na insulinu i dijabetes druge vrste.

Neki grade prehranu na željenoj količini kalorija dnevno, drugi - na broju proteina, masti i ugljikohidrata u prehrani, a treća jednostavno čine liste proizvoda koje trebaju jesti više, a upotreba koja bi trebala jesti biti ograničen. Odlučite koji pristup vama bliže.

Raspravite sa lekarom lekovima koje uzimate. Važno je da vaša prehrana ne proturječi prehrambene smjernice povezane s prijemom lijekova.

Na primjer, ako primate enzim angiotenzin-isključivanje da biste smanjili pritisak, trebat ćete pratiti koliko banana, naranče i zelenog povrća jedete. Ako vam je tetraciklin dodijeljen, možda ćete morati napustiti mliječne proizvode za vrijeme prijema lijeka.

4. Analizirajte svoje navike u ishrani. Prije promjene navika, morate razumjeti šta zaključuju. Pratite to kada i gdje jedete da biste bolje razumjeli svoj režim.

Dnevnik pogona. Držite ga u kuhinji ili na noćnom ormarići i snimite sve što ste jeli (puna obroka, grickalice, pa čak i tih nekoliko kašika posuđa koje ste samo željeli probati), vrijeme i mjesto na kojem ste jeli (za kuhinjski stol) Sofa, u krevetu).

Vozite dnevnik na internetu. Postoje aplikacije i web lokacije sa kojima možete pratiti svoju moć. Ako je aplikacija u telefonu, bit ćete prikladni za sve podatke na vrijeme.

pet. Saznajte šta imate problema. Svi imamo različite navike u ishrani i različitim bacačima prejedanja. Ako znate zbog čega jedete više nego što vam treba, bit će lakše da se riješite navike.

Stres. Jedan od glavnih razloga prejedanja je stres. Kad je osoba napeta i uznemirena, često pokušava dobiti stres. Ako vam je ovaj problem relevantan, trebali biste naučiti da se nosite sa stresom na druge načine ili kupujte više korisnih hrane.

Umor. Umorni čovjek sklon je odabiru štetne hrane. Ako znate da se vrlo često jedu u umornom stanju, pokušajte izdvojiti više vremena na odmoru i otići u kupovinu i mirni.

Dosada ili usamljenost. Svi prijatelji su otišli? Ne mogu pronaći nešto za napraviti? Ako prejerujete kada se odobrite, pokušajte pronaći nove klase i hobije koji će vas učiniti češće izaći iz kuće i koji će vas odvratiti od hrane.

Pretjerana glad. Ako odgodiš obroke od zaposlenja, nećete moći razmišljati o bilo čemu, osim hrane, a vjerovatno jesti više nego što vam treba. Ako vam je taj problem upoznat, pokušajte pronaći vrijeme za grickalice tokom dana.

Metoda 2 od 5:

Kako odabrati korisne proizvode

jedan. Saznajte više o tome što su kalorije. Većina gubitnih utega smatra kalorije, ali mnogi ne znaju koliko kalorija treba njihov organizam. Čini nam se da je manje kalorija, brže izgubiti kilograme, ali važno je ne samo uzeti u obzir koliko kalorija konzumirate, ali i tamo gdje ih dobijete.

Muškarci u prosjeku jedu 2600 kalorija dnevno i žene - oko 1800. Ako želite smršavjeti, kalorijski sadržaj prehrani morat će se smanjiti, ali trebate koristiti najmanje 1.200 kalorija dnevno. Ako postoji manje, tijelo će se prebaciti na režim gladovanja i pričvrstiti se za depozite u masnoću.
Obratite se nutricionisti ili treniru s zahtjevom za izračun sadržaja kalorija dijeti za gubitak kilograma. Razmotrite nivo fizičke aktivnosti.
Pokušajte dobiti kalorije iz korisnih izvora. Jedite više proizvoda sa vlaknima (celokupno žitarice za žito) i proteina (sa malo masnog mesa). Pa ćete se osjećati duže od sitosti, a vi ćete imati više snage.
Odbiti od "Prazan" Kalorije. Na primjer, čips za alkohol i krompir nisu zasićeni tijelom, ali istovremeno donose dodatne kalorije.

Slika pod nazivom dijeta pravilno korača 4

2. Slijedite općenito prihvaćene preporuke nutricionista. Osoba mora primiti sve hranjive tvari koje su im potrebne i jesti uravnotežene. To znači da biste trebali pojesti određenu količinu proizvoda iz svih grupa, a da ne date prednost nekoj od njih. Također morate jesti raznoliku (na primjer, ne postoje samo jabuke, već i ostale plodove). Važno je da su dodani šećer i zasićeni masti činili za ne više od 10% kaloričnog sadržaja dijeta na svakom od predmeta. Pokušajte koristiti ne više od 2.300 miligramskih soli dnevno. Pored toga, postoje preporuke u vezi s brojem određenih proizvoda koji trebate pokušati svakog dana. Na primjer:

Jedite 9 porcija voća i povrća svaki dan. Jedan dio voća je pola stola narezanog voća ili jednog malog voća. Jedan dio povrća je čaša listovnog povrća ili pola šalice sjeckanog povrća.

Jedite 6 porcija žitarica dnevno, u isto vrijeme, ne bi trebalo doći do polovine bile na cijele žitarice zrna. Jedan dio žitarica je komad hljeba ili pola šalice kuhanog riže ili zalijepe.

Jedite 2-3 dijelove mliječnih proizvoda dnevno, dajući preferencije masnim postotnim proizvodima. 1 dio mliječnih proizvoda - ovo je pola čaše mlijeka.

Jedite 2-3 dijelove proteina dnevno. Jedno porvanje mesa je 85 grama ili veličina dlana odrasle osobe. Jedno veliko jaje može se smatrati jednim velikim jajetom, 1 kašikom kikirikih putera, 30 grama oraha, 50 grama graha.

Pokušajte jesti proizvode svih boja duge: borovnice, crvene jabuke, šparoge. Proizvodi različitih boja sadrže različite hranjive tvari i vitamine.

3. Jedite više mesa i ribe sa malo masti. Za izgradnju mišića, ispravan rad imunološkog sistema i metabolizma, tijelo je potreban protein. Da biste dobili maksimalnu korist od proteina, odaberite proizvode sa velikim sadržajem proteina i sadržaj niskog masti.

Uklonite višak masnoće. Kupite mlijeko sa malo masti, masnoće mljevene govedine ili puretine. Potražite skrivene (i ne samo skrivene) masti u svim proizvodima koje kupujete.

Ne kupujte masne mliječne proizvode, unutrašnje organe životinja (na primjer, jetru), masnog mesa i mesa sa slojevima masti, rebara, dimljenog mesa, kobasica, slanine, pečenog mesa. Ne jedu žumanska jaja.

Ljubavna riba. U određenim vrstama ribe nalazi se puno omega-3 masnih kiselina, što smanjuje sadržaj triglicerida krvi u krvi. Većina svih omega-3 masnih kiselina u ribi hladno vode: u lososu, skuše, haringa.

Jesti pasulj, grašak i druge mahunarke. U tim proizvodima puno proteina i nema holesterola, a masnoća u njima manje je nego u mesu. Umesto hamburgera, napravite sojinu hamburger ili burger sa grahom. U salatu ili povrću, stavite malo tofu.

4. Jedite cijelu travu zrna. Svi dijelovi postrojenja sačuvani su u cijelim dijelovima postrojenja: sadnice, školjke i endosperm. Prilikom obrade se sadnice i školjka često uklanjaju zbog kojih biljka gubi 25% proteina i najmanje 17 hranljivih sastojaka. Da biste dobili maksimalnu korist od žitarica, potražite cijele žitarice zrna.

Cijele žitarice za žito imaju niz prednosti. Dijeta u kojoj je puno celog žitarica za zrna izuzetno korisna za zdravlje. Naučnici su uspostavili da cijelo zrno trava smanjuju rizik od razvoja srčanih bolesti, srčanog udara, dijabetesa drugog tipa, upale, raka rektalnog raka, desni bolesti i doprinose normalizaciji krvnog pritiska. Pokušajte pojesti 48 grama cjelovitih žitarica za žito.

Ispitajte raspon u supermarketu u blizini kuće. Oko 15-20% žitarica bit će cjelovit. Potražite hranu na ambalaži koja je napisana "Napravljen od kompletnog brašna".

Obratite pažnju na različite proizvode. Cele žitarice zrna nisu samo žitarice, brašno i hljeb. Od brašna za cijelograin čini tjesteninu, žitaricu, kolačiće, kolače, mješavine za pečenje i druge proizvode, pa pažljivo proučite podatke o paketu.

pet. Jedite korisnu masnu masnoću. Nisu sve masti štetne - neke se moraju pohađati u dijeti. Monounsaturirane masne kiseline i polinezaturirane masti su korisne: oni smanjuju nivo "štetan" Holesterol (lipoprotein niske gustoće) u krvi i povećanje ili zadržavanje na stalnom nivou "korisno" Holesterol (lipoprotein visoke gustoće), a također i normaliziraju nivo inzulina i šećera.

Monoounirane masne kiseline nalaze se u avokadu, kanalu, maticama (u bademu, indijskim orasima, orahovim orasima, kao i orahova ulja, u maslinovom ulju, u maslinu i pistacija ulje.

6. Odbijte Tranširov. Transport su ulja zasićena vodikom, tako da se te masti na ambalaži proizvoda nazivaju hidrogeniranim. Ove masti povećavaju nivo "štetan" holesterol i smanjiti nivo "Korisno" Holesterol u krvi povećava rizik od srčanih bolesti, raka, moždanog udara i može dovesti do neplodnosti.

Mnogo transgina nalaze se u industrijskim prezentacijama i u gotovoj hrani, posebno u pečenju.

Ali i do proizvoda koji su napisani da ne sadrže transgine treba tretirati. Trenutno zakonodavstvo omogućava vam da navedete takve informacije o paketu ako sadržaj transbinama ne prelazi 0,5 grama. Ako postoje takvi proizvodi u velikim količinama, transferi će početi utjecati na tijelo.

Transira su tako štetni za zdravlje koje u New Yorku zabranjeno koriste ih u restoranima.

Slika pod nazivom dijeta pravilno korača 2

7. Pročitajte informacije o paketu. Obratite pažnju na vrijednost hrane proizvoda - tako da možete odabrati korisne proizvode. Pakovanje često ukazuje na veličinu dijela i vrijednosti hrane jednog dijela.

Obratite pažnju koliko kalorija sadrži u jednom dijelu.

Ograničite upotrebu sljedećih tvari: transporte, zasićenih masti, sol. Ove tvari mogu dovesti do pretilosti, kao i doprinose razvoju srčanih bolesti i povećanju pritiska.

Odaberite proizvode s visokim tkivom, vitaminom A, vitaminom C, željezom, vitaminom D i kalcijumom.

Nutricionista će vam pomoći da odaberete odgovarajuće proizvode i preporučite veličinu porcija.

Image pod nazivom dijeta pravilno koračati 3

osam. Pripremite obroke sami. Postoji u kafiću ili kupuju poluproizvode vrlo zgodne i jednostavne, pa ne kontrolirate količinu kvalitete hrane i proizvoda. Da biste smršali, morate kuhati dom. Dakle, možete odabrati korisniji način pripreme (pečenje umjesto prženja) i svježeg sastojaka.

Planirajte obrok unaprijed. Ako napravite plan za nedelju dana, bit ćete lakše pridržavati se namjeravanog i napuštanja dodatne hrane. Bit će vam lakše ako pripremite korisnu hranu unaprijed i pohranite ga u zamrzivač.

Okrenite kuhanje za fascinantno zanimanje. Kupite sebe nove noževe ili prekrasnu pregaču. Motivirat će vam da provodite više vremena u kuhinji.

Slika pod nazivom dijeta pravilno korača 5

devet. Užina između glavnih obroka. Da, možeš li užina! Česta ishrana podržava metabolizam na jednom nivou i uzrokuje da tijelo potroši više kalorija. Korisne grickalice prigušene gladi i neće vas dopustiti da se preselite.

Važno je odabrati korisnu hranu. Kupite svježe voće, povrće, matice, mliječne proizvode s niskim masnim. Za večeru možete kuhati Hummausa i jesti ga narezanim krastavac.

Držite hranu za grickalice pri ruci na poslu. Ako imate pržene bademe u tablici, vjerovatno nećete odlučiti jesti kekciju u kancelarijskoj kuhinji.

Image pod nazivom Dijeta pravilno korača 6

10. Dodajte ukus proizvoda. Željet ćete pojesti bilo koji proizvod ako je ukusan. Da biste napravili ukusniji hrani, možete dodati salsa sos na to. Pospite pečeni krompir sa sosom, a ne morate tamo staviti ulje. Dakle, ne samo da se riješite suvišne masti, već dodate i nekoliko povrća u posudu.

Salsa će dati poseban ukus piletine, ribe, pa čak i salate. Kupite svježe umak u trgovini ili naučite kako da ga skuhate.

Začini i začini mogu poboljšati ukus bilo kojeg jela, od kojih većina gotovo sadrži kalorije. Pokušajte koristiti svježe peršin, ruzmarin, timijan. Piletina, svinjetina, pa čak i salate dobit će novi ukus s njima.

Neke začine i začini dodaju ne samo ukus. Na primjer, češnjak ima protuupalna svojstva. Dodajte češnjak u ribu i supu, a vi ćete imati zdravo jelo.

Kurkuma je takođe vrlo popularna, trebali biste kupiti ovo začini. Dodajte ga ne-velikim dopunama za salatu da bi ga napravio mirisno.

Metoda 3 od 5:

Koje proizvode treba izbegavati

jedan. Odbijte ekstremne dijeta. Možda želite pokušati sebi na modnoj prehrani. Masovni mediji se stalno pojavljuju vijesti o slavnim ličnostima, koje su uspjele smršavjeti na nekoj prehrani, međutim, važno je zapamtiti da takva prehrana ne radi uvijek i, što je još važnije, mogu biti opasne za zdravlje.

Mnoge od ovih dijeta propisuju odbijanje cijele grupe proizvoda - na primjer, iz ugljikohidrata. Međutim, puna prehrana treba sadržavati sve hranjive tvari. Izbjegavajte dijetu zabranjuju određenu grupu proizvoda.
Zbog nekih ekstremnih dijeta, mogući su zdravstveni problemi i blagostanje. Ekstremne prehrane često sugeriraju upotrebu izuzetno male kalorije, što je vrlo štetno za zdravlje. Jedite onoliko kalorija kao potreba vašeg tijela i odaberite korisne proizvode.

2. Odbijte reciklirane proizvode. Reciklirani proizvodi i brza hrana sadrže velike količine tvari koje ne vrijede: sol, zasićene masti, šećer. Naravno, ako povremeno jedete hamburger ili poluproizvodan, ništa strašno neće se dogoditi, ali nije potrebno zloupotrebiti takvu hranu.

Udio zasićenih masti trebao bi imati više od 10% kalorija za cijeli dan. Ako ne jedete ne više od 1.500 kalorija dnevno, znači da možete jesti ne više od 15 grama zasićenih masti. Burgeri iz brzih prehrambenih institucija obično su sadržane 12-16 grama.

3. Odustati od slatkog pića. Slatka pića, posebno bezalkoholna, rezultira težinom i pretilosti. Tekuće kalorije ne prestaju biti kalorije - oni ih treba uzeti u obzir u ukupnom broju kalorija dnevno, zato pokušajte eliminirati slatke piće iz prehrane.

Najbolje je prikradati žeđ za običnom vodom. Pored toga, zbog vode osećat ćete se puni, a to će vam omogućiti da jedete manje.

Tako da se voda činila ukušnjačem, dodajte joj nekoliko komada citrusnog voća, krastavca, mente i drugih biljaka.

Može se činiti da su sokovi i pića sa sokovima korisne, međutim, u sokovima puno šećera. Ne pijte previše sokova i pokušajte ih razblažiti vodom.

Naučnici Harvard univerzitet uspostavili su vezu između slatkog pića i smrti 180.000 ljudi svake godine širom svijeta.

Istraživači sa carskog fakulteta u Londonu saznali su da rizik od razvoja dijabetesa drugog tipa povećava za 22% sa svakim dijelom pića (350 ml) sa dodatkom šećera dnevno.

4. Ako je potrebno odbiti određene proizvode. Ako imate bolest koja propisuje ograničenje određenih proizvoda, morat ćete se morati odabrati iz izboru hrane još odgovornije.

Bolest glutena. Bolest glutena je kršenje probavljivosti proizvoda uzrokovanih netolerancijom glutena - proteina, koji se nalazi u pšenici, raži i ječmu. Zahvaljujući modernim trendovima na tržištu još uvijek se mogu kupiti ne samo u posebnim, već i u običnim trgovinama.

Hipertenzija. Povećani pritisak je vrlo opasan jer može prethoditi srčanu čelu i moždani udar. Međutim, pritisak se može smanjiti s dijetom bogatom voćem, povrćem i proteinima s niskim masnim. Posebna prehrana promoviše smanjenje pritiska.

Alergije na hranu. Ako vam se čini da možete imati alergije na hranu, prolaze ankete. 90% svih alergija činilo je 8 proizvoda: pistacija, šumski orasi, mlijeko, jaja, pšenica, soja, riba i mekusks. Ako imate alergije na ove proizvode, pažljivo pročitajte podatke o paketu i izbjegavajte proizvode koji mogu izazvati alergijsku reakciju.

Metoda 4 od 5:

Promjene u načinu života

jedan. Ne zahtijevaju previše. Naravno, svi žele brže smršavjeti zbog onoga što osoba može snažno ograničiti kalorije i imati nerealna očekivanja. Međutim, spor i miran pristup gubitku kilograma bit će efikasniji. Dakle, bit će lakše smršavjeti i držati novu težinu.

Započnite s zamjenom samo jednog jela dnevno. Da biste se promijenili da ne budete oštar, pokušajte pojesti samo još jedno korisno jelo dnevno. Budući da će promjene biti glatke, nećete osjetiti da ste odveli sve najukusnije i bit ćete lakše obnoviti.
Odbiti ili zamijeniti jednu užinu dnevno. Ako uvijek pijete kafu s kolačićima u tri sata, pokušajte zamijeniti kolačiće na breskvu ili propustiti ovaj obrok uopće. Jednostavno možete zamijeniti podebljano piće za kavu na zelenom čaju sa limunom.

Slika pod nazivom Dijeta pravilno korak 8

2. Počnite se kretati više. Pravilna ishrana garancija je zdravog načina života, međutim, rezultat će se pojaviti brže ako počnete baviti sportom. Kao dokazano istraživanje, promjene prehrane u kombinaciji s fizičkim naporima pozitivno utječu na zdravlje uopšte i pomažu u mršavljenju.

Pokušajte igrati najmanje 60 minuta dnevno. Ovaj sat možete podijeliti za nekoliko intervala. Na primjer, možete ići na posao pješice umjesto vožnje automobilom ili se popeti stepenica umjesto lifta.

Napolje. Ljudi koji se bave sportom na otvorenom, dobivaju više zadovoljstva iz fizičkog napora. Pronađite mjesto za obuku u blizini vašeg doma, nastavite hodati ili pronaći igralište u najbližem području i raditi tamo.

Nazovite prijatelja. Bićete lakše držati se svog plana ako imate kompaniju. Ponudite prijatelja da vam se pridruži u časovima joge ili šetnju nakon posla.

Slika pod nazivom dijeta pravilno korača 9

3. Pokušajte se opustiti više. Ako ne Jebi se, Vaše tijelo može početi dobijati težinu. Kad osoba spava malo, u njegovom tijelu se proizvodi više hormona stresa - Cortisol. Zbog toga čovjek počinje jesti štednu hranu da se smiri.

Pokušajte spavati 7-9 sati dnevno. Ljudi koji dovoljno spavaju, manje će imati problema sa prekomjernom težinom u odnosu na one koji spavaju 5-6 sati.

Barem pola sata prije spavanja, izdvojite užareni uređaji: pametni telefon, tablet, laptop. Isključite televizor 30 minuta prije spavanja.

Okožite sebi stalni režim. Ako odete u krevet i ustanite u isto vrijeme svaki dan, bolje ćete spavati.

Image pod nazivom Dijeta pravilno korak 10

Borba sa stresom. Između seta stresa i težine. Ako je osoba nervozna, tijelo proizvodi kortizol, što uzrokuje da se težina nakuplja. Obično se depoziti u masnoću pojavljuju u trbuhu. Na dijetu bila je efikasna, važno je riješiti stresa.

Redovno se baviti u sportu. Zahvaljujući fizičkoj aktivnosti u tijelu proizvedeni su endorfini, a raspoloženje se poboljšava.

Duboko udisati. Svjesno disanje - vrlo efikasna metoda borbe sa stresom. Duboko udahnite i polako izdahnite. Usporit će otkucaje srca i pomoći će vam da se smirite.

pet. S vremena na vrijeme da se prepustite. Efektivni sistem nagrađivanja pomoći će vam da zadržite entuzijazam i ne odstupate od svog plana.

Planirajte dnevno, kod koji možete priuštiti da odstupate od plana. Pokušajte jednom sedmično, postoji ono što želite. Zahvaljujući tome, imate nešto pred očima, a nećete imati osjećaj da u potpunosti ograničite.

Ne zabranite sebi neku hranu u potpunosti. Čovjek uvijek želi dobiti ono što ne može. Nemojte sebi reći da je neki proizvod zabranjen. Mala odstupanja od prehrane mogu čak biti korisne.

6. Praćenje promjena. Da biste pratili promjene, bilo je lakše, razmislite o evaluacijskom sistemu.

Možete koristiti isti dnevnik hrane koji ste vodili na samom početku, samo sada popravite koristan obrok. Uporedite sedmice, pratite opasne trenutke i napredak.

Koristite internetsku aplikaciju. Učinite sve podatke (izvornu težinu, željenu težinu, hranu po danu) u aplikaciji koju će sve izračunati za vas. Mnoge aplikacije imaju recepte za korisna jela i sposobnost komunikacije sa istomišljenicima.

Vagati svake sedmice. Važno je ne samo ono što je napisano u dnevniku, već i broj na vagama. Odaberite dan za vaganje i popravljanje podataka.

Slika pod nazivom dijeta pravilno korak 11

7. Stavite realne ciljeve. Ako je cilj nerealan, brzo ćete razočarati u dijetu. Ne zahtijevaju gubitak kilograma za 7 kilograma mjesečno. Bolje stavite male ciljeve ispred sebe - nema više kilograma sedmično.

Ciljevi trebaju biti ostvarivi, na primjer: "Igrat ću sportove 6 dana u sedmici". Takvi će se ciljevi lako kontrolirati, a uvijek se možete nagraditi za određeni rezultat. Ali nemojte se nagraditi s hranom - bolje je kupiti sebe novom sportskom odjećom ili obućom.

Slika pod nazivom smršavu težinu jedenjem polako koraka 4

osam. Ne preskačite obroke. Može se činiti da će proces gubitka kilograma ići brže ako prođete hranu. Možda ste veoma zauzeti i zaboravite jesti. U svakom slučaju, preskakanje prijema hrane negativno će utjecati na gubitak kilograma. Možete početi kretati u večernjim satima da nadoknadite propušteni ručak, ili će tijelo početi pridržavati se njihovih depozita masnoće i usporiti metabolizam. Pokušajte jesti tri puta dnevno i uživajte u par puta tokom dana.

Slika pod nazivom jesti zdravo u japanskom restoranu Korak 5

devet. Odnose se na proces usisavanja hrane svjesno. Mnogi jedu ispred televizora, telefona ili u pokretu. Tako da čovjek počne prejesti. Kad dođe vrijeme jesti, uklonite sve što možete odvratiti i sjediti za stolom. Usredotočite se na hranu, na svom mirisu, obliku, teksturi i ukusu. Pokušajte temeljito pauzirati i žvakati hranu.

10. Zaustavite se kad postignete svoj cilj. Neke dijete dizajnirane su za život, drugi sugeriraju određenu težinu. Postoje dijeta koja mogu privremeno raditi, ali nisu pogodne za dugoročnu perspektivu.

Nosite ponovo postavljanje težine. Osoba može smršaviti, a zatim ponovo dobijete kilograme, a zatim ponovo počnite gubiti kilograme. Takav način je štetan za emocionalno stanje i može dovesti do kompulzivnog prejedanja. S vremenom u tijelu, ćelije su povezane krvne žile mogu biti oštećene, što će povećati rizik od srčanih bolesti.

jedanaest. Glatko popunite dijetu. Možete osjetiti olakšanje, ali je opasno u tome što se možete vratiti svojim starim navikama i ponovno dobiti težinu. Bolje razmislite kako ćete jesti da zadržite novu težinu.

Ako ste sjeli na tekućih dijeta ili snažno ograničene kalorije, morat ćete polako ući u proizvode u dijeti kako biste izbjegli šok. Započnite s domaćom supe, voćem, povrćem u prvih nekoliko dana, a zatim idite na ispravnu prehranu.

Metoda 5 od 5:

Pravi stav prema životu

jedan

Spremite pozitivno podešavanje. Moć pozitivnog razmišljanja nije mit. Pozitivne misli pomoći će vam da smršavite, zadržite motivaciju i dat ćete nove snage. Negativne misli mogu prisiliti osobu da jede na emocijama i napuštaju trening.

Izbjegavati negativno. Ne ljuti se, ako se družimo i kupujemo pizzu. Samo se vratite u svoj elektroenergetski sistem sutradan.

Slika pod nazivom dijeta pravilno korak 13

2. Volite svoje telo. Ne uspijeva uvijek, pogotovo kada vidite u vijestima fotografije vrlo vitkih slavnih ličnosti. Ipak, pozitivna percepcija njegovog tijela izuzetno je važna za opće zdravlje i skladno emocionalno stanje. Zahvaljujući dobrom stavu prema njenom tijelu, bit ćete sigurniji u sebe i možete odabrati više korisnih hrane.

Razmišljati pozitivno. Ako vam se sviđaju ruke, podsetite se o tome kad se pogledate u ogledalo. Pokušajte razgovarati sa sobom pohvale ne manje od jednom dnevno.

Visite na pozitivne afirmacije ili citate ogledala. Pomoći će vam u vezi sa postupanjem prema našem tijelu.

Slika pod nazivom dijeta pravilno korača 14

Biti ljubazan prema sebi. Ne ružite se sami. U toku istraživanja osnovana je da osoba koja pripada sebi, brže postiže potrebe za mršavljenjem. Ako ste posjetili negativnu misao, priznajte njeno prisustvo i pustite. Nema smisla da se se pridružite zbog propuštenog vježbanja. Mnogo je korisnije da se oprostite i živite dalje.

Reci nekome (ili svima) da si na dijeti. Javna izjava će povećati vjerojatnost uspjeha, jer ćete se osjećati odgovorno. Pored toga, bliski ljudi će vas podržati, a prijatelji će pomoći da se ne razumiju motivaciju.

Prijavite se za grupu za podršku. Može se pridružiti postojećoj grupi ili organizirati svoje. Upoznajte ljude koji također žele da smršaju i zajedno odlaze na golove.

Pričvrstite na hladnjak nadahnjujuće fraze. Pomoći će vam da se nosite sa negativnim mislima i preživite težak dan.

Uradi ono što te veseli. Napravite pedikuru, idite na frizer, kupite novi parfem. Ugodne sitnice će vas oduševiti i odvratiti od misli koje ograničavate sami, što često nastaju iz mršavih ljudi.

Savjeti

Jedite više voća i povrća.
Pokušajte smršaviti sa 500 grama - 1 kilogram sedmično. Brži gubitak težine nije siguran za zdravlje.
Pijte puno vode.
Ne sjedite cijeli dan prije televizije.
Pokušaj ne jesti noću.
Ne odustajte ako plačete. Ako se ne možete odreći krofne, nema ničeg strašnog.
Ne ograničavajte prehrani previše. Pokušajte zamijeniti štetne proizvode korisne, a ne da se ne odreći neke hrane uopće. Takvo ponašanje može dovesti do prejedanja.
Ne zabranite sebi svoje omiljene štetne proizvode. Neka ih povremeno pojedete male porcije.

Upozorenja

Ako planirate isprobati tablete za gubitak kilograma, prvo se prijavite za ljekara i zakažite sastanak. Možda biste trebali proslijediti anketu da biste saznali zašto ne možete smršavjeti. Ako odlučite uzeti tablete, slijedite preporuke o ambalaži ili imenovanju ljekara. Tablete za mršavljenje mogu biti izuzetno opasne s nepravilnom upotrebom.
Smatra se opasnim konzumiranjem manje od 1200 kalorija za žene i 1500 kalorija za muškarce. Ne ograničavajte svoju prehranu na manju kaloričnost, jer u ovom slučaju prehrana može negativno utjecati na vaše zdravlje.