Kako spustiti dijastolički krvni pritisak

Dijastolički (donji) krvni pritisak je pritisak u arterijama između udara srca kada je opušten. Normalni dijastoličan pritisak zdrave osobe trebao bi biti 70-80 milimetara žive stuba (mm RT. Umjetnost.). Pritisak iznad 90 mm RT. Umjetnost. Povećava rizik od srčanog napada, moždanog udara i drugih problema sa kardiovaskularnim sistemom. Dijastolički krvni pritisak može se smanjiti istim metodama kao i sistolni (vrhunski) pritisak, odnosno uz pomoć zdrave prehrane, sportova, promjena u načinu života, a ponekad i lijek.

Korake

Metoda 1 od 3:

Usklađenost sa zdravom prehranom

jedan. Gledajte svoju prehranu da se sastoji od zdrave hrane. Voće, povrće, proizvodi iz celog žitarica, matica, sjemenki, mahunarki, slabijski mliječni proizvodi i bogata kalijum hrana pomažu prirodno ojačati zdravlje srca i smanjiti dijastolički krvni pritisak. Jedite više prirodnih proizvoda i ograničite upotrebu reciklirane hrane i visokog šećera i masti proizvoda.

Svakodnevno pokušajte pojesti 6-8 dijelova čvrstog zrna (1 porcija = 1 kriška hljeba), 4-5 dijelova povrća (1 porcija = ½ šalica kuhanog povrća), 4-5 dijelova voća (1 porcija = ½ šolja voćnog soka).
Također, pokušajte jesti za 2-3 dijelove mliječnih proizvoda (1 porcija = 1 šalica obranog mlijeka), 6 ili manje dijelova mesa sa malo masnog, ptica ili ribe (1 porcija = 85 g kuhanog mesa), i 4-5 dijelova oraha, sjemena ili mahunarki (1 porcija odgovara, na primjer, 1 kašiku kikiriki putera).
Trebao bi ograničiti i potrošnju slatkiša za pet ili manje dijelova tjedno.
Rich kalijum hrana pomaže neutraliziranju natrijuma efekta. Posebno, pokušajte jesti bogatije u kalijum povrće i voće, poput banana, narandža, avokada, pasulja, zelenila, krompira i rajčice.

Slika pod nazivom Donji dijastolički krvni pritisak korak 2

2. Smanjite potrošnju natrijuma. Višak natrijuma odgađa vodu u tijelu, a srce s arterijama mora raditi teže za pumpanje krvi. Jedite ne više od 1.500 miligrama natrijum dnevno i suzdrži se od kurnog soli, jer često sadrži umjetne aditive koji su štetni za srce.

Zapamtite da u jednoj žličici (10 grama) kuharne soli sadrži oko 2300 miligrama natrijuma. U prosjeku jede jedna osoba oko 3.400 natrijum miligrama dnevno, što je više od dvostruko više od preporučene doze.

Višak natrijuma uzrokuje kašnjenje vode u tijelu, što povećava opterećenje na srcu i krvne žile. Kao rezultat toga, višak natrijuma dovodi do povećanja dijastoličkog i sistolnog krvnog pritiska.

Provjerite sastav proizvoda i posuđa. Pokušajte napraviti sadržaj natrijuma u jednom dijelu koji nije prekoračen 140 miligrama. Granična potrošnja soli, natrijum glutamat, soda hrane, pekarski prah, natrijum hidrofosfat i ostali proizvodi koji su primijećeni da sadrže "natrijum" ili "N / A". Daju prednost biljnim začinima i začinima. Pritisnite okus hrane ne na štetu soli, već uz pomoć drugih prirodnih fondova.

Slika pod nazivom Donji dijastolički krvni pritisak korak 3

3. Ograničite upotrebu alkohola. Studije su pokazale da u umjerenim količinama alkoholnih pića mogu imati blagotvoran učinak na srce, ali upotreba više od 1-2 dijela alkohola dnevno dovodi do povećanja krvnog pritiska i može negativno djelovati na srcu. Smanjite potrošnju alkohola i posavjetujte se sa ovim pitanjem sa svojim ljekarom.

"Jedan porcija" Alkohol je 350 mililitara piva, 150 mililitara vina ili 45 mililitara jakog pića.

Slika pod nazivom Donji dijastolički krvni pritisak korak 4

4. Ograničite unos kofeina. Kofein povećava dijastolički krvni pritisak, jer blokira hormone koji su odgovorni za širenje arterija. Smanjite unos kofeina - ako se ponekad trebate razveseliti, a zatim zamijenite kafu, energiju i ostale pića koja sadrže na prirodnim bijelim, zelenim i crnim časovima.

Generalno gledano, kofein možda neće imati značajan uticaj na krvni pritisak. Ako rijetko pijete kafu, može prouzrokovati oštro prskanje krvnog pritiska, ali s redovnim korištenjem kofeina dugo vremena, učinak obično nije tako izgovoren. Izmjerite krvni pritisak 30 minuta nakon pijenja pića za kavu: Ako se dijastolički ili sistolni pritisak povećava za 5-10 mm RT. Umjetnost., Previše je i u ovom slučaju treba smanjiti unos kofeina.

Ako se odlučite smanjiti unos kofeina, učinite to nekoliko dana i spustite dozu od oko 200 miligrama dnevno - ovo je oko 2 šolje (350 mililitara) kafe.

Slika pod nazivom Donji dijastolički krvni pritisak korak 5

pet. Suzdržati se od crvenog mesa. Redovna upotreba crvenog mesa dovodi do povećanja dijastoličkog krvnog pritiska i povećava rizik od srčanih bolesti. Ne jedu crveno meso (govedina, svinjetina i slično) i idite na takve zdravije tenisice mesa, poput piletine, ćuretine i ribe.

Slika pod nazivom Donji dijastolički krvni pritisak Korak 6

6. Povećajte potrošnju omega-3 masnih kiselina. Omega-3 masna hrana s hranom jača zdravlje srca, smanjuje krvni pritisak i smanjuje rizik od srčanih bolesti. Velika količina omega-3 masnih kiselina sadržana je u orasima, lososu, tuni, skuše, sardina i pastrmci.

U idealnom slučaju, u jednom danu trebali biste jesti 2-3 dijelove bogate korisnim mastima hrane. Da bi se smanjio dijastolički pritisak, ne samo omega-3 masne kiseline nisu korisne, već i gotovo sve mono-polinezaturirane masti. Ove masti su sadržane u mnogim biljnim uljima, uključujući maslina, kanala, kikirikija, šafrana i sezam ulja.

Suzdržati se od hrane, koji sadrži zasićene masti i transfere, jer negativno utječu na krvni pritisak. Takva hrana uključuje pržene posuđe i proizvode koji su se reciklirani.

Metoda 2 od 3:

Poboljšanje načina života

jedan. Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno većinu dana u sedmici. Vježba jačaju srčani mišić, poboljšavaju cirkulaciju krvi i pomogne u srcu lakše pumpirati krv. Odaberite fizičku aktivnost koja vam odgovara i uključite ga na vašu svakodnevnu rutinu. Sklonite se sa hodanja, trčanja, biciklizma, plesa ili plivanja ili se obratite svom ljekaru o tome koje vježbe najbolje odgovaraju vama.

Imajte na umu da preporučeno trajanje treninga ovisi o vrsti vježbe. U pravilu, ove sedmice treba baviti najmanje 75 minuta intenzivne ili 150 minuta umjerene vježbe. Prije nego što nastavite sa treningom, obratite se svom ljekaru o prihvatljivom fizičkom naporu. Na primjer, ako imate srčane probleme, tada su visoki teret preteški za vas - u ovom slučaju, doktor će savjetovati da se bavi lakšim vježbama dok se stanje vašeg zdravlja ne poboljša.

Slika pod nazivom Donji dijastolički krvni pritisak korak 8

2. Ublažiti nadzemnu težinu. Osobe sa debelim indeksom struka i tjelesne mase (BMI) 25 i više često su podignuti dijastolički pritisak, jer je njihovo srce teže pumpirati krv u cijelom tijelu. Resetirajte višak kilograma koristeći vježbu i zdravu prehranu. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o efikasnim i zdravim načinima za mršavljenje.

Ako imate značajnu višak kilograma, gubitak kilograma na 4-5 kilograma može dovesti do temeljnog poboljšanja krvnog pritiska.

Također smatrajte da je posebno snažan utjecaj na krvni pritisak prekomjerna težina u polju struka. U pravilu, normalna vrijednost opsega struka je 102 centimetara za muškarce i 89 centimetara za žene.

Slika pod nazivom Donji dijastolički krvni pritisak korak 9

Baci pušenje. Nikotina sužena u duhanu sužava arteriju, povećava krutost svojih zidova i povećava rizik od krvnih ugrušaka, srčanih bolesti i moždanog udara. Koliko brzo pušiti pušenje za smanjenje dijastoličkog krvnog pritiska. Ako vam je teško napustiti ovu lošu naviku, obratite se svom ljekaru o najefikasnijim načinima.

Slika pod nazivom Donji dijastolički krvni pritisak korak 10

4. Smanjite stres i kontrolirajte njegov nivo. U stresu, naše tijelo dodjeljuje hemikalije i hormone koji privremeno uskusne krvne žile i učini da srce brže kuca. Dugoročni stres povećava rizik od ozbiljnih problema sa kardiovaskularnim sistemom, poput moždanog udara, srčanog udara i srčanih bolesti. Identificirajte izazivanje faktora stresa i pokušajte ih isključiti iz svakodnevnog života kako bi se smanjili dijastolički krvni pritisak.

Postoji mnogo metoda Smanjiti stres. Da biste započeli, pokušajte identificirati stresne okidače i izbjeći ih, posvetiti 20 minuta dnevno uz odmor i opuštajuće časove ono što vam se sviđa i učite od zahvalnosti da biste vidjeli svijet oko sebe.

Slika pod nazivom Podignute porodičnu hiperholesterolemiju korak 16

pet. Redovno provjeravajte nivo holesterola. Bez obzira na masu i veličinu tijela, treba nadgledati nivo holesterola. Visok nivo holesterola može dovesti do povećanja krvnog pritiska, tako da sa redovnim inspekcijama ljekara pitajte smjer analize (ili samostalno prijavite se uz naknadu), posebno ako imate više od 40 godina.

Metoda 3 od 3:

Zdravstvena zaštita

jedan. Saznajte o tome što znače vrijednosti krvnog pritiska. Najveća vrijednost naziva se sistolički arterijski pritisak, javlja se u trenutku kompresije srca. Niža vrijednost je dijastolički krvni pritisak u intervalima između udaraca srca. Po pravilu ako je jedna vrijednost veća od norme, drugi se povećava i drugi.

S obzirom na to, metode spuštanja sistolnog krvnog pritiska obično dovode do smanjenja dijastoličkog pritiska.
U retkim slučajevima se primijećuje izolirana dijastolička hipertencija, kada povišeni dijastolički krvni pritisak ne prati porast sistolnog pritiska. U pravilu, ne predstavlja opasnost po sebi, ali ako ne da se smanji dijastorni pritisak, sistolni pritisak će se tokom vremena povećati, što je mnogo opasnije.

Slika pod nazivom Donji dijastolički krvni pritisak korak 12

2. Redovno mjerite dijastolički krvni pritisak. Pomoći će vam da utvrdite da li su sportovi pomogli i zadržali dijetu smanjuju krvni pritisak. Arterijski pritisak može se mjeriti pomoću kućnog tonometra, u ljekarni ili ljekaru. Visok dijastolički pritisak smatra se 90 mm RT. Umjetnost. i viši. Ako je dijastorni pritisak u rasponu od 80-89 mm RT. Umjetnost., To ukazuje na rizik od visokog razvoja pritiska. Normalni dijastolički krvni pritisak mora biti u rasponu od 70-80 mm RT. Umjetnost., Međutim, ako ste mladi ili se često bavite sportom, može biti niže. ljudi

Ako ste dijagnosticirali visok krvni pritisak (opći ili samo dijastolički), izmjerite pritisak dva puta dnevno (ujutro i večer) tjedan dana. Nakon toga smanjite učestalost mjerenja do 2-3 puta sedmično. Nakon normalizacije krvnog pritiska, može se izmeriti 1-2 puta mesečno.

Imajte na umu da je to moguće i smanjeni dijastolički pritisak. S anomalno niskim dijastičkim pritiskom, srce ne donosi dovoljnu krv u sve vitalne organe. Kao rezultat toga, rizik od moždanog udara i srčanog udara povećava se. U ovom slučaju pokušajte držati dijastolički krvni pritisak koji nije niži od 60 mm RT. Umjetnost. i nastojati da ga povećate na 70-80 mm RT. Umjetnost., Ako samo vaš ljekar ne savjetuje drugi.

Slika pod nazivom Donji dijastolički krvni pritisak korak 13

3. Posavjetujte se sa lekarom. Čak i ako se uspijete nositi sa povišenim dijastolim pritiskom kod kuće, bolje je posjetiti ljekara i savjetovati se s njim o zdravlju vašeg srca. Uz pomoć ljekara možete zakazati plan liječenja koji će ojačati zdravlje kardiovaskularnog sistema i normalizaciju krvnog pritiska.

Doktor će vam preporučiti metode koje će pomoći jačanju zdravlja srca, nižeg krvnog pritiska i donijeti dijastolički pritisak na norma, bez previse.

Kada se problemi krvnog pritiska uvijek preporučuju da se obratite ljekaru. Ovo je posebno važno u slučaju ostalih hroničnih bolesti ili prijema bilo kakvih lijekova.

Slika pod nazivom Donji dijastolički krvni pritisak korak 14

4. Poduzmite lijekove na recept za normalizaciju krvnog pritiska. Posetite doktora koji će vam napisati lekove za smanjenje krvnog pritiska. Dokazano je da je kombinacija takvih lijekova sa zdravim načinom života efikasan način za smanjenje dijastoličkog krvnog pritiska.

Doktor može propisati različite lijekove, ovisno o specifičnim bolestima i problemima krvnog pritiska. Relativno zdravi ljudi najčešće preporučuju Tiazide Diuretics.

Ako imate druge probleme sa svojim srcem ili u svojoj porodici, bilo je slučajeva srčanih bolesti, doktor može propisati beta-adrenoblastore ili antagoniste kalcijuma.

U slučaju dijabetesa melitusa, srčanih problema ili bubrežne bolesti, ljekar može napisati ace inhibitore ili blokade receptora angiotenzin II.

Imajte na umu da lijekovi obično nisu potrebni s povišenim dijastoličkim, ali normalnim sistoličkim arterijskim pritiskom. U pravilu, u ovom slučaju dovoljno ispravna prehrana i promjene u načinu života. Ipak, bolje je savjetovati se sa ljekarom, posebno ako prehrana i zdrav način života nisu pomogli normalizaciji dijastoličkog pritiska.

Slika pod nazivom Donji dijastolički krvni pritisak korak 16

pet. Slijedite plan liječenja koji preporučuje ljekar. Ovo će vam pomoći da spriječite ili odgađate probleme povezane sa visokim krvnim pritiskom i smanjite rizik od srčanih bolesti. Na primjer, ako vam je ljekar savjetovao da smanjite krvni pritisak da biste se igrali sportovima nekoliko puta sedmično, ispunili njegove propise kako bi ojačali svoje zdravlje.

Slično tome, ako vam je liječnik imenovao bilo kakve lijekove koji daju negativan nuspojava, saznajte je li moguće smanjiti doziranje ili ići na druge lijekove. Ne prestanite primati drogu bez prethodnog savjetovanja sa liječnikom.

Savjeti

Dijeta protiv hipertenzije (DPG) uključuje proizvode iz čvrste žitarice, voća, povrća i smanjenu količinu štetnih masti. Ova dijeta prilično učinkovito smanjuje dijastolički krvni pritisak.

Upozorenja

Ne mijenjajte svoju prehranu, režim vježbanja ili načina života bez prethodne konsultacije sa lekarom. Doktor će ispitati stanje vašeg zdravlja i na osnovu povijesti bolesti propisano optimalno liječenje, što će smanjiti dijastolički krvni pritisak.
Previsok dijastolički krvni pritisak štetan je za zdravlje. Istovremeno, nedavne studije su pokazale da je pad dijastoličkog pritiska ispod 70 mm RT. Umjetnost. Takođe može povećati rizik od srčanog napada i moždanog udara zbog nedovoljne opskrbe krvlju vitalnim organima. Osigurajte da dijastolički krvni pritisak ne pada ispod 60 mm RT. Umjetnost.