Kako postati polustranica

Prijelaz u zdravije hranu ne bi trebalo biti oštro. Nakon prelaska na polu-grijanu hranu, mnogi primjećuju da se njihovo zdravlje poboljšalo, dok ne pronalaze takav prijelaz previše komplikovan. Polufinalizacija (ponekad korišteni pojam "fleksitarizam") smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, pa čak i raka, dok ne morate u potpunosti odbiti mesnu hranu.Kao i kod bilo kakvih značajnih promjena u načinu života, možete se savjetovati sa svojim liječnikom prije nego što prebacite na poluintenzivnu prehranu.

Korake

Metoda 1 od 3:

Smanjenje potrošnje mesa

jedan. Dajte sebi obećanje. Da biste postali na pola puta, prije svega, morate sebi da date obećanje da postoji manje mesa. Razmislite o razlozima zbog kojih ste odlučili napustiti meso - pomoći će vam da zadržite motivaciju.

Smanjenje potrošnje mesa pomoći će vam da živite duže i budete zdraviji.
Prelaz na polu-particijsku prehranu odličan je način da smršavite ili kontrolirate svoju težinu.
Možete se podsjetiti i o etičkoj strani vegetarijanstva u vezi s tim kako se životinje tretiraju u ovoj industriji.

Image naslovljena sakrij da ste na dijetu 8. korak 8

2. Ne žuri. Radikalna promjena u dijeti u početku može izgledati produktivnija, ali oštre promjene najčešće su za kratko. Prijelaz na hranu polu-noge ne bi trebala biti "pad dijeta" - radije, treba ga uzeti kao promjena načina života i razmišljanja. Postepeno, nova prehrana trebala bi biti dio vašeg načina života.

Započnite s kratkoročnim ciljevima, na primjer, značajno ograničite potrošnju mesa već deset dana. Ovi kratkoročni ciljevi omogućit će održavanje motivacije.

Dopustite da se ponekad opustite. Samo po sebi se po sebi znači da ste povremeno pojesti nešto meso.

Slika pod nazivom Slijedite dijetalne zahtjeve za anemski korak 2

3. Odlučite koliko mesa želite otići u svojoj prehrani. Ovisno o tome koji razlog odlučite otići na poluintenzivnu prehranu, količinu mesa i njegove vrste u vašoj prehrani mogu biti različiti. Ako se odlučite za polugerizam da biste se riješili viška kilograma i za poboljšanje zdravlja, tada možete sa različitim frekvencijama u vašoj prehrani uključene različite vrste mesa. Ako ste važni za vas etička strana vegetarijanstva, onda je vjerovatno da biste radije napustili sve vrste mesa u potpunosti ili gotovo u potpunosti.

Odlučite koje vrste mesa želite ograničiti ili ukloniti iz svoje prehrane. Morska hrana imaju puno korisnih kvaliteta, a ribolovna industrija se vjerovatno čini etičkim u odnosu na proizvodnju crvenog mesa i peradarskog mesa, toliko vegetarijanske prehrane omogućava potrošnju morskih plodova.

Donošenje odluke o tome što se meso može koristiti, omogućit će vam nedostatak prehrane, nadoknađujući nedostatak minerala i vitamina povezanih sa odbijanjem mesa.

Pokušajte jasno odrediti koja učestalost i koje vrste mesa ćete koristiti - tako se pridržavajte poluintenzivne prehrane bit će lakše.

Slika pod nazivom Da li dijeta za zobene kaše

4. Uklonite razne vrste mesa u fazama. U početku će možda biti teško ići na novu dijetu, posebno ako se prehrana ranije oslanjala na razne meso. Tako da je prelazak na novu prehranu bila lakša, učini sve postepeno, postepeno uklanjaju jednu ili drugu vrstu mesa.

Prvo, odustani od crvenog mesa. Crveno meso najmanje je zdravo u čovjekovoj prehrani, zato pokušajte eliminirati tačno ovakvo meso, a dati će vam mnogo prednosti.

Zatim pokušajte smanjiti potrošnju mesa peradi. Postepeno, eliminirajte meso peradi iz svoje prehrane, zamjenjujući ga drugim proteinskim proizvodima koje vam se sviđaju.

Konačno, smanjite potrošnju ribe. Riba se smatra izuzetno korisnim izvorom proteina i drugih korisnih hranjivih sastojaka, ali ako nastojite potpuno napustiti meso (ili ga najviše odbiti), trebat ćete postepeno smanjiti unos morskih plodova.

Image Naslijedilo Slijedite nizak natrijum dijetu korak 2

pet. Planirajte da ćete imati. Možda je teško napraviti punu doručak, ručak ili večeru u posljednji trenutak, pa unaprijed planiranje koje ćete jesti i kupiti sve koje su vam potrebne. Pokušajte unaprijed planirati da ćete jesti za doručak, ručak ili večeru, a ne morate imati nešto bez ukusa kada postanete gladni.

Pronađite zanimljive vegetarijanske recepte ili pokušajte pripremiti uobičajena jela bez mesa.

Pokušajte planirati svoju dijetu cijeli dan kako biste u posljednjem trenutku ne morali da improvizirate, jer zbog toga je teže kontrolirati vašu prehranu.

Slika pod nazivom Napravite mješovitu maticu pečeno korak 13

6. Pronađite ono što možete zamijeniti meso. Mnogo je biljnih izvora proteina i drugih hranjivih sastojaka - lako ih je pronaći u bilo kojem supermarketu. Postoje vegetarijanski proizvodi koji se obično izrađuju od mesa (na primjer, kobasice) - mogu biti odlična psihološka zamjena za meso. Međutim, u smislu njihove prehrambene vrijednosti mogu čak biti vrijedniji od mesa!

U mnogim trgovinama možete pronaći proizvode izvan mesne kompanije, koji izgledaju mirišu na pravo meso, ali u stvari su napravljeni od graška bez glutena.

Kompanija "Gardein" nudi "nerođene ribe" - ovi proizvodi izrađeni su od povrća, ali u njihovoj teksturi i ukusu liče na morsku hranu.

Tofurky je jedna od najpoznatijih kompanija koje proizvode proizvode koji zamjenjuju meso za roštilj, osim toga kompanija proizvodi mnogo različitih veganskih proizvoda koji kopiraju hamburgere, hot dogove, pa čak i slaninu.

Image pod nazivom Budite veganski tinejdžer korak 11

7. Pokušajte koristiti zamjene za meso u poznatim receptima. Ako ne želite kupiti poluproizvode koji ne sadrže meso i želite se kuhati, odnosno mnogo načina za zamjenu mesa tako da vaše omiljeno jelo ostaje ukusno i hranjivo.

Leće bogat proteinima i odličan je izvor prehrambenih vlakana.

Tofu je napravljen od soje i nije samo odličan izvor proteina, već može imati i drugačiju teksturu - to ovisi o vrsti tofua koji ste kupili (mekani ili čvrst).

Pasulj je također bogat antioksidansima i proteinima, a može biti dobra zamjena za meso u takvim posuđem poput burrito.

Metoda 2 od 3:

Protok nedostatka hranjivih sastojaka

jedan. Zamenite meso u svojoj prehrani. Prijelaz na polu-elegentarizam znači da ćete povremeno jesti meso u hrani, ali većinu vremena ćete izbjeći meso kao glavni izvor proteina.

Povećati potrošnju biljnih proteina, uključujući orahe, sjeme i mahunarke.
Morska hrana može biti i dobra zdrava alternativa mesu, ako ih planirate koristiti.

Slika pod nazivom dobiva težinu kao vegetarijanski korak 9

2. Pronađite druge izvore cinka. Od mesa tijelo prima ne samo proteina. Meso sadrži mnogo drugih hranjivih sastojaka važnih za tijelo, tako da ćete morati pronaći alternativne izvore ovih elemenata. Jedan od tih elemenata je cink koji pomaže tijelu da ozdravi i podržava imunološki sistem.

Muškarci trebaju konzumirati oko 11 mg cinka dnevno, a žene trebaju oko 8 mg.

Dobri izvori cinka su gljive, špinat, sjemenke bundeve i indijske blagajne.

Slika pod nazivom Prikupljajte ostrige 16 korak 16

3. Pronađite izvore vitamina B-12. Drugi važan element koji treba pronaći zamjenu kada je zatamnjenja mesa vitamin B-12. Ljudsko tijelo koristi vitamin B-12 za generiranje crvenih krvnih zrnaca i održavanje zdravlja imunološkog sistema.

Vitamin B-12 nalazi se samo u mesu i mekušcima, tako da možete ozbiljno razmisliti o napuštanju morskih plodova u vašoj prehrani.

Prijem biološki aktivnih aditiva i vitamina može spriječiti deficit vitamina B-12.

Slika pod nazivom Tretirajte IBS simptome s dijetama Korak 5

4. Nabavite željezo iz drugih proizvoda. Iron igra izuzetno važnu ulogu: pomaže krvnim ćelijama da nose kiseonik. Glavni izvor željeza je crveno meso. Postepeno uklanjajući meso iz njegove prehrane, morate pronaći alternativne izvore željeza.

Muškarci i žene do 50 godina preporučuju se koristiti oko 8 mg željeza dnevno. Žene više od 50 godina trebaju 18 mg, a muškarci - od 19 do 50 mg.

Dobri izvori željeza mogu se tretirati i soje, lećil, zobena kaša, termički obrađeni špinat i tjesteninu.

Image pod nazivom Budite veganski tinejdžer korak 10

pet. Pronađite druge izvore omega-3 DGK i EPC masnih kiselina. Ove masne kiseline su važne za zdravlje srca, za koncentraciju, pa čak i za vid. Oni takođe pomažu da jetri oporavi i pretvori glukozu u energiju.

Riblje ulje je odličan izvor svih ovih masnih kiselina, tako da ako redovito koristite ribu, ne morate brinuti o tome što možete dobiti dovoljno ovih elemenata.

Biološki aktivni dodaci s ribljem uljem mogu biti dobar alternativni način da se ovi elementi dobije u dovoljnim količinama.

Još jedan dobar izvor omega-3 masnih kiselina su sjemenke CHIA, lanene sjemenke i orasi.

Metoda 3 od 3:

Riješiti se vuče

jedan. Zapitajte se da li ste stvarno gladni. Nakon odbijanja ili ograničavanja mesa u dijeti možda nećete osjetiti isto zadovoljstvo od hrane. Ovo nije neuobičajeno: tijelo mora biti prilagođeno novoj vrsti snage. Veoma je važno naučiti razlikovati da li samo želite pojesti nešto drugo ili ste stvarno gladni.

Zapitajte se šta želite jesti. Ako ste zaista gladni, onda ćete pojesti bilo šta (naravno, treba odabrati zdravu hranu).
Pričekajte nekoliko minuta nakon kako se zatražiti takvo pitanje. Vidjet ćete da želja za jelom nečega nestane. To se događa najčešće.

2. Obratite pažnju na žudnju za nekim proizvodima. Ako ste primijetili da se redovno pojavljujete za nešto, to može biti znak da vaše tijelo nedostaje neki vitamin ili mineral. Čim razumijete šta vam nedostaje, možete pronaći alternativne izvore ove hranjive tvari.

Ako primijetite da vas stalno povučete da jedete crveno meso, onda vam vjerovatno nedostaje željezo, a na taj način vaše tijelo pokušava nadoknaditi. Pokušajte jesti više zobene kaše, špinata ili drugih proizvoda koji sadrže željezo. Poduzam mora ići.

Prijem vitamina može pomoći ispravljanju ravnoteže vitamina i minerala u tijelu - to će pomoći u izbjegavanju pojava vuče "jesti nešto" zbog nedostatka hranjivih sastojaka.

Slika pod nazivom gubitak stomaka bez vježbanja ili dijeta za dijetu 13

3. Ne osjećajte glad. Vrlo često traka jesti nešto pojavljuje se kad samo trebate imati užinu ili kad dugo niste jeli. Samo redovno grickajte nešto korisno da biste održali osjećaj sitosti, onda ćete moći osjetiti nešto poput iznenadnog putnika.

Zakažite zdrave grickalice tokom dana kako bi se izbjegla osjećaja glađu.

Ne preskačite obroke. Izuzetno je teško držati prehranu ako je došao osjećaj gladi, pa pokušajte da ne preskočite obroke.

4. Koristite prednosti ukusa umova. Minds - Ovo je peti ukus, nakon gorak, slatkog, kiselog i slanog. Zahvaljujući umovima hrane zauzima složeniji ukus i donosi više zadovoljstva, tako da se umovi mogu riješiti potisku na meso.

Gljive i paradajz imaju prirodan ukus umova, a nakon sušenja, ovaj ukus postaje još jači i koncentriraniji. Dodajte gljive i paradajz da biste jeli da se oslobode guranja mesu ili želji da jede nešto drugo.

Zeleni čaj takođe ima ukus umova, tako da će pomoći da se nosi sa odbijanjem mesa.

Image Naslijed Pripremite bratu dijetu 7

pet. Periodično se poprimiju križ. Čitav osjećaj dijeta za pola zgrade je da se povremeno možete prepustiti malim komadom bilo kojeg mesa. Ponekad je najbolji način da se nosite sa nepremostivim teretom na nešto može samo priuštiti da to učini.

Crveno meso najmanje je korisno, ali i dalje sadrži puno korisnih tvari. Jedenje male količine crvenog mesa s vremena na vrijeme može pomoći u postizanju ravnoteže u dijeti.

Riba i druga morska hrana su zdravi izvori mnogih hranljivih sastojaka - dopušteni su mnogim vegetarijanskom dijetom. Dodavanje male količine morske plodove na dijetu pomoći će vam da se nosite sa mesom i održavate ravnotežu u prehrani.

Upozorenja

Prije promjene načina života, obavezno se obratite lekaru i posetite dobar specijalista za obrok, kao što je to specijalista koji se može, na osnovu vašeg zdravstvenog stanja, dati zaista korisne savjete o tome kako je bolje ići na polu-noge.