Kako brzo smanjiti nivo triglicerida

Povećani nivoi triglicerida može dovesti do povećanja rizika od razvoja bolesti kardiovaskularnog sistema. Ako trebate brzo smanjiti razinu triglicerida, načina života stila života, toksični i primanje lijekova pomoći će vam da postignete pozitivne rezultate.

Korake

Metoda 1 od 3:

Promjena dijeta

jedan. Isključite slatkiše sa svoje prehrane.Rafinirani šećer može prouzrokovati oštar rast triglicerida, pa jedan od najbržih načina za smanjenje nivoa triglicerida znači smanjiti potrošnju slatkiša. To je zbog činjenice da najčešće šećer sadrži prazne kalorije, koje se pretvaraju u trigliceride i u posljedice u masnoću.

Ograničite količinu šećera do 5-10% dnevnog unosa kalorija. To znači da žene mogu koristiti 100 kalorija slatkiša dnevno, a muškarci - do 150 kalorija.
Izbjegavajte hranu kao što su slatki deserti i koncentrirani voćni sokovi.

Slika pod nazivom donji trigliceridi brzo koraka 2

2. Smanjite količinu rafiniranih ugljikohidrata. Neki ljudi imaju bijelu rižu i pekarske proizvode izrađene od bijelog brašna, kao i manka može podići nivo triglicerida. Ako vaš liječnik preuzme da razlog za povećanje triglicerida odnosi se na upotrebu gore navedenih proizvoda, a zatim izvršite promjene u vašoj prehrani, ograničavajući upotrebu takvih proizvoda. Zbog toga će se nivo triglicerida značajno smanjiti.

Umjesto rafiniranih proizvoda od ugljikohidrata, odaberite hljeb i tjesteninu iz čvrstog zrna.

Smanjite potrošnju visokog ugljikohidratskih proizvoda. Uključuju više proteinskih hrane u vašoj prehrani. Proteini imaju niži "glikomijski indeks" u odnosu na ugljikohidrate, što znači da su probavljene i apsorbirane sporije. Ovo zauzvrat pomaže u smanjenju nivoa šećera u krvi i lipida (uključujući trigliceridne nivoe). Uključite zdrave masti u vašoj prehrani, jer pomažu u stabiliziranju nivoa šećera u krvi i smanjuju nivo triglicerida.

Slika pod nazivom donji trigliceridi brzo koračati 3

3. Isključite alkohol iz prehrane. Alkohol može značajno povećati nivo triglicerida, posebno kod ljudi osjetljivih na alkohol. Toplo se preporučuje isključiti alkohol iz njegove prehrane za razdoblje dok pokušavate smanjiti nivo triglicerida.

Nakon što se broj triglicerida smanjuje na normalan nivo, možete postepeno unijeti alkoholna pića u prehrani. Ipak, ne pijte previše ili često, jer to možda nije najbolji način da utječe na nivo triglicerida.

Slika pod nazivom Donji trigliceridi brzo koračati 4

4. Uključite u svoje prehrambene proizvode bogate omega-3 masne kiseline.Omega-3 masne kiseline smatraju se "dobrim" mastima, tako da njihova redovna potrošnja može pomoći tijelu da smanji nivo triglicerida.

Uključite u svoju prehranu o dvije porcije masne ribe sedmično. Ako to radite redovno, vjerovatno će uskoro primijetiti smanjenje nivoa triglicerida.

Omega-3 ribe s masnim kiselinama: losos, skutere, sardine, tunjevine i pastrmke.

Ostali izvori omega-3 masnih kiselina: tlo sjeme, laneno ulje, soja, mahunarke, orasi i tamnozeleno povrće lišća. Uključite ove proizvode u svoju dnevnu prehranu.

Možete uzeti omega-3 aditive, jer ovo poboljšava omega-6 omjer na omega-3.

Slika pod nazivom Donji trigliceridi brzo koračati 5

pet. Uključite u svoju dijetu hranu biljnog porijekla. Konkretno, ako date preferencije biljnom proteinu (ne crvenom mesu), tada je ubrzo otkrivanje da se nivo holesterola i triglicerida značajno smanjila.

Proteina bogata namirnicama: sušeni pasulj, grašak i proizvodi soje.

Također možete zamijeniti crveno pileće meso, jer je najbolja alternativa za smanjenje nivoa triglicerida.

Slika pod nazivom Donji trigliceridi brzo koračati 6

6. Uključite u svoju prehranu bogata vlaknima. Vlakna doprinosi probavi i apsorpciji hrane, zato hrana sa visokim sadržajem vlakana može značajno smanjiti nivo triglicerida i holesterola.

Vlakna, upijaju vodu u crijevu, postaje misa poput gela, na koje su masti dobro "priložene". Pomaže u smanjenju nivoa masti (uključujući trigliceride), koje tijelo apsorbiraju. Pored toga, vlakna ima blagotvoran učinak na probavni sistem u cjelini.

Uključite više krupa u svoju prehranu da biste dobili dovoljno vlakana. Takođe koristite mahunarke, voće i povrće.

Vlakna također daje osjećaj zasićenja, zahvaljujući kojem ne jedete previše.

Popijte više vode ako povećate unos vlakana. U suprotnom, možda imate umjerene ili teške crevne poremećaje.

Slika pod nazivom Donji trigliceridi brzo korača 7

7. Pazite koje masti koristite, a u kojoj količini. Zasićene i trans-masti su posebno štetne, tako da im odbijanje može značajno smanjiti nivo triglicerida.

Većina svih takvih "loših" masti sadržana je u prepunom hrani i brzi hrani. Proizvodi životinjskog porijekla, kao i proizvodi koji su pripremljeni pomoću hidrogeniziranog biljnog ulja, maslaca, masti, basa i margarina mogu biti izvori "loših" masti.

Dajte prednost mono- i polinezaturiranom masnoću. Vaše tijelo treba svakodnevno dobiti malo masti, a to su ovi izvori koji se smatraju zdravim i ne utječu na nivo triglicerida. Izvori "dobrih" masti su maslinovo ulje, uljana uljana ulja, riža, riža, orahovo ulje i laneno ulje.

Slika pod nazivom Donji trigliceridi brzo koračati 8

osam. Ograničite potrošnju fruktoze.Fructose je prirodni šećer koji se nalazi u većini plodova, kao i u medu i u nekim vrstama stola. Potrošnja fruktoza u iznosu od manje od 50-100 grama dnevno pomoći će u smanjenju nivoa triglicerida brže.

Voće sa niskim fruktozom: marelice, citrusi, dinja, jagoda, avokado i paradajz - ako želite pojesti neku vrstu voća, a zatim dajte prednost jednom od navedenog.

Voće sa visokom fruktozom: mango, banane, grožđe, kruške, jabuke, lubenica, ananas i kupine - isključite ove plodove iz vaše prehrane ili barem značajno smanjite njihovu upotrebu.

Metoda 2 od 3:

Fizička aktivnost i način života

jedan. Kontrolna konzumacija kalorija.Obratite posebnu pažnju na koliko kalorija konzumirate dnevno i mislite ako možete smanjiti ovaj iznos (posavjetujte se na svog liječnika o ovom pitanju).

Ovo je posebno korisno ako imate prekomjernu težinu ili osjetite gojaznost. Prekomjerna težina može uzrokovati povećan nivo triglicerida.
Žene bi trebale konzumirati 1200 kalorija dnevno, muškarci - 1800 kalorija dnevno (vrijednost može varirati ovisno o nivou fizičke aktivnosti i drugih faktora). Ako ste izuzetno potrebni da biste smršali ili smanjili unos kalorija, vaš ljekar može preporučiti dijetu s manje kalorija. Međutim, nemojte počnite slijediti bilo koju prehranu, unaprijed savjetovan sa ljekarom.
Pored toga, izbjegavajte grickalice prije spavanja.

Slika pod nazivom Donji trigliceridi brzo korača 10

2. Jesti male porcije. Pokušajte jesti češće, ali postepeno. Bolje je od dva ili tri velika obroka tokom dana.

Slika pod nazivom Donji trigliceridi brzo korača 11

3. Sport. Umjerena vježba vrlo je važna ako želite smanjiti holesterol i trigliceride.

Ne postavljajte strogi režim vježbanja. Možete misliti da zahvaljujući intenzivnim razredima moći ćete brže smanjiti nivo triglicerida, ali u stvari nije.Instaliranje previsokog bara, vjerovatno ćete se probati. Započnite sa 10 minuta klase i dodajte 1-2 minute svake sedmice dok ne dosegnete 30-40 minuta.

Napravite svoje klase raznolikim. Možete hodati, voziti bicikl ili vježbe koristeći DVD kurs. Pokažite kreativni pristup. Zahvaljujući tome, neće vam biti dosadno i bavite se velikim entuzijazmom. Pored toga, pomoći će vam da pronađete takvu obrazac za fizičku aktivnost koji će pružiti zadovoljstvo!

Slika pod nazivom Donji trigliceridi brzo koraka 12

4. Baci pušenje. Odbijanje pušenja važan je korak u smanjenju rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Pored toga, pomaže u smanjenju nivoa triglicerida.

Pušenje je jedan od faktora rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti, uključujući povećanje zgrušavanja krvi, oštećenja arterija i smanjenje sposobnosti tijela za kontrolu lipida u krvi (uključujući trigliceride).

Odbijanje pušenja značajno poboljšava zdravstveno stanje uopšte. Pronađite program u vašem gradu (ili regionu), nakon kojeg možete prestati pušiti ili se odnositi na terapeut, koji će vam dati potrebne preporuke.

Metoda 3 od 3:

Medicinski preparati

jedan. Uzmi fibrate.U pravilu, ljekari propisuju hemfibrosil i fenofibraciju.

Fibrats su organski spojevi iz karboksilne kiseline grupi sa amfipatskim efektima, koji su privlačeni i molekula vode i masne molekule.
Ovi lijekovi povećavaju nivo HDL-a i smanjuju nivo triglicerida. To se postiže smanjenjem živahnih čestica koje prenose trigliceride.
Imajte na umu da fibratovi mogu prouzrokovati probavne poremećaje i kršenje funkcija jetre, kao i doprinose formiranju žučnih kamena. Oni su takođe opasni, ako se koriste zajedno s drogom za prorjeđivanje krvi. Fibrats takođe mogu uzrokovati oštećenja mišića ako ih uzivaju zajedno sa statinima.

Slika pod nazivom Donji trigliceridi brzo korača 14

2. Uzmi nikotinu kiselinu. Nikotina kiselina jedan je od oblika Niacina.

Nikotina kiselina je takođe karboksilna kiselina.

Poput fibrata, nikotinska kiselina smanjuje sposobnost jetre da proizvede čestice noseći trigliceride, koje se nazivaju vrlo niske gustoće lipoproteine.

Nikotna kiselina povećava HDL holesterol ("dobar" holesterol) mnogo je bolji od ostalih lijekova ove vrste.

Prije nego što mogu komunicirati sa svojim liječnikom, jer mogu komunicirati s drugim lijekovima i uzrokovati opasne nuspojave.

Moguće nuspojave prijema nikotinske kiseline su: poteškoće u disanju, jaki bolovi u trbuhu, žutice i vrtoglavicu. I iako su rijetki, vrlo je važno zapamtiti moguće nuspojave.

Slika pod nazivom Donji trigliceridi brzo korača 15

3. Saznajte o pripremama omega-3 masnih kiselina koje puštaju recept. Omega-3 masne kiseline mogu umanjiti nivo triglicerida, a velike doze pripravka recepata Omega-3 pomoći će ga ublažiti još brže.

Pripravci recepata Omega-3 obično se proizvode u tabletima za riblje ulje.

Uzmite visoke doze omega-3 u skladu s uputama i pod nadzorom ljekara, jer mogu komunicirati s drugim lijekovima.Previše omega-3 uzrokuje prekomjerno razrjeđivanje krvi i smanjuje krvni pritisak. Takođe mogu prikupiti šećer u krvi i dovesti do kršenja funkcija jetre. Pored toga, zbog prijema velikih doza omega-3, mogući su mentalni poremećaji.

Slika pod nazivom donji trigliceridi brzo korača 16

4. Saznajte o statinima.Najčešće rabljeni Statin - Itatorvastatin. Ostale popularne statine su Fluvastatin, Lovastatin, Populatatin, Handudatin, Rosastastatin i Simbastatin.

Ovi lijekovi smanjuju nivo holesterola, blokirajući enzim poznate kao GMG-COA reduktaza.Ovaj enzim igra ključnu ulogu u proizvodnji holesterola.

Glavna svrha statine je pad holesterola LDL-a. Lijek također može smanjiti broj triglicerida, ali je manje efikasan od mnogih drugih lijekova namijenjenih u tu svrhu.

Nuspojave su izuzetno rijetki, ali oni su dovoljno teški. Glavna nuspojava je oštećenje mišića, posebno ako se statistici koriste sa fibratorima. Pored toga, statini mogu uzrokovati probleme jetre i povećati rizik od dijabetesa.

Pazite na simptome prekomjerne težine Omega-3. Oni mogu uključivati masnu kožu / akne, obješenu kosu i opštu slabost.

Savjeti

Prije nego što napravite bilo kakve značajne promjene u svom načinu života, morate se sjetiti posljedica. Visok nivo triglicerida jedan je od glavnih faktora rizika od srčanih bolesti (uključujući infarkt, poteze i aterosklerozu, odnosno smanjenje elastičnosti zidova plovila).
Trigliceridi utiču i na metabolički sindrom. Simptomi metaboličkog sindroma: Povećani krvni pritisak, povišeni nivo triglicerida, HDL holesterola, povećavaju se krug struka i (ili) povišeni nivo šećera u krvi. Metabolički sindrom bolest je zbog načina života, što povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, jetrene distrofije i određenih vrsta raka.Dakle, ovo je još nekoliko razloga za koje je potrebno nadgledati nivo triglicerida.
Što se više pozitivne promjene unosite u svoj životni stil, uključujući zdravu prehranu i vježbanje (pored potrebnog, pismenog ljekara, lijekova), najvjerovatnije ćete osjetiti sretnu osobu i živjeti zdrav i punopravan život. Ponekad se najteže dođe do prvog koraka, ali čim primijetite napredak, definitivno ćete imati dodatnu motivaciju!

Upozorenja

Uvek se obratite svom lekaru pre nego što izvršite prehranu i obuku. Oštre promjene, čak korisne, mogu negativno utjecati na cjelokupno zdravlje.