Kako smanjiti nivo šećera u krvi: 15 koraka

Visok nivo šećera u maloletniku uzrokovani samo dijabetes mellitus. Ljudi koji pate od ove bolesti moraju nužno biti pod nadzorom ljekara i dobivanje liječenja koji vam je potreban. Ipak, postoji niz akcija koje pacijent može poduzeti za smanjenje šećera u krvi na željeni nivo. Umjeren fizički napor i promjene u dijeti vrlo su važni ako je potrebno smanjiti nivo šećera u krvi. Međutim, još je bolje koristiti pomoć ljekara ako želite brže poboljšati svoje zdravstveno stanje.

Korake

Dio 1 od 3:

Smanjivanje nivoa šećera u krvi s dijetom

jedan. Jedite manje slatkiša, životinjskih proizvoda i rafiniranih ugljikohidrata. Vaš ljekar će vam preporučiti dijetu pogodnu za vaše potrebe, jer, nažalost, nema savršene prehrane za ljude koji su povećali šećer u krvi. Ipak, ako imate visoku razinu šećera u krvi, možete nešto učiniti. Na primjer, pokušajte smanjiti potrošnju mesa, mliječne proizvode, bijeli hljeb, bijeli riža, krompir i slatkiše.

Slika pod nazivom Donji šećer u krvi Korak 2

2. Jedite više voća, povrća i proizvoda od celogvana. Ovi proizvodi i drugi proizvodi sa visokim sadržajem tkiva i sadržaj niskog masti preporučuju se za osobe sa visokim nivoima šećera u krvi. Ne uvijek nisu svi proizvodi za cijeli građevine za osobe sa visokim šećerom u krvi, pa se obratite svom ljekaru prije nego što ih uključite u svoju prehranu.

Svježe jabuke, kuraga, breskve, konzervirani u vlastiti sok, dobar je izbor za ljude koji imaju visoku razinu šećera u krvi. Izbjegavajte konzervirani ili smrznuti plodovi u kojem šećer.

Koristite 3 čaše (700ml) sirovog povrća ili 1,5 šalice (350ml) kuhanog povrća dnevno. Uključite svoje dijetalne artičoke, krastavce, salatu i zelenilo. Svježe povrće je bolje od smrznute ili konzervirane, u kojem se natrijuma često dodaje.

Zobene kaše i ječam - posebno dobre opcije za cijele proizvode za žito za većinu ljudi s visokim nivoom šećera u krvi.

Slika pod nazivom Donji šećer u krvi Korak 3

3. Obratite pažnju na proizvode koji uzrokuju sumnje. Ako niste sigurni u određeni proizvod, posavjetujte se sa svojim ljekarom. Pored toga, na Internetu možete pronaći listu niskog glikomijskog indeksa.Treba izbjegavati proizvode sa visokim glikomijskim indeksom, iznad 70 jedinica, ako imate visoku razinu šećera u krvi. Zamijenite svoje proizvode padajućim glikemijskim indeksom (ispod 55 jedinica).Proizvodi sa indeksom između 55 i 70-ih su srednji aglycemijski indeks.

Slika pod nazivom Donji šećer u krvi Korak 4

4. Smanjite duhan i konzumiranje alkohola. Ako imate ove loše navike, sjetite se da alkohol može utjecati na sposobnost vašeg tijela da proizvede inzulin, što će negativno utjecati na vaše zdravlje.Ako pokušavate prestati pušiti i zapravo ne uspijete, razmislite o ozbiljnim posljedicama koje vaše tijelo može susresti. Nikotinska gipsana ili žvakaća guma mogu biti odlična alternativa cigaretama. Međutim, ne biste trebali koristiti ove zamjene za duže vrijeme, ako ste viški šećer u krvi.

Slika pod nazivom Donji šećer u krvi Korak 5

pet. Ne vjerujte svaku izjavu. Vrlo često u medijima možete pronaći informacije da je jedan ili drugi proizvod panacea iz šećera visokog krvi. Ponekad su takve izjave samo mitovi koje nemaju naučnu potvrdu. Na primjer, studije koje su provedene u odnosu na kafu pokazale su kontradiktorne rezultate. Stoga utjecaj ovog proizvoda na šećer u krvi ostaje nejasan.Pored toga, neke deklariraju beneficije cimeta. Studije su održane na maloj grupi pacijenata. Ovi su ljudi bili stariji od 40 godina, sacchard tipom 2 dijabetes, ali nisu koristili inzulinu terapiju.Čak i ako vam izgledate razumno, ne zaboravite da jedan proizvod nikada neće zamijeniti koristi od vježbanja, uravnotežene prehrane i medicinskog liječenja.

Dio 2 od 3:

Smanjenje nivoa šećera u krvi sa vježbama

jedan. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o vježbanju. Iako su vježbe opisane u nastavku, koje su korisne za ljude sa visokim nivoom šećera u krvi i srodnim zdravstvenim problemima, neće imati koristi ako ne uzimate u obzir lične potrebe tijela.

Redovno pohađamo liječnika ili nutricionisti da pratimo promjene u tijelu koji nastaju kao rezultat visokog nivoa šećera u krvi.

Slika pod nazivom Donji šećer u krvi korak 7

2. Ako imate dijabetes, provjerite nivo šećera u krvi prije i za vrijeme vježbanja. Iako se tim vremenom smanjuje razine šećera u krvi, u stvari mogu da ga povećaju u toku nastave, ohrabrujući telo da proizvodi više glukoze (šećera) potrebne za mišiće.Ako imate dijabetes ili druge zdravstvene probleme na kojima je potrebno stalno mjeriti razinu šećera u krvi, obavezno provjeravajte razinu šećera u krvi prije nego što nastavite s vršenjem fizičkih vježbi i ponovite ga svakih 30 minuta dok se bavite.

Doktor vam može dati glukometar i testne trake potrebne za analizu.

Slika pod nazivom Donji šećer u krvi Korak 8

3. Na osnovu rezultata, napravite svoj raspored treninga. Ako ste dijabetičar, važno je uzeti u obzir rezultate testova kada odlučimo koji teret izlaže vaše tijelo, kao što je već spomenuto. Možete slijediti upute liječnika u ovom pitanju ili koristiti sljedeće preporuke:

Ako je nivo šećera u krvi ispod 5,6 mmol / l, pokušajte ga povećati prije početka vježbanja. Možete jesti voće ili krekere koji su bogat ugljikohidratama. Ako ne napravite i ne pokrenete časove, možete osjetiti drhtanje u tijelu, izgubiti svijest ili čak ići na koga.

Ako vidite od 5 glucometra.6 do 13.9 mmol / l, ne trebate poduzeti nikakvu akciju, ako vam, naravno, vaš ljekar nije dao posebne preporuke. Nastavite trening.

Slika pod nazivom Donji šećer u krvi Korak 9

4. Provedite test za određivanje karoserije ketona ako je nivo šećera u krvi veći od 13,9 mmola. Ako ste dijabetičar, osim toga ako imate dijabetes tipa 1, ne morate trenirati bez provođenja testa za određivanje ketonnih tijela.Prisutnost ketonskog tijela u urinu dokazuju se o poremećajima razmjene u tijelu. Fizička aktivnost može pogoršati samo problem. Stoga, prije treninga, koristeći testne trake za određivanje glukoze i ketonskih tijela u urinu, izvršite potrebnu studiju. Takve test trake koje možete kupiti u ljekarni. Ne radite fizičke vježbe ako su ketoni prisutni u tijelu. Redovno trošite test ako je nivo ketona umjeren ili visok.Odmah se obratite ljekaru, ako je nivo ketona vrlo visok ili ako ne padne nakon 30-60 minuta.

Ako je nivo šećera u krvi veći od 16,7 mmol / l, ne vježbajte. Pričekajte 30-60 minuta bez pijenja i ponovo provjerite nivo šećera da biste vidjeli da li započnete trening. Obavezno obavijestite svog ljekara ili medicinsku sestru, ako često imate visoku razinu šećera u krvi, kao i da se visok nivo održava već duže vrijeme.

Slika pod nazivom Donji šećer u krvi Korak 10

pet. Izložite svoje tijelo umjereno fizički napor. Vježba pomaže u pretvorbu glukoze u energiju, čine tjelesnim ćelijama osjetljivijim na inzulin i pomoći u kontroli težine, što je vrlo važno ako imate visoku razinu šećera.Vodite aktivni način života i osjećat ćete se dobro.

Stavite cilj da se uključite u najmanje 30 minuta dnevno, 5 puta nedeljno. Ukupno morate posvetiti 150 minuta za sport ili ako su okolnosti dozvoljene, više.

Odaberite vježbe koje vam se sviđaju - vjerovatnije da ćete ih izvoditi. Brzo šetnju, plivanje, biciklizam - odlične opcije.

Slika pod nazivom Donji šećer u krvi korak 11

6. Zaustavite lekciju i obratite se ljekaru ako doživite bol. Ako imate dijabetes ili blizu ovog stanja, pogledajte svoje dobroumjerne, posebne tokom treninga. Ako osjetite slabost, bol u grudima, kratkoću daha ili boli u nogama, zaustavite lekciju i obratite se ljekaru.

Dio 3 od 3:

Ostali načini da pomognu normalnoj razini šećera u krvi

jedan. Pratite šećer u krvi. Posavjetujte se sa svojim ljekarom da biste odredili koliko često to morate učiniti. Ovisno o planu liječenja, ljekar će vam savjetovati da provjerite nivo šećera u krvi svaki dan ili nekoliko puta sedmično.

Ako nemate priliku da koristite medicinsku njegu, možete kupiti glukometar i test trake u ljekarni i za provođenje potrebnog ispitivanja.

Slika pod nazivom Donji šećer u krvi korak 13

2. Znajte kako i zašto nivo šećera u krvi oscilira. Čak i ako slijedite strogu dijetu i smanjite unos šećera, njegov se nivo može nepredvidivo promijeniti ako imate dijabetes.

Razina šećera u krvi obično se povećava preko sat ili dva nakon obroka.

Nivo šećera u krvi smanjuje se dugoročno uz pomoć vježbanja koja prenosi glukozu u krvi u ćelije.

Ženski menstrualni ciklus uzrokuje fluktuacije u hormonima i nivou šećera u krvi.

Gotovo svi lijekovi utječu na nivo šećera u krvi.Obavezno se obratite svom lekaru pre nego što preuzmete novi lijek.

Slika pod nazivom Donji šećer u krvi korak 14

3. Upravljanje stresom. Iako je stres u određenoj mjeri neizbježni, hronični stres lišava američke snage i energije - nijedan hormoni ne može raditi pravilno.Isključite faktore stresa iz svog života, ako je moguće, i borite se sa stresom sa opuštajućim vježbama, poput meditacije ili joge.

Slika pod nazivom Donji šećer u krvi korak 15

4. Posavjetujte se sa svojim ljekarom da odredite potrebu za drogom. Neki se mogu nositi sa dijabetesom samo uz pomoć prehrane i vježbanja, a treba imenovati druge lijekove iz dijabetesa ili inzulinske terapije.

Mnogi doktori savjetuju svoje pacijente da kombiniraju lijekove iz dijabetesa koji poboljšavaju osjetljivost tijela na inzulin, s promjenama u načinu života, odnosno dijeta i vježbanja.

Za kontrolu nivoa glukoze u krvi tokom dana možete koristiti i injekcije inzulina.Pacijent ih može učiniti samostalno.

Savjeti

Starost, porodična povijest bolesti i državljanstva utječu na vjerojatnost dijabetesa. Stariji, latinoamerički, američki Indijanci i Amerikanci azijskog porijekla, veći rizik od dijabetesa u odnosu na etergroupe stanovništva.
Žene sa dijabetesom moraju razgovarati s liječnikom kako bi promijenili plan liječenja dijabetesa tokom trudnoće.

Upozorenja

Ako imate dijabetes, obavezno informišite medicinsko osoblje i trenirajte o svojoj zdravstvenoj zaštiti prije nego što započnete liječenje ili novi režim treninga za vas. Nosite medicinsku narukvicu, što ukazuje da imate dijabetes.
Ne slijedite dijetu s niskim ugljikom i ne preskačite obroke, bez savjetovanja sa ljekarom ili nutricionistima. Neki sustavi ishrane mogu povećati nivo šećera u krvi ili uzrokovati druge zdravstvene probleme.