Kako spustiti glicteno hemoglobin

Hemoglobin A1C je vrsta glukoze u tijelu, koja se redovno mjeri u osobi koja pati od dijabetesa 1. ili 2. tipa. Glicipirani hemoglobin (A1C hemoglobin) obično se koristi za određivanje prosječne razine šećera u krvi u dijabetičarima nekoliko mjeseci, a može pomoći farmaceutima prilikom imenovanja i propisivanja liječenja pacijentima sa dijabetes dijabetesom. Nivo glictenog hemoglobina može se smanjiti ako vodite zdrav način života, koji uključuje: pravilnu ishranu, redovnu vježbu, upravljanje stresom.

Korake

Metoda 1 od 4:

Zdrav

jedan. Dodajte još voća i povrća na svoju dijetu. Voće i povrće sadrže brojne antioksidante koji doprinose poboljšanju zdravlja uopšte, a također sadrže visoku razinu vlakana, koje su pokazale studije, mogu doprinijeti najboljoj stabilizaciji šećera u krvi

Slika pod nazivom Donji nivoi A1C koraka 2

2. Jedite više banana i mahunarke. Prema zdravstvenoj službi Univerziteta Harvard, pola paketa od pasulja (118 ml) sadrži vlaknu od trećine dnevne norme. Grah takođe usporava probavne procese i pomaže u stabilizaciji šećera u krvi naknadnih potrošnih proizvoda.

Slika pod nazivom Donji nivoi A1C koraka 3

3. Jedite više obrađenog mlijeka i jogurta. Vješteno mlijeko i jogurt su bogat kalcijumom i vitaminom D, koji doprinose najboljem kontrolu šećera u krvi i dovode do gubitka kilograma. U potonjem slučaju ovo je posebno neophodno za ljude koji pate od dijabetesa od 2 tipa.

Slika pod nazivom Donji nivoi A1C korak 4

4. Povećati potrošnju oraha i ribe. Većina matica i masnih riba, uključujući tunu, skutere i lososa, sadrže omega-3 masne kiseline koje pomažu u smanjenju otpornosti na inzulinu, prilagodeći nivo šećera u krvi i doprinijeti najboljem srcu. NUTS su takođe korisni ljudima koji pate od dijabetesa sa 2 tipa koji trebaju smanjiti holesterol.

Slika pod nazivom Niži nivoi A1C Korak 5

pet. Dopunite proizvode cimeta. Iako je cimet često povezan sa slatkišima i desertima, studija je pokazala da potrošnja 1/2 žličice dnevno može smanjiti otpor inzulina.

Dodajte cimet u čaj, pospite voće, povrće i meso sa malo masti da biste povećali dnevnu curenje cimeta bez pitke deserta i masne grickalice.

Slika pod nazivom Niži nivoi A1C Korak 6

6. Smanjite u vašoj prehrani iznos masne i visoko kalorijske hrane i grickalice. Slatkiši i grickalice, poput: čokoladnih barova, kolača, krumpirskih čipova i pržene hrane dovodi do izbijanja razine šećera u krvi, što uopšte ima utjecaja na glizirani hemoglobin.

Kao grickalice, koristite proizvode koji sadrže prirodni šećer: voće, bobice, sirevi s niskim mastima koji su žedni od bilo kojeg slatkog zuba. Svi ovi proizvodi sadrže prirodni šećer koji ulazi u krv s mnogo manjim tempom od tretiranog šećera i proizvoda koji ga sadrže.

Slika pod nazivom Niži nivoi A1C korak 7

7. Pijte vodu umjesto gazirane slatke vode. Studije su pokazale da ljudi koji piju vodu tokom dana sprečavaju dehidraciju organizma, koja može dovesti do povećanja šećera u krvi i nivo gliklobinog hemoglobina. Fazed slatka voda, energija i voćna pića, kao i ostala pića koja sadrži saham vode do povišenog sadržaja šećera u krvi i povećavaju težinu.

Metoda 2 od 4:

Redovna vježba

jedan. Rade ličine vježbe najmanje 30 minuta dnevno. Vježba često smanjuju nivo šećera u krvi poboljšavaju zdravlje srca i daju energiju, a također doprinose težini tijela u normalu. Dijabetičari, koji su redovno obučeni, obično su bolje kontrolirani šećerom u krvi, a poboljšana je i glikoteric hemoglobin.

Slika pod nazivom Donji nivoi A1C korak 9

2. Kombinujte aerobne i anaerobne vježbe u svom uobičajenom treningu. Anaerobne vježbe, kao što su obuka snage, mogu privremeno smanjiti nivo šećera u krvi, dok aerobične vježbe, poput hodanja ili plivanja, pomažu automatski smanjuju nivoe šećera u krvi. Dugo, obje vrste vježbi pružaju smanjenje nivoa hemoglobina A1C.

Slika pod nazivom Niži nivoi A1C korak 10

3. Pronađite načine za povećanje vježbanja tokom dana. Što više ste aktivni, bolji imate nivo hemoglobina A1C. Na primjer, krenite oko koraka, umjesto da koristite lift, hodajte u najbližoj trgovini, umjesto da ide automobilom.

Metoda 3 od 4:

Stres i zabrinutost

jedan. Pribjegavaju tehniku opuštanja kada doživljavate stres i anksioznost. Iskustvo pokazuje da stres i zabrinutost mogu zapravo imati štetan utjecaj na zdravlje srca, čime se povećava nivo dijabetesa.

Vježbe kao što su: dubok dah i izdisanje, joga ili meditacija za pomoć tijelu se opustiti i smanji nivo stresa i osjećaj alarma.

Slika pod nazivom Donji nivoi A1C korak 12

2. Unesite postepene promjene u svoj životni stil, postepeno se riješite stvari koje uzrokuju stres. Studije su pokazale da u dugoročnom radnom stazu može negativno utjecati na zdravlje, može pomoći većem riziku od razvoja pretilosti, podizanje krvnog pritiska, srčanih bolesti i mnogo više. Na primjer, ako osjetite napetost zbog prekomjernog rada, razmislite o tome kako smanjiti svoje sate tereta.

Metoda 4 od 4:

Redovne konsultacije sa prisutnih lekara

jedan. Zakažite sastanak sa svojim ljekarom i napravite takve posjete u skladu s preporukama. Vaš lekar će vam pomoći da pratite nivo hemoglobina od A1C i nivoa šećera u krvi i pružit će vam i tečaj liječenja potrebnim za upravljanje i poboljšanje dijabetesa.

Slika pod nazivom Niži nivoi A1C korak 14

2. Uzmite sve lijekove propisane vama i kontrolirajte svoj nivo dijabetesa. Odbijanje lijekova propisanih na vas može dovesti do povećanja šećera u krvi, nivo hemoglobina A1C, a u nekim slučajevima, čak i do hospitalizacije i ozbiljne bolesti.

Savjeti

Za dodatne savjete za ishranu i planiranje njihove prehrane, obratite se nutricionisti ili certificiranom učitelju u dijabetesu. Oni su profesionalci u svom slučaju i moći će ponuditi i preporučiti proizvode koji će pomoći u smanjenju nivoa hemoglobina A1C.

Upozorenja

Odmah kontaktirajte profesionalni savjet ako patite od teške depresije ili anksioznosti, a ne možete poboljšati raspoloženje pomoću bilo koje metode opisane u ovom članku. Depresija i anksioznost mogu utjecati na tretman dijabetesa, posebno ako kao rezultat toga, počeli ste zanemariti lijekove iz dijabetesa i zdrave prehrane.