Kako izračunati nivo holesterola: 11 koraka

Holesterol je voskana supstanca koja se proizvodi u jetri, a zatim ulazi u krv. Daje ćelijske membrane u fluidnost i propusnost. Pored toga, holesterol sudjeluje u razvoju hormona i vitamina u tijelu. Pored činjenice da je holesterol istaknut u jetri, ulazi i u tijelo sa mesom. Visoki sadržaj bogatih i trans-masti u prehrani potiče jetru za proizvodnju dodatnog holesterola, što povećava rizik od srčanog udara ili moždanog udara. Da biste saznali potencijalne opasnosti na zdravlje, doktor može dodijeliti krvni test koji će odrediti omjer između sadržaja korisnog i štetnog holesterola. Visoki nivoi holesterola obično prijeti sužavanju ili blokiranju arterija, koji se objašnjava nakupljanjem kulesterola u njima.

Korake

Dio 1 od 3:

Određivanje nivoa holesterola

jedan. Pripremite se za analizu. Ne jesti ništa i ne pijte pića za 9-12 sati prije analize. Po pravilu, uoči analize možete piti vodu, ali trebali biste se suzdržati od kafe, čaja, alkoholnih i gaziranih pića.

Razgovarajte sa lekarom koji prihvatate lijekove. Neki lijekovi, poput kontraceptiva, mogu prikupiti holesterol. Moguće je da će doktor preporučiti da se suzdržite od sljedećeg prijema takvih lijekova prije predaje.

Slika pod nazivom Izračunajte omjer holesterola Korak 2

2. Odaberite mjesto isporuke. Preporučuje se preuzeti analizu na holesterol kod vašeg porodičnog ljekara, jer poznaje vašu dob, porodičnu istoriju i druge faktore koji se odnose na vaše zdravlje od bilo koga drugog. Ove informacije igraju važnu ulogu u tumačenju rezultata dobivenih tokom analize. Budući da vas porodični ljekar dobro poznaje, u slučaju povišenog holesterola moći će sastaviti odgovarajući plan liječenja.

Postoji mnogo različitih testova koji su dizajnirani za kućnu upotrebu, ali nisu odobrene većine zdravstvenih organizacija. Kada koristite slične testove, pažljivo pročitajte priložene upute i budite oprezni. Ovi testovi mogu dati netačni rezultat.

Analize za dispenzarizaciju obično se razlikuju jeftino, međutim, ne preporučuju se za djecu i adolescente. Odrasli bi se također trebali pažljivo tretirati takvim analizama, jer možda nisu dovoljno tačni. Za testiranje su potrebne odgovarajuću opremu, nadzor i obučeno osoblje.

U velikom broju organizacija i kompanija, sprovodi se disfrazacija zaposlenih. Istovremeno, pažnja treba posvetiti onome što medicinske ustanove provode klizara i da li zaslužuju samopouzdanje.

Slika pod nazivom Izračunajte omjer holesterola Korak 3

3. Izračunati holesterol. Prilikom analize holesterola, mjeri se lipoprotein holesterol visokog gustoće (HDL), lipoprotein holesterola niske gustoće (LDL) i trigliceridni nivoi. Istovremeno se izvadi mala količina krvi koja se zatim analizira u laboratoriji. Kao rezultat toga, ispada nivo holesterola u Millyolu u litru krvi, a doktor tumači ovu vrijednost, na osnovu vaše godine, porodične anamneze i krvnog pritiska.

Prilikom analize utvrđuju se tri količine: opći nivo holesterola, HDL nivo holesterola ("Dobro" Holesterol) i nivo holesterola LDL ("Loš" holesterol). Visoka cjelokupna razina holesterola ne znači da imate zdravstvene probleme jer može biti zbog visokog HDL sadržaja holesterola.

Da biste pronašli odnos holesterola, podijelite ukupni nivo holesterola o održavanju dobre holesterol (HDL). Pretpostavimo da je ukupni nivo holesterola 8 mmol / l, a nivo HDL holesterola je 2 mmol / l. Kao rezultat toga, omjer holesterola će biti 4: 1.

Poželjno je da opći nivo holesterola ne prelazi 5,2 mmol / l (200 mg / dl).

Optimalni nivo holesterola LDL nalazi se u rasponu od 2,6 - 3,3 mmol / l (100-129 mg / dl).

Optimalni nivo HDL holesterola je 1,5 mmol / l (60 mg / dl) i više.

Hormon estrogena kod žena može podići HDL holesterol.

Dio 2 od 3:

Sprečavanje visokog holesterola

jedan

Slijedite arterijski pritisak. Visoki krvni pritisak jedan je od glavnih faktora rizika za srčane bolesti i moždani udar. Visoki pritisak znači povećano opterećenje srca i arterije, kao i problemima bubrega, a može biti uzrokovano visokom nivoom holesterola.

Krvni pritisak može se smanjiti zbog zdrave prehrane, redovne vježbe vježbanja, smanjenog stresa, održavati optimalnu tjelesnu težinu, apstinenciju od pušenja i pića alkoholnih pića. Promjena načina života nije jednostavan. Možda biste trebali zamoliti ljekara da preporuči kompetentnom stručnjaku koji će vam pomoći.
U slučaju visokog krvnog pritiska, morate znati o ovom problemu. Postoji vrlo malo simptoma visokog krvnog pritiska (možda ih može biti izostalo), pa ne zaboravite da ga redovno mjerite. Možete provjeriti krvni pritisak na svaku posjetu doktoru, ako zaista pronađete visok krvni pritisak, liječnik vam može preporučiti da kupite tonometar i redovno mjere pritisak kod kuće.

Slika pod nazivom Izračunajte omjer holesterola Korak 5

2. Niži nivo šećera u krvi. Sadržaj šećera visokog krvi može uzrokovati zdravstvene probleme i dovesti do dijabetesa. Kao što znate, na dijabetesu Mellitus, nivo HDP holesterola (dobar holesterol) se smanjuje i razina holesterola LDL (loš holesterol) povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.

Ovaj fenomen naziva se dijabetička dlypidemia. Njezin nuspojava je ateroskleroza, u kojem holesterolu taktu sačuva arterija.

Ako vaša porodična povijest ili drugi faktori ukazuju na visok rizik od šećerne dijabetesa, smršavite, idite na zdravu prehranu i povećajte svoju fizičku aktivnost. Te će mjere pomoći značajno smanjiti rizik od šećerne dijabetesa.

Pored toga, postoje lijekovi koji pomažu u smanjenju glukoze u krvi i sprečavaju srčani udar ili moždani udar.

Slika pod nazivom Izračunajte omjer holesterola Korak 6

3. Unesite aktivni stil života. To se ne samo samo po sebi, već vam omogućava da spriječite mnogo zdravstvenih problema koji su povezani sa visokim nivoom holesterola. Pokušajte da napravite fizičku vježbu svaki dan. Dakle, jačate srce i povećavate trajanje i kvalitetu svog života.

Sve vježbe koje vas čine znojenjem i brzo dišem, ojačate srce i pomozite u smanjenju holesterola. Na primjer, možete igrati hodanje, plivanje, biciklizam, trčanje kukavicom, skijanjem ili penjanjem na planine.

Odaberite ono što vam se sviđa i zgodno za vas. To može biti određeni program obuke u grupi, pojedinačni sportski rad ili zajednička vježba sa partnerom. Imajte na umu da ako će vam trening donijeti zadovoljstvo, vjerovatno nećete misliti na njih.

Slika pod nazivom Izračunajte omjer holesterola Korak 7

4. Zalijepite zdravu prehranu. Zdrava prehrana najvažniji je faktor koji pomaže u jačanju zdravlja i smanjiti rizik od različitih bolesti i problema, uključujući smanjene razine holesterola. Pokušajte se držati zdrave prehrane.

Saznajte o tome kako kalorija utiče na zdravlje i Koliko kalorija treba svakodnevno koristiti. Većina etiketa na prehrambenim proizvodima dizajnirana je za svakodnevnu potrošnju iz 2000 kalorija, a potrebno je znati kako je taj broj povezan sa vašim dnevnim stopom, što ovisi o vašoj dobi, spolu i nivou fizičke aktivnosti. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili profesionalnom nutricionisti o prikladnom planu zdrave ishrane.

Redovni sportovi pomaže u održavanju optimalne težine i smanjiti holesterol.

Najbolje je imati raznolikost i dobro uravnoteženu prehranu. Gledajte da dobijate potrebne hranjive sastojke sa proizvodima svih glavnih preporučenih grupa. Bogati mikroelementima, proteinima i cijelim zrnama hrane sadrži mali broj kalorija i pomaže u održavanju optimalne tjelesne težine.

Ograničite potrošnju zasićenih i trans masti, natrijuma, crvenog mesa i šećera - sve ove tvari i proizvodi doprinose povećanju holesterola.

Pokušajte ne dodati sol, umake i kreme.

Sigurnost (uklonjena) i nisko-alluminozni mliječni proizvodi, koristite dovoljno čvrstih proizvoda za žito, koji imaju puno prehrambenih vlakana i jedu 2-3 dijelove povrća i voća dnevno.

Dva puta sedmično jede ribu bogate masnoj omega-3 kiselinama ili koristite ostale proizvode koji sadrže veliku količinu ovih kiselina, poput avokada, maslinovog ulja i orašastih plodova.

Umjereno koristiti alkohol. Žene trebaju piti ne više od 1 porcija, a muškarci - 2 porcija dnevno. Jedan dio odgovara 30 mililitara jake napitke, 120 mililitara vina ili 250 mililitara piva.

Slika pod nazivom Izračunajte omjer holesterola Korak 8

pet. Ublažiti težinu. Održavanje optimalne tjelesne težine smanjit će teret na unutrašnjim organima, posebno na srcu. Unesite aktivni način života i gledajte svoju težinu za smanjenje krvnog pritiska i normalizacije nivoa holesterola.

Jednostavan način je smanjiti nivo kalorija koja se konzumira na vrijednost koja je spaljena od vašeg tijela. Ako konzumirate više kalorija od paljenja, vaše tijelo će akumulirati prekomjerne energije u obliku masti, a vi dobijete višak kilograma.

Polkylogram masti ekvivalentan je oko 3.500 kalorija. Da biste resetirali pola nedelje, potrebno je smanjiti dnevnu količinu kalorija oko 500 jedinica, što se može postići kombinacijom prehrane i vježbanja.

Naučite koliko kalorija sadrži u hrani koju koristite, a ili u potpunosti eliminiraju nezdravu hranu iz vaše prehrane ili smanjuju svoju količinu na prihvatljiv nivo.

Broj kalorija je teško računati kada se nalazite u trgovini prehrambenim proizvodima, zato napravite mali popis tipičnih proizvoda i navedite koliko kalorija se nalazi u njima. Tako da će vam biti lakše razmotriti kalorije prilikom kupovine i jedenja hrane.

Dio 3 od 3:

Šta je opasan holesterol

jedan. Razmotrite svoje faktore rizika. Visok holesterol može biti fatalno opasan jer se rijetko manifestuje u bilo kojim simptomima. Prilikom odlučivanja hoće li provjeriti nivo holesterola, također bi trebao uzeti u obzir opasnost od srčanog udara i moždanog udara.

Uz pomoć ljekara, nadoknadite i slijedite zdrav način života, smanjit će holesterol i poboljšati cjelokupno zdravlje. Slušajte preporuke svog ljekara, jer je dobro poznato po vašoj historiji bolesti i faktora rizika.
Visoka razina holesterola obično je izravno povezana sa nepravilnom energijom, viškom težinom, a ne aktivnom u životu i pušenju. Promijenite prehranu za smanjenje holesterola. Pokušajte jesti manje mesa i više svježeg povrća i voća.

Slika pod nazivom Izračunajte omjer holesterola Korak 10

2. Saznajte koja je dob preporučuje provjeriti nivo holesterola. Mnoge medicinske organizacije preporučuju provjeru nivoa holesterola svakih 4-6 godina svim ljudima u dobi od 20 do 79 godina, dok se druge organizacije preporučuju da to učine ovisno o faktorima starosti i rizika od srčanih bolesti.

Preporučuje se muškarci da provjere nivo holesterola od 35 godina. Međutim, ako ste stari od 20 do 35 godina, ali povećali ste rizik od srčanih bolesti, preporučuje se početi provjeravanja nivoa holesterola iz ranijeg doba.

Žene obično preporučuju početak provjere nivoa holesterola od 20 godina. Ovo doba može biti ranije u slučaju povećanog rizika od srčanih bolesti.

Djeca trebaju provjeriti nivo holesterola samo ako su povećali rizik zbog porodične anamneze.

Sve odrasle osobe s visokim nivoom holesterola, koronarnog kvara ili dijabetesa treba provjeriti sadržajem holesterola najmanje jednom godišnje.

Slika pod nazivom Izračunajte omjer holesterola Korak 11

3. Saznajte o dobrom i lošem holesterolu. Holesterol se ne otopi u krvi. Prenosi se kroz krvni tok lipoproteina (proteini povezani sa lipidima). Postoje dvije vrste lipoproteina koji nose holesterol: Lipoproteini niske gustoće (LDL) i lipoproteini velike gustoće (HDL). U ukupnom nivou holesterola uzimaju se u obzir obje vrste, kao i peti nivo triglicerida (vrsta masti).

LDL, ili loš holesterol, sudjeluje u formiranju gustih i čvrstih grobnih sedimenata, koji su začepili arterije i dovode do ateroskleroze. Takav tromb sprječava protok krvi u srce ili mozak, što dovodi do srčanog udara ili moždanog udara.

HDL ili dobar holesterol, pomaže u uklanjanju LDL-a iz arterija - kreće loš holesterol natrag u jetru, gdje se dijeli. Ukupni nivo holesterola u krvi sastoji se od 25 - 35% HDP-a.