Kako kombinirati obuku i dijetu: 8 koraka

Da biste resetirali težinu i objedinite rezultate, potrebna vam je ravnoteža između programa prehrane i obuke. Zdrava prehrana pruža dovoljnu količinu hranjivih sastojaka i proteina, ograničavajući masti, šećer i holesterol. Zahvaljujući tome, telo će dobiti dovoljno goriva da se redovno i na potpuno predan program. Savjeti u nastavku pomoći će u pronalaženju željene prehrane i časove u teretani.

Korake

jedan. Uživajte u podršci profesionalaca. Nutricionista može razviti program ishrane kako bi se osiguralo da vaša prehrana ispunjava potrebe tijela. A najbolja motivacija za obuku je lični trener koji slijedi jedinstveni trening raznih dijelova tijela.

Radeći svoju prehranu, Nutricionista će uzeti u obzir vašu dob, težinu i trenutno stanje zdravlja. Također će ispričati koje proizvode treba izbjegavati i kako ograničiti upotrebu šećera, masti i holesterola.
U većini sportskih dvorana možete pronaći lični trener. Specijalista će za vas razviti pojedinačni program, uključujući isti broj atletskog kompleksa i vježbi za jačanje kardiovaskularnog sistema. Trener zna kada trebate potaknuti ili smanjiti teret kako biste se brži oporavili.

Slika pod nazivom Dijeta i vježbanje 2. korak 2

2. Pridržavajte se do USDA preporuka za uravnoteženu prehranu (USDA - američko Ministarstvo poljoprivrede).

Pojedinačne potrebe svake osobe su razlikovane, ali na broju za hranu u udaljenosti primjenjuje se na sve ljude. Ona će reći o pravom balansu proizvoda za cijele žito, proteine, mliječne proizvode, povrće i voća. Koristite ove preporuke za vrijeme planiranja prehrane i pokušajte smanjiti broj prehrana za minimum preporučenog nivoa. Bolje je postepeno smanjivati prijem kalorija iz svake grupe, a ne u potpunosti eliminirati bilo koju vrstu proizvoda. Tijelo opaža postepeno smanjenje kalorija. Tada metabolizam ima vremena za restrukturiranje i podržan je dovoljnim nivoom energije kako bi imali dovoljno snage za svakodnevne treninge.

Slika pod nazivom Dijeta i vježbanja Korak 3

3. Tokom dana mora postojati nekoliko malih obroka. Također morate planirati obroke prije i nakon treninga.

Bolje je pojesti 5-6 puta postepeno, a ne 2-3 prijem velikog broja hrane. Ovaj pristup doprinosi gubitku kilograma i održava metabolizam na normalnom nivou tokom dana. Prije treninga bolje je jesti nešto bogato ugljeni hidratima da bi se dobila energija za vježbe. Nakon nastave, potrebni su vam protein proizvodi, pomoći će da se brže oporave.

Slika pod nazivom Dijeta i vježbanje Korak 4

4. Pijte puno vode.

Tokom dana morate popiti najmanje 8 čaša vode, u t.C. Najmanje 1 šolja odmah nakon nastave. Voda održava ravnotežu tečnosti u tijelu, ubrzava metabolizam i koristi se u proizvodnji mladih ćelija.

Slika pod nazivom Dijeta i vježbanje od 5 koraka

pet. Jedite izračun kalorija, vođeni preporukama USDA. Norm se izračunava pojedinačno, mijenjajući se ovisno o vašoj dobi, rastu i težini. Uporuke i USDA uzimaju u obzir šećer u krvi i holesterol. Planirajte svoju dijetu za svaki obrok, sjetite se ograničenja kalorija.

Slika pod nazivom Dijeta i vježbanje Korak 6

6. Razviti stimulativni plan vježbanja.

Vaš program treba da donese zadovoljstvo i izvršite se. Način opterećenja mora se gurati na nova dostignuća bez pokretanja opasnog za zdravlje. Koristite razne komplekse (plivanje, trčanje, vježbe napajanja i t.D.) tako da klase ne postaju dosadne.

Pogledajte da razvijena prehrana odgovara programu obuke. Životni stil je bolji za promjenu nije naglo, već postepeno. Da biste ušli u ritam klase, počnite s nekoliko malih vježbi, a tek tada idite na dug program. Kratka obuka salde i nekoliko malih obroka razbacanih tokom dana. Zahvaljujući tome, nećete se osjećati zadovoljavajući i gravitacije nakon jela.

Slika pod nazivom Dijeta i vježbati korak 7

7. Vlak u pogodnom vremenu za vas.

Stimulirajući tijelo jutarnje obuke, za cijeli dan pitate dobar tempo metabolizma. Ali ako vam se ne sviđaju jutarnje časove, zakazati obuku nakon posla. Zahvaljujući tome, u radnom dana uklanjate svu napetost i pritisak. Trening bi trebao završiti najkasnije 2 sata prije nego što depozit za spavanje tako da će se tijelo morati opustiti i pripremiti se za odmor.

Image Nazovljene ravnoteže dijeta i vježba 8 Korak 8

osam. Razmotrite program prehrane i obuke sa zajedničkim ciljevima. Planirajte ne samo da ispustite kilograme, već i izgradite mišićnu masu.

Uključite puno vježbi za kardiovaskularni sistem (trčanje, aerobik itd.). Povezati intenzitet obuke i primanja ugljikohidrata kako bi se tijelo riješilo viška masnoće i nije ih nakupilo.

Ako istovremeno s težinom namjeravate pumpati mišiće i poboljšati lik, fokus na vježbe izdržljivosti i čvrstoće. Za poboljšanje rezultata, vježbe napajanja trebaju biti izjednačene dijetom, zasićenim proteinima i ugljikohidratama.

Upozorenja

Posavjetujte se na svog liječnika prije početka bilo kojeg fitness programa.