Kako planirati hranu: 14 koraka (sa ilustracijama)

Planiranje prehrane štedi novac, vrijeme i čini hranu za unos u sobu i zdravije.

Korake

jedan. Odaberite vremenski prekid na kojem želite planirati. Jedna ili dvije sedmice - dobro za početak. Na osnovu ovog primjera razmotrite jednodem periodu.

2. Uzmi kalendar u kojem ćete pisati. Zidni kalendar, tiskani elektronički kalendar - odlične opcije.

3. Podijelite svaki dan u tri dijela i označite prvo slovo w (doručak), drugo slovo o (ručak) i treći - y (večera).

4. Napomena Na vrhu kalendara, broj porcija za svaki prijem obroka. Ako postoje određena jela, izračunata za više ili manje porcija, označite ga pored odgovarajuće slovo w, o ili u.

pet. Podesite granicu za ukupnu dnevnu potrošnju kalorija. Sakupite svoje omiljene kuharice, recepte i tako na onome što ste željeli probati.

6. Postavite koliko će vremena svakodnevno platiti obuku i kuhanje. Bit će važno procijeniti recepte.

7. Odlučite koliko dana u sedmici planirate kuhati. Razmotrite opciju kuhanja nekoliko dana kako biste mogli slobodno jednog dana, kao i mogućnost odabira jednog dana u sedmici za večeru izvan kuće ili uspostavljanje dana za pizzu jednom sedmično. Budite to, kao što može, planirati 6 dana, u pravilu dobro funkcionira.

osam. Odaberite odjeljak za govedinu i pronađite jedan ili dva recepata koji vam izgledaju dobro i bit će 1/3 ili manje od dnevnog limita kalorija, a također će udovoljiti vrijeme kada ste namjeravali pripremiti i pripremiti. Stavite naziv kalendara za kuharicu i broj stranice.

devet. Ponovite osmi stav kako biste pronašli jedno glavno jelo, koje planirate kuhati, za svaki dan. Razmotrite opciju izvlačenja menija na takav način da označite određene dane za ptice, ribe, svinjetine, tofu ili meso svake sedmice. Dakle, u potpunosti sastavljate večere.

10. Ponovite korak osam za sastavljanje plana za doručak za svaki dan.

jedanaest. Ako ne planirate kuhati doručak, odlučite da ćete jesti svaki dan za doručak, veličinu dijela svake osobe nahranit ćete i označite ove informacije za svaki dan u vašem kalendaru. Kao primjer: Ako nahranite 6 osoba, planirajte jogurt pehar (oko 170 grama) za svaku, bananu i tost. Označite listu proizvoda za doručak svakom od vaših dana.

12. Ponovite korake 10 i 11 da biste sačinili ručak za svaki dan.

13. Kreirajte listu za kupovinu pisanjem svih sastojaka iz svakog recepta. Ako naiđete na nešto što već postoji na vašoj listi, jednostavno dodajte broj grama na prethodni zapis. Ne zaboravite da prilagodite broj grama u skladu s brojem porcija potrebnih za kuhanje.

četrnaest. Zatim dodajte listu proizvoda za one posuđe koje nećete skuvati, na primjer, doručak - ne zaboravite ponovo da pravilno izračunavate ukupan broj porcija.

Savjeti

Kupovina: Zalijepite listu i izbjegavajte impulzivne kupovine. Napravite kupovinu na punom stomaku. Planiranje dvije sedmice unaprijed i kupovina svake dvije sedmice pomoći će u uštedi na benzinu.
Kuhanje: Svi vaši sastojci su već kod kuće, tako da u posljednji trenutak nema putovanja u trgovinu za nestali sastojak. Odaberite recepte sa minimalnom pripremom i kuhanjem vremena.
Pazite na oglašavanje i promocije vaše sedmične trgovine prehrambenih proizvoda da biste bili u toku sa popustima i planirajte svoje obroke na osnovu onoga što se nalazi u prodaji.
Kupite nešto veleprodaje, samo ako ste sigurni da koristite sve prije datuma isteka ili ga možete zamrznuti, stavite i t.D., tako da se proizvodi ne pogoršavaju ili ne nestaju.
Koristite svježe proizvode i minimizirajte upotrebu pakirane ili obrađene hrane, potrošnje soli i šećera.
Ako vam se čini nezavisnim planiranjem previše komplikovanim, pokušajte koristiti uslugu planiranja usluga. Potražite takvu uslugu koja će zadovoljiti vaše potrebe i stil snage. Većina usluga košta manje od 1,25 dolara sedmično.