Kako smršaviti 3 dana

Održavanje optimalne tjelesne težine zahtijeva stalnu pažnju i dugoročni napor. Međutim, ponekad postoji potreba za brzom resetiranjem nekoliko kilograma - na primjer, za postizanje određene težine, uspješnije je pogledati u bikiniju ili staviti na prekrasnu vjenčanicu. Ako želite znati kako da izgubite težinu i riješite se viška tekućine u tijelu u samo 3 dana, pročitajte ovaj članak! Međutim, imajte na umu da je nemoguće postati puno teže u tako kraćem vremenu. Da biste smanjili unos kalorija, sagorite masnoću, uzgajajte mišiće i postignete održive rezultate, trebat će vam značajne promjene u dijeti i načinu života. Ali ne brinite, sljedeće su preporuke za dužu perspektivu!

Korake

Metoda 1 od 5:

Ekstremna prehrana (kratkoročni period)

jedan. Isprobajte trodnevnu prehranu. Ova dijeta koja se ponekad naziva vojska, stroga je plan ishrane tri dana sa doručkom, večerama i večerama. Pridržavanja ove metode preporučuju se strogo pridržavati se plana napajanja u nastavku, a nakon 3 dana, idite na manje ekstremnu prehranu s dnevnom brzinom 1.500 kalorija i držite ga do kraja sedmice.

Prvi dan, doručak:

1 šolja crne kafe ili čaja bez šećera
1 kriška tosta, bolja od pune pšenice
2 kašike (oko 30 grama) maslac od kikirikija
1/2 grejpfrut

Prvi dan, ručak:

1 šolja crne kafe ili čaja bez šećera

1 kriška tosta, bolja od pune pšenice

1/2 konzerviranje tegljača od tunjevine

Prvi dan, večera:

90 grama bilo kojeg mesa (komad veličine sa palubom za reprodukciju)

1 šolja podlaka, kuhani par ili sirov

1/2 banana

1 mala jabuka

1 šolja sladoleda od vanilije (navijač, desert!)

Drugi dan, doručak:

1 jaje kuhano kao što želite

1 kriška tosta, bolja od pune pšenice

1/2 banana

Drugi dan, ručak:

1 kuhano vijak jaje

1 šolja (220-250 grama) vikendica sir

5 narezanih krekera

Drugi dan, večera:

2 kobasice (bez peciva)

1 čaša brokule

1/2 šalice mrkve

1/2 banana

1/2 šalice sladoleda od vanilije (opet desert!)

Treći dan, doručak:

1 mala jabuka

1 kriška cheddar sira

5 narezanih krekera

Treći dan, ručak:

1 jaje kuhano kao što želite

1 kriška tosta, bolja od pune pšenice

Treći dan, večera:

1 šolja mesa tunjevine

1/2 banana

1 čaša sladoleda od vanilije (treći desert!)

Slika pod nazivom gubitak kilograma u 3 dana koraka 3

2. Razmislite o trodnevnim gladima. Neke su studije pokazale da piju jednu vodu i jedenje ne više od 200 kalorija dnevno omogućava 3 dana ne samo da smršaju, već i aktiviranje imunološkog sistema.

Ovaj oblik prisilnog gladinja lišava tijelo energetskih rezervi (u obliku glikogena), kao rezultat toga se ažurira i odmah nakon gladi stvara nove imunološke ćelije.

Upozorenje! Post može naštetiti, posebno vrlo mladim i starijim osobama ili onima koji imaju zdravstvene probleme. Ako ćete stvarno trajati trodnevno gladovanje, prvo biste se trebali savjetovati sa svojim ljekarom.

Metoda 2 od 5:

Riješiti se viška tekućine u tijelu (kratkoročni period)

jedan. Ograničite upotrebu soli. Natrijum čuva vodu u tijelu, tako da je potrebno smanjiti upotrebu soli i drugih bogatog natrijum proizvoda Riješite se prekomjerne tečnosti.

Smanjite dnevnu dozu natrijuma do 1-1,5 grama (ljudi ispod 50 godina koji lekari preporučuju koristeći ne više od 2,3 grama dnevno).
Izbjegavajte konzervirane i pakirane proizvode, uključujući različite umake i benzinske pumpe za salate. Takvi dugoročni proizvodi za skladištenje često sadrže veliku količinu soli i konzervansa, odnosno oni su bukvalno zasićeni natrijumom.
Smanjite potrošnju gotovih jela od smanjenja kuhanja i mesa. Takođe su zasićeni natrijumom.
Koristite manje soli prilikom kuhanja.
Granični sir. Sir sadrži veliku količinu soli.

Slika pod nazivom gubitak kilograma za 3 dana koraka 5

2. Piti vodu. Provjerite da li vaše tijelo ne nedostaje tekućina.

Pijte puno vode. Može se činiti čudnim, ali da se riješe suvišnih tekućina zaista trebaju piti više vode. Vozite oko 4 litre vode tokom cijelog dana kako biste izbjegli dehidraciju i održali ravnotežu tečnosti u tijelu.

Dodajte malo limuna u vodu. Limun doprinosi probavi i ima diuretičku akciju, odnosno pomaže da se nose sa kašnjenjem vode u tijelu i nadimenju.

Ne odbijajte se u šolji kafe ili čaja. Ova pića imaju diuretičku akciju, odnosno pomoć tijelu da se riješi suvišne vode.

Slika pod nazivom smršavite u 3 dana koraka 6

3. Kako se odmarati i spavati. Pored natrijuma, nivo kortizola takođe utiče na zadržavanje vode u tijelu.

Spavajte najmanje 7-8 sati noću tako da sadržaj kortizola ostaje na normalnom nivou.

Pokušajte smanjiti vježbu za ove 3 dana. Sport može povećati nivo kortizola.

Opustite se i uklonite stres sa umirujućim časovima, muzikom, meditacijskim i disajnim vježbama. Te će mjere pomoći da se smirite i smanjite nivo kortizola.

Metoda 3 od 5:

Prevladavanje nadiranja (kratkoročnog perioda)

jedan. Uzimajte tablete iz formacije plina. Iako ne Preporučuje se upotreba ili kapsula za gubitak kilograma, moguće je bez izvedivo dobiti zakušavanje tableta za formiranje plina, što će pomoći u smanjenju naduvencije, Sova trbuha i drugi problemi s crevima i čine vas malo vitkijim u kratkom vremenu.

Slika pod nazivom gubitak kilograma za 3 dana korak 8

2. Pokušajte uzimati prehrambene dodatke sa magnezijumom. Ako nemate problema sa gastrointestinalnim trakom, pokušajte uzimati prehrambene dodatke sa magnezijumom za čišćenje creva.

Slika pod nazivom gubitak kilograma za 3 dana korak 9

3. Napraviti istezanje vježbi za trbuh. Pomoći će vam da se protežete i opustite mišiće želuca.

Lezite na pod, savijte noge i zategnite koljena na stomak. Pomoći će u opuštanju stomaka i riješiti se dodatnih gasova u probavnom traktu.

Pored toga, obratite pažnju na svoje držanje. Pokušajte sjediti i stajati ravno i ne naićite tako da ne biste vršili pritisak na stomak. Preveliki pritisak na stomak može uzrokovati želučne grčeve.

Slika pod nazivom gubitak kilograma za 3 dana korak 10

4. Promenite prehranu. Promjene su to i kad jedete, pomozite vam da se nosite sa nadimanjem.

Izbjegavajte pasulj jer značajno povećava formiranje plina.

Smanjite veličinu porcija, jedite češće tokom dana i temeljito žvakati hranu da biste smanjili naduvanje.

Umjesto tvrde hrane, dajte prednost proteinom Smoothie, jogurtima i supe. Tečna hrana je lakše probaviti i ne muči želudac kao tvrdu hranu. Dodajte u smoothies i jogurt malo bogate hrabrosti plodova za olakšavanje prolaska hrane kroz creva.

Suzdržavajte se od gaziranih pića i žvakaće gume. Plinska pića doprinosi naduvanju. Prilikom žvakanja gume progutate višak zraka, koji također pogoršava stanje.

Metoda 4 od 5:

Poboljšanje snage (dugoročno)

jedan. Ne preskočite doručak. Doručak je najvažniji obrok i trebao bi biti ujutro čak i ako pokušavate smršavjeti. Jedite sa doručkom s niskim masnim hranom (na primjer, jaja ili grčki jogurt s niskim masnim) kako biste potaknuli metabolizam, duže ostaje puni i sagorijeva više kalorija tokom dana.

Slika pod nazivom gubitak kilograma u 3 dana korak 12

2. Obratite posebnu pažnju na povrće. Jedite namirnice bogate povrće u glavnim jelima i kao užina koja će ugušiti glad i manje je tokom dana.

Slika pod nazivom gubitak kilograma u 3 dana korak 13

3. Pijte više vode. Uzdržite se od pića sa šećerom i dajte prednost jednostavnoj čistoj vodi.

Prije svakog obroka popijte čašu (250 mililitara) vode da biste prigušili osjećaj gladi prije jela. Pored toga, voda pomaže u ubrzanju metabolizma i promovira probavu.

Svakodnevno pijte najmanje 1,9 litara vode.

Ne koristite šećer i dajte vodom ugodnim ukusom sa svježom mentom, bosiljkom ili kriškama krastavca.

Slika pod nazivom gubitak kilograma za 3 dana korak 14

4. Ne jedu kalorije sa pićima. Visoko-kalorijska pića su prilično podmukla, jer s njima ne možete primijetiti da koristite više kalorija nego što jeste. Ograničite upotrebu zaslađenih sokova, kafe i čaja sa šećerom, alkoholnim pićima.

Slika pod nazivom gubljena težina za 3 dana koraka 15

pet. Suzdržati se od štetne hrane. Najproblematičniji sastojci su čvrste masti dodane šećerom, sol i škrob. Njihov udio može imati više od 800 kalorija dnevno, a često to ne primjećujemo!

Obratite pažnju na sastav proizvoda i izbjegavajte hranu koja sadrži prevrte, čvrste i zasićene masti, kao i dodate šećer.

FastFud i proizvodi iz pročišćenih žitarica (na primjer, bijeli hljeb) iz njihovih prehrambenih jela (na primjer, bijeli hljeb), jer sadrže veliku količinu masti, te često višak šećera.

Ograničite upotrebu soli i škroba kako biste spriječili kašnjenje vode u tijelu, riješite se viška tekućine i postanite vitkija u kratkom periodu.

Slika pod nazivom gubitak kilograma za 3 dana korak 16

6. Slijedite veličinu posuđa. Kontrolirajte veličinu porcija i njihovog kompozicije. Pokušajte smanjiti veličinu posuđa za smanjenje broja kalorija. Dnevna prehrana može se sastojati od sljedećeg:

150-190 grama hrane s niskim masnim hranom, poput piletine, pasulja ili ribe;

150-250 grama žitarica, a polovina ovog iznosa moraju biti proizvodi iz cele žitarine;

1.5-2 čaše voća;

2,5-3,5 čaše povrća;

3 čaše mliječnih proizvoda sa malo masti;

dosta 5-7 žličica tečnih masti (biljnog ili životinjskog porijekla);

dosta 121 kalorija u obliku čvrstih masti i dodani šećer.

Slika pod nazivom gubitak kilograma za 3 dana korak 17

7. Jesti manje porcije, ali češće. Gurnite nekoliko glavnih obroka tokom cijelog dana za manje porcije. To će pomoći u održavanju normalnog nivoa šećera u krvi i prilično brz metabolički metabolizam, a izbjegaćete iskušenja da biste imali užinu između glavnih obroka.

Metoda 5 od 5:

Povećanje fizičke aktivnosti (dugoročno)

jedan. Cardooperts se fokusiraju na. Vježbe za kardiovaskularni sustav, poput trčanja, plivanja i aerobika, pomoć u sagorijevanju više kalorija, što je potrebno za brzi gubitak težine..

Prije promjene načina vježbanja (ili dijeta), obavezno se obratite svom lekaru.
Nakon predgrijavanja, obavljajte vježbe kako biste stajali i sačuvali takav intenzitet do jednog sata.
Pokušajte uključiti u trening eksplozivne intervale povećanog intenziteta.
Pokušajte donijeti trajanje kardio-treninga do 70 minuta dnevno i raditi 3 dana za spaljivanje masti.

Slika pod nazivom gubitak kilograma u 3 dana korak 19

2. Baviti se utegama. Vježbe električne energije s malim opterećenjima pomoći će vam da povećate mišiće i izgorete masnoću.

Mišići spaljuju masnoću i kalorije čak i u mirovanju.

Nemojte se u početku nevati, tako da ne bude povrijeđen u treningu sa teretom. Započnite sa laganim vježbama i teretama.

Slika pod nazivom gubitak kilograma u 3 dana korak 20

3. Spali maksimalni broj kalorija. Ako na dan sagorite 500 kalorija više od jela, zatim u sedmici možete resetirati oko 0,5-1 kilograma. Ako pojedete 1000-1200 kalorija dnevno i radite na sat svaki dan, možete resetirati 1,3-2,3 kilograma.

Savjeti

Uklonite zavodljive zalogaje i štetnu hranu iz kuće. Tako ćete spavati iz iskušenja da ih pojedete!
Nabavite dnevnik dnevnika hrane i napišite je sve što jedete tokom dana. Pomoći će vam u instaliranju izvora kalorija i identificirati neplanirane grickalice između glavnih obroka.
Koristite manje ploče salata za kontrolu veličine porcija.
Prilikom posjete restoranu podijelite veliki dio s prijateljem ili odvojite pola kuće da jedete kasnije.
Povećajte potrošnju vitamina C i kalcijuma. Vitamin C i kalcijum uključeni su u sagorevanje masti, a studije su pokazale da su sa njihovim nedostajućim mastima izgorele nego u slučaju normalnog nivoa. Minimalna dnevna stopa vitamina C iznosi 75 miligrama za žene (mlađe od 50 godina) i 90 miligrama za muškarce (takođe mlađe od 50 godina), ali bolje je donijeti svakodnevnu potrošnju na 400 miligrama. Velika količina vitamina C nalazi se u jagodama, brokoli i paradajzu - pored toga možete preuzeti prehrambene dodatke sa ovim vitaminom. Muškarci i žene mlađi od 50 godina moraju konzumirati 1.000 kalcijum miligrama. Kalcijum se nalazi u mliječnim proizvodima. Možete uzeti i prehrambene dodatke sa kalcijumom.
Za mršavljenje (kao i nakupljanje mišića i održavanje zdravlja!) Trebali biste koristiti više proteina. To će omogućiti duže sačuvati osjećaj sitosti i ubrzati metabolizam, odnosno kalorija. Zamijenite lagane ugljikohidrirane grickalice (na primjer, čips, kolačići i hljeb) proteinske proizvode (sušena govedina, orasi ili grčki jogurt).
Koristite pastu za zube kao desert. Naravno, ne bukvalno! Neposredno nakon obroka očistite zube - signalizira vaše tijelo da je hrana gotova i pomoći će vam da se nosite sa iskušenjem da jedete desert.

Upozorenja

Ako je moguće, izbjegavajte ekstremne dijeta i umjesto njih pokušajte dugoročno poboljšati svoj životni stil: promijenite dijetu i pokrenite fizičku vježbu. Stoga možete resetirati težinu i zadržati rezultate koji nisu u roku od 3 dana, ali mnogo duže.
Uvek Savjetujte svog liječnika prije nego što prebacite na novu prehranu, počnite trenirati ili počnite uzimati vitamine i prehrambene dodatke.