Kako izgubiti težinu zbog luksuznog gubitka -

Tečnost se može sakupljati u tijelu i dodavati težinu i volumen po cijelom tijelu: u prstima, lica, nogama, pa čak i u velikim prstima na nogama. Tečnost se može zadržati u tijelu privremeno ili hronično (često zbog nekih poremećaja u tijelu ili prijema lijekova, a u ovom slučaju su vam potrebna savjetovanja o liječniku). Možete primijetiti da se vaša težina povećava nakon uzimanje slane hrane, nakon prejedanja nekoliko dana, kao i s dehidracijom ili uoči početka menstruacije. Najvjerovatnije, zbog ovih kilograma osjećate da se nateče i nervira, a uopšte može biti neugodno, pogotovo ako su pantalone postale gužve. Ako imate važan događaj, ako mislite da ste vrlo odjek, ili ako samo želite izgubiti nekoliko kilograma, riješiti se dodatne tečnosti u tijelu pomoći ćete da izgubite kilograme i osjećate se bolje. Jednostavne promjene u prehrani i načinu života omogućit će vam da se riješite edeme i smršavite.

Korake

Metoda 1 od 3:

Promjene u dijeti

jedan. Ograničite upotrebu soli. To će vam omogućiti da brzo smanjite količinu tekućine u tijelu, jer sol utječe na rad bubrega i ravnoteže tečnosti u tijelu. Višak soli prisiljava tijelo da odgodi vodu, zbog onoga što se događaju nabubre.

Ne jesti recikliranu hranu. U većini vrsta recikliranog i spremnog mesa, u smrznutom mesu i konzerviranom mesu puno soli.
Ne namećujte hranu. Na dan preporučuje se jesti ne više od 1.500 miligrama soli, niti jedan i pol kašika (7 mililitara).Ako ste fiziolizirani hranu, bit će vam teško shvatiti kada trebate ostati.
Ne odbijajte sol u potpunosti. Tijelo je potrebna određena količina soli za pravilan rad svih organa.

Slika pod nazivom gubitak težine vode korak 2

2. Jedite više proizvoda sa kalijumom. Kalijum je važan mineral koji je odgovoran za ravnotežu tekućine u tijelu. Manji broj kalijuma u krvi (iako se događa rijetko) može uzrokovati kašnjenje tečnosti u tijelu. Tako da višak tekućine iz tijela je izvan tijela, jesti visoke kalijumske proizvode.

Voće: marelice, banane, dinje, nasipi, kivi, mango, narandže, papaja, avokado.
Povrće: Akademija bundeve, šargarepa, artičokes.
Bean: sušeni pasulj, grašak, lećils.

Slika pod nazivom gubitak težine vode Korak 3

3. Jesti dovoljno vlakana. Nedostatak vlakana u prehrani može prouzrokovati zatvor koji će izazvati nadimanje trbuha i oteklina i ometanja i ometati gubitak kilograma.Žene bi trebale koristiti 25 grama vlakana dnevno, muškarci - 38 grama.

Pokušajte jesti različite voće i povrće. To će pomoći povećati količinu vlakana u tijelu i riješiti se viška tekućine u tijelu zbog rješenja crijevnog problema.

Slika pod nazivom gubitak težine vode korak 4

4. Jedite proizvode sa probioticima. Sastav nekih proizvoda uključuje prirodne probiotike koji pomažu u smanjenju formiranja plina, zaustavite naduvanje i uklonite oticanje. Ove korisne bakterije doprinose pravilnom radu probavnog trakta i mogu spriječiti ili smanjiti manifestaciju simptoma povezanih sa zatvor.

Ispravan rad probavnog trakta i borba sa zatvorskom pomoći će vam pomoći da se riješite edema, naduvavanja i stomačnih grčeva.

Probiotici su sadržani u:

Kefir, jogurt, miso, tempo, kiseli kupus, slani krastavci.

Ako vam se ne sviđa ovi proizvodi, pokušajte unijeti probiotike u tablete dnevno.

Slika pod nazivom gubitak težine vode Korak 5

pet. Ograničite količinu ugljikohidrata u dijeti. Dijeta s niskim ugljikom omogućit će vam da se riješite suvišne tekućine brže od samo nisko-kalorijske dijete. Ograničite upotrebu proizvoda sa visokim sadržajem ugljikohidrata (i rafinirani i cijeligranirani) da biste brzo resetirali nekoliko kilograma zbog gubitka tekućine.

Pokušajte koristiti manje od sljedećih proizvoda: Hljeb, riža, tjestenina, krekeri, tortilja, beigeli, muffini, pečenje, britanske muffine, filmovi, slatka pića i deserti.

Kompleksni i jednostavni ugljikohidrati imaju isti utjecaj na tijelo.

Kada jedete ugljikohidrate, tijelo koristi deo ugljikohidrata za brzu energiju, a ostatak se postavlja u obliku glikogena - ovo je poseban oblik ugljikohidrata koji im omogućavaju da ih nakupe u tijelu. Kad tijelo spasi glikogen, također postavlja tekućinu. To uzrokuje debljanje i kašnjenje tečnosti u tijelu.

Ako ograničite količinu ugljikohidrata u dijeti, tijelo će početi koristiti glikogen. Kad se glikogen koristi za izvlačenje energije, voda se izlučuje iz tijela, što promovira gubitak kilograma.

Slika pod nazivom gubitak težine vode Korak 6

6. Pijte više tečnosti. Možda vaše tijelo nakuplja vodu dok malo pijete. Zbog lagane dehidracije, tijelo akumulira vodu, jer u tijelu ulazi u nedovoljan broj.

Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno. Ovo je opća preporuka, ali može se koristiti kao osnova za izračunavanje željene količine tekućine. U danima kada vam se čini da je tijelo evalupilo ili odgađalo tečnost, piju još više.

Možete piti čaj iz maslačaka, zelenog čaja, kao i vode sa limunom.

Upotreba dovoljne tečnosti takođe će pomoći u borbi sa zatvor. Zatvor često uzrokuje osjećaj da je tijelo odjekuje i natečen.

Slika pod nazivom Izgubite težinu vode korak 7

7. Ograničiti alkohol i kofein. Iako su alkohol i kofein prirodni diuretici, mogu izazvati laganu dehidraciju. Ako je tijelo dehidrirano, odgađa tečnost dok tijelo ne započne dovoljna količina vode.

Ograničite upotrebu svih pića koja sadrže kofein: kafa, crni čaj, energetska pića.

Alkohol brzo povećava dehidraciju. Iako žene mogu piti jedan dio, a muškarci - dvije porcije dnevno, trebali biste odbiti alkohol ako se pokušavate riješiti viška tekućine u tijelu.

Metoda 2 od 3:

Aditivi i preparati za hranu

jedan. Uzmi vitamine i minerale. Neki vitamini i minerali doprinose uklanjanju tekućine iz tijela i pomoći se da se riješi viška težine zbog gubitka tekućine. Pokušajte koristiti:

Alternativa vitaminima i mineralima u tabletima
Vitamini B5 i B6: Sadržan u crvenom mesu, trku od riže, slabo kalorijski mliječni proizvodi.
Magnezijum: Sadržan u maticama, mahunarima, žitaricama za svega, zeleno povrće, banane.
Kalcijum: Sadržan u mliječnim proizvodima niskog kalorija, zelenim listom povrćem, u bademu.

Slika pod nazivom gubitak težine vode korak 9

2. Pijte čašu soka od brusnice svaki dan. Naučnici su otkrili da ovo piće ima svojstva meke diuretike. Ali budite oprezni: višak ovog soka u prehrani znači dodavanje nepotrebnih kalorija. Pijte sok bez šećera, ili sto posto soka.

Dovoljno staklenog soka dnevno, odnosno 170-230 mililitara.

Može se zamijeniti sokom od aditivnih hrane sa brusnicama.

Slika pod nazivom gubitak težine vode korak 10

3. Uzmi prirodne diuretike. Međutim, mnogo biljnih dodataka za hranu pomažu u uklanjanju tekućine iz tijela

Njihova proizvodnja nije tako stroga kao proizvodnja droga, pa ih treba uzimati oprezno.

Pokušajte uzimati dodatke sa zelenim čajem, koprivama, maslačkom, kukuruznim stigme.

Slika pod nazivom gubitak težine vode korak 11

4. Poduzeti diuretiku. Diuretici u niskim koncentracijama prodaju se u ljekarnama bez recepta. Oni pomažu u blagim oblicima kašnjenja tekućine i omogućavaju vam da uklonite višak vode i oslabite manifestaciju neugodnih simptoma (oteklina, oticanje, vrištanje).

Pažljivo pročitajte upute za pakiranje, upozorenje i upotrebu. Uzmite lijek samo u skladu s uputama.

Zapamtite da diuretika pomaže samo laganim oblikom kašnjenja tečnosti.

Dugo polažite diuretike ne može.

Slika pod nazivom gubitak težine vode korak 12

pet. Razgovarajte sa svojim lekarom. Prije nego što započnete sa pripremama koji su pušteni bez recepta (obje tablete i dodataka prehrani), prvo zamolite doktora o njihovoj sigurnosti. Doktor će moći cijeniti cjelokupno stanje vašeg zdravlja i odlučiti da li su ti lijekovi pogodni za vas.

Neki lijekovi i aditivi mogu komunicirati s lijekovima koji su pušteni samo propisivanjem ili utječu na tok određenih bolesti.

Metoda 3 od 3:

Promjene u načinu života

jedan. Sport. Čak i ako najmanje želite da se bavite sportom, kratka obuka može biti dovoljna da izvuče dodatnu tečnost iz tijela i riješi se edema.

Izvršite kardio-aerobne, vježbe,

Za podizanje pulsa i frekvencije disanja. Cardigarfoots će vas natjerati da se znojite, a zatim će pretjerana tekućina biti izlazna.

Tijekom kartoola, mišići su smanjeni, a tečnost se kreće brže u tijelu. Ovo će omogućiti vašem telu da se brže reciklira tekućinu.

Ako niste spremni igrati sportove već duže vrijeme ili nemate vremena, izvršite kratke i intenzivnije vježbe. Pokušajte podići puls za 70-80% maksimalnog pulsa, iako samo 1-2 minute. Pokreće sve procese u tijelu.

Savet specijalista

Michele Dolan

Sertifikovani trener za fitness pola Dollane - lični trener iz British Columbia, certificiranog rekreacijskog udruženja i britanske parkove u Britaniji (BCRPA). Djeluje lični trener i instruktor fitnesa od 2002.

Michele Dolan
Certificirani fitnes trener

Michel Dollaan, certificirani lični treneri savjetuje: "Potting je možda najefikasniji način uklanjanja suvišne tečnosti i vježbanja uzrokovati znojenje. Pokušajte napraviti vruću jogu tako da višak vode odlazi kasnije".

Slika pod nazivom gubitak vode težina 14 korak 14

2. Isperiti. Nedostatak mirovanja i alarmantan san može dovesti do kašnjenja tečnosti od strane bubrega. Pokušajte dovoljno dobro spavati da upozorite ovaj problem.

Preporučuje se spavanje 7-9 sati svake večeri.

Spavanje je mirnije, isključite svu svjetlost, računare i brojeve telefona prije spavanja. Prestanite koristiti elektroničke uređaje pola sata prije spavanja.

Slika pod nazivom gubitak težine vode korak 15

3. Gledajte svoj menstrualni ciklus. Među ženama

Hormonalne promjene uzrokuju oticanje i nadimanje 7-10 dana prije početka menstrualnog ciklusa.

Tijelo drži tekućinu zbog visokog nivoa estrogena i progesterona u krvi. Pazite na ciklus kako biste u tijeku smanjili promjene kako bi se smanjila količina viška tekućine u tijelu.

Gotovo 90% žena u periodu menopauze dobija težinu zbog promjena u hormonskoj pozadini, međutim, dio ove težine pada na tečnost i oticanje zbog smanjene razine progesterona.

Ako znate da prije početka ciklusa, vaše tijelo počinje odgađati tečnost, promijeniti snagu i stil života.

Možda biste trebali uzimati drogu koja će omogućiti baviti se simptomima. Mnogi lijekovi za borbu protiv simptoma predmenstrualnog sindroma imaju svojstva slabih diuretika, koja uklanjaju višak tekućine iz tijela.

Slika pod nazivom gubitak težine vode korak 16

4. Prijavite se za recepciju za doktora. Najčešće, kašnjenje vode u tijelu ne predstavlja opasnost i posljedica je promjena u prehrani ili nedostatku fizičkog napora. ali

U nekim slučajevima oticanje su znakovi ozbiljnih zdravstvenih problema koji bi ljekar trebao učiniti.

Ako vam se čini da se velika količina tekućine nakuplja u vašem tijelu ili ako imate druge simptome, obratite se ljekaru.

Obratite pažnju na sljedeće simptome: gusta sjajna koža na koži na koži nakon pritiska na kratkoću prsta, problemima disanja, boli u grudima.

Upozorenja

Prije promjene dijeta ili počnite baviti se sportom, razgovarajte sa ljekarom. Gore navedene preporuke omogućavaju vam smršavljenu težinu zbog tekućine samo privremeno. Ne mogu zamijeniti desno nisko-kalorijsku prehranu i vježbu potrebnu za stabilan gubitak težine.