Kako brzo izgubiti težinu (sa ilustracijama) -

Većina stručnjaka preporučuje polako i postepeno odbacivanje težine. Mrmiranje 0,5-1 kilograma sedmično se smatra relativno sigurnim i laganim procesom koji vam omogućava da dugoročno sačuvate rezultate. Međutim, možda uoči važnog događaja ili za određenu priliku za koju želite smršaviti malo brže. Da biste brzo izgubili kilograme, najvjerovatnije morate značajno promijeniti svoju prehranu i povećati fizičku aktivnost. Razmotrite rizike povezane sa brzom mršavljenjem i obratite se svom ljekaru prije nego što napravite bilo kakve korake.

Korake

Dio 1 od 4:

Podešavanje uspjeha

jedan. Staviti beton ciljevi. Brzo smršavite je prilično teška. Stavite sebi konkretne ciljeve i primijetite vrijeme njihovog postignuća - ovo će vam pomoći da postignete potrebne rezultate.

Razmislite o tome kako možete postići ciljeve. Razgovarajte što je više moguće i pokušajte da za vas napravi prikladan akcioni plan.
Na primjer, možete ići na resetiranje 2,5 kilograma. Razmislite o tome kako i sa kojom dijetom ćete to učiniti.
Moguće je formulirati cilj na sljedeći način: "Resetirat ću 2,5 kilograma za 2 tjedna sa uravnoteženom dijetom dizajniranom za 1200 kalorija dnevno, a sport barem 30 minuta dnevno".

2. Ugradite gornju granicu dnevnog kalorija. Ako želite resetirati 2,5 kilograma, morate značajno ograničiti dnevni unos kalorija.

Da biste resetirali 0,5-1 kilograma sedmično, trebali biste spaliti 500-1000 kalorija svaki dan. To se može postići ograničavanjem broja konzumiranih kalorija i vježbanja.

Kada ograničavaju broj konzumiranih kalorija, potrebno je postupiti vrlo pažljivo, jer vaše tijelo još uvijek mora dobiti dovoljno vitamina i elemenata u tragovima. Posavjetujte se o pravilnoj ishrani s nutricionisticom.

Manje kalorija omogućava vam da izgubite veću težinu. Međutim, stručnjaci ne preporučuju konzumiranje manje od 1200 kalorija dnevno, osim ako ne odbacite težinu pod nadzorom doktora.

3. Podržati visoku motivaciju. U procesu mršavanja najteže, možda ne da se slabe napori i nastave kretati prema cilju. Ovo je sve teže kada se morate teško ograničiti. Zbog toga je važno zadržati visoku motivaciju.

Dobiti dnevnik prehrani. Zapišite u svemu što ste pojeli i pili, i koliko dugo ste praktične vježbe. Ovo će vam pomoći da identificirate slabe tačke i popravite ih, što će postići maksimalne rezultate.

Pazite na podršku prijatelja. Mišljenje druge osobe pomoći će vam da steknete povjerenje u svoje sposobnosti. Ako pronađete prijatelja koji vas može pridržavati (i za svoj dnevnik), pomoći će vam da se držite plana. Prijatelj će vas moći razveseliti u teškim vremenima.

Razmislite o naknadi. Ohrabrite se kad prođete pola puta, a zatim - kad postignete krajnji cilj. Nagrada može poslužiti bilo čemu: mali odmor, šoping izlet, posjećivanje kina. Međutim, imajte na umu da naknada ne treba povezati sa hranom.

Slika pod nazivom Izbjegavajte panični napadi korak 2

4. Razmotrite moguće rizike. Brzo gubitak kilograma je kratkoročna mjera, jer nakon rijetko ko ne može dobiti težinu (posebno kada se dijeta sa niskim ugljikovima) - ovaj fenomen primio ime "yo-yo efekt". Kod žena nakon menopauze može dovesti do koronarne insuficijencije i iznenadne smrti iz srčanog udara.

Ako želite zadržati zdravlje i zadržati optimalnu težinu, gubitak kilograma treba tretirati kao dugoročni proces koji zahtijeva relevantne promjene u načinu života.

2. dio 4:

Promenite prehranu

jedan. Obratite posebnu pažnju na ne-masne izvore proteina. U mnogim studijama je pokazano da je za brzi gubitak težine potrebno napraviti nisko masnojsku hranu s glavnom komponentom vaše prehrane.

Nefattna hrana za proteinu pomaže u ubrzavanju metabolizma i savršeno utapa glađu tokom dana.
Uz svaki obrok, morate jesti najmanje 1-2 dijelove proteina s niskim masnim. Jedan se dio sastoji od 85-115 grama. U veličini, takav broj podsjeća na palubu za igranje kartona ili za odrasle.
Izvor proteina s malo masti su takva hrana poput peradarskog mesa, jaja, masnoće govedine i svinjetine, morskih plodova, mahunarki i tofu.

2. Povećajte potrošnju voća i povrća. Pored proteina s malo masti, veća količina voća i povrća također pomaže u smanjenju kalorija i brzo smršavjeti.

Voće i povrće sadrže malo kalorija. Istovremeno su bogati hrabrosti, vitaminima i mikroelementima. S manjim brojem kalorija, pomažu u povećanju veličine porcija i zadovoljiti glad.

Preferirajte ne -chramističko povrće, poput zelene salate, brokoli, Brisela i Podkola. Starchy Povrće (na primjer, šargarepa, grašak ili krumpir) i voće sadrže malo više kalorija i ugljikohidrata, koji mogu usporiti (ali ne zaustaviti) proces brzog mršavljenja.

3. Ograničite kreiranje kreiranja Creed-a. Ako želite brzo izgubiti kilograme, morate značajno promijeniti dijetu. Potpuno odbijanje zrnatih proizvoda pomoći će vam da brzo izgubite kilograme, ali takav je korak prilično rizičan. Umjesto toga, suzdržite se od bijelih i recikliranih proizvoda od žitarica i preferirajte proizvode od čvrstih zrna.

Prema istraživanjima, dijeta sa niskim ugljikohidrom omogućavaju vam da smršavite maksimalnom brzinom, ali ako nakon završetka prehrane početi ćete početi koristiti ugljikohidrate, a zatim gotovo sigurno dobiti težinu, što će dovesti do opasnog yo-yo efekta. Ne odbijajte proizvode za žito u potpunosti, ali istovremeno provjerite da li je osnova vaše prehrane bila hrana s niskim masnim vjevericama i ne-magičnim vunenim povrćem.

Zrno proizvodi (posebno iz čvrste žitarice) mogu biti dio zdrave prehrane i glavni izvor energije za većinu ljudi. Ako se odlučite da ih ne date u potpunosti, odaberite proizvode iz čvrste žitarice, jer sadrže više dijetalnih vlakana i drugih važnih hranjivih sastojaka.

Pijte više vode. Potrošnja dovoljne tečnosti važna je za opće zdravlje. Pored toga, ako pijete više vode, lakše je brzo smršavjeti.

Pijte dvije čaše (500 mililera) vode prije obroka do prigušenog apetita. Kad vam je stomak ispunjen vodom, trebat će vam manje hrane, a vjerojatno se nećete pomaknuti.

Uz dehidraciju postoji osjećaj gladi, mada vam je u stvari potrebna jednostavna voda.

Pijte najmanje 8 čaša (2 litre) vode dnevno, mada neki stručnjaci preporučuju svakodnevno pijenje do 13 čaša (3,2 litre) vode, ovisno o tjelesnoj težini i fizičkoj aktivnosti.

pet. Suzdržati se od reciklirane hrane. Mnogi reciklirani proizvodi zasićeni su zaslađivačima, soli, umjetnim ukusima, mastima i konzervansima. Pored toga, obično sadrže više kalorija i manje hranjivih sastojaka. Ako želite brzo izgubiti kilograme, odustati od recikliranih proizvoda.

Između ostalog, reciklirana hrana često se iscrpljuje hranjivim sastojcima kao što su prehrambena vlakna, antioksidanti i "dobri" masti.

Obrađena hrana uključuje smrznutu hranu, krekere, čips, slatkiše, slatke piće, deserti, reciklirano meso i konzervirana hrana.

Pokušajte kuhati kod kuće umjesto naručivanja hrane u restoranima ili kupiti poluproizvode. U ovom slučaju možete bolje kontrolirati sastav kuhanih jela.

Ne pijte alkoholna pića. Ako želite brzo izgubiti kilograme, također biste se trebali suzdržati od alkohola. Alkoholna pića sadrže dodatne prazne kalorije.

6. Izbjegavajte bizarre i radikalnu dijetu. Mnogo je dijeta koje obećavaju brzi gubitak težine u vrlo kratkom vremenskom periodu. U pravilu su ove dijeta nesigurne za zdravlje i ne mogu vam se približiti.

Najpopularnije radikalne metode uključuju različite načine čišćenja tijela, sokova dijeta, tablete za mršavljenje, biljne ekstrakte i injekcije. Prema oglasima, mnoge od ovih metoda omogućavaju vam da brzo izgubite kilograme bez puno truda na vašem dijelu.

Većina profesionalaca ne preporučuje upotrebu sličnih metoda. U pravilu su ove metode nesigurne, jer karakteriše vrlo niska potrošnja hranjivih sastojaka (to može dovesti do njihovog deficita u tijelu). Pored toga, oni pružaju samo kratkoročno mršavljenje.

Ako vas zanima bilo koji od ovih načina, prvo se posavjetujte sa svojim ljekarom.

3. dio 4:

Promenite svoje navike

jedan. Izvršite aerobne vježbe. Ovo je jedan od najboljih načina da se izgore dodatne kalorije i na taj način brzo smršavite.

Pokušajte se uključiti u umjerene aerobne vježbe najmanje 150 minuta sedmično.
Povećajte intenzitet vježbi ili njihovo trajanje da biste izgarali još više kalorija.
Pokušajte trčati, biciklizam, plivanje, boks ili sportski sportovi.
Budite oprezni ako držite nisko kalorijsku dijetu. Prekomjerni fizički napor može biti štetan za zdravlje. Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije ulaska u intenzivne sportove.

2. Omogućite vježbe snage u vašem treningu. Ove vježbe pomoći će vam da zadržite dobar fizički oblik. Najbolje je kombinirati aerobne i vježbe snage.

Radite li vježbe napajanja najmanje 2 dana u sedmici. Pokušajte koristiti sve glavne mišićne grupe.

Redovna obuka snage pomoći će vam da sačuvate mišićnu masu, što je posebno važno kada se prehrana poštuje.

3. Pomaknite se više tokom dana. Ležerna fizička aktivnost omogućit će vam i snimanje više kalorija. Pokušajte se kretati što je više moguće i hodati pješice.

Unesite aktivniji način života: Kada je moguće, hodajte i ne koristite automobil, pođite stepenica umjesto da koristite lift, češće hoda oko okolice.

Razmislite o svom svakodnevnom životu i razmislite o povećanju fizičke aktivnosti. Na primjer, možete parkirati na odredištu, nemojte koristiti lift ili čučnjevanje tokom radnih pauza.

Dio 4 od 4:

Načina da izgledaju tanko nego zapravo

jedan. Ograničite unos hrane koji promoviše formiranje plina. Neki proizvodi, posebno povrće, mogu prouzrokovati povećana formacija plina u probavnom traktu. To dovodi do pisara.

Da biste smanjili formiranje plina, ograničite potrošnju proizvoda kao što su pasulj, leći, salata, brokoli, boja, vrta i brisela.
Suzdržavajte se od takve hrane nekoliko dana prije očekivanog datuma. To će spriječiti nadimanje, a bit će lakše nositi bliske pantalone ili haljinu.
Također možete napraviti lagane neefeptible alate koji pomažu u sprečavanju povećanog formiranja plina i nadimanje ili ih se riješi.

2. Provjerite korzet. Postoji mnogo različitih predmeta donjeg rublja i korzeta za žene i žene. Korzet ili usko rublje pomoći će vam da izgledate vitkijim.

Korzer vam neće samo davati blagost, već će takođe glaći nabori tela. Takođe pomaže u sakrivanju masnih nabora na struku.

Na prodaju su korzeti i za male i opsežnije dijelove tijela. Na primjer, možete kupiti korzet za trbuh, poprsje, bokove i zadnjice.

3. Nosite crnu odjeću. Crna ili barem jedno-fotonska odjeća pomaže ugledajući vitkiju. Ovaj dugogodišnji prijem i dalje djeluje u naše vrijeme.

Da biste pogledali vitkicu, možete koristiti ne samo crnu odjeću. Bilo koja tamna odjeća pogodna, poput tamnih plavih traperica.

Izbjegavajte svjetlost, poput bijele odjeće, posebno za dno tijela.

Savjeti

Razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što promenite prehranu ili režim vežbanja - moći će identifikovati moguće probleme koje niste znali.
Da li aerobične vježbe najmanje 30-40 minuta povećaju brzinu pulsa.

Upozorenja

Brzi metode gubitka kilograma s naknadnim setom težine (takozvana "yo-yo dijeta") ne pružaju uvijek dugoročni učinak i može dovesti do ozbiljnih i dugoročnih zdravstvenih problema.