Kako resetirati 6 kilograma za 30 dana -

Traju 30 dana ili oko mjesec dana da biste smršali - ovo je odličan cilj. Tokom meseca mogu se postići mnoge promjene koje će dovesti do značajnih promjena ne samo u težini, već i u izgledu i zdravlju općenito. U pravilu se ne preporučuje spuštanje više 0,5-1 kg sedmično ili oko 3,5-4 kg mjesečno.Brzi gubitak kilograma nije uvijek siguran, a ne garantuje da se težina ne vraća dugoročno. Želja za resetiranjem 6 kg mjesečno može biti nerealna svrha. Međutim, ako napravite prave promjene u vašoj prehrani, načinu vježbanja i načina života, možete se približiti oznaci "minus 6 kg" za mjesec.

Korake

Metoda 1 od 3:

Pridržavajte se dijeta za mršavljenje

jedan. Razmislite o kalorijama. Da biste smršali, morat ćete smanjiti ukupan broj konzumiranih kalorija svaki dan.

Svakodnevno konzumirajte 500-750 kalorija. Pomoći će vam da izgubite oko 0,5-1 kg sedmično. U kombinaciji sa sportskim aktivnostima možete izbaciti 1,5 kg sedmično (ali nije zagarantovano).
Koristiti Dnevnik ili aplikaciju za brojanje web stranica / kalorija da biste dobili ideju o tome koliko kalorija trenutno konzumirate. Odbijte 500 ili 750 ovog broja da biste instalirali novu granicu koja će vam pomoći da smršavite.
Konzumirajte ne manje od 1200 kalorija dnevno. Smanjenje ove oznake smatra se nesigurnim, jer će vam biti teško dobiti preporučenu količinu hranjivih sastojaka koje vam treba svakodnevno.

Slika pod nazivom Izgubite 6 kilograma za 30 dana korak 2

2. Uključite mršav protein na svaki obrok. Protein je odlična grupa proizvoda koja pomaže u gubitku kilograma (posebno ako tražite brzi način za mršavljenje).

Protein je neophodan hranjiv sastojak u bilo kojoj prehrani. Studije su pokazale da zahvaljujući mu čovjek koji duže doživljava osjećaj sitosti, dok konzumira manju količinu hrane. Pored toga, protein poboljšava metabolizam.

Da biste koristili od proteina kada je gubitak kilograma, pokušajte uključiti barem jedan dio (75-120 grama) proteina u svakom obroku i užinu.Ako stalno konzumirate proteina, osjećaj sitosti će trajati cijeli dan.

Zalijepite mršavu verziju proteina, kao takvu hranu, između ostalog, nisko-kalorie. Preferirajte meso peradi bez kože, mršave govedine ili svinjetine, morskih plodova, pasulja, tofua, mliječnih proizvoda slabo masti, jaja, pasulja, lećila, sjemenki (na primjer, kanabis i chia) i matice. Neke žitarice, poput heljde, amaranta i filmova, mogu se pripisati dijelovima proteina pranja rublja.

Slika pod nazivom Izgubite 6 kilograma za 30 dana koraka 3

3. Jedite puno voća i povrća. Voće i povrće su odlični proizvodi koji mogu redovno biti redovno kada pokušavaju smršavjeti. Popunite svako jelo i užinu.

A voće i povrće imaju prilično nisku kaloriju, ali su bogat vlaknima i drugim potrebnim hranjivim sastojcima. Daju osjećaj sitosti i povećavaju veličinu dijela, a ne dodavanje puno kalorija.

Popunite polovinu ploča plodovima ili povrćem. Ili dodajte jedan ili dva porcija jedne ili druge na svaki obrok. Jedan je dio jednak četiri pune kašike kuhanog kupusa ili špinata, jedno prosječno voće (na primjer, jabuke ili kruške), 30 grama sušenog voća (na primjer, grožđica) ili mjerenje od pet tačaka Fetus (na primjer, dinja ili papaja).

Slika pod nazivom Izgubite 6 kilograma za 30 dana korak 4

4. Odaberite cijele žitarice umjesto pročišćenog. 100% čvrste žitarice su hranjivije u odnosu na pročišćene opcije, poput bijelog hljeba, bijelog brašna ili bijelog riže. Češće daju prednost tim vrstama žitarica.

100% čvrste žitarice manje se obrađuju i u pravilu su bogate vlaknima, proteinima i drugim korisnim hranjivim sastojcima. Skloni žitarice za toplinu lišeni su tih hranjivih sastojaka, a samim tim su manje zasićeni tijelom.

CELIMENTSKE CRENE SMANIMIJU KONZUND. Neke su studije pokazale da je dijeta ili dijeta sa niskim ugljikom, gdje je potrošnja žitarica ograničena, dovode do bržeg gubitka težine nego samo nisko-kalorijske dijeta.

Pored toga, posmatrajte pravilne porcije. Ako želite jesti gotova zobena kaša ili kino, mjeri 28 grama.

Slika pod nazivom Izgubite 6 kg u 30 dana koraka 5

pet. Kontrolna glad vodom. Potrošnja dovoljne vode korisna je za zdravlje, a poticaj i mršavljenje.

Neke su studije pokazale da kada tijelo ne primi dovoljno vode, to je dehidrirano, šalje signale u mozak, koji su vrlo slični znakovima gladi.Često ljudi jedu kada su po njihovom mišljenju osjete osjećaj gladi, ali stvarno samo žele popiti.

Pored toga, punimo telo vodom, zaokupljemo osjećaj gladi tokom dana, tako manje često ugrabi i ne trošimo dodatne kalorije.

Nastojte piti najmanje 2 litre (osam čaša od 200 ml) vode i drugih tekućina svaki dan. Možete piti i aromatizirana voda i nezaslađena kava / čaj bez kofeina.

Metoda 2 od 3:

Ublažiti težinu fizičkom aktivnošću i promjenama u načinu života

jedan. Sport se često odnosi. Najbolja kombinacija za gubitak kilograma je kontrola hrane i redovne vježbe. Biti fizički aktivni veći dio sedmice za poticanje mršavljenja.

Ako govorimo o fizičkoj aktivnosti, najbolje je sagorijevati kalorije koje omogućavaju kartorativno. Pokušajte ukloniti vježbe prosječnog intenziteta u iznosu od 150 minuta tjedno ili vježbe visokog intenziteta u 75 minuta sedmično.
Pokušajte i dodavati jednu ili dva dana treninga snage.Ove vježbe ne dopuštaju paljenje puno kalorija, ali s vremenom mogu ubrzati metabolizam, jer tijelo spaljuje masnoću, čak i kad se opustite.
Napravite više koraka tokom dana. Kretanje što više tokom dana možete snimiti dodatne kalorije. Pokušajte putovati, popeti se stepenica umjesto lifta i stanite više od sjedenja.

Slika pod nazivom Izgubite 6 kilograma za 30 dana korak 7

2. Patnuti dovoljno vremena. Nedostatak sna može negativno uticati na gubitak kilograma, čak i tokom tako kratkog perioda kao 30 dana. Sipajte svake večeri da biste postigli svoj cilj.

Većina zdravstvenih radnika preporučuje odraslima da spavaju najmanje sedam-devet satova svake večeri. Rad na poboljšanju higijene spavanja. Da biste to učinili, idite u krevet rano i stvorite povoljnu atmosferu za spavanje u spavaćoj sobi.

Neke su studije pokazale da u prisustvu nedostatka sna, telo s poteškoćama gubi kilograme, a također povećava izlučivanje hormona hormona, a čak se može pojaviti u fatalnoj i zasićenoj hrani ugljikohidrata.

Pored toga, ako osjetite umor i propadanje sila, imat ćete manje motivacije za pridržavanje načina vježbanja i pridržavajte se zdrave prehrane.

Slika pod nazivom Izgubite 6 kilograma za 30 dana korak 8

Smanjite broj stresa u svom životu. Poput spavanja, hroničnog ili svakodnevnog stresa mogu spriječiti gubitak kilograma. Ovo je posebno tačno ako pokušavate izgubiti kilograme za 30 dana.

Stres ima veliki utjecaj na sposobnost gubitka kilograma. Čak ni manja dnevna napetost može povećati nivo kortizola u tijelu (hormon povezan sa stresom). Ponekad to otežava smršavjeti i može povećati i osjećaj gladi.

Pored toga, stres je u stanju izazvati osjećaj umora i pad sila - u ovom slučaju, osoba prestaje pripremiti hranu unaprijed, igrati sportove i napraviti druge promjene u vašem načinu života.

Pokušajte učiniti nešto opuštajuće i napeto, na primjer, zapamtiti, slušati muziku, razgovarati s prijateljem koji će vas podržati ili prošetati.

Metoda 3 od 3:

Držite pravu postavku

jedan. Dnevnik pogona. Tokom 30-dnevnog perioda dnevnik mršavljenja bit će koristan. Možete zabilježiti prijemne prijem, sportskim i općim napretkom, kao i napisati o bilo kakvim problemima ili uspjesima koji se događaju tokom 30-dnevne prehrane.

Ako pokušavate izgubiti 6 kg za 30 dana, možda ste svjesni da ne možete postići svoj cilj za set mrtvog, a ovo je normalno. Ako ste napisali u dnevniku o uspješnoj prehrani i vodio plan vježbanja, nastavite to raditi sve dok dobijete željeni rezultat.
Označite planirane obroke ili pratite ono što jedemo. To će biti izuzetno korisno u cijeloj dijeti, kao i ako nastavite sa ulaganjem. Dakle, možete vidjeti šta djeluje, a šta ne.
Pored toga, možete iznijeti bilješke o tome kakav način treninga ili koji model vježbanja donosi vam najbolje rezultate.
Takođe možete koristiti web stranice ili aplikacije na pametnom telefonu za praćenje konzumiranih i načina obuke kalorija.

Slika pod nazivom Izgubite 6 kilograma za 30 dana korak 10

2. Snimite motiviranje citata. Možda nije lako promatrati strogu prehranu tokom cijelog mjeseca. Držite svoje ciljeve i motivaciju u prvom planu da biste ostali fokusirani na uspjeh.

Male motivacijske izjave mogu se zabilježiti u dnevniku ili naljepnice i zalijepiti ih u frižider, iznad radne površine ili pored kreveta.

Mislite zašto želite smršavjeti. Da se uđe u manje pantalone? Da se osećate više samopouzdanja? Ili da se nose sa hroničnom bolešću? Zapišite ove razloge tako da vas podsećaju zašto nastojite smršavjeti.

U teškim vremenima ili na pragu kvara u prehrani, pogledajte ove male citate i motivacijske izjave. Ponovite ih sebi kako biste nadahnuli i nastavili da se pridržavate plana.

Slika pod nazivom Izgubite 6 kilograma za 30 dana korak 11

3. Biti odgovoran i ne odbijaj je. Ostanite odgovorni u pokušaju gubitka kilograma pomoći će vam, član porodice, dnevniku za hranu ili čak vagu.

Recite svojim prijateljima i članovima porodice o vašoj 30-dnevnoj prehrani i želji da smršavite. Prosvijetlite sa svojom podrškom, a također i nazovite, napišite ili pošaljite im e-poštu kako biste prijavili svoj napredak.

Redovno vaganje je još jedan način za održavanje odgovornosti. Ljudi koji redovno vagali, u pravilu su dugotrajniji težini. Međutim, ne vagati prečesto, jedan ili dva puta sedmično bit će dovoljan da pratite svoj napredak.

Savjeti

Uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom prije nego što započnete novu prehranu ili novi način treninga. Doktor će odrediti da li je sigurno za vas i da li je pogodno za jednu ili drugu metodu.
Posvetite se ovih 30 dana. Vjerovatno ćete morati napustiti stranke, javne događaje i druge obveze koje mogu poremetiti vašu rutinu (ali samo mjesec dana).
Potpuno napustite slatku kafu i alkohol (ako koristite) mjesec dana, jer je jedan od najdodlijegroženijih izvora dodatnih kalorija. Međutim, obična crna kafa ne sadrži kalorije, a mnogi stručnjaci preporučuju umjereno da konzumiraju kafu ili čak kofein dva puta dnevno kao stimulator za gubitak kilograma.
Ne prebivajte se na gubitku kilograma, jer može izazvati stres. I stres, zauzvrat, može dovesti do negativnih posljedica.